DifiTsi.com

O dimineață plăcută!

Într-un fel există oameni care se trezesc dimineața cu PRIMUL RING AL ALARMĂRULUI și sunt imediat funcționali! Din păcate, toate nu sunt incluse. Cum să mai aveți o dimineață plăcută, relaxată și productivă, vă arătăm aici!

metodă

Metoda 1
Seara înainte

1
Pregătiți-vă dimineața. În funcție de faptul că sunteți o persoană de dimineață sau nu și cât de mult timp aveți dimineața, vă puteți pregăti mai mult sau mai puțin seara înainte.
  • 2
    Dușul și spălați-vă părul cu o noapte înainte pentru a economisi timp! Deci, părul se poate usca, de asemenea, peste noapte și îl puteți modela dimineața!
  • 3
    Puteți să vă pregătiți deja mâncarea pentru a doua zi, așa că împachetați cutia de prânz pentru școală sau pentru muncă - deci aveți garanția că nu o veți uita.
  • 4
    Dacă uitați sau simțiți că nu sunteți treaz de ore întregi și nu vă puteți gândi cum trebuie, puteți să vă împachetați punga seara. Împachetați toate lucrurile importante, cum ar fi poșeta, cheile, băuturile, documentele precum cardurile de identitate și orice altceva de care aveți nevoie, astfel încât să nu uitați nimic dimineața.
  • Sfat: dacă nu vă treziți dimineața fără cafea, adăugați cafea și apă la mașina de cafea seara, deci tot ce trebuie să faceți este să apăsați butonul pentru a obține cafea proaspătă!
  • 5
    Seara, durează 10-30 de minute pentru a curăța - nu trebuie să faceți curățenie de casă sau curățenie de bază, dar încercați să vă îngrijiți apartamentul sau casa înainte de a merge la culcare. Este mai ușor să începeți ziua într-un apartament frumos, care este curat și curat!
  • 6
    Setați ceasul de alarmă. Dacă setați ceasul de alarmă pentru a doua zi dimineață, conta pe somnul de care aveți nevoie (vedeți mai jos pentru mai multe!). În plus, ar trebui să planificați astfel încât să aveți mult mai mult timp decât aveți de fapt nevoie.
  • 7
    Dacă sunteți stresat pentru că vă grăbiți afară pentru a nu întârzia, va trebui să vă luptați în ziua cu un temperament rău. Veți fi deranjați și veți conecta dimineața sau vă veți ridica la stres.

    • Metoda 2
    somn noapte

    Este important să dormi destul de bine și, mai presus de toate, să vă odihniți bine în dimineața următoare!

    1


    O persoană adultă are nevoie de o medie de somn de 7-9 ore, unele mai mult, altele mai puțin. Află-te singur, ce e de ajuns pentru tine și cât timp trebuie să dormi și planifică asta!
  • 2
    Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului. Această listă nu este completă!
  • temperatură. Potrivit lui Peter Geisler (director al Centrului de Medicina Sleep din Regensburg) este temperatura perfectă de dormit, „dacă nu se congela și nu transpira. Asta este, dacă este termoneutral pentru propria sănătate ".
  • Orientările sunt că temperatura ar trebui să fie între 15 și 20 de grade Celsius. # *calitatea aerului. Cu 15 minute înainte de a merge la culcare, ar trebui să deschideți ferestrele în dormitorul dvs. în mod corespunzător (nu doar să vă pliați!), Închideți ușa dormitorului și o loviți! Aerul proaspăt este important, iar corpul consumă mult oxigen în timpul nopții. Dacă aerul din camera dvs. este deja consumat de zi, calitatea somnului suferă.
  • permiterea accesului la ecran. Ați auzit-o probabil de o mie de ori, cu o oră înainte de a vă culca, nu ar trebui să utilizați niciun dispozitiv tehnic cu ecrane cum ar fi telefoanele mobile, laptopurile, calculatoarele și televizoarele. Acest lucru se datorează faptului că lumina pe care aceste ecrane emite semnale către organism că este ziua și astfel nu formează melatonina hormonului de somn. Dacă este absolut necesar și absolut inevitabil, instalați un filtru albastru pe dispozitivele dvs. (pe mai multe telefoane mai noi și unele PC-uri deja disponibile!). Acest lucru schimbă culoarea un pic și este mai bine seara! Citiți o carte (analogică, nu pe Kindle!) Sau urmați sfatul următor!
  • Gânduri cerc. Atunci când gândurile dvs. se încruntă în jurul unui anumit subiect sau continuați să vă gândiți la acel lucru pe care îl veți face mâine în nici o împrejurare poate uita: Din pat și a fugit la birou! Luați o foaie de hârtie, un stilou și scrieți-vă îngrijorările sau lucrurile pe care nu le puteți uita. Acest lucru are două efecte: prin scrierea "extinde" lucrurile pe hârtie și să vă faceți griji de putere. Deci, probabilitatea de a te gândi subconștient la asta, poate chiar să visezi la ea și astfel te trezești din nou și din nou, este mai puțin. De asemenea, puteți adormi mai ușor atunci când scrieți lucruri importante. Apoi, vă puteți spune: "Nu voi uita acest lucru, pentru că l-am scris!"

    • Metoda 3
    Dimineața

    1
    Bea! De îndată ce te trezești, ar trebui să bei ceva imediat!
  • 2
    Nu cafea, ci apă sau ceai! Acest lucru contracareaza oboseala, reinnoieste echilibrul fluidului (ati dormit cateva ore in timp ce pierdeti lichidul!) Si aveti ceva de facut - asa ca va treziti!
  • 3
    Nici un snoozing! Dacă cineva îi place să trezească ceasul cu alarmă, pentru că știu că a făcut mai multe alarme, nu este o idee bună. Pentru un singur lucru, nu veți mai avea un somn de bună calitate, deoarece în 5-10 minute până când următoarea alarmă se va stinge, nu veți adormi într-adevăr și când vă întoarceți trezire-jumătate de cădere adormită-trezire-jumătate de cădere, vă veți simți mai rău din când în când.
  • 4
    În plus, timpul te fura! Ați planificat (sperăm) o mulțime de timp sau vă planificați atât de mult timp încât puteți să o faceți doar la lucru, dacă vă grăbiți foarte mult! Indiferent de modul în care, amânarea fură timp prețios dimineața, pe care ați putea-o petrece cu lucruri foarte frumoase!
  • 5
    Lumină deschisă, ferestrele deschise! Mai ales în timpul iernii se trezesc când este încă întuneric. Asta se face din ce în ce mai greu. De aceea: porniți lumina, cel mai bine televizorul, pentru că atunci stimulii se revarsă direct peste dvs. și vă veți trezi. Din moment ce ați consumat oxigen toată noaptea, ar fi bine dacă ați fi aer în dimineața. Dar faceți asta numai dacă doriți și nu îngheți.
  • 6
    Micul dejun plăcut! Dacă doriți și vă place, faceți un mic dejun bun, dar nu toată lumea este gata să se implice cu calorii, proteine ​​și calciu la o vârstă fragedă! Dar asta nu înseamnă că trebuie să depuneți foarte mult efort în micul dejun: faceți timp pentru a pregăti ceva delicios pe care îl simțiți! Fie că este vorba de ouă fierte, roșii coapte sau orice altceva, fă-o pentru tine și bucură-te!
  • 7
    Așa începeți a), relaxați-vă dimineața și aveți ceva de așteptat, b) aveți timp să citiți știrile și să vă actualizați sau să urmăriți serialele preferate și să începeți ziua într-o stare bună. C) Nu veți vedea că vă ridicați ca ceva stupid, dar aveți ceva de așteptat?
  • În plus, chiar dacă micul dejun nu a fost extrem de sănătos și nu ați acordat atenție cât de mult ați luat în vitamine sau oligoelemente, având un mic dejun bun și relaxat (sănătoși sau nu) are mai puțin pofte mai târziu în cursul zilei și este mai productiv !

    • Sfaturi

    • Ascultați muzica care vă place. Acest lucru vă sporește starea de spirit dimineața și trece prin toată ziua!
    • Evitați stresul cât mai mult posibil! Dacă începeți stresat în această zi, veți fi enervat și nemotivat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit