Depășiți o depresie

Recunoașteți simptomele depresiei clinice. Cum puteți diferenția o depresie clinică dintr-o fază simplă, sumbră? Deși depresia poate fi diferită pentru fiecare persoană, este important să știți ce să căutați. S-ar putea să suferiți de depresie dacă aveți următoarele simptome:

Determinați caracteristicile depresiei. Scrieți o listă cu toate caracteristicile depresiei proprii pe care o credeți. Acest lucru vă va ajuta să aflați cum să abordați anumite probleme. Dacă vă hotărâți să solicitați ajutor profesional, înțelegerile dvs. vor fi, de asemenea, neprețuite în asigurarea unui diagnostic corect. Gândiți-vă la următoarele întrebări:

Recunoașteți declanșatoarele de depresie. Uneori, depresia este un companion constant. În alte cazuri, întotdeauna vine și merge. Este important să țineți cont de declanșarea depresiei înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta cu un diagnostic mai precis și cu un tratament mai specific.

Discutați cu medicul despre opțiunile de tratament. Depresia este o boală, nu stare de spirit sau fază. Nu este nimic în neregulă cu a discuta cu un medic despre cum vă simțiți și căutați o opțiune de tratament potrivită pentru dvs. Faceți o întâlnire cu medicul de familie sau cu medicul de familie, care vă poate îndruma către un specialist pentru a putea primi o terapie de vorbire sau medicamente.

Numărați toate realizările dvs. în fiecare zi. În fiecare zi în care treci trebuie să fie considerat un succes. Chiar dacă evenimentele negative au avut loc în timpul zilei, lista lucrurilor pe care le-ați făcut bine este chiar mai lungă. Este important să luați timpul la sfârșitul fiecărei zile pentru a vă aminti tot ce ați făcut bine.

Încercați să vă distrați atenția prin activități. Când simțiți că începi să degenerați, ar trebui să încercați să-l strângeți în mugură cu ceva care vă face să vă simțiți bine. Nu vă lăsați să vă alunecați într-o spirală care poate duce doar în jos.

Personalizați-vă depresia. Orice pacient cu experiență în terapie vă va spune că o parte importantă a procesului de recuperare și a tratamentului dumneavoastră este să vă reamintesc că nu sunteți starea dumneavoastră. O modalitate excelentă de a procesa și de a vă depăși depresia este să o localizați în afara propriei persoane. Imaginați-vă că depresia dvs. este o entitate independentă care există lângă dumneavoastră. Dă-i un nume, o poveste din spate sau chiar trage o imagine a depresiei tale dacă te ajută.

Încercați o tehnică de vizualizare meditativă calmantă. Imaginați-vă că vă aflați la scaunul de fereastră al unui avion care coboară. Uita-te ca totul de sub tine devine mai mic si mai mic pe masura ce zboara departe. Uita-te ca totul se misca incet si mai departe de tine. Dacă vă închideți ochii și vă imaginați de fapt această scenă, ați putea începe să simțiți cum gândurile tale deranjante devin mai mici. Această tehnică vă poate oferi o ușurare și o putere psihică, dacă este doar pentru un minut.

Vorbiți cu alți oameni. Nu puteți obține tot ce aveți nevoie de pe internet. Am evoluat pentru a obține multe efecte neurologice pozitive din interacțiunile cu alții. Este imperativ să petreceți timp în prezența altor oameni și să discutați cu ei și să învățați. Dacă vă închideți, depresia se înrăutățește.

Găsiți o rețea auxiliară. Nu încercați să îndurați singuri sentimentele unei depresii intense. Când într-adevăr te lupți cu depresia ta, este important să intri în contact cu cineva și să vorbești cu el. Care prieteni sau membri ai familiei pe care le cunoașteți, în cazul în care puteți conta faptul că ei sunt acolo pentru tine, atunci când te simți bătut în special în jos sau dacă aveți nevoie doar să vorbești cu cineva? Spuneți acestei persoane ce treceți și contactați-i.

Vorbiți cu un psihiatru. Dacă puteți, vorbirea cu un psihiatru este adesea una dintre cele mai bune modalități de a începe procesul de vindecare. Este treaba lui, de aceea poți fi sigur că psihiatrul nu te va judeca sau va ține mai puțin de tine pentru că cauți tratament. De fapt, contrariul este adevărat.

Faceți mai multe sporturi. Cu atâtea studii care arată că există o corelație între activitatea fizică și ameliorarea simptomelor de depresie, întregul Taj Mahal ar putea fi, probabil, papered! Cu toate acestea, nu trebuie să vă angajați într-un program de exerciții exhaustive (deși acest lucru nu ar strica cu siguranță!) Pentru a profita de exercițiu. Orice activitate care vă pune pe picioare și vă face să vă mișcați îndeplinește scopul. Chiar și o scurtă plimbare poate fi de ajutor.

Îmbunătățiți dieta. Majoritatea oamenilor depresivi suspin atunci când au auzit cuvântul "dietă", dar este adevărat că multe tipuri de depresie ușoară sunt cauzate de malnutriție. Încercați să utilizați un jurnal sau o aplicație / site ca SparkPeople pentru a vă documenta dieta pentru a vedea cum aportul dumneavoastră de micronutrienți și macronutrienți va arăta o perioadă mai lungă de timp. Dacă observați că substanțele nutritive cum ar fi magneziu, fier sau grăsimi nesaturate sunt puțin scurte în dieta dvs., puteți să vă ajustați în mod corespunzător dieta. De asemenea, puteți lua în considerare luarea unui multivitamin suplimentar.

Mic dejun în fiecare zi. Dacă renunți la micul dejun, acesta îți va afecta glicemia și starea de spirit. Chiar dacă nu vă simțiți așa, ar trebui să găsiți un mic dejun rapid, sănătos și nutritiv, care vă va ajuta să obțineți un bun început al zilei și să vă furnizați energia de care aveți nevoie. Asta înseamnă că nu sunt gogoși, nici un mic dejun McDonalds și nici o țigară.

Continuați să aveți grijă de îngrijirea corpului. Dușul nu este distractiv atunci când vă aflați într-o fază profundă. O baie sau un duș vă pot părea intimidante, dat fiind efortul pe care păreau să-l coste, dar poate fi foarte benefic pentru starea ta de spirit. Programați aproximativ o oră, ascultați muzică și cumpărați diferite săpunuri și geluri de duș.

Încercați să curățați. Ștergerea poate părea o sarcină descurajantă, dar puteți să vă ridicați cu siguranță spiritele, pe măsură ce faceți puțin câte puțin. Încearcă să-ți organizezi munca, să îți faci patul și praful sau să-ți praf toate scaunele. Apoi, faceți o pauză pentru a viziona televiziunea, pentru a juca un joc pe calculator, pentru a juca sport sau a lucra între timp.