Îmbunătățiți stilul de viață

Conduceți sporturile. Exercitiile regulate sunt o componenta importanta a unui stil de viata sanatos. Adăugați cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate (cum ar fi mersul pe jos) sau 75 de minute de exerciții aerobice intense (cum ar fi alergarea sau dansul) la programul săptămânal. De asemenea, trebuie să vă antrenați în mod regulat pentru a vă întări mușchii.

Luați pași simpli pentru a pierde în greutate. Dacă sunteți supraponderal, există câteva lucruri foarte simple pe care le puteți face pentru a pierde câteva kilograme, ceea ce vă poate ajuta să obțineți beneficii mai mari pentru sănătate. În cazul în care aveți nevoia de a obține ceva între dinții dvs. între mese, păstrați gustări sănătoase cum ar fi fructele și legumele în casă. De asemenea, ar trebui să încercați să fiți conștienți de motivele dvs. de a mânca. Dacă mâncați pentru că vă plictisiți sau sunteți trist, încercați să găsiți alte modalități de a trata aceste sentimente, de ex. pentru a merge la plimbare.

Reduceți consumul de alcool. Alcoolul în mod moderat este bine, dar prea mult poate provoca probleme serioase de sănătate, de ex. Hipertensiune arterială, colesterol ridicat, accidente vasculare cerebrale și boli de inimă. Ca femeie nu trebuie să luați mai mult de o băutură pe zi, ca bărbat să nu luați mai mult de două.

Du-te la culcare devreme. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți obosiți și neproductivi în timpul zilei, ceea ce vă poate împiedica să vă simțiți bine și să vă atingeți obiectivele. Du-te la culcare puțin mai devreme pentru a putea odihni și energiza ziua.

Nu mai fuma. Dacă sunteți un fumător, puteți reduce riscul de a dezvolta mai multe boli grave doar renunțând la el. Un an mai târziu, riscul de boli de inimă este doar jumătate la fel de ridicat.

Permiteți-mi să vă dau un masaj. Ajutați-vă să vă relaxați și să eliminați durerile musculare, răsfățându-vă odată cu un masaj. Mușchii din gât sunt deosebit de predispuși la tensiune!

Verificați pentru o deficiență a vitaminei. Dacă vă simțiți obosit și amețit în ciuda unei schimbări în stilul tău de viață, corpul dumneavoastră poate să nu aibă suficiente vitamine esențiale, cum ar fi vitamina D. Aici se efectuează un simplu test de sânge. Dacă aveți o deficiență de vitamina D, puteți îmbunătăți simptomele, mergând mai mult la soare sau luând un supliment.

Dă-i drumul trecutului. Indiferent ce sa întâmplat în trecutul tău, descoperirea mentală în ea doar diminuează calitatea vieții tale în prezent. Dacă aveți dificultăți în a trăi în acest moment, încercați exerciții de respirație sau meditație pentru a vă asigura mai bine terenul.

Stabiliți obiective. Dacă există ceva ce doriți să realizați, stabilirea obiectivelor dvs. este o idee grozavă. Asigurați-vă că acestea sunt accesibile. Stați mult mai motivați și concentrați pe imaginea de ansamblu dacă vă răsplătiți pentru realizări mici între ele.

Imaginați-vă o mantră motivantă. În loc să vă concentrați asupra aspectelor negative ale vieții dvs., încercați să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pozitive pe care doriți să le atingeți. Pentru a rămâne pe drum, repetați întotdeauna, dacă sunteți copleșiți de negativitate, o mantra ca e. "Mă străduiesc să îmi îmbunătățesc viața".

Fii recunoscător. Când viata vă forțează în genunchi, încercați să vă gândiți la tot ceea ce vă mulțumiți. Ar putea fi o familie iubitoare, o treabă bună sau cel mai bun câine din lume. Amintirea acestor lucruri minunate în viața voastră vă va ajuta să rămâneți pozitivi în cele mai grave momente.

Apreciez minunile acestei lumi. Indiferent dacă puteți călători pentru a vedea cele mai interesante locuri din lume sau pentru a reuși doar să vedeți minunile la fața locului, faceți timp pentru a admira lumea! Privind pe peisaje uimitoare este o modalitate dovedită de a vă îmbunătăți starea de spirit.

Creați o legătură cu animalul dvs. de companie. Un alt mod dovedit de a reduce stresul și de a-ți îmbunătăți starea de spirit este să-ți petreci câinele! Acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea fizică.

Zâmbiți mai mult. Simplul act de zâmbet vă poate îmbunătăți propria dispoziție și cea a celor din jur. Încearcă-o, chiar dacă nu te simți foarte fericită și vei descoperi că toate dificultățile tale par mai puțin importante.

Mergeți la un expert. Dacă aveți dificultăți cu o boală mintală, cum ar fi depresia, este important să obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Dieta și exercițiile fizice pot îmbunătăți dramatic simptomele dvs., dar este posibil să fie necesar să mergeți la un expert în domeniul sănătății mintale sau să vă alăturați unui grup de sprijin pentru a vă îmbunătăți cu adevărat stilul de viață.

Rămâneți conectat. Când viața devine agitată, este ușor să pierzi contactul cu prietenii și cu cei dragi. Având puternice conexiuni sociale vă crește fericirea, deci este important să nu-i lăsați în jos.

Păstrați-vă relațiile romantice. Când aveți un partener de dragoste, este important să investiți timp în menținerea relației. O relație sănătoasă poate face minuni pentru bunăstarea emoțională, dar o persoană nesănătoasă poate avea efectul opus.

Practicați un hobby. Încercați să vă dezvoltați un interes în cel puțin un hobby și apoi vă angajați să îl urmați în mod regulat. Adăugarea ceva în rutina zilnică pe care o iubiți este o modalitate excelentă de a vă mări satisfacția generală.