Utilizați un antrenor din spate pentru dureri de spate

Terapia cu inversiune este utilizată pentru a ușura durerea din spate cauzată de discurile degenerate sau prolapsate, stenoza spinării sau alte plângeri spinale. Aceste simptome cauzează gravitația exercitată asupra rădăcinilor nervoase, provocând dureri ascuțite în spate, fese, picioare și picioare. În timpul terapiei cu inversiune, întoarceți corpul cu fața în jos pentru a crește decalajul și a reduce presiunea dintre vertebre și rădăcinile nervoase. Studiile au arătat că pot ameliora durerile de spate pe termen scurt, în special atunci când sunt utilizate în noi leziuni ale spatelui. Cu un antrenor din spate, puteți să vă așezați corpul pe gât într-un unghi blând și să vă deplasați într-o poziție mai dramatică. Continuați să citiți pentru a afla cum să utilizați un antrenor de spate pentru durerile de spate.

metodă

2

Purtați pantofi sport atunci când utilizați un antrenor din spate. Acestea vă dau o rezistență fermă când autocarul se blochează în poziție. Nu folosiți niciodată instructorul din spate desculț.

3

Stați cu spatele în direcția antrenorului. Ridicați picioarele unul câte unul pe trepte. Întoarceți-vă cu spatele drept pentru a trage pârghia în sus și lăsați picioarele să se fixeze în poziție.

4

Așezați curelele pe corp. Vagoanele din spate diferă în modul în care este fixat corpul. S-ar putea să aveți o bretele de tip gleznă, un fascicul de caroserie sau alt dispozitiv, deci asigurați-vă că toate echipamentele de siguranță sunt atașate înainte de a vă întoarce.

5

Luați mânerele de pe ambele părți ale autocarului. Împingeți aceste mânere pentru a vă întoarce corpul.

6

Întoarceți-vă la o poziție orizontală timp de 1 până la 2 minute când începeți să vă apropiați de inversiunea dvs. Acest lucru vă va permite să vă adaptați fluxul de sânge. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare înainte de a vă desprinde și de a urca.

2

Atașați cureaua la partea inferioară a trainerului din spate. Acest lucru vă asigură că nu veți fi complet întoarși la început. Dacă există un selector de unghi pe partea laterală a trainerului din spate, nu alegeți un unghi de peste 45 de grade în prima săptămână.

3

Mutați cu atenție ori de câte ori utilizați un antrenor din spate. Acest lucru vă va salva de la rănire sau durere.

4

Asigurați-vă că aveți un trainer în spate. Apăsați înapoi pe mânere până când sunteți la același nivel. Stați așa pentru un minut pentru a-ți schimba circulația înainte de a continua.

5

Continuați să împingeți înapoi la un unghi de 45 de grade. Respirați și ieșiți adânc și rămâneți în acest fel timp de 1 până la 2 minute.

6

Ridicați-vă mâinile peste cap pentru a crea un mediu mai bun pentru tracțiunea spinării. Ar trebui să te simți ca și cum ai fi stabil în antrenor înainte să faci asta.

7

Continuați să lucrați timp de până la 5 minute sau mai mult la un unghi de 25 de grade timp de o săptămână. Încercați de două ori pe zi pentru a vă ajuta corpul să se obișnuiască cu acesta mai repede.

8

Creșteți unghiul cu 10 până la 20 de grade pe săptămână până când vă simțiți confortabil la un unghi între 60 și 90 de grade pentru 1 până la 5 minute.

9

Utilizați formatorul din spate de 3 sau mai multe ori pe zi sau ori de câte ori aveți dureri de spate intense. Antrenorii din spate oferă doar scutire pe termen scurt, deci este posibil să aveți nevoie să o faceți mai des pentru a obține cele mai multe din ea.

10

Păstrați un jurnal al scorurilor de durere, astfel încât să puteți personaliza programul în consecință. Alegeți unghiul, timpul și numărul de repetări pe zi care funcționează cel mai bine pentru disconfortul dumneavoastră.