DifiTsi.com

Strângeți corpul

Vrei un corp mai puternic și mai sănătos? Strângerea corpului înseamnă mai mult decât scăderea în greutate. Când corpul tău este în formă, ai mai multă energie, o minte mai clară și încrederea pe care o ai când știi că ești în cea mai bună formă posibilă.

metodă

Metoda 1
Obiceiuri alimentare sănătoase

Imaginea intitulată Obțineți picioarele mai puternice Pasul 10
1
Mancati mai multe legume decat credeti necesar. Ați auzit deja că trebuie să vă mâncați legumele. Acum este momentul să luați în considerare acest sfat. Legumele oferă organismului vitamine esențiale, ajută la digestie, asigură lichide suplimentare și nutrienți fără prea multe calorii. Dacă fiecare masă se bazează pe legume, veți obține un organism ferm mai rapid.
  • Faceți salata sau legumele fierte ingredientul principal al fiecărei mese. Mananca o multime de legume cu frunze, cum ar fi frunze de papadie, spanac, frunze de varza, broccoli sau varza de Bruxelles, saturate si hraneste corpul cu vitaminele A, C, K si alti nutrienti esentiali.
  • De asemenea, mâncați în mod regulat alte legume, cum ar fi cartofi dulci, morcovi, conopidă, fasole verde, varză, ceapă etc. Încearcă să consumi legume în sezon dacă conțin cele mai multe substanțe nutritive.
  • Începeți ziua cu un mic dejun de legume pentru micul dejun. Îndepărtați clatite și șuncă și amestecați laptele de migdale, cateva pâini de spanac sau șuncă, un kiwi sau o banană, ca o pâine puternică pentru a începe ziua. Înlocuiți dulciurile cu morcovi brute, broccoli sau alte produse de patiserie vegetale.
  • Imagine cu titlul Tren pentru a fi un ninja cu ușurință Pasul 12
    2
    Hrăniți-vă corpul cu fructe. Consumul de fructe întregi este o altă modalitate excelentă de a obține substanțele nutritive, apa și fibrele pe care corpul dumneavoastră trebuie să fie mai ferme. Mâncați mai multe porții pe zi, alegeți un fruct din sezon ori de câte ori este posibil.
  • Consumați fructe întregi cum ar fi fructe de padure, banane, mere, pere, portocale, pepeni etc., în loc să cumpărați suc de fructe. Întregul fruct are avantajul de a conține fibre fără să mănânci prea mult fructoză, zahărul care se găsește în fructe.
  • Înlocuiți deserturile tipice cu salată de fructe sau încercați alte deserturi pe bază de fructe. Încearcă această înghețată simplă și delicioasă: Înghețați o banană, apoi adăugați-o într-un blender până devine cremoasă. Va avea consistența înghețată sau sorbet.
  • Imagine cu titlul Build Bones Stronger Step 4
    3
    Mănâncă proteine ​​slabe. Pentru a atinge tonusul muscular, trebuie să vă dați corpului o mulțime de proteine ​​slabe. Proteinele pot proveni din carne, dar și din legume, leguminoase și nuci.
  • Mănâncă o mulțime de pești. Peștele conține toată proteina de care aveți nevoie, precum și acizi grași esențiali care fac corpul sănătos și puternic.
  • Mănâncă fasole și tofu. Dacă sunteți vegetarian, încercați năut, fasole neagră, fasole albă și alte legume pentru a obține proteina de care aveți nevoie. Tofu este, de asemenea, o alegere bună.
  • Mananca carnea rosie doar slab. Steak, hamburgeri, șuncă și alte produse din carne de vită și de porc sunt bune uneori, dar nu ar trebui să fie cea mai mare parte a meselor dvs. zilnice dacă încercați să tonificați corpul.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 8
    4
    Nu uitați grăsimile și boabele. O dietă bine echilibrată conține, de asemenea, grăsimi sănătoase care promovează sănătatea organelor și a pielii. Cerealele vă oferă corpului fibra și mineralele de care are nevoie.
  • Mananca cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz întreg, orz, hrișcă și quinoa în loc de făină prelucrată.
  • Nuci, avocado, ulei de măsline, ulei din semințe de struguri și alte uleiuri sănătoase sunt suplimente importante pentru o dietă sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 19
    5
    Beți în cea mai mare parte apă. Apa potabilă ajută organismul să îndepărteze toxinele și vă furnizează fluide, care contribuie la aspectul ferm și sănătos. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, și chiar mai mult dacă sunteți o persoană de sport.
  • Evitați consumul prea mult de alcool. Permite organismului să rețină apa și alte efecte dăunătoare care provoacă balonare, mai degrabă decât strângere.
  • Bea apă mai degrabă decât limonadă, suc și lapte. Apa pură este fără calorii și mai sănătoasă pentru corp decât orice altă băutură.

    • Metoda 2
    Antrenament pentru tonul muscular mai bun

    Imagine intitulată Obțineți picioarele netedă rapidă Pasul 6
    1


    Măriți-vă ritmul cardiac cu pregătire pentru condiții. Cel mai bun program de antrenament pentru corpul dvs. este o combinație de antrenament de anduranță care mărește ritmul cardiac și îmbunătățește antrenamentul general și greutatea care vă întărește mușchii. Faceți pregătire de fitness de trei ori pe săptămână, alternând între tipuri de antrenament cum ar fi:
    • Deplasați motorul sau rulați timp de 30-40 de minute. Este important ca ritmul cardiac să crească tot timpul. Dacă respirați din greu și transpirați, probabil că aveți destulă pregătire. Puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac pentru a măsura frecvența cardiacă și asigurați-vă că este suficient de ridicată.
    • Inotati, plimbati-va cu bicicleta, plimbati-va sau jucati un sport de echipa. Toate aceste exerciții vă mențin să vă deplasați mult timp. Pentru a alterna lucrurile vă ajută să faceți ca formarea să fie interesantă.
  • Image titled Get Stronger Step 6
    2
    Faceți antrenamente în greutate. Antrenamentul de fitness nu va strânge suficient corpul. O antrenament de greutate mică te ajută să vezi rezultate mult mai rapide. După câteva săptămâni, contururile mușchilor vor fi definite și veți avea mai multă energie decât oricând.
  • Acordați atenție tuturor grupurilor musculare. Faceți antrenamente în greutate pentru brațe, spate, umeri, picioare și corpul superior.
  • Ridicați greutățile cele mai grele pe care le puteți ridica într-o formă bună. Deci, ia 10, 15 sau chiar 20 de kilograme de gantere în loc de 5 sau 8 lire sterline. Cu greutăți mai grele, veți vedea rezultate mai rapide.
  • Nu faceți antrenamentele în greutate mai mult de 2 sau 3 ori pe săptămână. Puteți să vă supraîncărcați mușchii dacă nu le acordați timp să vă recuperați între antrenamente.

    • Metoda 3
    Metode de detoxifiere care vă mențin în formă

    Alegeți un loc potrivit pentru meditație Pasul 5
    1
    Face yoga. Yoga strânge mușchii, dar detoxifică și corpul. Acumularea de toxine poate duce la retenția apei și creșterea în greutate, deci este important să le rupeți dacă doriți să tonificați corpul. Participarea la o clasă de yoga de 2-3 ori pe săptămână este o modalitate foarte bună de a deveni mai puternică și mai sănătoasă.
  • Image cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 22
    2
    Încearcă să repede. Indiferent cât de sănătos este dieta ta, în timp, toxinele din mediul înconjurător se pot acumula în corpul tău și cauzează probleme de sănătate. Postul este o modalitate excelentă de a elimina toxinele și de a vă curăța sistemul digestiv. Aceasta duce la o mai bună energie și la un corp mai ferm.
  • Renunțând la ultima masă a zilei este o modalitate ușoară de a încorpora postul în viața ta. Mâncați ultima dvs. masă între orele 14:00 și 16:00, apoi părăsiți cina pentru a vă întrerupe corpul. Perioada de postament durează până la micul dejun dimineața următoare.
  • Intermitentul post este practica de post alimentar de 36 de ore pentru a curăța complet corpul. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră dacă doriți să faceți acest tip de post.
  • O altă metodă populară este postul de suc. Din nou, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră mai întâi dacă vă schimbați dieta drastic pentru o lungă perioadă de timp.
  • Imagine intitulată Adoptați la dietă intermitentă de repaus Pasul 7
    3
    Încearcă spălarea uscată. Această metodă veche de exfoliere îmbunătățește circulația pielii și ajută organismul să elibereze toxine. După câteva săptămâni de periaj zilnic, pielea arată mai fermă și mai sănătoasă. Această tehnică ar trebui să reducă, de asemenea, aspectul celulitei.
  • Cumpărați o perie de corp din fire naturale. Începeți de la picioare, periați în curse ferme până la coapse, perindându-vă mereu spre inimă. Periați pe spate, pe cap și pe brațe.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 4
    4
    Detoxifică-ți mintea. Când sunteți stresat, corpul eliberează hormoni care vă fac să câștigați în greutate și mai puțin în formă. Reduceți stresul din viața dvs. cu următoarele măsuri:
  • Somneste mult. Corpul și mintea ta au nevoie de timp să se recupereze după o zi grea. Somnul prea mic poate duce la creșterea în greutate.
  • Las-o încet. Pentru a împacheta o sesiune de antrenament într-o rutină zilnică plină, este dificil să se atingă forma dorită. Dacă este posibil, deșurubați activitățile, astfel încât să aveți mai mult timp să vă concentrați asupra sănătății.
  • Petreceti timp afara. În loc să vă relaxați în fața televizorului, faceți o plimbare și mergeți la aerul proaspăt. Aflându-se în afara, corpul și mintea ta sunt la fel de bine.

    • Sfaturi

    • Faceți îndoiri, înțepături și răni abdominale pentru a vă forma corpul într-o formă mai bună.
    • Nu vă provocați prea tare. Luați o pauză, dacă este necesar, dar încercați să vă mențineți ritmul cardiac.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit