DifiTsi.com

Tratați durerile de spate scăzute

Durerea din spate este destul de comună. Aproximativ 80% dintre americanii adulți suferă la un moment dat în viața lor. Motivul pentru acest lucru se datorează faptului că partea inferioara a spatelui (coloana lombară) în timp ce rulează, mersul pe jos și ședința trebuie să sprijine partea superioară a corpului - compresia are efecte adverse asupra articulațiilor, discurile intervertebrale, ligamentele și nervii. Durerile de spate scăzute pot varia de la ușoară la severă, dar de obicei durează doar câteva zile până la câteva săptămâni. Puteți rezolva majoritatea recidivelor la domiciliu, chiar dacă cauze mai grave necesită uneori un expert.

metodă

Metoda 1
La domiciliu se ocupă de dureri de spate scăzute

Image cu titlul Tratamentul ADHD cu cofeina Pasul 8
1
Odihniți-vă și răbdați Colțul coloanei vertebrale este un grup complex, dens populat de articulații, nervi, mușchi și vase de sânge. Prin urmare, există multe structuri care pot provoca dureri atunci când vă deplasați în mod greșit, suferiți o traumă sau suprasolicitați zona. Durerile de spate scăzute, totuși, pot scădea rapid fără tratament, chiar dacă sunt puternice - adesea în câteva zile. Acest lucru se datorează faptului că organismul are capacitatea puternică de vindecare, iar cea mai mare durere de spate vine din lipsa de echilibru, mai degrabă decât de daune reale. Fiți răbdători, dacă aveți dureri de spate scăzute, opriți toate activitățile agravante și vedeți dacă acestea dispar de unul singur.
  • Spălarea patului nu mai este recomandată pentru majoritatea tipurilor de dureri de spate. Consensul medical care cel puțin o ușoară mișcare (mers pe jos, urcatul scarilor) de ajutor in dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare se datorează faptului că acest lucru poate stimula circulația sângelui și de a ajuta „destinde“ orice articulații iritată sau nervi ale coloanei vertebrale sau „rezolva“ ei.
  • Dacă durerea din spate a fost cauzată de sport în sala de gimnastică, atunci este posibil să exersați prea mult sau să aveți o formă proastă - adresați-vă unui sfetnic instructor personal.
  • Dacă durerea din spate vine de la locul de muncă, discutați cu șeful despre trecerea la o muncă mai ușoară sau pentru a schimba spațiul de lucru - de ex. o căptușeală așezată sub picioare sau un scaun cu suportul coloanei vertebrale lombare.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în mod natural 13
    2
    Utilizați terapie rece pentru dureri acute de spate. În timp ce vă odihniți partea inferioară a spatelui pentru câteva zile și aveți răbdare, luați în considerare utilizarea terapiei la rece. Aplicarea pachetelor de gheață sau gel înghețate la toate leziunile acute (bruște sau recente) musculo-scheletice este eficientă, deoarece diminuează durerea și reduce inflamația. Gheața zdrobită, cuburile de gheață, pachetele cu gel rece sau o pungă de legume congelate trebuie așezate în zona cea mai dureroasă a spatelui dvs. inferior, la fiecare 10-15 minute, până când disconfortul dispare. Imediat ce se face mai bine, reduceți frecvența la trei ori pe zi.
    • Înfășurați întotdeauna ceva înghețat într-o țesătură subțire înainte de al pune pe spate, pentru a preveni iritarea pielii sau a rănilor.
    • Apăsarea terapiei la rece cu bandaj elastic sau suport spate poate, de asemenea, ajuta la prevenirea inflamației.
    • Rețineți că terapia rece nu este de obicei potrivită pentru durerea cronică scăzută a spatelui, deoarece poate agrava simptomele - căldura umedă oferă adesea mai multă ușurare.
  • Imagine cu denumirea Love Being Naked Step 12
    3
    Aplicați căldură umedă asupra durerii cronice de spate. Daca durerea de spate este cronica si sarcina timp de luni sau ani, aplicarea de căldură umedă este, probabil, mai bine, deoarece aceasta promovează circulația și relaxează mușchii încordați și alte țesuturi moi. O bună sursă de căldură umedă este plicurile pe bază de plante care pot fi introduse în cuptorul cu microunde, în special cele cu aromoterapie relaxantă, cum ar fi Lavandă. Puneți sacul în cuptorul cu microunde timp de câteva minute și apoi puneți-l pe spatele dvs. în spate, în timp ce stați sau culcați timp de aproximativ 20 de minute. Acoperiți sacul cu un prosop pentru ao izola și pentru a preveni pierderile de căldură prea rapide.
    • Ca alternativă, întindeți-vă cu partea inferioară a spatelui de câteva ori pe zi timp de cel puțin 20 de minute într-o baie caldă de sare Epsom până când simptomele se estompează. Epsom sare conține magneziu, care relaxează mușchii și reduce umflarea.
    • Nu faceți apa fierbinte prea fierbinte pentru a vă arde și a rămâne bine hidratată - băile calde de sare vor scurge lichidul din piele și vă vor deshidrata.
    • Aplicarea căldurii umede sau a unei sări calde de sare nu este de obicei recomandată pentru durerea acută a spatelui, deoarece ambele îmbunătățesc circulația și tind să favorizeze inflamația.
  • Image cu titlul Ease de dureri în piept brusc Step 8
    4
    Luați medicamente fără prescripție medicală. The-counter, medicamente non-steroidale anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofen sau aspirina pot fi soluții eficiente, pe termen scurt pentru dureri de spate acute, deoarece acestea reduc inflamația și durerea. Pe de altă parte, pentru durerea cronică redusă a spatelui, ar trebui să luați mai bine analgezicele de tip acetaminofen, deoarece ele schimbă modul în care creierul vă simte durerea.
    • Antiinflamatoarele pot dăuna stomacului și rinichilor dacă sunt administrate în cantități mari pentru perioade mai lungi de timp (mai mult de câteva luni). Fiți atenți și citiți cu atenție prospectul.
    • Paracetamolul nu este atât de rău pentru stomac și rinichi, dar vă poate afecta ficatul, deci nu exagerați.
    • O altă modalitate de a calma durerea de spate mai mici, fără riscul de iritare a stomacului, rinichi sau ficat este de a aplica o cremă sau gel, care conține un medicamente anti-inflamatorii, acetaminofen sau analgezice naturale, cum ar fi mentol și capsaicina.
  • Imaginea intitulată Opriți visele umede Pasul 6
    5
    Modificați poziția de dormit. Poziția de dormit și / sau mediul de dormit pot contribui sau pot provoca durerile de spate. Somnul pe stomac vă poate scădea spatele, de exemplu. îndoire prea mult, care poate stoarce și irita articulațiile și nervii coloanei vertebrale. Cele mai bune poziții de dormit pentru cruce sunt poziția laterală (similară cu un făt cu șolduri și genunchi îndoite) și poziția în sus (pe spate cu picioarele ridicate de o pernă). Aceste două poziții fac presiunea de pe articulațiile spatelui inferior și reduc probabilitatea de iritare sau durere.
    • Schimbarea mediului de somn înseamnă, de obicei, că trebuie să vă asigurați că ceea ce dormiți vă sprijină corect coloana vertebrală. În general, paturile prea moi tind să favorizeze durerile de spate, în timp ce paturile ortopedice mai puternice au tendința de a reduce apariția durerilor de spate scăzute.
    • Toată lumea este puțin diferită, deci o modalitate bună de a evalua patul dvs. este dacă sunteți în durere sau nu. Dacă te trezești cu durere, atunci starea ta de dormit / dormitul este un factor de înrăutățire. Dacă aveți mai multă durere la sfârșitul zilei, este probabil datorită locului de muncă, activității sau sportului dvs.
    • Rețineți că majoritatea saltelelor cu spumă și arcuri durează doar aproximativ zece ani, chiar dacă depinde de greutatea dvs. Întoarceți și rotiți salteaua în mod regulat (de fiecare dată când faceți un pat proaspăt) pentru a crește longevitatea.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 4
    6
    Îmbunătățiți-vă atitudinea. Înclinarea prea mult înainte în timp ce stați și în picioare poate crește tensiunea pe partea inferioară a spatelui dvs. și poate provoca iritații sau durere. Îmbunătățirea posturii dvs. poate ajuta la reducerea stresului pe spate și ameliorarea durerii de spate existente. De fapt, îmbunătățirea posturii dvs. poate, de asemenea, ajuta la prevenirea reapariției durerii de spate. Cu toate acestea, îmbunătățirea atitudinii dvs. este dificilă și necesită eforturi și eforturi zilnice.
    • Consolidarea muschilor de bază este o strategie bună pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura. Acesti muschi includ muschii din partea inferioara a spatelui, abdomenul inferior si pelvisul - toate acestea fiind conectate cumva la nivelul coloanei vertebrale si a pelvisului, ajutand la mentinerea corpului in picioare.
    • Pentru a vă menține o poziție bună în timp ce stați: Stând cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare și lăsați genunchii să se îndoaie ușor. Strângeți mușchii abdominali și gluteali pentru a vă menține spatele drept. Purtați încălțăminte de susținere și înmuiați oboseala musculară, plasând ocazional un picior pe un tălpitor.
    • Pentru a vă menține o poziție bună în timpul ședinței: Alegeți un scaun robust, de preferat unul cu brațe. Țineți spatele drept și umerii vă relaxați. O pernă mică în spatele spatelui poate ajuta la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale lombare. Puneți picioarele pe sol și utilizați un tălpitor, dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în mod natural 23
    7
    Asigurați-vă că utilizați o tehnică sigură la ridicare. Deși există dezacord cu privire la cea mai bună modalitate de ridicare, deoarece depinde de circumstanțe, există câteva reguli de bază pe care ar trebui să le urmați cât mai mult posibil.
    • Verificați greutatea încărcăturii astfel încât să nu vă surprindeți de o sarcină neașteptat de greoaie sau fluctuantă. Dacă este prea grea, cere ajutor.
    • Înainte de a vă ridica, strângeți-vă cât mai aproape de încărcătură și țineți-o cât mai aproape de corpul dvs. cât puteți în timp ce o purtați.
    • Nu vă întoarceți sau nu vă întindeți șoldurile - dacă trebuie să vă întoarceți, faceți-o cu tot corpul.
    • La postura corectă atunci când ridicarea, o ghemuit includ (vă îndoiți genunchii și șoldurile, în timp ce lasa spatele drept), un gebücktes de ridicare (vă păstrați picioarele drepte în timp ce vă îndoiți spate) sau un lift în stil liber (cu o jumătate de squat care vă permite să sprijiniți sarcina pe coapse).

    • Metoda 2
    Tratamente alternative pentru spate

    Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 6
    1


    Faceți o întâlnire cu un chiropractician. Chiropracticienii sunt medicii care se specializează în coloanei vertebrale și alte articulații. Ei sunt instruiți pentru a trata problemele din spate în mod natural, de ex. cu un tratament manual al coloanei vertebrale. Cu ajutorul terapiei manuale, articulațiile coloanei vertebrale, care s-au deplasat ușor, provocând inflamații și durere intepată, sunt slăbite sau repoziționate.
    • Un tratament unic de acest tip poate uneori să vă ușureze durerile de spate, dar de obicei durează trei până la cinci tratamente pentru a vă face să vă simțiți mult mai bine. Rețineți că asigurarea dvs. de sănătate nu poate acoperi tratamentul unui chiropractician.
    • Chiropracticienii folosesc de asemenea terapii care sunt mai mult pentru mușchi și ligamente, care pot fi mai potrivite pentru problemele din spate. Stimularea musculară electronică, ultrasunetele terapeutice și tratamentele TENS sunt exemple de astfel de terapii.
    • Împingerea coloanei vertebrale cu o "bancă de întindere" poate, de asemenea, ajuta la atenuarea durerii de spate. Unii chiropractici folosesc astfel de bănci de tratament care permit corpului dvs. superior să fie tras în sus și coloanei vertebrale trase în afară prin gravitate.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de spate rău Pasul 12
    2
    Obțineți un masaj pentru partea inferioară a spatelui. După cum sa menționat mai sus, nu toate leziunile din partea inferioară a spatelui au legătură cu articulațiile. Mulți au de-a face cu tulpina musculară. Tulpina musculară apare de ex. când fibrele musculare mici se rup, provocând dureri, inflamații și spasme musculare. Prin urmare, masajul țesutului conjunctiv pentru stres ușoară până la moderată poate fi excelent pentru că calmează crampele, ameliorează inflamația și promovează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute de către un terapeut de masaj licențiat, orientat pe coloana lombară și pe pelvis.
    • Un singur masaj de 30 de minute poate fi suficient pentru a calma durerea din partea inferioara a spatelui, dar deseori dureaza cateva sesiuni pentru a vedea rezultate clare. Pentru durerea cronică a spatelui, vă recomandăm să prelungiți ședințele la o oră și să includeți și spatele și picioarele din mijloc.
    • După fiecare masaj, beți multă apă purificată pentru a elimina subprodusele inflamatorii din corpul dumneavoastră. Dacă nu faceți acest lucru, puteți provoca dureri musculare, dureri de cap sau greață ușoară.
    • Ca o alternativă la un masaj profesionist, plasați o minge de tenis sub spatele dvs. inferior și răsuciți lent de câteva ori pe zi timp de 15 minute până când durerea dispare.
  • Image cu titlul Ease de dureri în piept bruscă Step 22
    3
    Încercați acupunctura. Acupunctura este o arta traditionala chineza de vindecare, cu ace care penetreaza pielea ta in anumite puncte pentru a reduce durerea si inflamatia. Acupunctura poate fi foarte utilă în durerile de spate scăzute, mai ales dacă se face pe simptome acute. Acupunctura funcționează aparent declanșând eliberarea multor substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina, care pot elimina senzația de durere.
    • Există dovezi care sugerează că acupunctura poate ajuta într-adevăr cu dureri cronice de spate mai mici, dar rezultatele pot varia.
    • Punctele de acupunctură care asigură o ușurare a durerilor de spate nu sunt aproape de locul în care vă aflați în durere - unii sunt mai departe, de ex. pe mâini.
    • Acupunctura este practicată astăzi de mulți profesioniști în domeniul sănătății - terapeutul ales ar trebui să aibă un certificat de la un organism reputat.
  • Ajutorul pentru imaginea de căutare a unei tulburări de alimentație suspectată Pasul 11
    4
    Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă. Terapia cognitivă comportamentală încearcă să vă identifice gândurile și credințele negative și apoi le înlocuiește cu cele mai pozitive. Abordarea unei astfel de terapii pentru tratamentul durerii de spate se va concentra pe modul în care răspundeți sau vă percepeți durerea. Sa dovedit că o astfel de terapie poate ameliora stresul și durerea cronică de spate la mulți oameni.
    • Terapia cognitiv-comportamentală poate fi o ultimă soluție pentru durerile de spate mai mici, dacă altceva nu pare să ajute.
    • Discutați cu medicul de familie, psihologul sau compania de asigurări de sănătate pentru a primi o sesizare pentru un terapeut din zona dvs. Luați în considerare câteva întrebări înainte de a decide cu privire la una la care doriți să continuați.

    • Metoda 3
    Tratamentul medical pentru spate

    Imaginea intitulată
    1
    Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă răbdarea, simpla îngrijire la domiciliu și terapiile alternative nu sunt de ajutor în ameliorarea durerii de spate, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. El te va examina pentru a vedea dacă durerea este cauzată de o problemă gravă la nivelul coloanei vertebrale: o hernie de disc, nervi ciupite, infecții osoase, osteoporoza, o fractura de stres, artrita sau cancer avansat. Pentru a obține durerea sub control, medicul dumneavoastră vă poate prescrie mai multe antiinflamatoare sau analgezice.
    • Examinările cu raze X, scanările osoase, scanările cu RMN și CT și un studiu privind conductivitatea nervilor reprezintă metode de examinare și diagnosticare a problemelor coloanei vertebrale.
    • Este posibil să aveți nevoie de un test de sânge pentru a vedea dacă aveți artrită reumatoidă sau infecție vertebrală (osteomielită sau meningită).
    • În cele din urmă, puteți fi contactat de un specialist (ortoped, neurolog, reumatolog) pentru a găsi mai bine problema cu partea inferioară a spatelui.
  • Imaginea intitulată Evitarea efectelor negative ale peroxidului de benzoil Pasul 25
    2
    Obțineți o recomandare pentru o fizioterapie. Daca durerea de spate este cronică (de exemplu, taxa pentru mai multe luni sau ani) și sunt asociate cu mușchii slabi, săraci postură și / sau boli degenerative (uzura sau osteoartrita), ar trebui să o terapie de reabilitare pentru spinarii ia in considerare Probabil că aveți nevoie de o sesizare de la medicul dumneavoastră. Un terapeut fizic vă poate arăta anumite exerciții de întindere și întărire a coloanei vertebrale lombare, care pot ușura durerea în timp. Fizioterapia este de obicei recomandată de trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni pentru a avea un impact semnificativ asupra problemelor cronice ale spatelui.
    • Pentru reabilitarea coloanei vertebrale terapeuti fizice au tendința de a utiliza diverse mingi de antrenament, medicina de bile, benzi elastice, stimularea electrică a mușchilor și / sau cu ultrasunete terapeutice.
    • Exercițiile de întărire eficiente pe care le puteți face pentru mușchii spatelui inferior sunt: ​​înotul, vâsla, anumite picioare de yoga și întinderea spatelui.
  • Imagine cu titlul Crack Cineva El`s Back Step 19
    3
    Încercați o terapie a punctelor de declanșare myofascială. Durerea din spate poate fi legată de leziuni musculare sau de stres la punctele de declanșare, ceea ce poate duce la durere sau durere care se răspândește într-o altă locație. Deci, chiar dacă ați putea avea dureri de spate scăzute, punctul de declanșare poate fi în altă parte a corpului.
    • Găsiți un practician care este instruit să recunoască și să trateze durerea miofascială. El poate folosi o varietate de tehnici pentru a rezolva punctul de declanșare.
  • Image title Îndepărtați dureri de spate Bad Step 13
    4
    Luați în considerare o injecție cu steroizi. Dacă mai puternice, medicamente prescrise si sau reabilitare a spatelui nu se dovedește eficient, atunci o injecție cu un medicament corticosteroid în articulații, mușchi, ligamente, sau țesutul din spate inferior poate ameliora rapid inflamația și durerea și pentru a permite o mai bună mobilitate. Corticosteroizii se bazează pe hormoni naturali umani care au proprietăți antiinflamatorii puternice și rapide. Cele mai frecvent utilizate de medici sunt prednisolonul, dexametazona și triamcinolona. Medicul dvs. vă va trimite probabil un specialist în spate (ortopedist) pentru injecție dacă crede că îi ajută.
    • Efectele adverse potențiale ale steroizi preparate injectabile sunt inflamația locală, sângerare excesivă, atrofie musculară, slăbiciune tendon, iritare / daune nervoase și o slăbire a sistemului imunitar.
    • Îndepărtarea durerii de la o astfel de injectare poate varia de la câteva săptămâni până la mai multe luni. Doctorii nu le place să ofere mai mult de două injecții pe an.
    • Atunci când o injecție de corticosteroizi pentru a nu aduce scutire de mult pentru durerea de spate, atunci ar trebui să fie explorate (există mai multe operații diferite) ca ultima alternativă cu OP dumneavoastră medic.

    • Sfaturi

    • Rularea pe o bucată solidă de spumă este o modalitate excelentă de a masura spatele inferior și de a ușura durerea. Împrumutați o rolă de spumă de la instructorul yoga, fizioterapeutul sau chiropractorul - sau cumpărați-o la magazinul sportiv sau magazinul universitar.
    • În plus față de un cilindru de spumă, puteți utiliza, de asemenea, o lacrosă sau o minge de tenis simplu pentru a viza mușchii strânși în spatele inferior. Doar puneți mingea sub cruce și rotiți-o până când găsiți un loc sensibil. Țineți-l acolo pentru câteva secunde și treceți la următoarea locație. Faceți acest lucru în fiecare zi până când durerea dispare.
    • Exercițiile de relaxare a stresului, cum ar fi meditația, tai-chi, yoga, pilates și exercițiile de respirație, pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea și prevenirea durerii la spate.
    • Opriți fumatul deoarece afectează circulația, ducând la mai puțin oxigen și nutrienți în partea inferioară a spatelui și alți mușchi.
    • Rămâneți relativ adecvat pentru că durerile de spate scăzute sunt mai frecvente la persoanele supraponderale și necorespunzătoare.

    avertismente

    • Mergeți imediat la medicul de familie dacă observați următoarele:
      • Durere care radiază din spate la picioare
      • Mai multă durere când vă aplecați în față sau îndoiți picioarele
      • Noaptea durere mai rea
      • Febră inexplicabilă și pierdere bruscă în greutate cu dureri de spate
      • Dureri de spate cu pierderea bruscă de control a vezicii urinare sau a intestinului
      • Dureri de spate cu amorțeală sau slăbiciune la nivelul picioarelor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit