DifiTsi.com

Nu te mai sinucide

Gândurile suicidare apar atunci când simțiți o durere atât de profundă încât pare imposibil de depășit. S-ar putea să sufere atât de mult încât sinuciderea pare a fi singura cale de ieșire din acele gânduri și circumstanțe. Dar există și alte modalități prin care vă puteți elibera și trăi bucuria, dragostea și bucuria în viața voastră. Dacă luați măsuri imediate pentru a vă asigura siguranța imediată, pentru a investiga motivele din spatele gândurilor de sinucidere și pentru a face un plan pentru modul în care puteți să le depășiți ori de câte ori apar, puteți găsi o altă cale de ieșire ca sinucidere.

Dacă aveți gânduri de suicid și aveți nevoie de ajutor imediat, vă rugăm să contactați imediat consilierul telefonic 0800/1110111 pe.

metodă

Partea 1
Căutați ajutor

Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 1
1
Căutați ajutorul unui specialist de sănătate mintală. Persoanele care suferă de gânduri suicidare de multe ori suferă și de boli psihice grave Depresie, și ar trebui să caute tratament.
  • Dacă gândurile dvs. suicidare au fost declanșate de un anumit eveniment, cum ar fi durerea pentru o separare, o slujbă pierdută sau un handicap, rețineți că aceste depresii situaționale pot fi, de asemenea, tratate.
  • Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 2
    2
    Vorbiți cu un ministru. Dacă sunteți religios și aveți acces la un conducător spiritual, încercați să vorbiți cu el sau ea. Unii oameni preferă să vorbească mai degrabă cu un om de credință decât cu un psiholog instruit. Cei care au fost chemați la slujbă religioasă sunt adesea instruiți să-i ajute pe oameni în situații de criză. Aceasta include persoanele disperate care suferă de gânduri suicidare.
  • Dacă sunteți un credincios, un ghid spiritual vă poate ușura durerea, oferindu-vă o nouă perspectivă și ceva de gândit.
  • Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 3
    3
    Găsiți un grup de asistență. Există numeroase grupuri de sprijin, atât online, cât și în comunitatea dvs., unde puteți găsi curaj și confort nou, vorbind cu alte persoane care au și făcut tentative de suicid sau de sinucidere.
  • Pentru a găsi un grup de asistență, puteți să întrebați psihiatrul dvs. pentru informații sau să navigați online pentru grupuri din apropierea dvs.
  • Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 4
    4
    Căutați sprijinul celor care vă înțeleg. Nu sunteți singuri. Amintirea tot timpul este foarte importantă. Întoarceți-vă la cei care sunt acolo pentru dvs., care vă înțeleg sentimentele și doresc să vă ajute. Dacă nu știți de unde să începeți, încercați să contactați una dintre următoarele organizații:
  • Sunați la consilierea telefonică 0800/1110111 pe.
  • Dacă sunteți o victimă a unei crime, puteți pune inelul alb sub 01803 - 34 34 34 ajunge.
  • Dacă ați pierdut o persoană iubită, puteți merge sub 0700 - 70 40 04 00 ajungeți la organizația de ajutor "Lebensquelle Grief" și vorbiți despre durerea voastră.
  • Pe site Viața fără tine Veți găsi, de asemenea, numeroase forumuri, informații și evenimente privind prevenirea bolilor și prevenirea sinuciderilor.
  • Sunați un psihoterapeut. Căutați în agenda telefonică o listă de psihoterapeuți din zona dvs. Puteți avea și una despre asta căutare găsi.
  • Nu uitați că chiar și un membru apropiat al familiei vă poate ajuta.
  • Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 5
    5
    Sunați-vă un prieten. Spune-i cum ești și că ai nevoie de ajutorul lui. Adresați-vă prietenului dvs. să vă reamintesc încă o dată calitățile și punctele forte pozitive sau să vă povestesc despre vremurile fericite și împărtășite.
  • Alegeți un prieten pe care aveți încredere pe deplin.
  • Evitați să rămâneți singuri. Adresați-vă prietenilor și familiei să nu vă piardă din vedere. Dacă nu aveți pe nimeni care să vă îngrijească, vă antrenați în camera de urgență, astfel încât să nu fiți singuri. Dacă sunteți parte dintr-un grup de suport, contactați alți membri ai acestui grup care vă pot ajuta și vă pot ajuta să înțelegeți cu adevărat ceea ce faceți.

    • Partea 2
    Stabiliți un plan de abordare

    Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 6
    1
    Scapa de ajutoarele potențiale. Dacă te gândești la sinucidere, ar trebui să faci cât mai greu posibil pentru tine și să scapi de toate lucrurile care pot fi potențial mortale.
    • Acestea includ, dar nu se limitează la arme de foc, cuțite, frânghii sau tablete.
    • Dacă nu puteți arunca tabletele, pentru că într-adevăr nevoie, le da un membru al familiei sau un prieten de încredere pentru custodie. El sau ea vă poate da așa cum este prescris.
  • Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 7
    2


    Faceți o listă a lucrurilor pe care le iubești. Scrieți tot ce vă umple cu bucurie sau memorie cu bucurie și dragoste. Acestea pot fi numele membrilor familiei, animalele de companie, sportul preferat, autorul tău preferat, un film profund iubit, mâncarea care îți amintește de copilărie, un loc unde te simți ca acasă, stelele, luna sau soare. Dacă e bine, scrie-o jos.
  • Adăugați lucruri pe care le-ați iubit despre dvs. Notați caracteristicile care vă fac speciale, inclusiv activele fizice, trăsăturile de personalitate etc. Scrieți ceea ce ați realizat în viață. Notați momentele când ați fost mândri de voi.
  • Adăugați lucrurile pe care le așteptați. Scrie unde vrei să trăiești, ce vrei să creezi, ce fel de muncă vrei să încerci, cât de mulți copii vrei să ai, ce partener îți imaginezi.
  • Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 8
    3
    Scrieți o listă de lucruri care vă pot distrage bine. Ce te-a ajutat în trecut să nu-ți faci gândurile de sinucidere? Scrie-o jos. Orice distragere a atenției este o distragere bună, atâta timp cât te împiedică să te rănești. A pregăti o listă în cazul în care mintea ta este prea adâncă în mlaștină pentru a vă aminti ce ar trebui să faceți acum poate fi de ajutor în viitor. Iată câteva idei:
  • Apelați-vă un prieten cu care să vorbiți.
  • Mănâncă o masă sănătoasă.
  • Mergeți la o plimbare sau faceți sport.
  • Vopsea, scrie sau citi.
  • Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 9
    4
    Faceți o listă cu persoanele pe care le puteți apela într-o astfel de situație. Notați numele și numerele de telefon de cel puțin cinci persoane, în cazul în care unele sunt inaccesibile când trebuie să vorbiți cu cineva. Notați numele prietenilor, membrilor familiei și cunoștințelor care sunt susceptibile de a pierde în greutate și de a vă ajuta.
  • Adăugați numele terapeuților de încredere, al psihiatrilor și al membrilor grupului dvs. de asistență.
  • Notați numerele de linii telefonice pe care le puteți apela fără ezitare.
  • Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 10
    5
    Stabiliți un plan de securitate. Planul dvs. de securitate este un plan pe care îl puteți citi și urmați atunci când utilizați gândurile dvs. de sinucidere. Planul dvs. este o listă personalizată de lucruri pe care le puteți face pentru a vă împiedica să vă executați gândurile. Dacă suferiți de aceste gânduri, este dificil să vă îndepărtați mintea de aceste gânduri și de ceva care vă poate ajuta. Dar dacă ați pregătit un plan, trebuie doar să îl scoateți atunci când începeți gândurile rele și treceți prin listă de sus în jos. Mergeți în listă cu punct, până când mintea se calmează și vă simțiți în siguranță. Iată un exemplu de plan de securitate:
  • 1. Citiți lista lucrurilor pe care le iubiți. Acest lucru îmi va aminti lucrurile care m-au împiedicat să mă sinucid în trecut.
  • 2. Citiți lista metodelor bune de distragere a atenției. Să mă distragă de la aceste gânduri cu toată puterea mea.
  • 3. Citiți lista persoanelor pe care le puteți apela în aceste situații. Apelați prima persoană din această listă. O să chem pe oameni pe această listă până când ajung la o persoană care să-mi poată vorbi până când mă voi simți mai bine.
  • 4. Amânați tentativa de sinucidere și asigurați-vă casa. Îmi promit că voi aștepta cel puțin 48 de ore. Între timp, voi scăpa de toate tabletele, obiectele ascuțite și alte obiecte care îmi amenință siguranța.
  • 5. Apelați pe cineva care vă va ține companie. Dacă nimeni nu are timp, eu numesc terapeutul meu sau o linie de urgență.
  • 6. Du-te undeva unde te simți în siguranță. Ca de ex. la casa părinților, la un prieten sau la centrul comunității.
  • 7. Du-te la camera de gardă.
  • 8. Apelați numărul de urgență (112).

    • Partea 3
    Încercați să luați în considerare soluții alternative

    Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 11
    1
    Amintiți-vă, aceste sentimente sunt doar temporare. Dacă vă gândiți serios la uciderea dvs., poate fi foarte greu să vă gândiți la o soluție alternativă la problemele dvs. O modalitate de a câștiga o anumită distanță și de a lua în considerare o soluție alternativă la problema dvs. este să vă reamintiți că nu ați simțit întotdeauna în acest fel și că nu veți simți întotdeauna așa în viitor.
    • Toate sentimentele sunt tranzitorii și se schimbă în timp. Așa cum uneori vă este foame sau trist sau furios sau obosit, la fel și gândurile și sentimentele dumneavoastră suicidare. Dacă aveți dificultăți în a vă imagina soluții alternative care nu au nimic de a face cu sinuciderea, încercați să obțineți acest fapt în capul tău.
  • Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 12
    2
    Mutați planurile. Încearcă să te distrugi și să-ți amâne planurile pentru cel puțin 48 de ore. Indiferent de planurile dvs., lăsați-i să aștepte un timp. Spune-ti ca deja ai venit atat de departe si iti poate da inca doua zile sa te mai gandesti la tot. Două zile nu este o perioadă lungă de timp, având în vedere ce este în joc.
  • În aceste două zile, aveți timp să vă gândiți, să vă odihniți și să găsiți o cale de a vă convinge că există și alte alternative pentru a ușura durerea din voi.
  • Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 13
    3
    Gândiți-vă la alternativele de rezolvare a problemei. Gândește-te la toate resursele pe care le poți cheltui pe ea. Trebuie să întrebați pe alții pentru ajutor? Apoi încercați metoda alternativă. Dacă, de exemplu, Din cauza problemelor financiare legate de sinucidere, puteți întreba un prieten sau un membru al familiei pentru ajutor financiar. Țineți-vă planul atâta timp cât este necesar. Dacă prima metodă alternativă de a vă atinge obiectivele într-un mod mai sănătos nu funcționează, încercați ceva diferit.
  • Amintiți-vă, nu totul poate fi atins peste noapte. Obiectivele dvs. pot avea nevoie doar de mai mult timp pentru a fi realizate.
  • Dacă suferiți de o depresie gravă, această abordare orientată spre scop nu este, probabil, cel mai bun pariu. Persoanele care suferă de depresie severă au de multe ori tendința de a gândi prea mult și, prin urmare, au probleme în a rezolva problema.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că luați întotdeauna medicamente prescrise așa cum recomandă medicul dumneavoastră. Nu încetați niciodată să luați medicamente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
    • Asigurați-vă că vizitați terapeutul / psihiatrul dvs. la orice întâlnire programată. Dacă este necesar, în fiecare săptămână însoțiți de o persoană responsabilă pentru a avea o plasă suplimentară de siguranță.
    • Dacă locuiți în Statele Unite, puteți vizita site-ul Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului și căutați grupuri de asistență. Puteți găsi chiar grupuri acolo pentru proprietățile dvs. specifice, cum ar fi un grup pentru adolescenți.
    • În Germania puteți vizita site-ul "Programului național de prevenire a sinuciderilor" pentru a găsi informații și link-uri utile.
    • Dacă nu găsiți un grup de auto-ajutor pentru sinucidere sau depresie în zona dvs., discutați cu un terapeut sau cu cea mai apropiată clinică despre grupul de asistență la care vă puteți alătura. De asemenea, puteți vizita un site web care oferă consiliere video online.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit