Reduceți senzația de vis excesivă

Dacă visul tău excesiv influențează negativ activitățile și responsabilitățile de zi cu zi, poate fi un semn că trebuie să-ți îmbunătățești capacitatea de a te concentra și de a-ți limita visele să doarmă. Pentru a opri senzația de vizionare constantă, ar putea fi util să explorați mai întâi întinderea și scopul vizualelor tale. Apoi, puteți utiliza diferite tehnici care vă pot ajuta să reduceți visarea și să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare. În plus, trebuie să vă implicați în mod conștient în activități care vă vor arăta vraja și vă vor menține atenția.

conținut

Metodă

Metoda 1analizați tiparele visurilor de zi cu zi
Metoda 2utilizați tehnici adecvate pentru a reduce visarea cu ochii deschiși
Metoda 3creșteți concentrarea și atenția
Metoda 4angajați în activități care vă vor ține atenția

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Analizați tiparele visurilor de zi cu zi

Înțelegeți sensul și scopul îndreptărilor de zi cu zi. Pentru a schimba acest comportament negativ, trebuie mai întâi să știți de ce vă plimbați în mod constant în povestile de zi cu zi. Dacă nu sunteți sigur de ce se întâmplă ceva (care este problema reală), vă va fi mai greu să găsiți o soluție eficientă. Uneori, oamenii scapă în vise de zi pentru a evita stresul sau alte emoții neplăcute sau dureroase. Lumea imaginară a visurilor de zi le permite să scape de realitate și să evite să se ocupe de stări emoționale negative. Daydreams poate fi de asemenea folosit ca o metodă calmantă și relaxantă, imaginându-vă că toate dorințele și dorințele au fost deja îndeplinite. Mai mult decât atât, scăpând de lumile lui Fatah poate fi legată de dorința sau dorința de a uita anumite informații sau evenimente (de exemplu, traume, situații dureroase etc.). Excesul de vis al viselor poate duce la uitarea informațiilor învățate în amintirile trecute sau din trecut.

Faceți o listă cu diferitele tipuri de vizionări pe care le aveți în mod regulat. De asemenea, rețineți scopul și scopul acestor vise în opinia dvs. S-ar putea să afli că în visurile tale de zi cu zi, ai adesea conversații cu prietenii. Visele vă ajută să înțelegeți mai bine ce direcție ar putea avea conversația și vă va oferi ocazia de a vă exersa răspunsurile. Un alt exemplu ar fi dacă vă imaginați în visurile dvs. că cumpărați o casă. Acest vis specific vă aduce la gânduri mai bune, mai frumoase și vă oferă speranță pentru viitor.
Întrebați-vă: "Care este scopul fundamental al visurilor mele?". Driftest te în reverii pentru că tu fugi, distras sau se simt mai bine vor sau pentru că ești plictisit și ai nevoie de o distracție?

Recunoașteți tiparele visurilor dvs. de zi. Înțelegerea modului în care urmează fantezii dvs. va face probabil mai ușor pentru dvs. să dezvoltați diferite modalități eficiente și specifice de combatere a diferitelor tipuri de visări. Aveți vise de zi cu zi, în special la școală sau la serviciu? Există anumite situații care vă atrag în special să vă aruncați într-o senzație de vis?

Aflați cât de des aveți viziuni de zi cu zi. Setați ceasul de alarmă la o oră. Fă-ți o listă de frecvență despre cât de des te-ai dus într-o senzație de vis în această oră. De exemplu, de fiecare dată când îți dai seama că ai vis cu ochii deschiși, poți face o placă pe o foaie de hârtie. Cu această metodă, puteți dezvolta o mai bună conștientizare a cât de des sunteți de fapt visător de vis. Uneori poate dura câteva minute pentru a vă da seama că sunteți într-o senzație de vis - și asta este bine. Doar asigurați-vă că întotdeauna faceți o notă atunci când observați că gândurile dvs. se evaporă într-o senzație de vis.

Imaginea intitulată Păstrați din senzație excesivă

Identificați consecințele negative. Dacă, datorită viselor de zi cu zi, întâmpinați dificultăți și probleme în viața reală, de zi cu zi, de ex. Intreruperile în școală sau la locul de muncă, deranjat relații interpersonale sau pentru că vă neglijați cerințele dumneavoastră personale ar putea, daydreams dvs. să fie disproporționată și dăunătoare. Din păcate, gândurile noastre vagi, rătăcite ne pot face nefericiți din cauza problemelor care rezultă din viața reală.

Faceți o listă a tuturor consecințelor negative ale vieții fantastice extravagante. Această listă ar putea, de ex. următoarele produse incluse: Eu petrec mai puțin timp cu familia și cad înapoi prieteni, la școală, pentru că nu poate- concentrat pentru o lungă perioadă de timp nu sunt în măsură să finalizeze toate sarcinile la timp, pentru că am fost distras prea reverii mele și prietenii mei și membri ai familiei au impresia că eu nu ascult în mod corespunzător pentru ei, pentru că am wiedermal blocat ferm mental într-un vis cu ochii deschiși.

Metoda 2
Utilizați tehnici adecvate pentru a reduce visarea cu ochii deschiși

Imaginea intitulată Păstrați din senzație excesivă de pași 4

Creșteți gradul de conștientizare a problemei. Pentru a restricționa visare cu ochii deschiși dumneavoastră constantă, trebuie să învețe să recunoască aceste comportamente negative conștienți atunci când acesta se produce din nou mai întâi. Odată ce ați identificat sensul și scopul modelelor și impactul daydreams tale, ar fi util dacă ați putea da seama că aflați în prezent, momentul sau într-un vis cu ochii deschiși în timp ce, arunca cu capul în lumea ta fantezie.

Semnele de visare cu ochii deschiși ai pierdut includ în timpul unui contact vizual conversație cu contratransferențiale dumneavoastră aveți dificultăți în sarcina ta curentă konzentrieren- aveți gânduri care nu au nimic de a face cu situația actuală sau care au la conversații imaginare cu alte persoane sau să joace situații în capul tău.

Păstrați înregistrări despre visele dvs. de zi. Odată ce vă dați seama că sunteți într-o senzație de vis, ar trebui să vă aduceți gândurile înapoi aici și acum și să scrieți ceea ce visezi. Rețineți, de asemenea, ora din zi, situația sau locația și cât timp au lipsit gândurile tale. Folosind această metodă, vă puteți face conștienți de momentul în care vă deranjează. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine modelele tipice de comportament.

Întreabă utilitatea acestui vis. Întrebați-vă dacă acest vis film vă va ajuta în vreun fel?

Dă-ți niște îndrumări și limite când vine vorba de visare de zori. Anumite tipuri de visare poate avea consecințe negative. De exemplu, dacă visezi în visele tale despre oameni pe care nu cunoașteți foarte bine în viața reală, s-ar putea să te simți singur. Cu toate acestea, în cazul în care visele tale despre interacțiuni cu persoane apropiate de tine în viața reală, pot avea un efect pozitiv asupra sentimentului lor de conectare și a satisfacției tale generale față de viața ta reală.

Alegeți limite care, atunci când sunt traversate, semnalează că trebuie să opriți imediat visarea cu ochii deschiși. Aceste limite ar putea fi, de exemplu, atunci când visezi la o mare intimitate, imaginați-vă că cheltuiți o mulțime de bani sau dacă violența extremă apare în visul vostru.
Dacă ți-ai mai întâlnit din zi și îți pierzi timpul prețios, uneori ajută doar să te uiți la ceas. Ceasul dvs. de pe încheietura mâinii vă poate reaminti în mod efectiv că timpul dvs. este valabil și că trebuie să faceți tot ce este mai bun din fiecare moment, deoarece nu se va mai întoarce niciodată!

Concentrați-vă visele de zi cu un scop. Gândurile rătăcioase pot fi de asemenea folosite într-un mod pozitiv, de ex. pentru auto-reflecție sau pentru a lucra spre un scop personal. Imaginația și vizualizarea sunt tehnici de terapie populare, care sunt folosite în special pentru a trata tulburările de anxietate sau depresia. Aplicând în mod conștient tehnici de vizualizare, îți poți da o anumită direcție sau focalizare, de ex. îndreptați-o spre un loc unde vă simțiți bine și vă relaxați.

De exemplu, un exercițiu terapeutic imaginativ este să vă închideți ochii și să vă imaginați că vă aflați într-un loc sigur. Acest loc ar putea fi o plajă, un dormitor, o biserică sau orice alt loc unde te simți în siguranță, protejat și relaxat. Imaginați-vă cum este să fiți în acest loc. Urmăriți temperatura, aerul, cum vă simțiți corpul și înțelegeți ce alte simțuri și sentimente aveți. Ce faci în locul tău sigur? Rămâi în locul tău sigur până când ești complet relaxat și gata să-ți deschizi ochii și să te întorci în lumea reală.
Pe internet, puteți găsi diverse resurse care vă vor ghida în acest exercițiu de vizualizare.

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 8

Ridică-te și mișcă-te. În momentul în care îți dai seama că te duci într-o senzație de vis, ar trebui să te ridici și să fii activ. Aceasta este o metodă de eliberare a excesului de energie fizică, care ar putea determina reorientarea gândurilor dvs., reducând senzația de vis.

Încercați exerciții de întindere. Întinde-te cât de sus poți spre cer dacă te simți inconfortabil. Strângeți picioarele în poziție verticală și ajungeți la podea. Asigurați-vă că mergeți numai în măsura în care faceți exerciții de întindere deoarece este fizic plăcută pentru dumneavoastră.
Ai putea să faci cricuri, să faci jogging pe loc sau să-ți scutură brațele. Încercați lucruri diferite care vă deplasează în mod activ și care sunt sigure și adecvate situației actuale în care vă aflați.

Răsplătește-te dacă te-ai concentrat cu succes. De fiecare dată când îndepliniți cu succes o sarcină fără a vă deranja în visuri de zi, ar trebui să vă răsplătiți. Această idee se bazează pe conceptul de consolidare pozitivă. Diferite studii au arătat că pot fi promovate comportamente pozitive (cum ar fi o perioadă de atenție mai mare). De asemenea, vă permite să stabiliți limite personale eficiente (cum ar fi să vă permiteți să faceți o activitate plăcută odată ce ați făcut treaba) și aveți ceva să așteptați cu nerăbdare (recompensa).

De exemplu, vă puteți recompensa cu ceva dulce sau o gustare.
De asemenea, puteți lua o pauză de cinci minute de la locul de muncă ca recompensă. Dacă luați o pauză adecvată, vă puteți mări productivitatea. Utilizați acest timp pentru a face ceva distractiv pentru dvs., de ex. jucați un joc sau scrieți un mesaj text unui prieten.

Gândiți-vă la intrarea în tratamentul profesional. Excesul de visare poate deveni o problemă reală dacă duce la dificultăți în viața personală, de ex. Probleme la școală, în relații interpersonale sau atunci când afectează negativ performanța dvs. în muncă și în viața de zi cu zi. În aceste cazuri, terapia poate fi o opțiune utilă și eficientă.

Contactați un psiholog, un soț / soție și un terapeut de familie sau un psihiatru.

Metoda 3
Creșteți concentrarea și atenția

Încearcă exerciții de mindfulness. Când îți dai seama, înseamnă că te concentrezi pe o fantezie sau că urmărești gândurile tale care nu sunt neapărat legate de ceea ce se întâmplă în viața reală din jurul tău. Mindfulness înseamnă că sunteți pe deplin prezent în momentul actual, real.

Mănâncă o bucată de fructe pe care le place mai ales. Concentrează-te asupra felului în care fructele au gust, aspect și simt.
Utilizați surse și instrucțiuni de la Internet pentru a afla mai multe despre mindfulness și pentru a încerca exerciții de conștiință de sine.

Utilizați exerciții de împământare. Exercițiile de împământare vă pot ajuta să scăpați de durerea emoțională - aceste exerciții sunt deosebit de utile atunci când vă confruntați cu situații sau emoții dificile. Exercițiile de împământare pot fi o alternativă sănătoasă și utilă pentru visurile de zi și pentru lumea fantastică. Aveți posibilitatea să vă îndreptați oricând și în orice situație. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă reorientați gândurile. După ce ați terminat exercițiul de împământare, vă puteți întoarce la sarcina sau activitatea dvs. efectivă. Veți simți probabil că vă puteți concentra mai bine după ce faceți un exercițiu special de pregătire.

Denumiți unele dintre diferitele elemente din cameră și pentru ce sunt folosite.
Puteți să vă numiți diferite culori sau animale care v-au venit în minte.
Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți să nu vă petreceți prea mult timp făcând exerciții de împământare. Poate că le folosiți ca înlocuitori pentru visele tale. Limitați-vă la aproximativ un minut și apoi reveniți la activitatea dvs. reală.

Asigurați-vă că aveți suficient somn. Lipsa de somn sau de calitate slabă a somnului sunt asociate cu întâlniri frecvente. Dacă nu vă dați creierului suficient timp să vă odihniți noaptea, acesta poate deveni hiperactiv în timpul zilei. Persoanele cu tulburări de somn sunt, de asemenea, mai predispuse la depresie, tulburări de anxietate și alte afecțiuni medicale.

Elaborați un plan individual de somn (care determină când trebuie să vă culcați și să vă ridicați) și să dormiți cel puțin opt ore pe noapte.
Încercați exerciții de respirație și relaxare pentru a vă ajuta să adormiți mai repede seara.

Faceți o pauză. Dacă descoperiți că gândurile tale te distrag, corpul tău ar putea semnala că ai nevoie de pauza ta. Dacă suntem distrasi și nu putem să ne concentrăm, ar putea fi un semn că am muncit prea tare. De fapt, pauzele regulate pot determina creșterea productivității noastre generale, în special pentru sarcini mentale, cum ar fi Brainstorming.

Mergeți în jurul blocului sau mergeți pe stradă.
Găsiți o activitate pe care vă bucurați pentru câteva minute, de ex. mâncați o gustare, ascultați muzică sau vizionați ceva la televizor.

Implicați-vă corpul și mintea. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se deplasează instantaneu în senzații de zi când nu sunt suficient de provocați, de ex. dacă stați doar acolo în tăcere, ar trebui să vă ridicați și să vă angajați într-o activitate mai activă. Fidgeting poate ajuta de fapt, unele persoane cu o tulburare deficit de atenție să se concentreze mai bine.

Luați o pernă, o jucărie drăgălașă sau o minge de stres la care să se joace.
Unii oameni au descoperit că se pot concentra mai bine pe sarcini simple atunci când ascultă muzică. Muzica servește ca un fel de distragere a atenției pentru creier, astfel încât să se poată concentra mai bine asupra acelor lucruri care contează cu adevărat.

Metoda 4
Angajați în activități care vă vor ține atenția

Găsiți hobby-uri noi. Angajați-vă în activități distractive, plăcute, care vă captează atenția.

Faceți ceva care vă inspiră, cum ar fi: drumeții spre un loc minunat, meditație, vizitarea unui muzeu etc.
Încercați noi sporturi, cum ar fi: ciclism, drumeții, jogging, dans, aerobic sau yoga.
Evitați activitățile care vă susțin înclinația de vis, cum ar fi Televizor. Vizionarea prea multă a televizorului ar putea interfera cu creativitatea dvs. și ar duce la întâlniri mai frecvente.

Discutați cu un prieten sau un membru al familiei. Oamenii care au o rețea de lucru socială de sprijin, de obicei beneficiază și de o sănătate mintală mai bună. Avem nevoie de ajutor atunci când avem probleme, distragerea atenției și distragerea atenției nu reprezintă o excepție.

Alegeți o persoană pe care o cunoașteți bine și cu care vă simțiți foarte confortabil. Întreabă-o dacă poți să o suni și să vorbești cu ea când te-ai trezit din nou într-o senzație de vis.
Puteți cere prietenilor și membrilor familiei să vă avertizeze atunci când își dau seama că sunteți într-o senzație de vis. În acest fel trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru comportamentul tău negativ și vei fi capabil să recunoști că atenția ta scurtă este mai conștientă.

Planificați mai puțin și faceți mai mult. Planificarea excesivă poate fi, de asemenea, un fel de senzație de orgasm, deoarece vă petreceți mai mult timp gândindu-vă la o situație sau la un lucru decât să vă ridicați de fapt și să faceți sau să realizați ceva activ. Nu vă mai visezi viața, ci trăiți-vă visul!

Efectuați un program și respectați-l. Dacă observați că sunteți într-o senzație de vis, trebuie să vă ridicați și să părăsiți situația sau să faceți ceva productiv.
Când vă îndepărtați într-o senzație de vis, ar trebui să vă aduceți gândurile înapoi la prezent și la sarcina dvs. curentă. Încercați să vă acceptați pe voi înșivă și comportamentele dvs. și nu vă judecați și nu vă finalizați.

Sfaturi

Urmăriți-vă visele. Dacă aveți un vis pe care știți că îl puteți atinge, ar trebui să mergeți și să îl faceți să devină realitate! Când îți urmărești în mod activ visele de viață, visele de zi vor lua un loc în spate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit