DifiTsi.com

Tratați fibromialgia

Fibromyalgia este o cauză comună a durerii musculo-scheletice. Acesta afectează mușchii și tipurile de țesuturi moi, cum ar fi tendoanele și ligamentele, dar nu este asociat cu inflamația țesuturilor și cauza sa rămâne necunoscută. Fibromialgia este cauza principală a durerii musculo-scheletice generale în rândul femeilor tinere și al femeilor de vârstă mijlocie, afectând aproximativ două procente din populația Statelor Unite. Pentru a trata în mod eficient fibromialgia, puteți căuta un tratament profesional și strategii de auto-ajutorare.

metodă

Metoda 1
Căutați un tratament profesional

Image cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 1
1
Încercați să luați antidepresive pentru a reduce durerea și pentru a-ți ridica starea de spirit. Deși utilizarea acestor medicamente este în primul rând pentru tratamentul depresiei, în unele cazuri pot fi utilizate și pentru a trata durerea de lungă durată.
  • Aceste medicamente funcționează prin creșterea cantității de neurotransmițători din creier, cum ar fi serotonina și norepinefrina.
  • Se crede că acești neurotransmițători ridică starea de spirit și, prin urmare, întrerup semnalele de durere trimise de la nervi la creier, ameliorând astfel durerea de lungă durată.
  • Antidepresivele utilizate în mod obișnuit includ:
    • Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). SSRI sunt adesea prescrise din cauza efectelor secundare reduse. Exemple de ISRS sunt fluoxetina (fluctina), paroxetina (paroxat), sertralina (zoloft, adjuvant) și citalopramul (cipramil).
    • Inhibitori ai recaptării serotoninei de norepinefrină (SNRI). Aceste medicamente au fost concepute pentru a obține un rezultat mai eficient pentru tratarea depresiei decât utilizarea SSRI. Cu toate acestea, unii oameni tolerează mai bine SSRI, în timp ce alții răspund mai bine SNRI-urilor. Exemple de SNRI sunt Duloxetine ™ (Cymbalta) și Venlaxafin ™ (Trevilor, Efectin).
  • Image cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 2
    2
    Luați analgezice pentru a vă reduce durerea de zi cu zi. Analgezicele pot ajuta la ameliorarea durerii asociate cu fibromialgia. Medicamentele de durere acționează prin interferența cu și blocarea semnalelor de durere care sunt îndreptate spre creier. Dacă semnalul durerii nu ajunge la creier, nici o durere nu poate fi simțită sau percepută. Agenții de analgezie pot fi împărțiți în două categorii principale:
    • Îmbătrânire simplă. De obicei, ucigașii de durere sunt oferite de obicei peste tejghea și pot ușura durerea ușoară. Exemplele acestora sunt Ibuprofen ™ și Paracetamol ™.
    • Stupefiante narcotice. Stupefiantul analgezic poate fi prescris în cazurile în care durerea nu poate fi atenuată prin utilizarea unor analgezice simple. Deoarece pot fi dependenți și efectele lor pot diminua în timp, trebuie luate măsuri de precauție. Exemple de analgezice narcotice includ Codeine ™ și Tramadol ™.
  • Image cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 3
    3
    Informați-vă pentru a vă lupta mai bine cu boala. Intelegerea conditiei este cel mai important aspect in tratarea fibromialgiei.
    • S-ar putea să credeți că viața voastră va fi afectată, dar acest lucru nu este cazul.
    • Medicul de familie vă poate lămuri și vă poate ajuta să recunoașteți că articulațiile, oasele și mușchii sunt în regulă.
    • Simptomele tale vor veni de multe ori.
    • Cu toate acestea, majoritatea oamenilor cu recuperare de experiență în fibromialgie și o viață activă de împlinire.
  • Image cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 4
    4
    Utilizați terapia de relaxare pentru a reduce stresul care poate provoca apariția simptomelor. Tehnicile de relaxare predate de terapeuți profesioniști pot ajuta la reducerea stresului care provoacă apariția simptomelor fibromialgiei.
    • Reducerea stresului poate, de asemenea, reduce probabilitatea apariției depresiei.
    • Tehnicile de relaxare stimulează sistemul nervos parasympatic, care este responsabil pentru scăderea semnelor vitale, cum ar fi frecvența cardiacă, frecvența respiratorie și tensiunea arterială.
    • Pune organismul într-o stare calmă și reduce nivelul cortizolului (hormonul de stres) la un nivel normal.
  • Imagine cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 5
    5
    Alegeți un tip de terapie de relaxare care vă va face să vă simțiți bine. Există o varietate de tehnici de relaxare pe care le puteți încerca. Deci, încercați mai întâi câteva și faceți pe cel care vă simte cel mai bine. Tehnicile de relaxare, cum ar fi cele de mai jos, pot reduce stresul:
    • Educație autogenă. Accentul acestei metode este asupra senzației fizice a respirației sau a bătăilor inimii.
    • Biofeedback. Tehnicile de relaxare care utilizează biofeedback utilizează dispozitive electronice pentru a vă arăta cum să creați în mod conștient un răspuns de relaxare.
    • exercitii de respiratie profunda. În acest fel, încetinești respirația și concentrează-te asupra respirației profunde și regulate.
    • Vizualizare ghidată. Te concentrezi pe imagini relaxante și plăcute, ca un substitut al sentimentelor negative.
    • Relaxare progresivă. În această metodă, care se numește și relaxare musculară progresivă sau relaxare progresivă Jacobson, vă concentrați pe tensionarea și relaxarea mușchilor din corp.
    • Auto-hipnoza. Te concentrezi pe o teză sau o tactică non-verbală pentru a te relaxa.
    • Exerciții pentru corp și minte. Acestea includ medierea și yoga, care utilizează tehnici de respirație, concentrare și exerciții fizice.
  • Image titled Deal cu Fibromyalgia Pasul 6


    6
    Luați terapia comportamentală cognitivă (CBT) pentru a dezvolta mai multe gânduri pozitive despre starea dumneavoastră. CBT este un fel de terapie de discuții care vă poate ajuta să schimbați modul în care vă gândiți și cum vă simțiți despre starea dumneavoastră.
    • De asemenea, vă poate ajuta să vă dezvoltați o viziune mai pozitivă asupra bolii dumneavoastră.

    • Metoda 2
    Aplicați strategii de auto-ajutorare

    Image cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 7
    1
    Faceți sport aerobic pentru a vă controla simptomele. Activitatea fizică este recomandată pentru a controla simptomele fibromialgiei și pentru a îmbunătăți sănătatea generală.
    • Un fizioterapeut vă poate ghida prin procesul de creare a unui program de antrenament propriu care vă convine.
    • Aerobic sport includ cele care cresc ritmul cardiac și rata respiratorie.
    • Acest tip de sport vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența, să reduceți durerea și să îmbunătățiți funcțiile corpului.
    • Exemple de sport aerobic sunt mersul pe jos, ciclismul și înotul.
  • Image titled Deal cu Fibromyalgia Pasul 8
    2
    Încercați rezistență și formare de forță pentru a întări corpul. Rezistența și forța de antrenament se concentrează pe îmbunătățirea puterii dvs., dar poate preveni și episoadele de rigiditate musculară și sensibilitate musculară.
    • Aceste sporturi vă pot îmbunătăți puterea musculară, capacitatea fizică și calitatea vieții.
    • Exemple ale acestor sporturi sunt alergarea, ciclismul, halterele și înotul.
    • Efectuarea unor exerciții fizice intense poate restabili echilibrul neurochimicilor din corp prin stimularea producerii de endorfine (cunoscută și ca hormonul fericirii, care este responsabil pentru ridicarea stării de spirit și reducerea anxietății și depresiei).
  • Image cu titlul Deal cu fibromialgie Pasul 9
    3
    Găsiți echilibrul corect între perioadele de repaus și de activitate, pentru a vă ajuta să vă recuperați în mod corespunzător și pentru a evita durerea. Dacă aveți fibromialgie, asigurați-vă că perioadele de odihnă și activitate sunt echilibrate.
    • Nu vă exagerați, deoarece prea mult lucru bun pe termen lung vă poate încetini progresul.
    • Perioadele de activitate ar trebui crescute doar treptat.
    • Exagerarea cu activitate intensă poate declanșa simptome de fibromialgie.
    • Efectuarea prea multor activități poate face viața mai stresantă, deci urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că rămâneți în limitele dvs.:
      • Cunoașteți limitele activității. Acestea servesc drept bază, astfel încât să știți ce activități vă pot agrava simptomele.
      • Păstrați înregistrări. Acest lucru vă poate ajuta să urmăriți câte ore și ce tipuri de activități puteți efectua în siguranță.
      • Planificați-vă rutina. Programarea timpilor pentru recreere și activități într-un mod organizat.
  • Image titled Deal cu Fibromyalgia Pasul 10
    4
    Dormiți mai mult și mai bine pentru a reduce simptomele. Desi cercetatorii nu sunt inca constienti de relatia exacta dintre tulburarile de somn si durerea cauzata de fibromialgie, obiceiurile de somn mai bune pot ajuta la controlul simptomelor.
    • Efectul de ameliorare a durerii al somnului bun se poate datora faptului că sistemul natural de opiacee (sistemul de ameliorare a durerii) se bazează pe un somn continuu și neperturbat.
    • Orice perturbare a somnului interferează cu capacitatea acestui sistem de a atenua durerea, ceea ce înseamnă că trebuie dezvoltate obiceiuri de somn mai bune, astfel încât acest sistem să poată oferi o ameliorare a durerii. Tulburările de somn pot fi eliminate prin urmarea acestor strategii:
      • Treziți-vă în fiecare dimineață în același timp în fiecare zi.
      • Relaxați-vă la culcare.
      • Faceți un ritual relaxant pentru culcare, cum ar fi o baie sau băut lapte cald noaptea.
      • Evitați cofeina, nicotina și alcoolul la culcare.
      • Nu mâncați mese mari noaptea.
      • Asigurați-vă că dormitorul este confortabil, întunecat și liniștit.
      • Noaptea evita sa te uiti la timp.
  • Image titled Deal cu Fibromyalgia Pasul 11
    5
    Alăturați-vă unui grup de asistență pentru a găsi o comunitate care vă împărtășește suferința. Dacă aveți fibromialgie, aveți nevoie de sprijin de la oameni sau grupuri care pot să vă simțiți cu adevărat în legătură cu starea dumneavoastră.
    • Acest lucru vă poate ajuta să vă canalizați emoțiile și frustrările.
    • Există multe grupuri care sunt foarte active în furnizarea de materiale informative și în ajutorul persoanelor afectate de fibromialgie.
    • Informații despre grupurile de auto-ajutorare pot fi găsite, de exemplu, pe site-ul web al Fibromyalgia League Germany e.V.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit