Deveniți un bun jucător de fotbal

Nimeni nu se naște ca un fotbalist născut. Poate dura ani de zile pentru a vă construi atât punctele forte, cât și pentru a vă combate slăbiciunile. Poate că ești rapid, dar nu foarte puternic, bun la lovituri de colț, dar nu prea bun la trecere. Cu toate acestea, dacă practici foarte mult, abilitățile tale vor deveni treptat mai bune și mai bune. Cu câteva exerciții de bază pe care le puteți antrena în fiecare zi, puteți deveni chiar un fotbalist foarte bun.

conținut

Metodă

Partea 1ballbeherrschung
Partea 2Îmbunătățiți-vă abilitățile
Partea 3perfectați-vă jocul

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Ballbeherrschung

Practicați acceptarea mingii. Găsiți un perete mare, izolat - de preferință din cărămidă sau beton. Lovit mingea astfel încât să atingă peretele la aproximativ un metru deasupra solului. Când mingea se învârte înapoi, ridicați piciorul în aer astfel încât mingea îl lovește și cade la pământ. Repetați asta din nou și din nou peste zece minute pe zi.

Este important să nu lovi cu piciorul mingea. Ridicați doar piciorul în care credeți că mingea îl lovește. Lăsați mingea să ajungă la picior.
Dacă mingea atinge pământul, puneți-vă piciorul pe el, astfel încât mingea să nu se rostogolească.
Porniți exercițiul lângă perete. Cu cât deveniți mai sigură, cu atât mai departe vă puteți îndepărta treptat. La sfârșitul exercițiului, ar trebui să fiți la cel puțin 10 metri de perete.

Juggle mingea. Pentru a stăpâni acest lucru, chiar și cei mai buni jucători de fotbal au nevoie de multă practică. Dar este o modalitate bună de a obține o senzație de minge și de a vă îmbunătăți coordonarea mâinii-ochi. Puneți mingea deasupra piciorului astfel încât să nu cadă. Trageți piciorul în sus, astfel încât mingea să zboare. Când mingea se coboară, loviți-l cu celălalt picior.

Asigurați-vă că mingea lovește în mijlocul piciorului. În caz contrar, ar putea să vă aterizeze în față sau să zburați în direcția opusă. Mingea trebuie să rămână mereu aproape de corp, la aproximativ 30 cm distanță.

Pentru a împiedica mingea să zboare prea departe, îndoiți genunchii în sus când faceți lovitura de minge. Când vă întindeți piciorul, loviți mingea de la corp.

Faceți acest exercițiu cel puțin zece minute pe zi. E în regulă dacă la început poți face doar una sau două lovituri. Continuă să practici, atunci vei fi mai bine în curând. Ar trebui să faceți cel puțin zece repetări înainte de a opri exercițiul.

Dribble cu mingea. Găsiți un câmp frumos, deschis sau utilizați curtea din spate. Dribbling în jurul câmpului. Asigurați-vă că stați pe balot (partea din față a piciorului și nu călcâiul) înainte de a da mingea. Pentru fiecare lovitură, mingea trebuie să se rotească numai în jur de 30 - 60 cm. Faceți acest exercițiu timp de cel puțin zece minute sau până când faceți câmpul câtorva ori.

Jucătorii de fotbal pot lovi cu ambele picioare, dar au un picior preferat pentru împușcat. Acesta este, de obicei, piciorul dominant, care de obicei corespunde cu mâna dominantă (ca mâna dreaptă cu piciorul drept etc.). Cu acest exercițiu puteți afla cu ce picior preferați să trageți.

Cu piciorul non-dominant, stați pe teren și echilibrați corpul. Atunci când faceți dribling, este important ca piciorul dvs. non-dominant să rămână aproape de corp. În caz contrar, ați putea lovi mingea mai mult decât intenționați.

Cu cat te distrezi mai mult, cu atat mai des ar trebui sa te uiti in sus. Probabil păstrați-vă ochii la dribling pe minge. În joc, totuși, va trebui să priviți și să vedeți. Nu contează dacă ați împiedicat ocazional mingea în timpul exercițiului. Treptat vă veți obișnui să nu vă uitați la minge.

Mutați mingea în direcții diferite. Dacă driblați spre dreapta sau spre stânga, atunci nu puteți schimba brusc direcția dacă utilizați doar partea superioară a piciorului. Aici trebuie să lucrați cu paginile. Dribuiți mai întâi în jur de 2,5 m normale. Când ajungi mai repede, mișcă ușor în fața mingii și stai pe piciorul dominant împușcat. Bara de rulare apoi lovește acel picior și bate în direcția în care o dai.

În ce direcție merge împușcarea depinde de poziția piciorului. Dacă tragi la dreapta, mingea ar trebui să lovească interiorul piciorului dacă vrei să tragi spre stânga. Dacă trageți cu link-uri, atunci ar trebui să lovească piciorul exterior astfel încât mingea să meargă spre stânga și spre interior, mingea ar trebui să meargă spre dreapta.

Dacă doriți doar să schimbați puțin direcția mingii, puneți piciorul pe el și țineți-l în continuare. Dacă doriți să schimbați clar direcția, mutați-vă piciorul pe minge și dați-i o lovitură suplimentară în direcția pe care doriți să o trageți.

Împingeți mingea în jurul obstacolelor. Găsiți câteva conuri și plasați-le într-o linie la o distanță de aproximativ un metru. Apoi, driblați-o în jurul ei. Dacă conul este în partea stângă și tu lovi cu dreapta, atinge ușor mingea cu interiorul piciorului drept. Lovitură destul de tare pentru a ateriza pe partea stângă a conului următor. Dacă conul este pe partea stângă și tu lovi cu dreapta, atinge mingea cu partea exterioară a piciorului drept. Mingea ar trebui apoi să aterizeze în partea dreaptă a următorului con.

Aceste instrucțiuni se aplică și persoanelor care lovi cu piciorul stânga, cu excepția faptului că folosesc cealaltă parte a piciorului. Dacă conul este de ex. stânga, atingeți mingea cu exteriorul piciorului stâng. Dacă stă pe dreapta, lovi mingea cu interiorul piciorului stâng.

Dacă sunteți driblat prin conurile doar configurate atunci le puteți schimba, de ex. în formă zigzagă sau le plasați fără discriminare pe teren.

Partea 2
Îmbunătățiți-vă abilitățile

Potrivi mingea cu colegii tăi. Există două tipuri principale de treceri în fotbal: plat și plat. Platoul plat este folosit în cea mai mare parte pentru a trece pe distanțe mai scurte. Cereți unui prieten sau coechipier să stea la șase picioare distanță de dvs. Un pas plat bun se joacă cu interiorul piciorului tău dominant, nu de piciorul tău.

Puneți piciorul non-dominant la aproximativ 30 cm lângă minge. Apoi rotiți piciorul dominant înapoi cu forță medie. Dacă acest picior se leagă apoi la minge pentru a lovi mingea, atunci ar trebui să facă asta cu interiorul.
Scopul este de a trage mingea către coechipieri, fără ca mingea să sări în sus. Mingea nu trebuie să părăsească terenul pe drum către coechipier.
Lovit mingea înainte și înapoi. Faceți acest exercițiu timp de 10-15 minute zilnic. Asigurați-vă că jucați mingea exact cu celălalt jucător, deoarece într-un joc trebuie să vă îndreptați cu exactitate. În timpul exercițiului puteți schimba distanța, de ex. de la aproximativ șase metri până la 15 metri.

Trageți mingea mai departe. Cel de-al doilea tip de trecere este trecerea înaltă, care este declanșată atunci când celălalt jucător este la 15 metri sau mai mult. Îl împuști cu vârful piciorului, nu cu interiorul. Coechipierul dvs. ar trebui să fie la cel puțin 15 de metri distanță. Puneți piciorul în spatele mingii pentru a putea folosi mai multă putere pentru trecere.

Ca și în treciul inferior, piciorul non-dominant trebuie să fie lângă mingea atunci când mutați celălalt picior pe minge. Schimbati piciorul dominant cu forta maxima in spate.

La împușcare, piciorul dominant ar trebui să lovească mingea direct peste vârful piciorului. Deci mingea obține unghiul maxim și lovitură pentru a părăsi terenul și a zbura departe.

Reglați efortul până la trecere. Este posibil să nu aveți nevoie de puterea completă a piciorului pentru a sufla cu succes mingea. Încearcă să fii cât mai precis posibil. Practicați trecerile înalte cu adversarul cel puțin zece minute pe zi.

Protejați mingea de la apărători. În jocul de fotbal, fundașul opus va încerca să vă hărțuiească și să vă ia mingea de la dvs. Pentru a vă pregăti, căutați un coleg de echipă pentru al practica. Primiți-vă mai întâi în mod normal pe terenul deschis. Atunci adversarul tău ar trebui să vină la tine și să încerce să-ți ia mingea de la tine. Ar trebui să încercați să protejați mingea cu orice preț.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin utilizarea corectă a corpului. Dacă apărătorul vine din stânga, întoarce-ți corpul pentru a bloca apărătorul. Dacă vine din partea stângă, întoarce-ți corpul spre stânga pentru a bloca apărătorul.

De asemenea, puteți împinge apărătorul în afara brațului. Dar nu trebuie să fii prea agresiv, altfel ai putea primi un cartonaș galben.

Faceți acest exercițiu pentru 5-10 metri. Puteți face rotații pentru a vă simți atât pentru atac cât și pentru apărare.

Trage un colț. În cazul în care mingea trece peste linia de poartă, atunci partea opusă primește o lovitură de colț. Scopul acestei împușcări este de a aduce mingea într-un arc la poartă. Puneți mingea pe colțul unde mingea a ieșit. În timpul practicării, o puteți face din orice colț. Întoarceți-vă cel puțin trei pași, astfel încât să aveți suficient spațiu pentru a începe.

Du-te la minge Dacă obțineți mai mult impuls, plasați piciorul stâng la stânga mingii.

Dacă lovi cu piciorul mingea, atunci el ar trebui să-l lovească cu colțul din stânga sus al piciorului drept. Deci, mutați bilele într-o curbă spre poartă.

Repetați acest lucru până când veți obține sentimentul potrivit pentru distanța și forța. Un coechipier ar trebui să încerce să lovească mingea cu un cap în cap sau să-l accepte și să tragă în ea.

Scorul unui obiectiv. Deși nu există nici un substitut pentru o adevărată luptă în fața golului, poți încă să tragi pe cont propriu sau cu un coechipier. Stați la aproximativ unsprezece metri de poartă, asta e distanța pentru o penalizare. Utilizați tehnica pentru trecerea înaltă, numai de această dată când înscrieți la obiectiv. Faceți câțiva pași înapoi pentru a obține puterea și viteza maximă.

Fugi la minge. Pune piciorul tău non-dominant în stânga mingii. Leagă-ți piciorul dominant cu putere deplină. Apoi bate mingea cu acest picior, astfel încât să-l lovească scurt peste degetul de la picior.

Obiectivele către anumite locuri din poartă. Trageți de trei ori la rând înainte de a alege o altă locație. Oponentul dvs. ar putea juca, de asemenea, portarul, astfel încât să obțineți o situație de formare mai realistă.

Trageți din diferite locații din câmp. Variați puterea fotografiilor, în funcție de distanța pe care o trageți.

Partea 3
Perfectați-vă jocul

Practicati bilele de cap. Cu un antet, mingea este de obicei acceptată într-un colț. Pentru a exersa această împingere, un coechipier ar trebui să stea la aproximativ trei metri distanță de tine și apoi să arunce mingea cu capul în mâna ta. Încercați să faceți antetul să se ridice mai întâi. Piciorul tău rămâne pe podea și te sprijini când mingea te lovește. Trageți din nou capul înainte când mingea se apropie de dvs.

Lovi mingea direct cu fruntea. Fa acest lucru atunci când capul tău este în linie cu corpul. Hit mingea, de exemplu nu dacă vă sprijiniți prea mult înapoi sau înainte. Capul tău trebuie să fie într-o poziție normală și dreaptă.
Pentru a face un antet sărit, faceți-o la fel ca înainte, doar în sărituri. Înclinați-vă înapoi și săriți-vă capul pentru a lovi mingea. Lovi mingea cu fruntea atunci când capul este în poziție normală și sunteți la cel mai înalt punct al săriturii.
Practicati bilele de cap 10 ori in picioare si sarind. Este important să nu exagerați cu bilele de cap, deoarece acestea pot duce la contuzie pentru o lungă perioadă de timp.

Atunci când jucați cu piciorul de umăr. Aceasta este o mișcare simplă, dar foarte eficientă. Dați-vă de trei până la șase metri cu mingea. Când vă apropiați de apărător, întoarceți-vă umărul spre stânga, ca și cum urmați să vă mișcați în acea direcție. Lovit mingea cu partea exterioară a piciorului drept la un unghi de 45 de grade spre dreapta.

Puteți face același lucru și în cealaltă direcție. Întoarce-ți umărul spre dreapta. Lovi mingea la 45 de grade cu partea exterioară a piciorului stâng.

Apărătorul consideră că vă deplasați într-o direcție și că sunteți înșelați. După această mișcare puteți să vă bateți pe adversar.

Un coechipier ar putea juca fundașul. Practicați acest truc de cel puțin zece ori.

Practica Turnul Cruyff. Scopul acestei mișcări este de a surprinde adversarul. Dribble pentru bine trei la opt de metri pentru a obține impuls. Apoi vă prefaceți că doriți să faceți o trecere. Puneți piciorul non-dominant în fața mingii, apoi trageți înapoi piciorul dominant ca și cum ați fi tras mingea.

În loc să tragi mingea, lovi-o cu marginea interioară a piciorului tău dominant. Lovit mingea în lateral, în picioare, în picioare, non-dominant picior.

Rotiți-vă corpul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor Du-te la minge și driblați în noua direcție.

Pentru a practica, lăsați un coechipier să joace apărătorul. Nu trădați trucul și vedeți dacă îl puteți păcăli pe jucător. Amintiți-vă că această mișcare funcționează numai atunci când adversarul este în fața dvs., altfel bila va ateriza direct pe picioarele adversarului.

Stăpânește alpinistul. Acest truc, ca spinul Cruyff, este menit să înșele adversarul. Pentru a practica, driblați mingea de la trei la șase metri pentru a câștiga impuls și viteză. Puneți piciorul stâng la aproximativ 30 cm spre stânga mingii. Învârtiți-vă piciorul drept pentru a lovi mingea. Când trageți piciorul înapoi la minge, trageți-l în direcția acelor de ceasornic fără a atinge mingea.

După ce ați urcat pe minge, plasați piciorul drept în dreapta mingii, trageți înapoi piciorul stâng și trageți mingea spre stânga.

Pentru a păcăli un adversar în dreapta, trageți piciorul drept peste minge și trageți cu stânga. Pentru a înșela un adversar din stânga, trageți piciorul stâng peste minge și trageți drept.

Puteți, de asemenea, să faceți un dublu-alpinist, înainte de a trece peste minge cu piciorul drept și apoi cu stânga. Când ați terminat, plasați piciorul stâng și trageți piciorul drept spre dreapta.

Utilizează trucul Zico în joc. Cu acest truc, puteți să vă păcăliți pe apărător și să vă grăbiți după el. Dribble cu mingea de la trei la șase metri pentru a obține impuls. Puneți piciorul drept de aproximativ 30 cm în dreapta mingii, apoi atingeți mingea cu colțul din stânga al piciorului stâng (ambele picioare sunt acum în dreapta mingii).

Controlați mingea cu piciorul stâng în timp ce întoarceți corpul în sens invers acelor de ceasornic și mutați piciorul drept cu corpul.

După răsucirea la 360 de grade și menținerea mingii sub control cu piciorul stâng, faceți dribling. Adversarul este atât de înșelat și îndreptat în direcția greșită.

Puteți face acest truc și în cealaltă direcție. Stați cu piciorul stâng și mențineți mingea sub control cu dreapta. Apoi, întoarceți-vă corpul în sensul acelor de ceasornic până când ați răsturnat 360 de grade și ați driblat.

Sfaturi

Fugiți pe bilele picioarelor pentru a crește viteza de sprint.
Întindeți înainte de antrenament și în fiecare joc.
Trece mingea după cineva în spatele tău dacă sunt prea mulți dușmani în fața ta.
Practicați-vă cu prietenii și faceți prietenii mici cu ei.
Mănâncă o banană înaintea jocului, astfel încât să nu aveți crampe. De asemenea, păstrați-vă ritmul în joc, astfel încât să nu primiți crampe sau să vă respirați prea repede.
Fiți un jucător de echipă și potriviți mingea cu un coechipier care are o șansă mai bună de a înscrie.

avertismente

Într-un antet, mingea ar trebui să sări de pe frunte, nu din partea de sus a capului. Exercitarea bile de cap tot timpul și pentru o lungă perioadă de timp poate provoca leziuni ale creierului.
Întotdeauna bea suficient, altfel ai putea să lești. În caz de urgență, trebuie să apelați întotdeauna o ambulanță.
Acordați întotdeauna atenție mediului înconjurător. Nu doriți să loviți accidental un alt jucător cu mingea.