Îndreptați coloana vertebrală

Coloana vertebrală se execută în mijlocul spatelui și conține măduva spinării. Măduva spinării este cea mai importantă cale nervoasă, deoarece conectează creierul către toate părțile corpului. De aceea, o coloană vertebrală sănătoasă este crucială pentru sănătatea dumneavoastră. Din perspectivă laterală sau laterală, coloana vertebrală are trei curbe care sunt importante atât pentru flexibilitate, cât și pentru stabilitate. Cu toate acestea, dacă vă uitați la coloana vertebrală din spate, atunci nu trebuie să se abată prea mult la stânga sau la dreapta. Unii oameni se nasc cu curbura spinarii. În cea mai mare parte, totuși, boala, starea proastă sau nutriția sunt responsabile pentru o coloană modificată patologic.

metodă

2

Purtați pantofi buni. Picioarele tale sunt esențiale atunci când vine vorba de o postură bună, deoarece ele stau la baza întregului tău corp. Prin urmare, trebuie să purtați încălțăminte robustă, cu un sprijin bun pentru arcul piciorului, o călcâiură mică (aproximativ 1,3 - 2 cm) și o mulțime de spațiu pentru degetele de la picioare. Evitați să purtați regulat regulat pantofii cu toc înalt, pe măsură ce schimbați centrul de greutate al corpului. Ca urmare, corpul încearcă să compenseze ceea ce poate cauza o întindere excesivă a coloanei vertebrale lombare (așa-numita hiperdoroză, o spate goală).

3

Așteptați o saltea fermă. Cheltuiești o treime din viața ta în pat. Prin urmare, calitatea saltelei ar trebui să merite ceva. Pentru majoritatea oamenilor, o saltea fermă este cea mai bună modalitate de a vă oferi sprijinul necesar coloanei vertebrale. O ediție a așa-numitei spume de memorie poate fi de asemenea utilă. O saltea ar trebui înlocuită la fiecare opt-zece ani. Grosimea pernei ar trebui să corespundă distanței de la partea din față a capului până la partea superioară a umărului. Aceasta este o regulă bună pentru a vă menține gâtul în timpul somnului.

4

Evitați purtarea rucsacurilor prea grele. Chiar dacă purtați doar greutatea de la lecție la lecție sau de la școală - greutatea rucsacului vă poate afecta enorm coloana vertebrală. Deoarece greutatea comprimă coloana vertebrală și o poate distorsiona. Acest lucru poate duce chiar la tine să nu atingeți înălțimea deplină! Și mai rău, dacă purtați rucsacul sau sacul pe un singur umăr. Acest lucru vă poate denatura permanent coloana vertebrală.

5

Faceți sport și fiți mai activi. Sportul moderat este bun pentru sănătatea dumneavoastră în multe moduri. Acestea includ pierderea în greutate și mai multă putere musculară - ambele lucruri care au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale. Prea multă greutate exercită o presiune excesivă asupra vertebrelor. Apoi au tendința de a purta mai mult și alinierea necorespunzătoare. În plus, mușchii mai puternici mențin oasele și articulațiile în poziția lor normală. Greutate de formare este o modalitate buna de a construi musculare. Dar ar trebui să aveți grijă să nu exersați anumite grupuri musculare în timp ce neglijați antagoniștii lor. Pentru că asta ar putea duce la o atitudine proastă. Discutați cu un antrenor personal dacă nu sunteți sigur de metodele corecte de antrenament.

6

Luați nutrienții necesari pentru dumneavoastră. Pentru oase puternice, drepte și sănătoase aveți nevoie de anumiți nutrienți. Mineralele, cum ar fi calciu, magneziu și bor formează substanța minerală de bază a unui os. Deficiența acestor minerale poate duce la oase fragile și fragile (osteoporoza). Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru sănătatea osoasă, iar o deficiență poate duce la oase moi ușor deformate (rahitism la copii, înmuierea osului la adulți).

2

Mergeți la un specialist. Dacă ați testat pozitiv pentru scolioză sau credeți că ceva este în neregulă cu coloana vertebrală, atunci ar trebui să consultați un specialist. Un ortopedist vă va examina cu exactitate coloana vertebrală și probabil radiografia pentru a face un diagnostic. El va acorda atenție schimbărilor patologice răspândite, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza și discurile herniate. Toate aceste tulburări pot provoca curbura spinării și biomecanică.

3

Mergeți la un chiropractor sau osteopat. Ambii sunt specialiștii care utilizează coloanei vertebrale, care folosesc tratamente naturale ale coloanei vertebrale Ei nu prescriu produse farmaceutice și nu tratează invaziv procedurile chirurgicale. Ei pot recunoaște anomaliile coloanei vertebrale, de ex. o curbura neobisnuita, o mobilitate limitata sau o tensiune musculara.

4

Urmăriți o jumătate mai mică a bazinului. Bazinul dvs. este format din două oase legate de ligamente. Dacă o parte este mai mică decât cealaltă, vă poate determina să vă sprijiniți în această parte în timp ce stați sau în picioare. Acest lucru poate duce la curbura spinarii si alte daune de sanatate si posturala. Dacă observați că frecvent vă întoarceți într-o parte, ar trebui să întrebați un medic dacă un os pelvic este mai mic decât celălalt.

2

Lasă-mă să te masesc. Spălați-vă spatele, umărul și / sau gâtul de către un maser calificat. Masajele reduc tensiunea musculară. Acest lucru poate fi util dacă aveți coloana vertebrală îndreptată deoarece mușchii stransi în jurul și în jurul coloanei vertebrale pot stoarce și le pot răsuci. Masajele ajută, de asemenea, la stres, care adesea contribuie la o stare proastă, în special a corpului superior.

3

Du-te la fizioterapeut. El vă poate arăta exerciții de întindere și exerciții de rezistență adaptate pentru tine. Dacă este necesar, el poate trata, de asemenea, mușchii coloanei vertebrale cu electroterapie, de ex. cu ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară electronică. Exercițiile pentru extensorul din spate, flexorul gâtului și mușchiul pelvian sunt extrem de importante pentru o bună poziție.

4

Permiteți-mi să prescriu medicamente. Dacă aveți osteoporoză sau o densitate scăzută a osului în coloana vertebrală și sunteți îngrijorat de fracturi sau deformări, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente pentru oase mai puternice. Există mai multe bifosfonați pe piață (Boniva®, Aclasta®, Fosamax®). Medicamentele pe bază de hormoni care sporesc densitatea osoasă includ raloxifenul, calcitonina și hormonii paratiroidieni.

5

Luați în considerare o operațiune. Chirurgia ar trebui să fie ultima soluție când vine vorba de problemele coloanei vertebrale. La copii, cu toate acestea, poate fi drogul de prima alegere dacă suferă de scolioză și coloana vertebrală se deformează rapid. Această intervenție chirurgicală este o așa-numită fuziune spinală, care este, în esență, un proces de sudare. Ideea de bază este îndreptarea coloanei vertebrale și conectarea vertebrelor strânse astfel încât să se vindece împreună pentru a forma un os solid. Sunt utilizate grefe osoase. Acestea sunt bucăți mici de os care sunt lipite între vertebre pentru a le conecta. Oasele cresc împreună, așa cum o fac într-o fractură osoasă.