Regenerați discurile intervertebrale

Durerile de spate și rigiditatea sunt atât de frecvente încât nu le acordăm suficientă atenție. De obicei, se reduce la medici de odihnă și durere. Cu toate acestea, această boală ar trebui să fie luate în serios, deoarece poate fi primul semn al pierderii de fluid progresivă a discurilor, care este lasata netratata poate duce la degenerarea discurilor intervertebrale. Dacă știți cum să reîncărcați discurile, puteți obține oase sănătoase și o spate puternică de ani de zile.

conținut

Metodă

Partea 1Îmbunătățiți sănătatea spatelui și a oaselor
Partea 2aveți grijă de spate
Partea 3formare înapoi

Sfaturi

metodă

Partea 1
Îmbunătățiți sănătatea spatelui și a oaselor

Bea multă apă. Discurile spinale sunt părți ale corpului. Când corpul este deshidratat, discurile intervertebrale se deshidratează. Apa este importantă pentru sănătatea optimă a cartilajului și a oaselor. Deshidratarea face dificilă recâștigarea formei și funcției normale.

Beți 3 litri de apă pe zi. Fluxul de sânge din spate beneficiază de această cantitate de apă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă corpul pentru un pas rapid 10

Păstrați sângele alcalin. Valoarea normală a pH-ului este de 7,4, deci ușor alcalină (pH-ul 7 este neutru). Ajută la păstrarea calciului în oasele și cartilajul în creștere. Când pH-ul corpului devine acid, diferite substanțe alcaline din organism, cum ar fi calciu, trebuie să neutralizeze acidul. Ca rezultat, calciul se pierde din oase, determinându-i să se usuce.

Cafeaua, țigările, alcoolul, zahărul rafinat, mâncarea nesănătoasă, alimentele suprasaturate, pâinea rafinată, carnea etc. fac corpul acru. Încercați să le evitați.

Alimentele crude, în special legumele, sunt bune pentru a menține alcalinitatea sângelui și a țesuturilor corpului.

De asemenea, prea mult lapte face pH-ul sângelui mai acid, chiar dacă este o sursă bună de calciu.

Imagine cu titlul Curățați rinichii dvs. Pasul 3

Hrănește-te bogat în calciu. Calciul este blocul principal al oaselor. De asemenea, este important pentru sănătatea optimă a cartilajelor. Calciul intareste discurile intervertebrale si cartilajul. Este deosebit de important pentru femeile în vârstă și postmenopauză, deoarece acestea sunt mai susceptibile la deficit de calciu și oase rupte.

milks de nuci, unt de arahide (fără unt de arahide), nuci, semințe de legume verzi, cum ar fi broccoli, legumele cu frunze verzi și mugurii sunt exemple de alimente bogate in calciu.

De asemenea, puteți lua suplimente de calciu dacă vă îndoiți de dieta dvs. sau dacă aveți o deficiență de calciu cunoscută. Luați calciu 500 mg sau calciu + vitamina D o dată pe zi până când simptomele dumneavoastră dispar complet.

Imagine cu titlul Tratament scazut de testosteron Pasul 8

Sport. Exercitiile regulate sunt foarte bune pentru functionarea oaselor si articulatiilor. Se poate face orice fel de sport, cum ar fi yoga, aerobic sau mersul pe jos. Din aceste motive, sportul ajută:

Prin întărirea musculaturii din spate, se poate purta mai multă greutate.

Creste flexibilitatea coloanei vertebrale

Prin întărirea mușchilor abdominali și a mușchilor din picioare și brațe, greutatea este distribuită uniform, ceea ce reduce povara pe spate.

Pierderea osoasă la vârsta înaintată este semnificativ redusă, ceea ce face ca coloana vertebrală să fie puternică și să reziste tulburării.

Scoateți-vă. S-ar putea să fi observat că persoanele supraponderale suferă de dureri de spate, discuri hernite și alte probleme de spate. Când stați în picioare, coloana vertebrală vă poartă greutatea, astfel încât, desigur, coloana vertebrală trebuie să transporte mai mult la persoanele supraponderale. Acest lucru duce la leziuni minore și degenerare. Mențineți o greutate ideală pentru dimensiunea dvs.

Medicul dvs. vă poate determina o greutate bună pentru dvs. și puteți elabora un plan de reducere a greutății și de antrenament. Chiar și câteva kilograme fac diferența!

Partea 2
Aveți grijă de spate

Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 15

Îmbunătățiți circulația sângelui în spate. Buna circulație a sângelui este importantă pentru a transporta substanțe nutritive și apă pe discuri și pentru a le menține umede. Dacă stați toată ziua, circulația este de asemenea rău. Cele mai bune moduri de a face acest lucru? Activitate și masaj.

Îmbunătățiți circulația cu activități normale. Ridicați-vă în mod regulat și faceți plimbări când stați mai mult.
Chiar și un masaj spate poate îmbunătăți circulația sângelui spatelui. S-ar putea să aveți nevoie de ajutorul unei alte persoane. O dată sau de două ori pe zi poate aduce multe.

Faszientraining asigură o sănătate sau rata ridicată a metabolismului. Prof. Ingo Froböse, numeroși oameni de știință sportivi și din ce în ce mai multe studiouri de fitness nu mai au nici o îndoială cu privire la efectele antrenamentului fasciculului.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 11

Luați suplimente suplimentare. Glucozamina și condroitina sunt componente importante ale cartilagiului. Ele sunt importante pentru a menține flexibilitatea cartilajului. Puteți utiliza aceste suplimente pentru a stimula și reînnoi cartilajul.

Luați comprimatele de glucozamină 500 mg de trei ori pe zi sau de la una până la două comprimate de glucozamină + condroitină de trei ori pe zi. Doza poate fi redusă după 60 de zile sau în funcție de răspuns.

De asemenea, puteți aplica crema de glucozamină sulfat local în zona afectată. Reduce inflamația și promovează vindecarea cartilajelor. Aplicați un strat subțire de cremă în zona dureroasă și frecați ușor cu vârful degetelor. Utilizați-l de două ori pe TG până când durerea dispare.

Imaginea intitulă Faceți țâțele mai mari Pasul 1

Încercați să obțineți o terapie înapoi. Dacă acționați împotriva degenerării spatelui, protejează și spatele de deshidratare. Există mai multe opțiuni:

Terapii medicale complementare și alternative. În stadiile incipiente ale deshidratării discului intervertebral, acestea funcționează foarte bine și pot opri în mod semnificativ progresia degenerării și chiar pot oferi o regenerare.

Tratamentul chiropractic. În acest caz de manipulare înapoi, alinierea vertebrelor este restabilită. Chiropractorul manipulează articulațiile cu forța controlată și restaurează alinierea, ceea ce ușurează în mod semnificativ efortul. Doar un chiropractor instruit ar trebui să facă acest lucru.

terapie de masaj. Aceasta ușurează tulpina musculară asociată și îmbunătățește circulația articulației afectate. Diferitele tipuri de terapie de masaj, cum ar fi masajul cu căldură și frig, masajul de caramel panch, etc, sunt efectuate cu rezultate diferite. ..

Există și alte opțiuni de populare, cum ar fi stimularea cu ultrasunete sau electrice, capse, terapie piscina, formare postura, flexibilitatea și puterea de formare, etc. Toate aceste aranjamente pot face minuni pentru unii oameni și păcat în valoare de ea, ei încearcă sub supravegherea experților.

Compresia înapoi cu trenul: Aceasta crește spațiul dintre vertebre și permite absorbția apei în vertebrele deteriorate. Acest tip de terapie este rezervat numai bolilor cronice. Trebuie doar să fie încercat pe umflături și dureri acute în zonă.

Image cu titlul Deal cu hemoroizi Pasul 10

Evitați postura rea. Trebuie să adoptăm diferite poziții în activitatea noastră zilnică, deoarece afectează discurile noastre intervertebrale și deshidratează discurile intervertebrale. Unele posturi împovărează și distrug vertebrele. Prin urmare, în toate mișcările, trebuie să vă asigurați că discurile intervertebrale rămân relaxate.

Păstrați corpul superior cât mai drept posibil. Puneți perne sub genunchi atunci când vă aflați pe spate sau între picioare pentru a vă sprijini spatele inferior când vă aflați pe partea dumneavoastră.

Așezați-vă drept, astfel încât întreaga dvs. spate să atingă spatele scaunului. Împingeți fundul pe scaun cât mai departe posibil.

Păstrați spatele drept în timp ce în picioare și tensionați mușchii abdominali.

Dacă aveți nevoie să ridicați un obiect de la sol, ghemuit primul și apoi luați elementul în mână. Ridicați un genunchi și mențineți elementul pe acest genunchi. Ridică-te cu spatele drept.

Nu stați și nu stați mult.

Gândește-te dacă e nevoie. Acest lucru este obligatoriu deoarece ușurează durerea din spate foarte eficient. Când stați în picioare, coloana vertebrală este încărcată cu greutatea, dar când stați în jos, greutatea este distribuită departe de mușchii din spate și de coloana vertebrală. Acest lucru ușurează tulpina și vă face mai confortabil.

Întregul pat de odihnă nu trebuie ținut mai mult de 2-3 zile, deoarece slăbește mușchii din spate, ceea ce nu este de dorit. De aceea, trebuie să reluați treptat activitățile de îndată ce durerea dispare.

Medicamente. Analgezicele și antiinflamatoarele sunt adesea utile pentru ca pacientul să-și reia activitatea normală. De asemenea, vă ajută să vă antrenați, ceea ce ameliorează durerea și vă întinde spatele, astfel încât discurile se pot regenera. Iată câteva informații detaliate:

Mijloacele antiinflamatorii nesteroidiene sunt prima linie de tratament pentru durerile de spate cu degenerare la nivelul discului. Exemple sunt ibuprofenul, ketoprofenul, aspirina, indometazona, diclofenacul, etc.

Narcoticele cum ar fi morfina, codeina, pentazocina etc. sunt uneori administrate atunci când durerea severă nu răspunde la analgezicele nesteroidiene. Luați-le doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece efectele secundare pot duce la probleme suplimentare. Cele mai frecvente efecte secundare sunt greața, vărsăturile, constipația, amețelile, în plus, toate aceste medicamente au potențial de dependență.

Relaxantele musculare, cum ar fi Chlorzoxan, pot provoca amețeli, depresie și letargie și, prin urmare, nu trebuie luate mai mult de 2-3 zile. Sunt cunoscute pentru a ajuta la combaterea spasmelor musculare.

În caz de durere severă și când toate celelalte tratamente au eșuat, medicii uneori injectă un amestec de cortizon și anestezice locale în zona din jurul măduvei spinării. Aceasta se numește blocant epidural. Înainte de epidurala, cauza durerii este determinată fie de CT, fie de RMN din spate.

Image cu titlul Cure cancer de prostată Pasul 6

Corecție operativă. Alegerea dvs. de chirurgie depinde de perturbarea vertebrelor. De exemplu:

Laminectomia și stabilizarea dinamică a discului pot îmbunătăți rehidratarea discurilor în stenoza spinală lombară.

Fuziunea spinală este tratamentul de alegere pentru toate cazurile persistente de spondiloză degenerativă.

Regenerarea discului de către celule stem mezenchimale este cu siguranță viitorul tuturor tulburărilor degenerative, dar este în prezent încă în faza experimentală.

O corecție operațională poate să nu aibă succes în toate cazurile și este asociată cu anumite riscuri, deci ar trebui încercată doar dacă toate celelalte metode conservatoare au eșuat.

Partea 3
formare înapoi

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate în spate întins în siguranță 12

Puneți genunchii. Acest lucru ameliorează durerea prin presiunea asupra nervului (lumbago sau sciatica). Înainte de un exercițiu, trebuie să consultați un medic sau un fizioterapeut. Acest lucru se datorează faptului că unele exerciții pot continua să dăuneze discurilor în loc să le beneficieze. Scopul exercițiului este de a întări mușchii spate pentru a susține coloana vertebrală și pentru a readuce discurile în poziția lor normală. Pansamentul pentru genunchi merge astfel:

Așezați-vă pe spate și luați un genunchi cu degete încrucișate.
Trageți genunchiul în piept și păstrați-vă spatele drept. Țineți asta timp de 20 de secunde.
Faceți același lucru cu celălalt genunchi. Repetați acest lucru de aproximativ 20 de ori pe sesiune. Practicați 2 sesiuni pe zi.

prelate pelvine. Acest lucru se înclină după cum sugerează numele dvs. de pe pelvisul înainte.

Stați pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pe podea.

Apăsați partea inferioară a spatelui și fesele de pe podea, relaxându-vă mușchii din spate și tensionând mușchii abdominali și pelvieni.

Continuați să apăsați timp de 20 de secunde. Repetați cât de des cu extensia genunchiului.

Image cu titlul Strângeți-vă Core Pasul 9

Abdomene. Aceasta dezvoltă mușchii abdominali și laterali.

Întinde-te cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea.

Trageți-vă mâinile în spatele capului.

Încet și treptat ridicați capul și umerii, ținându-vă spatele pe podea. Simțiți tensiune în mușchii abdominali.

Țineți capul în sus timp de 5 secunde, apoi coborâți-l din nou.

Repetați acest lucru inițial de cinci ori pe sesiune de antrenament. Creșteți treptat repetițiile la 20.

Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 19

Situri inverse. În timp ce învățați să echilibrați, creșteți treptat poziția oblică într-o poziție întinsă și reveniți în poziția verticală. Acesta este modul în care funcționează:

Stați pe podea cu genunchii îndoiți și cu spatele drept.

Stabilizați-vă cu brațele întinse în fața dvs.

Întindeți încet înapoi și tensionați mușchii abdominali.

Nu cădeți înapoi și mușchii abdominali și laterali tensionați. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.

Repetați acest lucru de 20 de ori pe unitate. Inițial, sunt suficiente două-trei unități pe zi.

Imaginea intitulată Faceți un spate în spate întins în siguranță Pas 20

tulpina spate. Acest exercițiu împinge discurile înainte și eliberează tensiune pe rădăcinile nervoase.

Amintiți-vă confortabil pe stomac.

Ridicați capul și umerii și sprijiniți-vă cu palmele de pe podea.

Țineți asta timp de zece secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.

Relaxați-vă timp de 20 de secunde și repetați exercițiul. Începeți cu cinci repetări și întotdeauna creșteți cu două.

Sfaturi

Nu începeți niciodată cu boli degenerative ale discului fără a consulta un fizioterapeut bun al coloanei vertebrale.
Poziția corectă, sportul bun și alimentația bună sunt elementele cheie pentru discurile intervertebrale umplute.
Construiți antrenamentul fasciei în conceptul de mișcare.
Istoria familială arată dacă sunteți predispus la afecțiuni ale coloanei vertebrale.
Dacă aveți probleme, întrebați mai întâi un specialist din spate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit