Îmbunătățiți reflexele

Reflexele sunt răspunsuri neuronale ale mușchilor la stimuli externi. De exemplu, dacă vedeți că un baseball va lovi capul, creierul va trimite un semnal la mâna dvs. pentru a bloca mingea. Reacțiile bune vă ajută să practicați sporturi, exerciții sau activități fizice de zi cu zi, cum ar fi trecerea unei străzi sau conducerea unei mașini. Unii oameni se nasc cu reflexe rapide, dar altii trebuie sa incerce in mod constant sa obtina un raspuns mai rapid la stimuli. Iată câteva tehnici care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți reflexele.

conținut

Metodă

Partea 1activitatea fizică
Partea 2exerciții spirituale
Partea 3îngrijire auto

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Activitatea fizică

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 1

Pădurea alerga. Deoarece nu necesită niciun echipament special sau parteneri de exerciții, rularea forestieră este probabil cea mai ușoară cale de a vă îmbunătăți reflexele. Găsiți cea mai apropiată cale forestieră - preferați o cale îngustă cu un teren diferit, pe o suprafață lată, chiar și - și alergați. Pământul inegal, cu rădăcini și roci imprevizibile pentru a evita, va crea o varietate de stimuli diferiți pe care corpul dumneavoastră trebuie să le răspundă rapid. Cu cât umbli mai mult, cu atât vor fi mai bine reflexele tale.

Începeți la viteză mică. De indata ce observati ca reflexele se imbunatatesc cu timpul, sunteti impulsionati sa alergati mai repede. Cu cât alergi mai repede, cu atât mai repede trebuie să fii reflexele pentru a te împiedica să te poticni.
Creați o modificare schimbând traseul rulat cât mai des posibil. Când te obișnuiești la o anumită distanță, creierul îți va aminti automat obstacolele, iar reflexele tale nu se vor mai îmbunătăți.
Rulați traseul din spate în față dacă nu există atât de multe piese naturale diferite în zona dvs.
Dacă simțiți că această pregătire a devenit prea previzibilă, încercați să mergeți cu greutăți suplimentare pe mâini sau glezne. Greutatea adăugată vă va afecta sensul de intenție și va provoca reflexele dvs. într-un mod diferit.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 2

Practicați-vă cu o minge de cauciuc sau o "minge de reacție". Bilele de reacție sunt bile de cauciuc cu șase fețe care se sară la unghiuri imprevizibile. Ele sunt disponibile la cele mai multe magazine de produse sportive. Luați unul din acele bile sau doar o bucată de cauciuc și aruncați-l pe un perete exterior. Încercați să prindeți bilele atunci când acestea revin în direcția voastră. Pe masura ce reflexele tale se imbunatatesc, poti incepe sa arunci mingea mai stransa si trebuie sa sari sau sa te pregatesti pentru ao prinde.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 3

Jucați Dodgeball cu un partener. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge mare de cauciuc sau spumă și de un prieten. Stați în fața unui perete, de exemplu într-un centru de fitness sau în afara unei clădiri. Lăsați-vă prietenul să arunce mingea la tine de la aproximativ 3 metri și încercați să-l evitați. Dacă e mai bine să eviți mingea, vă rog să aruncați prietenul mai aproape sau mai aproape.

Pentru a face acest exercițiu mai dificil puteți angaja un al doilea pitcher care aruncă o altă minge chiar după primul.
Pentru a spori imprevizibilitatea, aruncați sau aruncați aruncătorul în diferite unghiuri etc.
Dodgeball ca joc de echipă este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți reflexele. Practicați prinderea sau împușcând bilele aruncate asupra dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 4

Jocuri "Jacks". În zilele când vă simțiți puțin obosit, luați o propoziție "Jacks". Acest joc clasic pentru copii conține o minge mică și douăsprezece piese de metal. Începeți să lăsați mingea să sară în sus și să obțineți cât mai multe "Jack" posibil. Când te îmbogăți, fă-o mai greu, lăsând mingea să sară mai greu. Puteți, de asemenea, răspândi "Jacks" pentru a crește nivelul de dificultate.

Partea 2
Exerciții spirituale

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 5

Îmbunătățiți viziunea periferică. Un timp de reacție rapid depinde și de recunoașterea rapidă a ceea ce se întâmplă. Vă puteți întări abilitatea de a percepe obstacolele și obiectele zburătoare, acordând mai multă atenție viziunii dvs. periferice în problemele de zi cu zi.

Priviți printr-o fereastră cu o vizibilitate bună și concentrați-vă privirea asupra unui obiect îndepărtat. Pe măsură ce continuați să vă uitați la acest obiect, creșteți treptat privirea spre împrejurimile din jurul obiectului. Efectuați acest exercițiu o dată pe zi și extindeți câmpul vizual puțin mai mult de fiecare dată. Treptat veți observa mai multe obiecte în viziunea periferică.
În timp ce mergeți sau conduceți o mașină, aveți grijă de lucrurile care apar în viziunea periferică. Practicați-vă denumirea culorii părului oamenilor sau a mărcilor și a tipurilor de mașini care trec cât mai curând posibil.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 6

Jocuri video pe jocuri. Jocurile video necesită de obicei o coordonare bună a ochilor manuali. Trebuie să puteți sări rapid și fără pauză de la puzzle până la acțiune, pentru a nu pierde jocul. Studiile au arătat că redarea jocurilor video câteva minute pe zi poate contribui la îmbunătățirea reflexelor. Întâlnirile de prima persoană și jocurile de rol joacă adesea cea mai mare cantitate de coordonare, dar, în general, orice joc video vă va ajuta.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 7

Încercați hipnoza. Unii oameni au descoperit că o tehnică de hipnoză numită "programare neurolingvistică" le-a ajutat să îmbunătățească percepția anumitor obiecte, oferindu-le impresia că au încetinit timpul și, prin urmare, au suficient timp de reacție. Imaginați-vă un film sportiv în care un fundas se uită la aruncarea unui fotbal, în direcția lui, în mișcare lentă. Bineînțeles, fotbalul nu zboară mult mai încet, dar, în opinia utilizatorilor dvs., programarea neuro-lingvistică o poate face să funcționeze în acest fel.

Partea 3
îngrijire auto

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 8

Consumați alimente hrănitoare. Menținerea corpului și a creierului în stare optimă este, desigur, esențială pentru a avea reflexe rapide. Mancatul de zahăr rafinat și acizii grași trans (acizi grași nesaturați) vă pot face leneși. Asigurați-vă că mâncați suficientă proteină, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase.

Întregul grup de alimente, cum ar fi nuci, pește, fructe de pădure, legume sau usturoi, îți îmbunătățesc abilitățile cognitive.
Asigurați-vă că beți întotdeauna suficientă apă. Deshidratarea poate duce la letargie și la încetinirea reflexelor.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 9

Gândiți-vă la administrarea suplimentelor. Unele suplimente alimentare ar trebui să ducă la reflexe îmbunătățite. Gingiul, gingko, vitamina B12, vitamina C și acizii omega 3 sunt recomandate ca suplimente alimentare pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive și timpul propriu de reacție.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 10

Asigurați-vă că aveți suficient somn. Este greu de menționat faptul că corpul vostru se scufundă când sunteți obosiți. Reflexele tale sunt cele mai rapide când ești bine odihnit după șapte sau opt ore de somn.

Sfaturi

Nu uitați că, cu cât o anumită mișcare practicați mai des, cu atât va fi această mișcare mai reflexivă. Dacă doriți să obțineți mai bine la capturarea unui baseball, cel mai bun mod de a face acest lucru este să continuați să practicați până când puteți prinde mingea fără să vă gândiți.
Asigurați-vă că aveți încălțămintea potrivită pentru a alerga. Puteți cumpăra pantofi de pădure, dar în condiții meteorologice normale o pereche bună de pantofi de alergat ar trebui să fie suficientă.
Dacă sunteți predispus la vânătăi sau vânătăi, cereți-vă partenerului de antrenament de la Dodgeball să vă pună mingea aproape de dvs. și să nu aruncați direct la dvs. Puteți încerca apoi să vă uitați departe de el și să vă antrenați pentru a vă îmbunătăți timpul de reacție.

avertismente

Ar trebui să vă gândiți să purtați o protecție pentru ochi, de exemplu o ochelari de sport, la Ballwurfübungen.
În primul rând, consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente, deoarece unele nu trebuie luate în anumite condiții de sănătate.