DifiTsi.com

Mai multă energie

Te-ai saturat sa fii mereu obosit? Vă întrebați de ce sunteți atât de letargic în timpul zilei și imaginați-vă cum ar fi să fiți energizați toată ziua și chiar să aveți exces de energie? Iată câteva sfaturi de bază, dar esențiale, pe care vrem să le împărtășim, pentru ca voi să fiți stăpânul zilei voastre.

metodă

Metoda 1
Alimentați prin dietă

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 11
1
Nu uitați micul dejun, chiar dacă nu vă este foame. Micul dejun este probabil cea mai importantă masă a zilei în ceea ce privește energia. Stimulează metabolismul și este, probabil, masa pe care vi se permite să mâncați bine. Micul dejun vă va pregăti pentru tot restul zilei. Oamenii de știință au descoperit că o cantitate mică de cereale pentru micul dejun diminuează cortizolul hormonului de stres.
  • Dacă vă faceți griji cu privire la greutatea dvs., nu săriți micul dejun. Obțineți un mic dejun complet, un prânz mic și poate o gustare seara. Mâncarea dimineața este în mod clar preferabilă pentru a mânca seara când încercați să scăpați în greutate.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mirosul corporal în mod natural Pasul 10
    2
    Mănâncă ceva la fiecare patru ore pentru a evita creșterea zahărului din sânge în sus și în jos. Alimentația a trei mese mari de aproximativ cinci până la șase ore poate necesita mai multă energie pentru digestie, ducând la niveluri ridicate ale zahărului din sânge urmată de o coborâre abruptă. Ideea este să păstreze constanta zahărului din sânge pe parcursul zilei, mai degrabă decât să se lase să crească brusc și apoi să cadă din nou.
    • Mănâncă alimente care vă dau putere. Pentru fiecare masă mică, alegeți carbohidrați (de preferință complexe), proteine ​​sau grăsimi sănătoase (omega-3, mononesaturate etc.). Aceste alimente vă vor împiedica să vă fie foame după două ore după masă.
    • Mancati aceeasi cantitate de mancare la fiecare trei pana la patru ore, sau mancati snacks-uri sanatoase intre mese mai mici. Exemple de snacks-uri cu randament energetic dar sanatos sunt:
      • nuci
      • măsline
      • iaurt
      • Fructe proaspete
      • de legume
  • Imaginea intitulată
    3
    Nu exagerati cofeina dupa amiaza. Doar pentru că un pic bun nu înseamnă că este mult mai bine. Doar cere persoanei care a luat prea multa cofeina si pe timp de noapte nu pot dormi la un moment normală, în timp ce a baut mai multa cofeina este la fel de sănătos sau echilibrat. 200 până la 300 mg de cofeină ar trebui să fie limita superioară - mai mult, și veți urca pereții noaptea și veți ieși din pat dimineața.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 7
    4
    Beți destulă apă în timpul zilei. Medicii și oamenii de știință cred că apa potabilă este componenta cheie pentru a fi mai sănătoasă și pentru a vă simți mai energizată în timpul zilei, chiar dacă există încă dezacord cu privire la cantitatea de apă necesară.
    • O tabără spune că ar trebui să bei suficientă apă pentru a fi saturată. Beți întotdeauna când sunteți însetat, dar atenție la culoarea urinei: dacă se transformă în galben, atunci trebuie să beți mai mult lichid (în special apă).
    • Cealaltă tabără susține că oamenii ar trebui să bea între 2,2 (femei) și 3 litri (bărbați) pe zi.
    • Trebuie să știți că alcoolul sau cofeina vă pot deshidrata, așa că în acest caz probabil că veți avea nevoie de mai multă apă pentru a compensa. Dacă beți cafea sau alcool în mod regulat, aveți grijă.
  • Imaginea intitulată Deveniți un contortionist Pasul 3
    5
    Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. Fibrele dietetice eliberează energia încet și uniform, spre deosebire de carbohidrații simple, de exemplu, și vă oferă corpului mai multă energie pentru a lucra cu o perioadă mai lungă de timp. Alimentele pe care ar trebui să le gândiți și care conțin o mulțime de fibre sunt:
    • Cereale de mic dejun, cum ar fi pâinea de stafide sau fulgi de ovăz
    • Fasole sau legume cum ar fi boabele negre sau Edemame
    • floricele de porumb
    • Piersici sau măr, cu coaja
    • paste din grâu integral
  • Imaginea intitulă Gain Weight and Muscle Pasul 7
    6
    Mâncați multe grăsimi sănătoase. Oamenii se tem de grăsime și uneori chiar și de dreapta. Dar nu toate grăsimile sunt făcute egale. Mai ales grasimile omega-3, dar si grasimile mononesaturate, pot fi sanatoase si pline de energie. Oasele acizilor grași omega-3 găsiți în pește și nuci, precum și anumite uleiuri vegetale (rapiță) vă vor ajuta să vă mențineți treaz mental și veți face, de asemenea, dieta sănătoasă.

    • Metoda 2
    Reîncărcați bateriile în timpul somnului

    Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 16
    1
    Opriți lumina puternică și televizorul după ora 8. Lumina puternică poate perturba eliberarea melatoninei în organism, care este responsabilă pentru a vă spune când este timpul să vă culcați (și vă ajută să adormiți). Reglarea luminii în orele de dinainte de culcare vă va ajuta să adormiți mai repede și mai ușor și să aveți un somn mai liniștit.
    • Dimmați lumina timp de aproximativ o oră înainte de a vă culca, dacă nu ați făcut-o deja. Luminile diminuate vă vor ajuta organismul să înceapă producția de melatonină, ceea ce va face mai probabil să adormiți mai devreme.
    • Dezactivați monitoarele și televizoarele luminoase după 8 ore. Dacă întâmpinați dificultăți la adormire mai devreme, atunci monitoarele luminoase ale computerului și televizoarele sunt dușmanii voștri. Dacă trebuie să mergeți online, dimmați luminile de pe computer, astfel încât expunerea dvs. la lumina globală să fie mai mică.
  • Imagine intitulată Obțineți mai mult REM Sleep Pasul 2
    2
    Nu vă uitați întotdeauna la ceasul deșteptător. Așteptarea pentru ceasul dvs. de alarmă pentru a afișa un anumit timp - și subliniind cât timp este - vă poate împiedica să aveți un somn bun. Se pare că cu cât încerci mai mult, cu atât este mai dificil să adormi.
    • Soluția: transformați ceasul cu alarmă astfel încât acesta să vă privească de la dvs. Mai bine, plasați ceasul deșteptător pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să nu îl puteți vedea și trebuie să vă ridicați pentru al lua dimineața.
  • Imaginea intitulată
    3
    Gândește-te să dormi singur. Pentru cei care se bucură de coafura cu partenerul lor seara, aceste rezultate pot fi alarmante: Cercetătorii au descoperit că persoanele care au dormit în același pat cu partenerul lor în timpul nopții au suferit tulburări majore și mai puțin somn. Dacă aveți oboseală cronică, discutați cu partenerul dvs. despre dormit singur cel puțin câteva nopți pe săptămână.
    • Nu-ți invita animalul la o petrecere de pijamale. Un studiu al Centrului de tulburări de somn al Clinicii Mayo a arătat că 53% dintre proprietarii de animale de companie care dorm în pat cu animalele de companie au prezentat perturbări majore în timpul nopții.


  • Imaginea intitulată
    4
    Evitați o băutură înainte de culcare. Studiile au arătat că persoanele care consumă băuturi alcoolice înainte de culcare sunt mai predispuse să se trezească în mijlocul nopții, când corpul este terminat să proceseze alcoolul. Dacă sunteți treaz, atunci sistemul nervos parasimpatic (PNS) vă reduce bătăile inimii, permițându-vă un somn bun. Când corpul tău procesează alcoolul, sistemul tău nervos simpatic nu părăsește niciodată călcâiele la PNS, ceea ce te face să te simți mai obosit decât ai fi dormit treaz.
  • Imaginea intitulată Somnul toată ziua Pasul 17
    5
    Dacă nu puteți adormi, nu mai încercați. Dacă, după ce ați încercat timp de 15 minute, veți descoperi că nu puteți adormi, apoi să vă ridicați, să citiți, să scrieți sau să mergeți la o altă activitate liniștitoare. (Nu uitați nici o lumină strălucitoare sau TV!) Nu reușiți să adormiți și încercați din greu poate duce la stres, ceea ce vă va face să vă treziti și mai mult. Opriți-vă activitatea și apoi încercați să adormiți din nou.
  • Imaginea intitulată Somn toată ziua Pasul 5
    6
    Ajungeți la o temperatură scăzută. Un mediu rece îi ajută organismul să doarmă mai bine. Acest lucru se datorează faptului că temperaturile mai scăzute determină scăderea temperaturii corpului, semnalizarea oboselii.
    • Care este temperatura ideală pentru a adormi? Oamenii de stiinta spun ca temperatura relativ scazuta intre 15 si 18 grade este optima pentru a adormi. Studiile au arătat că persoanele fără somn au o temperatură corporală mai mare chiar înainte de culcare.
    • Dacă aveți dificultăți la adormire, încercați să coborâți temperatura și să plasați o sticlă de apă fierbinte între picioare. O sticlă de apă fierbinte va dilata rapid vasele de sânge, ceea ce vă poate ajuta să vă reglați temperatura corpului.

    • Metoda 3
    Câteva sfaturi pentru întărire

    Îngrijire pentru pielea ta ca un tip Pasul 1
    1
    Spray câteva apă rece în fața ta. De asemenea, ajută la duș. Unele fețe răcoritoare sunt un tratament energizant pe care oamenii îl folosesc de foarte mult timp. Aceasta este terapia cu apă în cea mai pură formă și foarte eficientă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Rochie pentru succes. Dacă țineți toată pijama sau îmbrăcăminte sau faceți o plimbare goală, atunci veți juca o astfel de glumă pe creier și credeți că aceasta este o scuză pentru a fi leneș. Dar când te îmbraci în mod normal, îți semnai că trebuie să faci lucruri, să întâlnești oameni și să găsești fericire. Știm cu toții cât de confortabile pot fi puloverele. Dar când este timpul să ieșiți din pat și să deveniți activi, ei nu vor livra cât mai multă energie decât s-ar putea aștepta.
  • Imaginea intitulată Scrieți un jurnal Pasul 2
    3
    Sentimentele negative se estompează prin exprimarea lor. Persoanele care suferă de probleme le păstrează pentru mai multe motive: nu doresc să-i împovăreze pe alți oameni, se tem de părerile altora sau simt că nu au timp să-și piardă. A nu fi capabil să găsească o ieșire bună, emoțională pentru probleme vă poate jefuia energia.
    • Vorbeste cu un prieten apropiat. Încredere pe cineva. Pune sentimentele tale deschise. Credeți că persoana pe care o încredințați vrea și dorește să vă ajute sau cel puțin să vă asculte. A scăpa de temerile dvs. în acest fel vă poate ajuta să vă reduceți stresul și astfel să vă dați mai multă energie.
    • Scrieți sentimentele într-un jurnal în fiecare zi. Dacă nu aveți pe cineva cu care simțiți că aveți încredere în tine, atunci un jurnal este înlocuitorul perfect. Scrieți sentimentele, speranțele voastre. Simpla punere pe hârtie poate fi incredibil de relaxantă și schimbătoare.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de a fi singuri Pasul 6
    4
    Ascultați muzică. Muzica vă poate oferi un impuls emoțional, indiferent dacă este vorba despre Beethoven sau Black Sabbath. Un studiu recent a arătat că persoanele care ascultă muzică în timpul joggingului rulează mai repede decât cei care nu au. Încercați să introduceți CD-ul preferat atunci când aveți nevoie de o creștere a energiei.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 9
    5
    Nu uitați să jucați sport. Sportul este un panaceu pentru oameni. Sportul îmbunătățește sănătatea, ridică starea de spirit, puteți dormi mai bine și puteți avea mai multă energie. Dacă nu practicați sportul în mod regulat, încercați să adăugați un pic de sport la rutina dumneavoastră în fiecare zi. De mers pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi poate fi foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră și crește nivelul de energie.
    • Fa-ti timp pentru sport în birou. Stând la birou nu mai este o scuză pentru a nu exercita, dacă sunteți mai degrabă decât pe o minge de formare așezat pe un scaun de birou, care se întinde în fața calculatorului sau a face să vă faceți timp pentru a merge la o plimbare în timpul pauzei de prânz.
  • Imaginea intitulată Viața vieții Pasul 6
    6
    Gândiți-vă la modalități mici și mari de a da ceva înapoi. A fi generos și altruist vă poate spori starea de spirit, satisfacția voastră în viață și nivelul dvs. de energie. Găsiți modalități de a oferi ceva oamenilor mai puțin norocoși din biserica voastră pentru un impuls momentan în energie.

    • Sfaturi

    • Trăiește o viață sănătoasă și bună. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și mai activi.
    • Pentru a obține energie dimineața, puteți face mucegaiuri sau alte exerciții de anduranță care măresc bataile inimii și răspândesc oxigenul în diferite părți ale corpului.

    avertismente

    • Nu vă lăsați urați de produse energetice false, miraculoase.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit