Deveniți un asul de volei

În volei aveți nevoie de viteză, agilitate și spirit de echipă - indiferent dacă sunteți un începător sau un jucător experimentat. Există întotdeauna posibilități de îmbunătățire. Aflați în ce domenii aveți nevoie de puțină scutire. Astfel, puteți evolua în calitate de jucător și puteți lucra la abilitățile, spiritul de echipă și starea dumneavoastră.

metodă

Partea 1
Îmbunătățiți-vă

Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 1
1
Învățați serii de sus. Jucătorii profesioniști efectuează cea mai mare parte sarituri. Servind de sus, un simplu servit din partea statului poate fi la fel de eficient. Stați în spatele liniei și aruncați mingea în fața dvs. în aer, dar nu prea departe. Utilizați mâna plat pentru a lovi mingea cât mai plat și mai greu pe net. Pe de altă parte, desigur, el trebuie să rămână pe teren. Slapsurile de jos aduc mingea în joc, dar nu sunt la fel de eficiente pentru că sunt mai puțin provocatoare pentru adversar.
  • Practica serveste. Pentru ambele variante, aruncați mingea în direcția mâinii dvs. de batere și apoi încercați să loviți partea de jos a mingii. Încercați să nu atingeți mingea cu toată palma, ci mai degrabă cu palma mâinii. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că stați bine și stabil și că direcționați în direcția corectă - altfel mingea va zbura în altă parte.
  • Experimentați cu puterea pe care o utilizați. Aflați, ceea ce este prea mic și ceea ce este prea mult. Mușchii dvs. vă vor aminti în curând despre ceea ce funcționează și cu practica puteți lovi mingea în mod intenționat, greu și sigur.
  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 2
    2
    Învățați să vă săturați curate. Acum că marcările dvs. s-au îmbunătățit, cel mai important lucru este să obțineți mingea în condiții de siguranță și în controlul listei. Deoarece dacă un pitcher primește o minge bună, el poate face și o minge bună, iar echipa dvs. poate obține un punct cu atacul ulterior. Cele mai bune treceri pentru a ajunge la ulcior sunt calme, nu se centrifughează și nu prea superficial pentru a da călărețului suficient timp pentru a ajunge sub minge.
    • Funcționează cu tehnologia potrivită. Țineți brațele drepte și întinse cu palmele în sus, apoi puneți-vă mâinile împreună. Cu spațiul dintre cot și încheietura mâinii, tu treci mingea. Mâinile pe care le pune împreună în mod corespunzător de ai forma o mână oarecum gol și apoi celălalt, de asemenea, în laică, cu palma în sus, în cealaltă. Degetele dvs. nu ar trebui să fie prea îndepărtate, dar vă rugăm să nu treceți.
    • Când săpești, mingea trebuie să lovească în interiorul antebrațelor tale. Acesta este la început un pic incomod și poate fi un pic dureros, dar mingea lovește o suprafață netedă și plană și ricoșează un pic off. Nici măcar nu aveți nevoie de o plasă pentru a practica dragarea. Împingeți mingea înainte și înapoi împreună cu un partener, încercând să rămâneți la aceeași distanță și să jucați mingea în același loc.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 3
    3
    Învățați să stabiliți curate și direcționate. Scopul unei bune treceri peste cap este de a da următorului atacator șansa de a înscrie pentru echipa. Ca și în baschet sau fotbal, trecerea este elementul de joc care asigură fluxul și echipa progresează. De asemenea, pașapoartele depind în mod individual de controlor și de atacator. Steller ar trebui să strige tare și clar dacă are nevoie de ajutor, dacă acceptarea primei mingi nu se apropie destul de mult în direcția sa.
    • Acum platforma. Pune-ți mâinile peste cap. Uită-te, degetele și degetele mijlocii ar trebui să formeze un triunghi, dar să nu atingă. Dacă prick, încercați să obțineți mingea în mijlocul acestui triunghi. Pentru a reda mingea înapoi, împingeți-l încet cu degetele în triunghi.
    • Când săpești, încercați să urmați mișcarea cu umerii. Când vă mutați coatele, este posibil să nu aveți suficientă putere sau senzație. La setare ajută și la privirea mingii prin triunghi.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 4
    4
    Învățați să loviți cu scopul și forța. Greva, numită și atacul, ar trebui să fie întotdeauna cea de-a treia minge jucată. Perfect jucat, conduce echipa la un punct. Cea mai bună cale de a antrena atacul cu plasa. Dar pentru o tehnică potrivită și o înclinare efectivă a încheieturii mâinii, multe exerciții se pot face fără o plasă.
    • Practicați atacul cu trei jucători. Unul joacă mingea, în timp ce ceilalți doi se răsucesc și se opresc. Repeta exercitiul de cateva ori, uneori in ordine inversa.
  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 5
    5
    Învățați acum să blocați. Volei este mai mult decât un sport ofensiv. Dacă îmbunătățiți jocul dvs. blocat, puteți împiedica echipa adversă să obțină un punct. Tehnologia însăși nu este atât de dificilă. Este vorba mai mult despre momentul și modul în care stați - ceea ce face cea mai mare practică.
    • Pentru cel mai bun exercițiu de bloc, aveți nevoie de trei jucători și de plasă. Ceilalți jucători joacă în mod repetat mingea în aceeași poziție. Cei trei s-au împărțit: una pune, una lovituri, una blocuri. Atacatorul și atacatorul practică tehnica respectivă în timp ce grupul de jucători încearcă să sară cât mai mult posibil și la momentul potrivit.
    • Dacă nu aveți o plasă, practicați blocul sărind în picioare, brațele în bloc. Asigurați-vă că îmbunătățiți treptat răsăritul și rămâneți stabil.
  • Partea 2
    Lucrați pe spiritul de echipă

    Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 6
    1
    Formați diferite poziții pe teren - aceasta este singura modalitate de a vă îmbunătăți. Fie că sunteți la net sau la linia de bază, aveți nevoie de o imagine de ansamblu bună în fiecare colț al terenului. Dimensiunea sau tehnica dvs. nu ar trebui să fie o scuză. Chiar daca esti excelent intr-o pozitie, te poate imbunatati doar daca ii antrenezi si pe ceilalti.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 7
    2
    Lupta pentru fiecare minge! Chiar dacă crezi că nu mai poți obține asta. Dați totul pe teren. Dacă dai 110 la sută, acesta va motiva și colegii tăi. Trageți unul pe celălalt.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 8
    3
    Vorbește unul cu celălalt. Volei este dependentă de comunicarea reciprocă. Cea mai bună echipă din domeniu este, de obicei, echipa care vorbește cel mai mult. Sunați "Am" sau "a mea", astfel încât să fie clar cine ia mingea. Scream când nu este clar dacă mingea este în teren sau în afara. Ajută întreaga echipă atunci când vorbesc.


  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 9
    4
    Fiți capabil să învățați. Un jucător bun dorește să se îmbunătățească. Indiferent dacă jucați într-un hobby sau într-un club - învățați să acceptați critici și sugestii. Dacă un antrenor sau cineva din echipa dvs. aduce idei, ascultați și încercați să includeți noile sfaturi în rutina dvs. de antrenament. Planificați-vă să vă îmbunătățiți.
  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 10
    5
    Rămâi ambițios, dar nu fiți îndoiți. Dacă loviți o minge sau o pasăre este rea, încercați să rămâneți pozitivă. Gândiți-vă la următoarea minge: Volei este un sport de cap și dacă vă atârnați capul, de obicei nu vă îmbunătăți jocul. Fi concentrat și încercați să câștigați. De asemenea, vă incendiază echipa atunci când jucați cu ambiție și pasiune.
    • Nu luați nimic ușor. Chiar dacă echipa dvs. are un avantaj de 10 puncte, adversarii dvs. pot juca în continuare. Uneori, câteva serviri bune sunt suficiente pentru asta. Rămâi concentrat până la sfârșit.
    • Fii un ratat bun. Chiar dacă nu câștigi, poți să faci mai bine data viitoare. Echipa dvs. va aprecia energia dvs. pozitivă, chiar dacă performanța dvs. nu a fost cea mai bună.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 11
    6
    Focul celuilalt. Se lovesc reciproc, se cheamă unul pe celălalt, se încurajează reciproc - jucătorii buni sunt unul pentru celălalt. Indiferent dacă sunteți pe bancă sau pe teren, înveseliți-vă echipa și intrați în joc.
  • Partea 3
    Îmbunătățiți aptitudinea fizică

    Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 12
    1
    Devino mai repede. Este un prejudiciu comun că aveți nevoie doar de brațe musculare. De fapt, jucătorii buni au învățat unde să meargă și să se joace cu o tehnică bună. Puterea este importantă, dar cei mai buni jucători nu sunt întotdeauna cei mai puternici. Este important să fii agil și agil în domeniu.
    • Trenul de sprint pe întinderi scurte și mers pe jos pe viteză. Așa că devii mai rapid și mai agil. Află când ar trebui să fii acolo.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun de volei Pasul 13
    2
    Construiți diferite exerciții pentru a vă alătura în planul de antrenament. Polimerizarea înseamnă că folosiți corpul ca rezistență. Deci, puteți să o exersați oriunde și ori de câte ori doriți și aveți nevoie doar de ea însăși. Lucrați pe salturi și folosiți-vă greutatea ca rezistență - care vă ține în formă de volei.
  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 14
    3
    Îmbunătățiți saltul. Un salt bun vă oferă mai multe opțiuni în atacul sau blocul. Alcool de tren de la tren, squats și salturi de întindere. Înălțimea dvs. se va îmbunătăți semnificativ. Secretul este că rămâi bine.
    • Coarda de salt de tren - este cea mai bună pentru fitness-ul fizic. Îți îmbunătățește rezistența și construiește mușchii de salt.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 15
    4
    Îmbunătățiți flexibilitatea. Pentru a reacționa destul de repede, trebuie să fii flexibil de la cap până în picioare.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 16
    5
    Construiți mușchii în corpul inferior și trunchiul. Ca jucător de volei petreceți mult timp pregătit în poziția corectă. Stând pe o ușoară ghemuire și cu îndoit genunchii este adesea atitudinea de bază pentru a reacționa rapid și a ajunge la minge. Pentru incepatori, aceasta pozitie poate fi obositoare. Dacă antrenezi destul de bine piciorul și mușchii trunchiului, în curând va fi ușor pentru tine, iar rezistența ta va fi mai bună.
    • Încercați scaune de perete. Stați într-un unghi drept față de perete, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Aceasta va întări mușchii din coapse. Veți avea nevoie ca acestea să fie mereu pregătite în poziția dvs. defensivă.
    • Încearcă instruirea de circuit la domiciliu. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea fizică generală, acest lucru vă va ajuta. În același timp, vă îmbunătățește jocul de volei. Exercitiile ritmice, antrenamentul de forta si antrenamentul de anduranta - toate acestea te pot face doar ca jucator.
  • Sfaturi

    • Nu uitați niciodată să comunicați cu echipa dvs.
    • Întrerupeți întotdeauna unul pe celălalt. Chiar dacă o minge merge prost, altfel toți își atârgă capul.
    • Este nevoie de timp pentru a deveni un atacator bun. Nu renunta, lucreaza si veti vedea, functioneaza.
    • Când săpătați, țineți antebrațele drepte și plate - acesta este singurul mod în care mingea va merge în direcția în care ar trebui să meargă.
    • Lucrează ca o echipă și nu este încăpățânată. Dacă nu există niciodată o trecere bună la pitcher, el nu poate aduce o minge bună atacatorului.
    • Practicați-vă să vă jucați mingea cu un perete. Puteți să bateți, să așezați și să săturați.
    • Asigurați-vă că utilizați mișcările și tehnicile mâinii drepte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit