DifiTsi.com

Creați un plan de wellness

Un plan de wellness este un plan de acțiune al cărui scop este realizarea bunăstării personale. Bunăstarea personală include sănătatea și satisfacția multidimensională. Există multe dimensiuni ale bunăstării personale și fiecare trebuie să fie cultivată, dezvoltată și menținută pentru a obține o sănătate optimă generală. Un plan de wellness ar trebui să ia în considerare toate aceste dimensiuni diferite ale bunăstării fizice, mentale, spirituale, emoționale, intelectuale, sociale, profesionale, financiare și de mediu.

metodă

Partea 1
Evaluați nivelul wellness

Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 1
1
Evaluați bunăstarea fizică actuală. Bunăstarea fizică include nutriția și aptitudinea fizică, dar și sănătatea dumneavoastră medicală. Buna sănătate medicală include obiceiurile medicale de promovare a sănătății, cum ar fi examenele medicale regulate și măsurile preventive. De asemenea, înseamnă evitarea fumatului, a consumului excesiv de alcool și a drogurilor recreative. În evaluarea bunăstării fizice, următoarele întrebări pot fi utile:
  • Care sunt obiectivele tale fizice? Sunteți interesat de un antrenor personal sau de un antrenor pe care doriți să îl consultați?
  • Căutați fitness general sau doriți să vă construiți stabilitatea interioară, sănătatea cardiovasculară, puterea corpului superior etc.?
  • Doriți să vă construiți forța musculară sau sunteți mai interesat să vă măriți rezistența și rezistența?
  • Imaginea cu titlul Creați un Plan de Wellness Pasul 2
    2
    Evaluați starea de bine în ceea ce privește dieta. Dietul bazat pe bunăstarea depinde de cât de bine este hrănit și susținut corpul.
  • Verificați dieta actuală și cât de sănătoasă este aceasta. Notați zonele care ar putea fi îmbunătățite.
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 3
    3
    Evaluați bunăstarea mintală. Măsura bunăstării mentale măsoară felul în care gestionați situațiile dificile și cât de bine vă echilibrați emoțiile.
  • Verificați bunăstarea mentală actuală. Cu care emoții trebuie să vă ocupați cel mai adesea? Cât de bine te descurci cu aceste emoții? Ce schimbări sau îmbunătățiri doriți să vedeți în starea dvs. mentală?
  • Imaginea intitulată Creați un plan de wellness Pasul 4
    4
    Evaluați nivelul de bunăstare spirituală. Bunăstarea spirituală nu se referă atât la religie, nici la convingeri personale, deoarece este vorba despre modul în care percepeți sensul vieții și locul în ea.
  • Bunăstarea spirituală înseamnă că sunteți capabili să găsiți în viața voastră sensul, speranța, confortul și pacea interioară, fie prin muncă, fie prin natură, prin artă și muzică, în familie sau prin muncă voluntară.
  • Examinați starea actuală a bunăstării voastre spirituale: cât de plini vă simțiți în viața voastră? Îți lipsește obiectivul sau eficiența?
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 5
    5
    Evaluați starea bunăstării emoționale și bazate pe relații. Afecțiunea emoțională și bazată pe relații se referă la cât de bine îți percep sentimentele și sentimentele celor din jurul tău, îi accepti și le poți face față. Dacă aveți sănătate emoțională și bunăstare bazată pe relații, vă veți simți mai rezilienți și mai sprijiniți. Dimpotrivă, lipsa bunăstării emoționale poate slăbi energia și plăcerea.
  • Luați în considerare relațiile actuale, stresul, stima de sine și perspectiva vieții voastre. Există zone pe care doriți să le îmbunătățiți?
  • Ești fericit? Te simți deprimat de relațiile sau sentimentele tale?
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 6
    6
    Evaluați nivelul bunăstării intelectuale. Aceasta se referă la cantitatea de informații și cunoștințe pe care o absorbiți și la cantitatea de gândire creativă, critică și analitică pe care o gestionați. Învățarea, rezolvarea problemelor și productivitatea mentală sunt aspecte importante ale bunăstării intelectuale.
  • Verificați nivelul bunăstării intelectuale. Te simți intelectual stimulat de viața ta sau te plictisești?
  • Aveți suficiente posibilități creative?
  • Cât de des credeți critic și analitic?
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 7
    7
    Pentru a evalua nivelul bunăstării sociale. Bunăstarea socială se referă la modul în care vă vedeți locul în lume și în societate și cât de bine vă adaptați la rolul dvs. în societate.
  • Verificați starea bunăstării sociale. Te simți încrezător și încrezător în rolurile tale sociale?
  • Este ușor să acceptați roluri sociale noi și diferite?
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 8
    8
    Evaluați nivelul de bunăstare profesională. Acest aspect al bunăstării personale subliniază importanța unei atitudini pozitive față de muncă, precum și o carieră plină de satisfacții și satisfacții.
  • Verificați starea bunăstării profesionale. Te simți angajat în munca și cariera ta?
  • Credeți că munca voastră este apreciată?
  • Te simți îmbogățit de munca pe care o faci?
  • Ești mulțumit de cariera ta?
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 9
    9
    Evaluați nivelul de bunăstare financiară. Bunăstarea financiară se referă la sentimentul dvs. de securitate financiară și de sănătate.
  • Verificați starea bunăstării financiare. Locuiți în circumstanțele financiare?
  • Aveți un viitor financiar sigur?
  • Aveți un buget și îl urmăriți?
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 10
    10
    Evaluați nivelul de bunăstare a mediului. Acest aspect al bunăstării se referă la starea dvs. de conștientizare ecologică. Bunăstarea voastră se împletește cu bunăstarea mediului înconjurător.
  • Verificați starea bunăstării dvs. de mediu. Ai suficient aer curat, apă proaspătă și soare?
  • Ai timp să te bucuri de mediul înconjurător?
  • Acționați pentru a economisi energie și a consuma conștient?


    • Partea 2
    Stabiliți obiectivele wellness

    Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 11
    1
    Stabiliți obiective pentru bunăstarea fizică. După ce ați evaluat toate dimensiunile bunăstării personale, este timpul să începeți să setați obiective. Țineți-vă obiectivele inițiale simple și realizabile. Nu doriți să fiți frustrați chiar de la început cu obiective dificile.
    • O idee bună este să mergeți la o sală de gimnastică la fața locului și să întrebați despre revizuirile de fitness fizic. Dacă sunteți supraponderal sau aveți sau ați avut probleme medicale, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de wellness fizic.
    • Începeți de mers mai des. Parcați mașina mai departe de intrare și mergeți mai mult. Folosiți scările în locul ascensorului sau a scării rulante. Mergeți în jurul cartierului sau luați câinele pentru o plimbare plăcută.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți supraponderal sau aveți o istorie semnificativă a bolilor de inimă, a bolilor respiratorii, a artritei sau a oricărei alte afecțiuni grave. Medicul vă poate ajuta să stabiliți obiective sigure și rezonabile.
    • De asemenea, este important ca activitatea fizică pe care o alegeți să fie ceva ce vă place să faceți, nu ceva pe care cineva v-a adresat-o spamat. Dacă vă place activitatea, veți fi mult mai probabil să rămâneți la ea.
    • Lucrați până la creșterea activității. Dacă ați efectuat exerciții fizice puțin sau deloc în ultimii cinci ani, este puțin probabil să fiți pregătiți pentru o luptă în trei direcții. Începeți încet și ușor și creșteți nivelul de activitate numai atunci când vă simțiți gata și capabil să faceți acest lucru.
    • Fiți răbdători și încercați mai întâi activitatea de intensitate redusă, cum ar fi yoga, Thai Chi sau Qigong. Aceste exerciții antice, fizice (și spirituale) pot îmbunătăți sănătatea, pot reduce stresul, pot ușura durerea și pot îmbunătăți puterea și echilibrul.
  • Imagine cu titlul Creați un Plan de Wellness Pasul 12
    2
    Stabiliți obiective pentru bunăstarea legată de dietă. De unde stii care dieta este cea mai buna datand toate dietele si sfaturile contradictorii? Încercați să începeți cu câteva reguli relativ simple:
  • Luați în considerare dacă doriți să discutați cu un nutriționist care vă poate ajuta să determinați dieta ideală pentru dvs. și corpul dumneavoastră.
  • Mancati alimentele in forma lor cea mai naturala. Încercați să limitați alimentele procesate și mesele gata și gătiți de la zero. Utilizați o aragaz lent sau stick la alimente de bază, cum ar fi orez, fasole și legume, atunci când aveți nevoie pentru a merge rapid. Puteți, de asemenea, pregăti mesele în avans pentru săptămâna următoare și păstrați-le în congelator până când doriți să le mâncați.
  • Limitați consumul de carne roșie (dacă este posibil, cumpărați carne din pășunat). Creșteți cantitatea de pește (mai degrabă pește sălbatic decât peștele de crescătorie) și păsările de curte fără piele pe care le consumați.
  • Creșteți cantitatea de fructe și legume pe care le consumați. Ar trebui să mâncați mai multe legume decât fructe, deoarece acestea conțin zahăr.
  • Beți mai multă apă.
  • Fiți conștienți de sensibilitățile alimentare. Dacă bănuiți că sunteți sensibil la un anumit produs alimentar, excludeți-l din dieta dvs. timp de cel puțin două săptămâni. Alimentele care pot declanșa sensibilități sunt u. a. Gluten, produse lactate, lapte / zahăr din lapte, nuci de copac, crustacee, ouă și soia.
  • De asemenea, vă puteți orienta pe Internet despre o alimentație sănătoasă. Există diferite site-uri web, de ex. B. zentrum-der-gesundheit.de, unde puteți găsi sfaturi nutriționale pentru copii, părinți, bărbați, femei și vârstnici.
  • Fiecare plan nou trebuie urmat timp de cel puțin 30 de zile, astfel încât să devină un obicei și să puteți evalua pe deplin impactul acestuia. Dacă faceți modificări, corpul dvs. poate trece inițial printr-o fază de tranziție și de dezintoxicare, care nu este întotdeauna foarte plăcută, dar va fi necesară pentru o schimbare pe termen lung. Poate fi o sarcină puternică, dar dificilă de a menține planul la maturitate deplină - deci poate fi util să fiți înconjurați de o comunitate informată și de susținută.
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 13
    3
    Stabiliți obiective pentru bunăstarea spirituală. Există bunăstarea spirituală - dar cu metodele potrivite puteți îmbunătăți bunăstarea mintală, chiar dacă ați suferit de depresie, anxietate sau alte boli mintale. Încercați următoarele idei pentru a reduce depresia, anxietatea și stresul:
  • Rezervați ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa.
  • Mergeți la o plimbare când sunteți jos.
  • Rezervați timp pentru activitățile de relaxare care vă vor încânta, cum ar fi cititul, grădinăritul, vizionarea de filme etc.
  • Învățați tehnici profunde de respirație și urmați-le. De exemplu, respirați mai bine cu burta decât cu pieptul. Această tehnică vă permite diafragma - mușchiul plat sub plamani - să scadă în timp ce vă extindeți mușchii abdominali. Faceți 100 de respirații adânci pe zi.
  • Practici afirmații pozitive. Câteva exemple de afirmatii pozitive sau confirmări sunt: ​​„Da, eu pot“, „Eu sunt de succes“, „Mă simt mai bine în fiecare zi“, etc, puteți scrie o confirmare pe o notă de lipicios și poate într-un loc unde le vezi , pin.
  • Căutați sprijinul unui terapeut sau al unui grup de auto-ajutorare.
  • Luați notă: Dacă luați medicamente pentru o tulburare mintală, nu trebuie să vă întrerupeți niciodată administrarea sau chiar să vă schimbați doza. Acest lucru poate fi foarte periculos și ar trebui să faceți acest lucru numai sub îndrumarea psihiatrului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 14
    4
    Stabiliți obiective pentru bunăstarea spirituală. Pentru bunăstarea spirituală, puteți folosi multe dintre aceleași metode ca pentru bunăstarea mintală. Câteva exemple:
  • Învățați tehnici profunde de respirație și urmați-le. De exemplu, respirați mai bine cu burta decât cu pieptul. Această tehnică vă permite diafragma - mușchiul plat sub plamani - să scadă în timp ce vă extindeți mușchii abdominali. Faceți 100 de respirații adânci pe zi.
  • Meditează pentru o perioadă scurtă de câteva zile din săptămână. Odată ce v-ați stabilit, puteți crește treptat domeniul de aplicare al meditațiilor dvs.
  • Nu uita să rămâi calm și stai pentru moment.

    • Partea 3
    Creați și urmați un plan de wellness

    Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 15
    1
    Identificați domeniile care trebuie îmbunătățite. Fii sincer cu tine însuți și realizează cât de mulțumit ești cu fiecare aspect al bunăstării tale. În acest fel, puteți crea un plan de wellness adaptat necesităților dvs.
    • Dați fiecărei zone un clasament de 1-10, 1 fiind cel mai mic și 10 cel mai înalt.
    • Din acest motiv puteți să determinați ce zonă are nevoie de atenția dumneavoastră.
    • Cu toate acestea, rețineți că fiecare zonă este legată de celelalte, astfel încât nu este neapărat util să vă concentrați atenția asupra unei anumite zone, în detrimentul celorlalte.
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 16
    2
    Stabiliți obiective. Odată ce ați determinat care dintre domeniile în care ar trebui să lucrați, începeți să stabiliți obiective pentru dvs.
  • Notați obiectivele pe care doriți să le atingeți pentru fiecare zonă. Stabiliți obiective realizabile pe termen scurt, care vă vor avansa către obiective din ce în ce mai lungi.
  • Asigurați-vă că obiectivele pe termen lung sunt rezonabile și fezabile. De exemplu, dacă aveți 25 de ani, un obiectiv rezonabil și pe termen lung ar putea fi obținerea unei garanții financiare până când vă veți pensiona la vârsta de 65 de ani. Un obiectiv absurd, pe termen lung, ar fi dorința de a fi miliardar până la vârsta de 30 de ani.
  • Fii răbdător cu tine însuți. Dezvoltarea personală, în general, nu are loc peste noapte, și de obicei nu este foarte simplă. Dar este posibil - deci nu vă descurajați dacă schimbarea nu se întâmplă imediat.
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 17
    3
    Urmăriți-vă progresul. Faceți o diagramă sau păstrați un jurnal în care să puteți reprezenta fiecare aspect al bunăstării personale și al scopurilor.
  • Efectuați evaluări personale periodice: vă simțiți mai fericiți, mai fericiți? Aveți mai multă energie, mai multe momente de distracție sau de râs? Sunt relațiile tale mai fericite?
  • Utilizați propriul calendar pentru a urmări progresul dvs. în domeniul sănătății. Marcați datele importante și punctele de control pentru a vă vedea progresul. Începeți prin a identifica punctul de plecare pentru fiecare aspect al bunăstării dvs. și faceți o notă - apoi verificați-l după o lună sau două.
  • Dacă vedeți efectele pozitive ale ceea ce ați realizat deja, aceasta va fi probabil cea mai bună motivație pentru a continua.
  • Imaginea intitulată Crearea unui plan de wellness Pasul 18
    4
    Actualizați planul de wellness. Pe măsură ce dezvoltați o mai bună bunăstare personală, puteți descoperi că anumite obiective pot dura mai mult sau mai puțin timp decât se așteaptă. De asemenea, este posibil ca unele obiective să nu fie ceea ce doriți să obțineți. Așadar, asigurați-vă că vă revizuiți progresul la fiecare șase luni sau așa și reinvestiți nevoile dvs. În acest fel, veți putea să vă mențineți planul de wellness în concordanță cu dezvoltarea personală și progresul dvs.
  • Realizarea bunăstării personale este un proces dinamic. Nevoile și obiectivele, mediul și relațiile se pot schimba. Atunci veți dori să decideți cum doriți să vă schimbați cu acestea.
  • Cu toate acestea, pe măsură ce situația dvs. particulară se schimbă, puteți avea în continuare mai mult control asupra efectelor acestor modificări pe măsură ce vă concentrați asupra obiectivelor. De exemplu, dacă ați stabilit obiectivul de a pierde cinci kilograme în termen de șase luni, judecați obiectivul după șase luni. Ești mulțumit de greutatea curentă? Doriți să pierdeți în greutate și mai mult? Dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., atunci noul dvs. obiectiv ar fi să îl susțineți. Dacă vrei să pierzi și mai mult, noul tău obiectiv ar fi să pierzi încă cinci kilograme în următoarele șase luni.
  • Imaginea cu titlul Creați un plan de wellness Pasul 19
    5
    Căutați suport. A avea sprijinul altcuiva poate fi esențial pentru a vă menține unitatea și motivația. Sponsorii dvs. vă pot ține răspunzători, vă pot încuraja dacă este necesar și, poate, chiar vă alăturați eforturilor.
  • Căutați asistență și sfaturi de specialitate acolo unde este necesar. De exemplu, dacă doriți să îmbunătățiți dieta și nutriția pentru a obține bunăstarea fizică și psihică, vă recomandăm să consultați un nutriționist.
  • Dacă sunteți în căutarea de securitate financiară, discutați cu un consilier financiar.
  • Alăturați-vă unui grup de asistență care se ocupă de zona în care aveți nevoie de încurajare.
  • Creați un "principiu de prietenie" cu un prieten, un soț sau o rudă pentru diferitele aspecte ale planului de wellness. De exemplu, dacă vă preocupați de bunăstarea financiară, ar putea fi un pas important de implicare a soțului / soției, deoarece ar fi de asemenea benefic pentru relația dumneavoastră și pentru bunăstarea emoțională.

    • Sfaturi

    • Fii blând, grijuliu și blând cu tine. Dar întotdeauna să fii cinstit cu privire la starea actuală și pașii viitori.
    • Răsplătește-te din când în când cu ceva tangibil. Răsplata poate fi orice vă place, atâta timp cât este eficient și nu contracarează obiectivele curente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit