Nu te mai gândi la sinucidere

Când disperarea, izolarea și durerea preiau, sinuciderea este adesea singura soluție. Chiar dacă nu pare a fi pentru moment, există modalități de a vă face să vă simțiți mai bine și să simțiți din nou bucuria, dragostea și libertatea. Între timp, pentru a vă asigura siguranța, trebuie să dezvoltați strategii de coping și să aflați de ce vă aflați. Apoi, puteți lua măsuri suplimentare pentru a vă face să vă simțiți mai bine în curând.

conținut

Metodă

Partea 1faceți-vă o criză imediată
Partea 2găsiți strategii de coping
Partea 3după calmare, explorați cauzele

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Faceți-vă o criză imediată

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 1

Contactați o linie telefonică sinucidere. Nu trebuie să treci prin asta singur. În Germania, aveți posibilitatea să consultați telefonul în timpul zilei gratuit gratuit la nivel național Numerele de telefon 0800 - 111 0 111 sau 0800 - 111 0 222 suna.

De asemenea, puteți obține mai mult ajutor online, cum ar fi Friends for Life [1].
În Austria, serviciul psihologic de urgență poate fi accesat, de asemenea, zilnic, între orele 0699 - 18855400.
Dacă sunteți homosexual, lesbian, bisexual sau transgender sau vă puneți la îndoială identitatea sexuală, atunci puteți contacta și Asociația lesbienelor și homosexualilor din Germania.

Apelați un serviciu de urgență. Dacă doriți să vă sinucideți, mergeți la un spital sau rugați pe cineva să vă conducă. Acolo veți fi tratați profesional și veți rămâne într-un mediu sigur până când nu există nici un pericol de auto-vătămare. Trebuie să căutați imediat asistență de urgență dacă există riscul de a încerca înainte de a ajunge sau dacă ați început deja vătămarea corporală.

Imagine intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 3

Vorbeste cu un prieten. Niciodată nu trebuie să lăsați rușinea sau teama să vă împiedice să primiți ajutor de la un prieten. Apelați o persoană de încredere și discutați cu ea cât de mult este necesar. Întreabă-o să rămână cu tine până vei fi singur în siguranță. Spuneți exact ce gândești sau ce vrei să faci astfel încât prietenul tău să recunoască sensul cererii.

Uneori este mai ușor să trimiteți prin e-mail, prin scrisoare sau prin chat pe acest prieten - chiar și atunci când el stă lângă tine.

În cazul în care criza persistă o perioadă mai lungă de timp, faceți alți prieteni să se alăture în permanență sau rugați-l pe prieten să-l organizeze pentru dvs.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 4

Căutați ajutor profesional. Dacă aveți o afecțiune gravă, trebuie tratată de un expert. Ca și cum ați merge la doctor cu un picior rupt. Vizita unui medic este cu siguranță un pas bun pentru început. Alternativ, este posibil să aveți unul dintre cei Linii telefonice deja numite consultant, psihiatru sau psiholog în zona dvs. Puteți găsi astfel de experți în cartea telefonică sau online.

De asemenea, puteți discuta cu un terapeut online [2].

Un terapeut vă poate ajuta cu acest lucru, astfel încât u.g. Strategiile de abordare și el poate stabili un tratament personalizat. El vă poate trimite la un psihiatru care vă poate prescrie medicamente.

Imagine intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 5

Fii răbdător. În timp ce așteptați ajutorul, încercați să vă distrați atenția cu un duș, masă sau altă activitate cât mai mult posibil. Luați o respirație profundă și faceți promisiunea că nu doriți să vă sinucideți cel puțin în următoarele 48 de ore sau până nu obțineți ajutor profesional. Atât de greu ar părea, amânați planurile pentru două zile pentru a vă oferi mai mult timp să vă odihniți și să gândiți. În prezent, sinuciderea poate părea singura opțiune. Dar circumstanțele se pot schimba repede. Promite să vă oferim cel puțin două zile pentru a găsi o alternativă mai bună sau un motiv pentru a trăi.

Încearcă să te uiți la sentimentele și acțiunile tale separat. Durerea poate fi atât de puternică încât afectează gândirea ta. Cu toate acestea, gândirea despre sinucidere nu este același lucru cu desfășurarea. Puteți totuși să decideți împotriva acesteia.

Partea 2
Găsiți strategii de coping

Imagine intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 6

Urmăriți semnalele de avertizare. O stare emoțională intensă vă poate determina să subestimați capacitatea de a vă sinucide. Indiferent ce simțiți, căutați ajutor dacă sunteți unul Aceste semne - descrise în secțiunea despre criză - descoperă:

Izolarea socială, retragerea prietenilor și a familiei, asociată cu ideea de a nu aparține sau a fi o povară.
Extreme ura de sine sau sentimentul de deznădejde.
Schimbări bruște ale stării de spirit (de asemenea pozitive), tantrumi, prag scăzut de frustrare, excitabilitate sau anxietate.
Creșterea consumului de alcool sau droguri.
Insomnie sau tulburări severe de somn.
Vorbind despre sinucidere, despre planurile de a face acest lucru sau de a obține instrumente pentru el.
Auto-rănirea nu este același lucru cu tentativa de sinucidere, dar ambele sunt strâns legate. Solicitați ajutor imediat dacă vă răniți grav, loviți pereții, rupiți-vă părul sau zgâriați-vă pielea.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 7

Asigurați-vă casa în siguranță. Având acces ușor la elementele periculoase crește riscul de sinucidere. Nu vă ușurați să vă răzgândiți. Blocați tot ce vă puteți răni, de exemplu Tablete, lame de ras, cutite sau arme. Dați-l altcuiva pentru păstrare, aruncați-l sau păstrați-l acolo unde nu puteți ajunge ușor la el.

Minimizați consumul de alcool și de droguri. Chiar dacă sunteți temporar mai bine, pot face dificilă tratarea depresiei sau tratarea acesteia.

Dacă nu te simți în siguranță acasă, atunci ar trebui să te duci într-un loc unde îl faci. Mergeți la un prieten sau la un centru comunitar sau alt loc public unde nu sunteți singur.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 8

Împărtășiți-vă gândurile cu confidenții. Suporterii sunt foarte importanți când vă gândiți la sinucidere. Aveți nevoie de oameni în care aveți încredere, că ei nu vă vor judeca pentru sentimentele de disperare. De asemenea, nu ar trebui să încercați să vă dați sfaturi care ar putea fi u. mai degrabă decât să ajuți. Chiar și oamenii bine înțeleși vă pot uneori să vă simțiți vinovați sau rușinați de gândurile voastre suicidare. Petreceți timp cu oamenii care vă ascultă și vă sunt importanți fără ca ei să vă condamne.

Dacă nu doriți să vă împărtășiți gândurile cu cineva din zona dvs., puteți să vă alăturați programului Buddy [3].

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 9

Informați-vă despre povestirile celorlalți. Citiți, vedeți sau auziți povestiri despre alte persoane care au depășit gândurile suicidare. Ele vă arată că nu sunteți singuri și vă puteți arăta noi strategii de coping sau vă pot inspira să continuați luptele.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 10

Stabiliți un plan de securitate atunci când apar gânduri. Acesta este un plan personalizat care vă va ajuta să nu vă mai gândiți la sinucidere dacă sentimentele dvs. vă copleșesc. De asemenea, puteți contacta Societatea Germană pentru Prevenirea Suicidului în această privință [4]. Acolo veți primi sfaturi despre ce face parte dintr-un astfel de plan. Iată un exemplu de plan de securitate de bază care ar trebui să includă alerte suplimentare și numere specifice:

1. Apelați pe cineva pe lista mea cu care pot să vorbesc. Notați o listă cu cinci sau mai multe nume, inclusiv o linie telefonică de 24 de ore. În timpul unei crize, apelați pe această listă până când ajungeți la cineva.

2. Amânați planurile de sinucidere cu 48 de ore. Promiteți că nu vă veți sinucide până când nu vă gândiți la alte opțiuni.

3. Cereți cuiva să stea cu mine. Dacă nimeni nu poate veni, du-te la un loc sigur unde te simți confortabil.

4. Du-te la spital. Porniți-vă sau lăsați-ne să vă aducem. (Nu se recomandă să te conduci singur, pentru că ai putea să conduci imprudență din cauza dorinței tale de moarte, deci este mai bine ca un prieten sau un părinte să te conducă).

a 5- Apelați un serviciu de urgență.

Partea 3
După calmare, explorați cauzele

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre etapa de suicid 11

Continuați cu terapia. Terapia bună este excelentă pentru tratarea depresiei. Acest lucru se aplică și în cazul în care nu există o criză acută și servesc doar la realizarea unor schimbări pozitive în viață. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta inițial. Dar nu înlocuiesc ajutorul personalizat și profesional.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre etapa de suicid 12

Gândește-te de ce se întâmplă asta. Când sunteți mai liniștiți și într-o stare mentală mai bună, gândiți-vă cu atenție la motivul pentru care vi se întâmplă acest lucru. Sa întâmplat acest lucru înainte sau este prima dată? Gândurile suicidare pot avea o varietate de cauze. Este important să aflați cauza pentru a vă putea evalua obiectiv situația. Numai atunci puteți rezolva problemele pentru a pune capăt acestor gânduri.

Depresia, schizofrenia, tulburarea bipolară, PTSD și alte tulburări pot duce la gânduri suicidare. Ei pot fi adesea tratați cu terapie și medicamente. Faceți o întâlnire cu un terapeut și discutați despre opțiunile de tratament atunci când o boală declanșează gândurile dvs. suicidare.

Dacă ați lucrat într-o zonă de criză, ați experimentat agresiuni, abuzuri, sărăcie, șomaj sau o boală sau o pierdere gravă, atunci sunteți din ce în ce mai sinucidere. Este important să obțineți ajutor de la persoane care au trecut prin lucruri similare și care, prin urmare, vă înțeleg. Pentru toate cele de mai sus Oamenii au grupuri de auto-ajutorare.

Anumite ocazii sau circumstanțe ne pot face să ne simțim neajutorați, izolați sau împovărați - emoții care pot declanșa gânduri suicidare. Chiar dacă este posibil să nu o recunoașteți în prezent, aceste circumstanțe sunt temporare. Vremea se schimbă și viața devine din nou mai frumoasă.

Dacă nu știți de ce aveți gânduri suicidare, atunci ar trebui să cercetați cauzele cu un medic, terapeut sau consilier.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 13

Recunoașteți declanșatoarele dvs. Uneori gândurile suicidare sunt cauzate de anumite persoane, locuri sau experiențe. Nu este întotdeauna ușor să determinați ce declanșator este la lucru. Gândiți-vă la aceasta pentru a identifica modele care fac ca gândurile dvs. suicidare să fie rezultatul unei experiențe anume. Evitați aceste experiențe în viitor, dacă este posibil. Iată câțiva factori care pot declanșa o criză:

Droguri și alcool. Substanțele chimice din droguri și alcool pot transforma adesea gândurile de depresie în gândurile suicidare.

Persoane abuzive. Dacă aveți de-a face cu oameni care te abuzează fizic sau mental, poate duce la gânduri suicidare.

Cărțile, filmele sau muzica pot declanșa memoria momentelor tragice. Dacă, de exemplu, Dacă ați pierdut o rudă de cancer, atunci ar trebui să evitați mai bine filmele despre pacienții cu cancer.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 14

Aflați strategii de copiere când auziți voci. Unii oameni aud voci. Uneori le spun ei ce să facă. Aceasta este, de obicei, o indicație a unei boli mintale care trebuie tratată cu medicamente. Dar organizațiile de asistență recentă pentru bolnavii mintali și persoanele care au auzit voci au recomandat și alte strategii de coping. Contactați Forumul ascultătorilor de voce [5]. Acolo veți găsi grupuri de auto-ajutorare și strategii de coping pe termen lung. Pe termen scurt, aceste metode ajută, dacă este necesar:

Planificați activități în momente când auziți cel mai frecvent voci. Unii oameni preferă să se relaxeze în timp ce alții iau dușul, iar alții trebuie să se ocupe de ea.

Ascultați vocile selectiv. Concentrați-vă pe mesajele pozitive, dacă există.

Faceți declarații neutre nu atât de frumoase și folosiți prima persoană. Dacă, de exemplu, auziți: "Vrem să ieșiți", apoi faceți-o "mă gândesc să ieșim".

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 15

Obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Indiferent de gândurile dvs. de sinucidere, puteți să le opriți numai dacă primiți ajutor. Vă puteți simți din nou mai bine dacă aveți strategii de coping pentru moment și veți lucra pe termen lung pentru a vă clarifica sentimentele și pentru a vă ușura situația. Dacă nu știți de unde să începeți, sunați la 0800 - 111 0 111. Ei îți vor spune unde să te ajute în apropierea ta.

Uneori nu este ușor să se stabilească un plan de tratament. Aveți nevoie de un terapeut în care aveți încredere și de a aplica metodele care lucrează pentru dvs. Este posibil să aveți nevoie să încercați un medicament sau o combinație de medicamente care durează un timp pentru a munci. Este normal ca rezultatele să nu apară imediat. Este important să rămâi acordat. Rămâneți cu planul dvs. de securitate atunci când este necesar și continuați să lucrați pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

La unii oameni, gândurile suicidare vin și își duc toată viața. Dar dacă învățați cum să le rezolvați atunci când apar, atunci puteți trăi o viață întreagă.

Sfaturi

Explicați-vă prietenilor că gândurile de suicid nu pot fi eliminate cu argumente sau logică. Pentru unii oameni, acest lucru poate duce chiar la gânduri de ura și de sinucidere.
Întotdeauna amintiți-vă că mâine este o zi nouă. Sinuciderea nu este o opțiune. Continuă să mergi cu viața ta.