DifiTsi.com

Găsiți ajutor printr-un chat online pentru a preveni sinuciderea

Dacă vă simțiți suicidar, disperați sau aveți sentimente copleșitoare de depresie, puteți obține ajutor de la un chat online pentru a preveni sinuciderea (Acest articol este în special pentru oamenii din SUA

). Un exemplu în acest sens este Discutați despre linia națională de prevenire a sinuciderilor (sau sunați la 1-800-273-TALK). Indiferent dacă v-ați simțit așa ceva pentru o vreme sau dacă aveți aceste sentimente pentru prima dată, într-un chat online pentru a preveni sinuciderea, puteți obține ajutor imediat într-o criză. Dacă te întorci la cineva pentru ajutor, îți amintești că nu ești singur sau izolat. În timp ce aveți nevoie de un plan pe termen lung pentru a vă ocupa de gândurile dvs. de sinucidere și depresie, este important să aveți resurse la îndemână în timpul unei crize pentru a vă face să vă simțiți în siguranță. Amintiți-vă că sunteți importanți, că viața dvs. este importantă și că meritați să primiți ajutorul de care aveți nevoie.

metodă

Partea 1
Utilizați chatul

Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia de chat pentru prevenirea sinuciderilor online Pasul 1
1
Găsiți un serviciu potrivit. Există multe chat-uri de prevenire a sinuciderilor pe care le puteți găsi prin intermediul unei căutări pe internet. Este important ca personalul să fie supravegheat, pregătit și gata să vă ajute într-o criză pentru a obține cea mai bună îngrijire posibilă. Recent, crisischat.org a colaborat cu National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK) pentru a extinde serviciile si a ajuta cat mai multi oameni posibil.
  • Această organizație a plătit și angajat voluntari care au suferit o instruire intensă în situații de criză, în special pentru a preveni sinuciderea.
  • Dacă nu locuiți în SUA, wiki-ul Unsuicide oferă o listă de chaturi online care vă pot oferi ajutor.
  • Dacă sunteți homosexual, bisexual sau transsexual adolescent suicidar, contactați Proiectul Trevor (1-866-488-7386). Există angajați instruiți care înțeleg prin ce treceți. Ei au, de asemenea, un chat online și un serviciu SMS (trimiteți un SMS cu "Trevor" la 1-202-304-1200).
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia de chat pentru prevenirea suicidului online Pasul 2
    2
    Sunt de acord cu termenii și condițiile site-ului. Introduceți codul poștal și acceptați termenii de bază, cum ar fi măsurile de siguranță și confidențialitate. Condițiile spun, de ex. sună imediat 911 dacă ești în pericol imediat, dacă ești ați făcut deja ceva, supradozaj pe orice substanță sau aveți o armă disponibilă pentru a vă face rău. Există, de asemenea, o precizare că camera de chat nu reprezintă un substitut pentru terapie sau intervenție medicală și că protecția vieții private este protejată.
    • O secțiune cu întrebări frecvente trebuie să răspundă la orice întrebări pe care le aveți despre termeni și condiții.
    • Amintiți-vă că căutați ajutor. Ai venit la chat-ul online pentru a preveni sinuciderea, deoarece o parte vrea să trăiască în tine. Fiți răbdători și respectați faptul că primiți ajutor.
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia online de chat pentru prevenirea sinuciderilor Pasul 3
    3
    Fiți pregătiți pentru a aștepta. Este posibil să trebuiască să așteptați înainte ca cineva să fie disponibil pentru chat. Pe site-ul crisischat.org există sfaturi despre cum să vă conectați din nou atunci când nimeni nu este disponibil în prezent pentru a vorbi cu dvs. Puteți seta un cronometru pe telefon sau pe computer și puteți respira adânc în timp ce așteptați. Concentrează-te pe ajutorul care va apărea în curând, chiar dacă ești frustrat. Încearcă să ții cont de faptul că cauți ajutor și că există ajutor.
    • Crisischat.org recomandă, de asemenea, să sunați la National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) dacă chat-ul nu este disponibil.
    • Crisischat.org are, de asemenea, o bibliotecă de resurse și instrumente de screening pentru sinucidere pe care le puteți apela în așteptare. Uneori poate fi reconfortant sa citesti ceva despre altii care au aceleasi ganduri de sinucidere sau de a fi in aceeasi criza emotionala.
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia online de prevenire a sinuciderilor Pasul 4
    4
    Răspundeți cu sinceritate întrebărilor despre situația dvs. Vi se pun intrebari despre situatia dvs., ce suport aveti in prezent in viata voastra si detalii despre sentimentele de depresie sau anxietate. Încercați să le răspundeți cât mai cinstit posibil, astfel încât personalul de criză să vă poată ajuta cât mai mult posibil. Nu trebuie să vă numiți numele real și depinde de numărul de persoane de contact pe care doriți să le dezvăluiți. Sunteți în controlul sesiunii și cu cât sunteți mai confortabil, cu atât mai bine vă puteți exprima cum vă simțiți.
    • Permiteți personalului instruit să aibă grijă de tine. Doriți să oferiți persoanelor aflate într-o criză un spațiu sigur, fără valoare și să vă ajute să creați un plan de siguranță în care să puteți explora strategiile pozitive de coping.
    • Amintiți-vă că utilizați acest serviciu pentru că există ceva în tine care vrea să trăiască. A admite că vrei să te sinucis nu înseamnă că vor fi chemați poliția sau ambulanța.
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia online de prevenire a sinuciderilor Pasul 5
    5
    Vorbește despre sentimentele tale. În timp ce inițial vă puteți simți inconfortabil vorbind cu cineva despre gândurile dvs. suicidare, permiteți o conexiune umană pentru a vă atenua problemele. Fii cât mai deschis și mai precis posibil pentru a profita la maximum de conversația ta. Discutați despre evenimentele specifice care au avut loc recent, precum și cu factorii de stres care vă duc la gândurile dvs. de sinucidere. Cu cât sunteți mai detaliată, cu atât mai bine vă puteți ajuta să rămâneți în siguranță.
    • Chiar dacă personalul de criză nu este terapeut, acesta este bine instruit în tratarea gândurilor suicidare, a crizelor emoționale și a disperării. Amintiți-vă că au ales să-și petreacă timpul acolo fiind pentru voi.
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia online de prevenire a sinuciderilor Pasul 6
    6
    Ascultați sugestiile personalului de criză. Încercați să ridicați sugestiile. Amintiți-vă că chat-ul este o intervenție de criză, astfel că recomandările și ajutorul pe care îl obțineți sunt concepute pentru a vă ajuta să rămâneți în siguranță până când puteți face schimbări de stil de viață sau puteți obține ajutor pe termen lung.
    • Poate fi dificil să te concentrezi și să-ți amintești lucrurile atunci când ești stresat. Poate doriți să aveți gata și hârtie pentru a putea scrie sugestii pentru siguranța dvs. Puteți, de asemenea, să faceți o captură de ecran a chatului, dacă doriți.
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor dintr-o linie online de prevenire a sinuciderilor Pasul 7
    7
    Obțineți ajutor în caz de urgență. Sperăm că, după ce ați vorbit cu personalul de chat, vă veți simți mai sigur și sigur. Dar dacă nu simțiți că a fost de ajutor sau intenționați să vă faceți ceva, sunați-l imediat. S-ar putea să aveți nevoie de mai mult ajutor decât ați putea obține prin chat.
    • Amintiți-vă că căutați ajutor. Continuă până le vei lua.

    • Partea 2
    Rămâneți în siguranță după chat



    Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia online de prevenire a sinuciderilor Pasul 8
    1
    Obțineți ajutor profesional. Gândurile suicidare nu dispar de regulă de la sine și pot să se înrăutățească în timp dacă sunt lăsate neaderente. Dacă vă confruntați cu sentimente sau gânduri pe care doriți să vă răniți, contactați pe cineva care să vă ajute imediat. Dacă gândurile sau sentimentele dvs. sunt urgente, sunați la 911, la Serviciul de salvare sau la un serviciu, cum ar fi National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Dacă aveți gânduri sau sentimente de sinucidere, dar nu doriți să le exersați chiar acum, găsiți un psihiatru, psiholog sau psihoterapeut care să vorbească cât mai curând posibil.
    • Fiți conștienți de faptul că acest lucru poate fi un proces. Este bine să încercați cât de mulți terapeuți doriți până când găsiți pe cineva care să se conecteze. Ei nu sunt acolo pentru a vă judeca sau a vă da un sentiment rău despre tine.
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor dintr-o linie online de prevenire a sinuciderilor Pasul 9
    2
    Întoarceți-vă la cineva încredere. Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei pentru a vă menține compania, deci nu trebuie să fiți singuri. Nu trebuie să spui nimănui ce nu vrei. Toată lumea are momente de disperare, și chiar dacă nu intri în detalii, oamenii pot empatiza trecerea prin situații dificile și stresante. Viața poate fi uneori dificilă. Permiteți-vă să vă bazați pe oamenii din viața voastră pentru a vă sprijini.
    • Puteți, de ex. spuneți pur și simplu: "Am un timp greu și nu vreau să fiu singur".
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia de chat pentru prevenirea suicidului online Pasul 10
    3
    Creați un mediu relaxant atunci când trebuie să fiți singuri. Relaxați-vă și răsturnați gândurile pentru o clipă ca o soluție pe termen scurt pentru a trata gândurile suicidare. Relaxați-vă corpul și eliberați tensiunea cu apă fierbinte luând un duș sau o baie. Imaginați-vă că apa spală disperarea, lipsa de speranță și stresul emoțional pe care îl simțiți. Puteți, de asemenea, obțineți patul în stare proaspătă, luminați câteva lumânări, utilizați uleiuri esențiale sau respirați adânc în abdomen.
    • Ascultați muzică care vă oferă un sentiment relaxat, reconfortant sau fericit. Dacă există un film care vă oferă confort, porniți-l. Ascultați podcast-uri sau emisiuni radio pe care doriți să le auziți.
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor de la linia online de prevenire a sinuciderilor Pasul 11
    4
    Faceți o listă de motive pentru care doriți să trăiți. Puteți include totul de la tine, de la obiectivele tale, de la copiii tăi, de la cei dragi sau de la lucruri mici pe care ți le mulțumești. Acestea ar putea include soarele strălucitor, mâncarea preferată sau zâmbetul pe care ți l-a dat un om. Ultima dată când scrii, râzi sau te uiți la pozele oamenilor pe care îi iubești și pe cei care te iubesc. Încearcă să te bazezi din nou în viața ta.
    • Când vine vorba de supraviețuirea ta, nu este nimic prea mare sau prea mic pentru a-ți ridica spiritele și pentru a te face să te simți în siguranță.
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia de chat pentru prevenirea suicidului online Pasul 12
    5
    Scrieți un jurnal de suport. Acest jurnal poate conține informații sau poze ale oamenilor din viața voastră care vă pot sprijini și pe care îi puteți apela când trebuie doar să vorbiți cu cineva. De asemenea, puteți scrie lucruri în acest jurnal sau puteți pune poze cu lucruri importante pentru dvs. Încercați să adăugați cel puțin o zi în fiecare zi, astfel încât mintea să rămână axată pe motivele pe care le aveți pentru viață.
    • Țineți jurnalul sau lista cu motivele de a trăi lângă dvs., astfel încât să vă puteți aminti cu ușurință de ce viața merită să trăiască.
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia de chat pentru prevenirea suicidului online Pasul 13
    6
    Împuterniciți-vă. Realizați că viața este dificilă și că provocările pe care le depășiți de multe ori vă definesc. Gândește-te la curajul necesar pentru a fi tu. Dacă, de exemplu, Luptați-vă cu identitatea și direcția sexuală, gândiți-vă la curajul necesar pentru a fi voi înșivă. Dacă sunteți fără speranță în termeni de bani sau de muncă, vă consolezi cu faptul că faceți tot ce vă stă în putință și nu sunteți singuri.
    • Dacă, de exemplu, După ce ați supraviețuit unui abuz, începeți să vă agățați de perseverența și curajul pe care îl faci pentru a supraviețui violenței, mai degrabă decât cu neputința pe care ați experimentat-o.
  • Imaginea intitulată Obțineți ajutor din linia online de prevenire a sinuciderilor Pasul 14
    7
    Intră în biserica ta. Uneori este o adevărată oportunitate de a te ajuta dacă ajuți pe alții. Puteți crește sentimentul de utilitate prin angajarea dumneavoastră. Lucrați ca voluntar într-o bucătărie de supă, într-un adăpost fără adăpost sau în societatea umană pe site.
    • Persoanele care ajută oamenii sunt o experiență luminoasă care vă poate oferi un motiv să vă ridicați dimineața și să aflați despre ceilalți și despre tine.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că puteți găsi ajutor și asistență 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, și că nici o problemă nu este prea mică pentru a discuta când produce gânduri suicidare.
    • Evitați drogurile și alcoolul. Acestea afectează numai judecata dvs. și vă îngreunează să solicitați ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit