Auto-hipnoza cu tehnica Best Me

Hipnoza nu este magică. Este o formă de concentrare susținută, concentrată, în care vă ascundeți împrejurimile și direcționați mintea spre alte lucruri. Hipnoza nu are nimic de-a face cu somnul. Dimpotrivă, este o stare de conștiință deosebit de intensă. În auto-hipnoza Best-Me, vă concentrați pe crearea de experiențe virtuale care vă pot ajuta să vă construiți încrederea în sine, să creați stimulente pentru a vă atinge obiectivele și pentru a gestiona anxietatea sau trauma.

conținut

Metodă

Metoda 1pregătirea
Metoda 2porniți hipnoza cu metoda best-me
Metoda 3imaginați-vă atingerea unui obiectiv
Metoda 4reveniți la sentimentele anterioare pentru a întări stima de sine

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Pregătirea

Imagine cu titlul Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me Pasul 1

Alegeți un moment când nu sunteți prea obosit. Scopul este să vă retrageți din lume, astfel încât să vă puteți concentra asupra vizualizării obiectivelor. Dacă sunteți prea obosit, atunci puteți bloca.

Imagine intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 2

Mănâncă o masă ușoară cu 1-2 ore înainte. Este greu să vă concentrați mintea dacă sunteți prea foame sau prea plin. Mănâncă suficient pentru a avea suficientă energie pentru meditație. Dar nu atat de mult incat esti prea plin.

Găsiți un loc liniștit pentru metoda Best-Me. Ar trebui să căutați un loc în care să nu vă deranjați sau sunete bruște să vă aducă înapoi în prezent. Un loc mic și decent în casa ta este ideal.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 4

Asigurați-vă că nu sunteți deranjați. Opriți telefonul mobil sau pagerul. Dacă aveți un telefon fix, opriți apelul. Cereți membrilor familiei să nu vă deranjeze în timpul meditației.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me Step 5

Luați o poziție confortabilă. Ar trebui să stai cel mai bine, pentru că ai putea să adormi culcat. Pentru a intra în starea de hipnoză:

Alegeți o poziție confortabilă a piciorului. O postură clasică de meditație este să vă bateți picioarele unul peste celălalt. Puteți, de asemenea, să vă îngenunchezi, să vă întindeți picioarele în fața dvs. sau să vă așezați pe un scaun. Ar trebui să fie doar o atitudine în care să puteți sta în mod confortabil.
Ține-ți spatele drept. O spate dreaptă vă ajută să respirați profund. Așezați-vă pe un scaun dacă vă puteți păstra ușor spatele drept.
Puneți mâinile departe unde nu vă vor distrage atenția. Puteți să vă puneți mâinile pe picioare sau să le aruncați într-o poză de rugăciune - tot ceea ce funcționează pentru dvs.

Respirați profund și în mod egal. Pentru a aplica metoda best-me, trebuie să vă închideți ochii și să vă concentrați doar pentru o clipă asupra inhalării și expirării. Concentrează-te pe respirație, nimic mai mult. Acest lucru vă ajută să vă curățați capul și să vă pregătiți pentru starea de concentrare crescută.

Metoda 2
Porniți hipnoza cu metoda best-me

Utilizați pașii metodei Best-Me. Fiecare scrisoare a "Best Me" corespunde unui singur pas. Nu contează în ce ordine parcurgeți pașii sau ce cuvinte folosiți. Dar este important să luați toate măsurile pentru a vă asigura că toate aspectele ego-ului dvs. sunt implicate în spectacol.

B - sistem de credință / sistem de credințe
E - emoții / emoții
S - senzații și experiențe fizice / impresii și experiențe fizice
T - Gânduri și imagini / Gânduri și imagini
M - motive / motive
E - așteptări / așteptări

Alegeți un loc sigur ("sistemul dvs. de credință"). Gândiți-vă la un loc real sau inventat unde vă simțiți în siguranță, liniștiți și fericiți. Acesta poate fi orice loc, nu există "greșit". Dacă aveți una, atunci ar trebui să rămânem la ea. Pentru că este mai ușor să ajungeți la o stare relaxată. Un astfel de loc ar putea fi:

o plajă
un parc însorit
un loc în care erați în timpul unei vacanțe
camera ta preferata in casa ta, mai devreme sau mai tarziu
un loc pe care l-ai văzut într-o fotografie

Imaginați-vă cum vă aflați în acest loc sigur. O parte a acestui proces este de a conștientiza aceste impresii și experiența fizică. Utilizați toate simțurile, nu doar ochii. Imaginați-vă fiecare detaliu al acestui loc sigur - calmul său ar trebui să vă relaxeze. Dacă doriți Imaginați-vă o plajă la apus, concentrați-vă pe:

Culorile - roșu și aur de apus, albastrul apei.
Sunetele - sunetul valurilor și apelurile pescărușilor.
Impresiile - vântul pe piele și nisipul cald sub tine.
Mirosul - aerul curat al mării, care mirosește puțin sărat.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 10

Locul pașnic ar trebui să se asigure că toate sentimentele negative sunt expulzate. Bucurați-vă de pace. Simtiti cum va deveniti mai calmi si mai relaxati. Spune-te, "Sunt calm și liniștit".

Lasati restul locului sa va risipa toate gandurile. La început, gândurile se vor trage inevitabil prin capul tău. Nu te lupta. Focalizați-vă ușor înapoi în locul sigur. Vă scufundați și opriți. Scurgeți-l și opriți-l. Scurgeți-l și opriți-l.

Dacă aveți dificultăți în împingerea gândurilor negative, imaginați-le să le transferați pe un ecran TV și apoi să le dezactivați cu o telecomandă. Apoi setați imaginea la alb-negru și apoi opriți televizorul.
De asemenea, vă puteți imagina plasarea imaginii într-un sertar și închiderea acesteia.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me Step 12

Bucurați-vă de liniște. Nu aveți alt motiv, nici dorința de a fi în altă parte sau de a face altceva. Tot ceea ce vrei este liber să existe în acest loc. Dream, continuă să scufundați până când ajungeți complet în paradisul vostru personal.

Așteptați să vă scufundați în continuare în locul sigur. Nu vă faceți griji dacă ajungeți la starea de hipnoză. Nu se pune accentul pe hipnoză. Concentrați-vă pe locul sigur. Fii acolo. Când ajungeți complet acolo, sunteți într-o stare de hipnoză. După cum inventatorul metodei scrie: "Cu cât mergeți mai adânc, cu atât mai profund puteți merge. Și cu cât mai adânc poți merge, cu cât vrei să mergi mai mult și cu atât mai bine va fi experiența.

Repetați acești pași de câte ori este necesar. Reveniți la afișările locului dvs. de siguranță. Simțiți-vă pacea. Lasati-va gandurile sa dispara. Bucurați-vă de locul în care vă scufundați mai adânc și mai profund, până când vă aflați complet în locul sigur.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me Pasul 15

Asociați locul sigur într-un singur cuvânt. Odată ce ați creat locul în siguranță și sunteți scufundat în el, dați-i un nume. Puteți folosi acest nume pentru a vă liniști și a vă relaxa - chiar dacă nu sunteți în hipnoză.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me 16

Finalizați sesiunea sau continuați și începeți să vă prezentați viitorului sau trecutului. Dacă încă mai practicați auto-hipnoza sau ați vrut doar să vă liniștiți și să vă relaxați, puteți încheia sesiunea acum. Puteți, de asemenea, să continuați și să vă imaginați cum puteți ajunge la un obiectiv, pentru a vă consolida încrederea în sine și pentru a vă motiva. Dar puteți, de asemenea, să retrăiți emoțiile anterioare pentru a vă spori încrederea în sine și a reduce temerile.

Metoda 3
Imaginați-vă atingerea unui obiectiv

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 17

Alegeți o destinație. Fiecare sesiune ar trebui să se concentreze asupra unui singur scop. Alegeți un obiectiv important pentru dvs. și pe care doriți să-l atingeți. Imaginați-vă cum realizați acest obiectiv și cum se va simți răsplata muncii. Acest lucru vă ajută să vă construiți încrederea în sine și să vă motivați. Metoda Best-Me poate fi utilizată pentru a atinge diferite obiective:

Rezultate academice
cânta
dans
Sport / Fitness
Creativ scris
fitness
Deschiderea propriei afaceri / realizarea unui obiectiv de lucru
Slăbiți sau opriți fumatul

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 18

Utilizați pașii cei mai buni pentru a vă prezenta obiectivul. Din locul sigur, aflați în detaliu cum să ajungeți la destinație. Cu cât scenariul dvs. este mai detaliat, cu atât sunt mai mulți pași implicați, cu atât mai bine.

Creșteți stimularea imaginației prin introducerea de recompense suplimentare asociate cu atingerea obiectivului dvs., de ex. vacanța pe care o veți lua ulterior.
De asemenea, trebuie să vă imaginați cum veți fi recompensați pentru atingerea obiectivelor intermediare. Dacă, de exemplu, Opriți fumatul, apoi imaginați-vă cum vă veți recompensa după o săptămână cu o cină sau vă gândiți să vorbiți cu un prieten în care vă spuneți cu mândrie că nu ați fumat timp de o lună.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me Pasul 19

Imaginați-vă cum ați atins scopul. Imaginați-vă cum să obțineți o creștere salarială sau o diplomă sau ce obiectiv doriți să obțineți. Imaginați-vă acest moment cât mai detaliat posibil - așa cum ați făcut în locul sigur. Vedeți, auziți, simțiți-o, simțiți-o. Gândește-te cu atenție la ceea ce vrei să faci și să spui și ce spun oamenii și oamenii din jurul tău.

Simțiți satisfacția și mândria în atingerea scopului. Gândiți-vă la privirile admirabile ale prietenilor și rudelor voastre. Imaginați-vă ce vă vor spune cât de mândri și fericiți veți fi. Permiteți întreaga gamă de emoții.

Imagine intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 21

Nu te gândi la nimic altceva. Când alte gânduri invadează, redirecționați cu atenție atenția spre peisajul pe care îl imaginați. Imaginați-vă că vă atingeți obiectivul atât de intens ca și cum l-ați implementa prin gândire.

Imagine cu titlul Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me Pasul 22

Așteptați să reușiți. Dacă vă imaginați că atingeți obiectivul cu toate sentimentele legate, dacă nu vă gândiți, atunci veți crea amintiri puternice. Ele vă ajută să credeți că veți reuși cu siguranță. Astfel deveniți mai încrezători și vă așteptați să reușiți.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 23

Finalizați sesiunea numărând până la cinci. Spune-ți că te întorci încet în lumea reală când ajungi la cinci ani.

Unul - mă voi întoarce.
Două - sunt fericită și mulțumită.
Trei - mă reîntorc. Concentrați-vă pe dvs. - respirația și sentimentul de a simți podeaua sau scaunul sub tine.
Patru - Sunt aproape din nou acolo. Luați notă de sunetele și impresiile din spațiul în care vă aflați.
Cinci - deschide ochii. Te-ai întors și te simți minunat.

Metoda 4
Reveniți la sentimentele anterioare pentru a întări stima de sine

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 24

Amintiți-vă un moment în care ați fost încrezător și motivat. Fiți cât mai concret posibil, ca și în locul sigur. Unde ai fost? Ce ai făcut? Cine a fost cu tine?

Reveniți la acest moment folosind metoda Best-Me. Începeți să vă prezentați în trecut. Ce vezi? Ce auzi, simți și miroase? Ce ai făcut? Ce a spus? Imaginați-vă momentul în care trăiți ca și cum ați fi realizat-o prin gând.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me 26

Experimentează sentimentele. Pe măsură ce vă scufundați mai adânc în peisajul imaginat, veți relua sentimentele. Relansați din nou momentul și simțiți emoțiile asociate.

Îndepărtați gândurile negative. Când intră alte gânduri, împingeți-le ușor și reveniți la scenariul dvs. Dacă se opresc, imaginați-le că le transferați pe un ecran TV și opriți televizorul. Sau o puneți într-un sertar și închideți-o.

Crede în succesul tău. Amintirile asociate cu sentimente puternice sunt foarte puternice. Când retrăiți acele amintiri cu sentimentele asociate cu asigurarea de sine și fericirea, aveți sentimentul că vă îndreptați în mod inevitabil spre succes. Bucură-te de acest sentiment. Asteptati-va succesul. Acționați, gândiți-vă și simțiți-vă ca și cum nu puteți eșua.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 29

Asociați acest sentiment bun cu un cuvânt. Când ați recreat această experiență, gândiți-vă la un cuvânt pentru asta. Concentrați-vă pe cuvânt pe măsură ce regăsiți peisajul și sentimentele asociate. În viitor, veți putea folosi acel cuvânt pentru a readuce aceste sentimente atunci când este necesar.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine

Numărați până la cinci pentru a termina sesiunea. Veți reveni treptat la starea normală de conștiență odată ce ajungeți la cinci ani.

Unul - mă voi întoarce.
Două - Concentrați-vă pe sentimentele dvs.: fericit și mulțumit.
Trei - Concentrați-vă pe respirație, pe percepțiile corpului, pe sentimentul podelei sau pe scaunul de dedesubt.
Patru - Să fii conștient de spațiul din jurul tău, sunetele și mirosurile.
Cinci - Deschide-ți ochii. Te-ai întors și te bucuri de succesul tău.

Sfaturi

În metoda best-me, este mai bine să folosiți cât mai puține cuvinte. Imaginile, impresiile și sentimentele pe care le experimentați sunt cele mai importante lucruri.
În plus față de metoda Best-Me, poate doriți să căutați ajutorul unui psiholog, terapeut sau antrenori pentru a vă stabili obiectivele, pentru a vă gestiona temerile și a dezvolta stima de sine.
Pentru prima dată, probabil că nu veți reuși să ajungeți la faza profundă a focalizării sau să vizualizați cu succes obiectivele sau să vă retrageți sentimentele. Continuă să încerci. Este valabilă și metoda best-me: practica este perfectă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit