Să fii fizic mental și social sănătos
"Sănătatea" se referă la mai mult decât condiția fizică a unei persoane. Este vorba și de sănătatea lor emoțională, spirituală și mentală. Acest articol este despre sănătate în acest sens mai larg.
metodă
Metoda 1
Sănătate fizică
1
Rămâne activ. Conduceți cu cel puțin 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână sport. Antreneaza toate zonele corpului tau si nu doar antrenamentul de anduranta.
2
Mănâncă alimente sănătoase. Mananca mai putin carne rosie si mai multe fructe si legume. Gândește-te, tu pentru a hrăni cu vegetarieni. Evitați grăsimile saturate, sarea și zahărul. E bine dacă vă tratați cu o bucată de prăjitură din când în când, dar nu mâncați întregul tort.
3
Mănâncă porții mai mici. Porțiunile pe care le obțineți în restaurant sunt mult mai mari decât ceea ce are nevoie organismul nostru și ceea ce este sănătos. Aflați că nu sunteți obligat să vă mâncați întotdeauna plăcuța goală.
4
Somn. Somnul vă poate oferi până la unsprezece ani de viață. Nu contează cât de mult are nevoie cineva de somn, dar majoritatea oamenilor au nevoie de șase până la opt ore de somn neîntrerupt pentru a-și obține cea mai bună performanță. Nu există reguli. Deci, dacă aveți nevoie de zece ore de somn pentru a vă simți bine a doua zi, așa este. Dacă nu dormi suficient, vă simțiți rău și nu puteți să lucrați atât de eficient. În plus, sistemul imunitar este slăbit și s-ar putea chiar să vă simțiți deprimat. Dacă aveți probleme cu somnul, îl puteți găsi aici Sfaturi despre cum să dormi mai bine.
5
Consolidați-vă sistemul imunitar. Asigurați-vă că mâncați toate vitaminele esențiale. Pentru vegetarieni, poate fi greu să obțineți suficiente vitamine B și D (nu există surse de vitamina B12 într-o dietă vegană) pentru a consuma zinc și fier. Gândiți-vă la luarea unui multivitamin în fiecare zi. Vitamina C și zincul sunt, de asemenea, importante pentru sistemul imunitar. Dacă mâncați bine, veți consuma o cantitate suficientă din aceste substanțe nutritive.
6
Acordați atenție bunelor practici de igienă. Periați-vă dinții cel puțin de două ori pe zi și nu uitați să folosiți ața! Spălați-vă pe mâini în mod regulat și nu faceți duș mai mult de o dată pe zi.
7
Bea apă. Ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Nu așteptați până când vă simțiți sete, deoarece corpul dumneavoastră este deja deshidratat în acest moment. Obișnuiți să aveți mereu o sticlă de apă cu dvs.
Metoda 2
Sănătate mintală
1
Controlează-ți reacțiile. În loc să aveți o izbucnire emoțională, ar trebui să faceți un simplu exercițiu de respirație.
2
Fii atent și concentrat. Integrați conceptul de a vă ține ochii pe minge în viața de zi cu zi prin formarea minții dvs. pentru a vă concentra mereu asupra a ceea ce faceți. Nu lăsați mintea să vă distragă atenția de la prezent. Atunci când mintea se stinge și vă îngrijorează de evenimentele trecute sau viitoare, aceasta provoacă doar stres și anxietate și vă face mai puțin eficiente.
3
Nu petrece prea mult timp cu greșelile tale. Asigurați-vă că ați greșit, astfel încât să nu faceți din nou aceeași greșeală mai târziu.
4
Recunoașteți realizările dvs. și nu le reduceți. Dacă realizați ceva, fiți mândri. În loc să se gândească: "Aș fi putut face mai bine", ar trebui să vă gândiți, "am făcut o treabă minunată, sunt minunat".
5
6
Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți. Lăsați-vă sentimentele, altfel ele vă provoacă numai daune emoționale suplimentare.
7
Fiți atenți la relațiile dvs. cu ceilalți. Fiți iubitori și respectuoși față de ceilalți. Nu terminați pe ceilalți. Faceți tot posibilul pentru a rezolva conflictele cu alte persoane.
Metoda 3
Sănătate spirituală
1
sfeclă în mod regulat. Luați timp în timpul zilei pentru a vorbi cu Dumnezeu. Desigur, puteți aplica aceste sfaturi altor religii și orientări spirituale. Lăsați viața voastră să fie luminată de credința voastră.
2
Citiți Biblia. Aflați Cuvântul lui Dumnezeu și apreciați-l.
3
Slavă lui Dumnezeu și ai o relație bună cu ceilalți membri ai bisericii tale. Nu lăsați serviciul să cadă doar pentru că sunteți obosiți. Țineți legătura cu ceilalți membri ai bisericii. Lăudați-L pe Dumnezeu și să-L onoreze. Mulțumesc.
4
Trăiți după cuvintele lui Dumnezeu. Urmați cele zece porunci. Ajutați-i pe alții. Fii neprihănit și nu fii ispitit în lucruri rele.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Mănâncă sănătoasă afară
Pierde 2 kilograme repede
Pe masura ce diabetii cresc in greutate
Mâncarea potrivită pentru inima mea
Păstrați corpul sănătos
Scade stomacul
Mențineți un stil de viață sănătos
Strângeți corpul- Pierde 10 de lire sterline în două săptămâni!
Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase
Scoateți grăsimea corporală
Relaxați mușchii în mod corespunzător
Mâncarea sănătoasă la școală ca adolescent
Pierde 7 kilograme
Fast break
Ardeți grăsimile și rămâneți sănătoși- Mai multă energie
Preveniți părul gri
Cum sa mananci o persoana subtire
Fiți sănătoși
Nu fi foame tot timpul