Vis

Toți visezi. Este posibil să nu fiți conștient, dar visați de fiecare dată când intrați în faza somnului REM. Deci, arta reală nu este să înveți cum să visezi, ci cum să te trezești la visele tale. Metode cum ar fi captarea viselor, identificarea simbolurilor viselor și senzațiile fizice puternice asociate cu visarea pot duce la vise vii și lucide, care sunt mai ușor de memorat și chiar manipulabile. Dacă sunteți interesat de modul în care puteți utiliza aceste strategii pentru dvs., citiți mai departe.

conținut

Metodă

Metoda 1păstrați un jurnal de vis și înregistrați-vă visele
Metoda 2utilizați semnale de vis și semne
Metoda 3implementarea unor tehnici de visare lucidă
Metoda 4folosește-ți simțurile
Metoda 5practici suplimentare
Metoda 6daydreaming și stabilirea de obiective

Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Păstrați un jurnal de vis și înregistrați-vă visele

Notați-vă visele cât mai curând posibil. Păstrați un pix și un notebook pe care îl folosiți ca "jurnal de vis" lângă patul dvs. în timp ce dormiți. Scrieți toate visele din acest notebook imediat ce vă treziți.

Dacă vă treziți în mijlocul nopții după un vis, scrieți-l în detaliu înainte de a continua să dormiți.
Dacă aveți mai multe vise într-o singură noapte, ar trebui să notați cel puțin una după ce vă treziți.
Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți aminti toate detaliile visului în timp ce scrieți. Dacă nu vă amintiți complet un vis, trebuie doar să notați detaliile sau impresiile care par importante în memoria dvs.

Citiți din nou jurnalul de vis înainte de culcare. Aruncați o privire la notele din ziua precedentă sau din săptămâna precedentă, în funcție de câte ori ați putut să vă scrieți visele. Repetați acest lucru în fiecare seară, înainte de a adormi, pentru a vă familiariza cu stilul vostru de visare.

Creierul uman viseaza in mod natural in timpul fazei REM, dar arta este sa simti ca cineva a visat amintirea viselor. Familiarizandu-vă cu stilul vostru, creșteți șansa de a recunoaște un vis în timp ce visezi, ceea ce vă ușurează să-l amintiți când vă treziți.
De asemenea, puteți reciti jurnalul de vis în timpul zilei. În timpul zilei, este un moment bun să vă citiți jurnalul în detaliu și puteți obține o nouă perspectivă asupra stilului de vis când citiți cu atenție înregistrările.

Utilizați un înregistrator de casete. Dacă sunteți mai mult un cursant auditiv - ceea ce înseamnă că înțelegeți informațiile pe care le auzi mai bine decât informațiile pe care le citiți - ar trebui să încercați un jurnal audio. Păstrați un înregistrator cu bandă sau alt dispozitiv de înregistrare lângă pat și înregistrați-vă visele imediat ce vă treziți.

Ca și în cazul jurnalelor de scenă, trebuie să înregistrați cât mai multe informații posibil și cât mai curând posibil după trezire. Dacă nu vă puteți aminti toate detaliile unui vis, vorbiți despre impresiile generale, imaginile și sentimentele pe care le amintiți. Puteți chiar să vă amintiți mai multe detalii pe măsură ce începeți să vorbiți despre visul vostru.
Pentru a vă reaminti visele și mai eficiente, puteți combina jurnalul scris și oral. Înregistrați o înregistrare audio imediat ce vă treziți și descrieți primele impresii furnizându-vă cât mai multe informații posibil. Mai târziu, după ce ai avut ocazia să se trezească un pic mai mult, va asculta înregistrarea și scrie conținutul în jurnalul de vis în jos. Veți găsi că astfel puteți aminti detalii suplimentare.

Redați înregistrarea atunci când vă culcați. Acest lucru este util în special atunci când înregistrările se referă mai ales la detalii vizuale și sentimente decât la o succesiune cronologică a evenimentelor. Aceste detalii vă vor invada subconștientul pe măsură ce adormiți și, eventual, declanșați un vis similar.

Redarea din nou a unui jurnal audio pentru dvs. aduce aceleași beneficii ca repetarea unui jurnal scris. Ascultarea unui jurnal audio vă va ajuta să înțelegeți mai bine natura viselor dvs., facilitând recunoașterea unui vis atunci când visezi.

Creați arta inspirată de visurile voastre. Dacă aveți o părtinire creativă, puteți, de asemenea, captura impresii generale sau imagini puternice prin desen, pictură sau sculpturarea acestora. Activitatea de a conecta elementele de vis cu o activitate artistică ajută adesea oamenii să construiască o legătură mai puternică cu lumea lor de vis.

Asigurați-vă că priviți ocazional lucrările de artă inspirate de visuri. Nu trebuie să faceți acest lucru chiar înainte de culcare, dar cel puțin o dată pe săptămână, pentru a vă reîmprospăta amintirile legate de aspectele importante ale viselor dvs.

Metoda 2
Utilizați semnale de vis și semne

Identificați semnalele de vis în avans. Fiecare ființă umană are anumite semnale și simboluri care apar adesea în visele sale. Analizați-vă visurile până găsiți aceste simboluri. Dacă sunteți conștienți de anumite simboluri, le veți "urmări" literalmente în timp ce visezi, permițându-vă să recunoașteți un vis ca atare și să-l amintiți mai târziu.

Această practică este adesea cea mai eficientă atunci când este utilizată în combinație cu jurnalul de vis, chiar dacă jurnalul de vis nu este absolut necesar. Cu toate acestea, jurnalele de vis și înregistrările audio vă permit să citiți sau să vă ascultați visurile cu o privire din urmă, ceea ce face mai ușor să recunoașteți anumite asemănări.
Un semnal de vis poate fi orice ai experimenta de obicei în visele tale, dar nu trebuie să apară în toate visele. Poate fi ceva neobișnuit, cum ar fi o zebră roz sau ceva obișnuit, cum ar fi un coș plin de mere. Poate fi și un mediu, cum ar fi o școală, un parc sau o pivniță. În plus, simbolul poate apărea în toate visele, sau chiar în unul din zece.

Fiți atenți la semnele de vis în timp ce dormiți. Pe lângă semnalele de vis, puteți înțelege semnele visului când ceva este un vis. Spre deosebire de semnale, totuși, personajele sunt mai generale. Un semn de vis este o acțiune sau o imagine imposibilă în realitate.

Nu încercați să raționalizați imposibilul. Creierul poate justifica multe lucruri identificate la prima vedere ca fiind iraționale. Dacă recunoașteți o anomalie, acceptați-o și considerați-o ca un semn că sunteți în mijlocul unui vis. Acest lucru va transforma visul într-o stare lucidă.

Fii atent în timp ce te trezești. În perioadele obișnuite când ești treaz, întreabă-te: "Este un vis?". Este deosebit de important să faceți acest lucru când se întâmplă ceva neobișnuit.

Evitați răspunsul genunchiului "Dar, desigur, nu visez!"
În schimb, încercați un alt formular pentru a vă verifica conștiința. De exemplu, uita-te la ceas, uita-te departe, și uita-te la ceas din nou. În realitate, trec doar câteva secunde. În vis, diferența de timp va fi foarte mare.
Dacă vă faceți un obicei să vă întrebați dacă visezi, vă va fi mai ușor să întrebați această întrebare în timp ce dormiți. Odată ce ați pus această întrebare la culcare, veți avea capacitatea de a identifica, a vă aminti și chiar de a controla vise.

Metoda 3
Implementarea unor tehnici de visare lucidă

Încearcă metoda mnemonică ghidată de vise lucide. Rezultatul final al acestei practici este de a adormi în timp ce vă vizualizați într-o stare de vise lucide.

Când te trezești, imagina-te că intri într-o stare de vis și adormi din nou. Acest lucru este cel mai eficient atunci cand te trezesti dupa o faza REM, dar este, de asemenea, posibil, dacă te-ai trezit într-o altă fază a ciclului de somn.
Amintiți-vă toate semnele și semnalele care au avut loc în ultimul vis pe care l-ați amintit. Concentrați-vă pe aceste elemente pe măsură ce adormiți din nou.
Pe măsură ce adormiți, aceste semne și simboluri trebuie să reapară în visul vostru. Când se trezește a doua oară, ambele vise trebuie să fie mai vii și mai ușor de reținut.

Utilizați tehnica de trezire și de întoarcere. Această tehnică poate fi utilizată numai dacă vă treziți cu cel puțin 60 de minute mai devreme decât timpul obișnuit. Efectuați-l după trezire, de preferință după o fază REM.

Când te trezești, stai treaz timp de 30 până la 90 de minute. În timp ce stați treaz, gândiți-vă tot timpul la ultimul dvs. vis și ignorați detaliile pentru mai mult de un moment.
Adormiți în timp ce continuați să vizualizați visul și imaginați-vă cum vă întoarceți la o stare de vis lucidă. Când adormi, ar trebui să te întorci la același vis. De data aceasta, totuși, ar trebui să vă puteți controla visul, care vă va permite să vă amintiți visul mai viu imediat ce vă veți trezi și veți rămâne treaz.

Practicați tehnica visurilor lucide din starea de veghe. Această tehnică dificilă poate fi utilizată numai dacă vă trezi imediat după o fază REM.

Adormiți imediat, menținând controlul și conștientizarea deplină a visului la care v-ați trezit.
Trebuie să intrați direct în vis fără a pierde simțul controlului sau al detaliilor.
Odată ce te trezești și stai treaz, ar fi mai ușor să-ți amintești visul în toate detaliile lui.

Metoda 4
Folosește-ți simțurile

Creați un vis lucid de mirosuri. Anumite parfumuri se spune că cresc abilitatea de a visa lucid, iar uleiurile de aromoterapie pot ajuta la crearea unor vise mai vii și mai memorabile.

Parfumurile care merita incercate sunt: Rose, Helicrysum, Sandalwood, Palo Santo, Patchouli, Clove, Mugwort, Anason si Clary Sage.
Puneți o cantitate mică de ulei esențial pe palma mâinii și frecați-l pe ambele picioare ale picioarelor. Talpa piciorului este una din zonele cele mai permeabile ale corpului, astfel încât uleiurile sunt absorbite mai repede.
Faceți o pernă de vis. O pernă de vis este o pernă specială care conține plante aromaterapice uscate și uleiuri esențiale care promovează visarea lucidă. Puneți ierburile și un prosop umed în ulei sau o bucată de rădăcină de orez într-o pernă și folosiți această pernă dacă doriți să visezi mai lucid.

Asigurați-vă că sunteți confortabil. Așteptați o saltea confortabilă cu o mulțime de perne și pături, după cum este necesar.

Prin menținerea unui mediu confortabil de somn, corpul se va recupera și se va relaxa mai repede, permițându-vă să intrați mult mai repede în faza REM - faza necesară pentru a visezi. Cu cât mai mult timp petreceți în somn REM, cu atât aveți mai multe șanse de a avea vise pe care le puteți aminti.

Purtați un ceas cu un ceas cu alarmă. Setați ceasul astfel încât ceasul deșteptător să sune la fiecare oră și să efectueze o verificare a realității de fiecare dată când sună.

Cu suficient timp, ceasul cu alarmă ar trebui să vă invadeze în cele din urmă visele fără a vă trezi. Pe măsură ce efectuați verificarea realității, veți realiza că visezi că vă ușurează controlul și amintirea viselor.

Imaginați-vă camera cu ochii închiși. Pe măsură ce dormiți în pat înainte de a adormi, concentrați-vă asupra vizualizării detaliilor camerei dvs. cu ochii închiși. Cu cât îți poți imagina toate detaliile, cu atât vei avea mai multe abilități de vizualizare în timpul viselor tale. Visele cu un aspect mai viu sunt mai ușor de reținut, deoarece acestea lasă o impresie mai puternică.

După ce stăpâniți vizualizarea camerei dvs., începeți să vă imaginați alte locuri. Puteți alege locații familiare și necunoscute, dar încercați să le introduceți în detalii cât mai detaliate posibil.

Imaginați senzațiile fizice în timp ce adormiți. Concentrați-vă pe acțiuni continue, cum ar fi mersul cu bicicleta sau vărsarea pe apă în timp ce beți.

Dacă adormiți cu o senzație fizică puternică, veți avea de obicei vise în care se produce aceeași senzație. În acel moment, acest sentiment va fi atât de puternic încât puteți să-l păstrați simplu în timp ce sunteți treaz. Veți putea, de asemenea, să păstrați alte detalii despre visul dvs.

Metoda 5
Practici suplimentare

Numără-te să dormi. Aceasta este o versiune a numărării oilor. Când te culci în pat, începe să numeri "Unul, eu visez, Două, visez, Trei, visez".

În cele din urmă, vei conta în somnul tău. De exemplu, vă veți prinde așa cum spuneți, "Cincizeci, visez", și veți realiza că deja visezi de fapt.

Luați în considerare medicamente și soluții pe bază de plante. Cu toate acestea, această practică este riscantă și nu trebuie făcută fără acordul medicului.

Medicamentele Huperzine-A (200-400 mcg) și melatonină (3 mg) afectează creierul care controlează memoria și simțul ritmului într-un fel, și vă poate ajuta să vă amintiți mai ușor vise.
În schimb, suplimentele cu vitamina B6 sunt mult mai sigure. Vitamina B6 transformă triptofanul în serotonină, făcând mai ușor să experimentezi vise mai vii, mai ușor de reținut. Acest lucru este util în special dacă luați suplimentul cu alimente bogate în triptofan, cum ar fi brânza, puiul, somonul, ouăle și laptele.
Aditivii visurilor lui Lucid, cum ar fi galantamina sau colina, sau plantele de vis, cum ar fi Calea Z, sunt, de asemenea, reputați pentru a declanșa vise lucide lucide.

Somneste mult. Pur și simplu puneți-vă, dormind mai tare și mai mult va face mai ușor pentru tine să intri în REM sau să dormi.

Dacă suferiți de insomnie sau de alte tulburări de somn, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a scăpa de aceste probleme.

Metoda 6
Daydreaming și stabilirea de obiective

Nu opriți învățarea. Educația este calea spre pasiune, dar de obicei aceasta necesită educație în afara sălii de clasă.

Dacă vă stârnește ceva interesul, profitați de ocazie pentru a afla mai multe despre el. Pe măsură ce continuați să citiți și să învățați despre subiect, este posibil ca interesul dvs. să scadă. Uneori, cu toate acestea, veți întâlni o temă care vă va face din ce în ce mai fascinat cu cât învățați mai mult despre el. Pasiunile, visele și obiectivele evoluează adesea din subiecte ca acestea.

Luați riscuri. Dacă vă aprinde vreun foc, nu vă fie teamă să sarăți cu capul înainte în flăcări. Copiii adesea sacrifică somnul, banii și timpul liber pentru a urmări chiar și după cea mai mică respirație a unui vis, iar singura modalitate de a simți acel sentiment de pasiune ca adult este să facă același lucru.

Bineînțeles că asta nu înseamnă că ar trebui să pariezi întregul tău stil de viață ca să faci un viscol. Jertfe importante ar trebui să se facă numai dacă sunteți absolut siguri că vă puteți dedica în întregime unui anumit vis. În timp ce explorați opțiunile dvs., ar trebui să faceți doar mici sacrificii - câteva ore de somn, câteva zile libere, etc.

Fii creativ. Nu vă fie frică să vă gândiți neconvențional.

Unele dintre cele mai bune idei sunt cele pe care majoritatea oamenilor nu le-ar fi avut niciodată. "Abweichung face viața dulce" și este adesea un ingredient important atunci când vine vorba de transformarea unei mici idei într-un vis mare.
Renunțați la pasiunile voastre până când veți găsi modalități mai creative de urmărire a acestora.

Acceptă înfrângeri. Nimeni nu este perfect și toată lumea nu reușește. Acesta este un fapt trist de viață. Vestea bună este însă că acceptarea acestui fapt vă eliberează de prăbușirea înfrângerii.

Contrar a ceea ce ați putea crede, dacă nu reușiți ca oamenii din mediul dvs., vă veți judeca mai grav.
Acceptați înfrângerea, dar nu vă împingeți să vă fie frică de ea. Anumite, anxietatea rațională vă poate ajuta să evitați repetarea greșelilor. Doar o teamă orb, fără motiv, te oprește să-ți urmărești scopul.

Respiră adânc. Deși acest lucru poate părea trivial, exercițiile de respirație sunt o modalitate dovedită și ușoară de a vă relaxa corpul și mintea. Relaxarea sporită reduce anxietatea orb, făcând mai ușoară construirea și urmărirea viselor.

Nu mai face comparații. Puteți valorifica realizările celorlalți fără a vă pune pe cont propriu.

Cel mai important lucru de reținut este că noi toți ne mișcăm în ritm propriu și urmăm pasiuni diferite. Dacă cel mai bun prieten de la vârsta de 24 de ani a stabilit deja o caritate de succes, poate că a început la vârsta de 18 ani și a avut un talent pentru organizarea afacerilor interne ale unei companii. Astfel, este logic că ea a făcut-o deja mai departe decât tine, dacă ai avea ideea ta la aproximativ 23 de ani, și numai cu mare efort a trebuit să înveți abilitățile pentru care avea un talent natural. Asta nu înseamnă că ești mai puțin capabil - înseamnă doar că trebuie să continui în ritmul tău și să ai încredere în puterile tale.

Înconjurați-vă cu oameni care nu se tem. Odată ce ați învățat să nu vă comparați cu ceilalți, puteți începe să vă înconjurați cu oameni care au aceeași capacitate de a visa că doriți să vă construiți pentru voi înșivă.

Oamenii care se plâng în mod constant și îngrijorați au tendința de a nega negativ asupra celorlalți, în special în grupuri mari. Înconjurați-vă cu oameni care sunt visători activi vor avea un efect similar și vă vor inspira să vă folosiți propria capacitate de a visa.

Fii activ. Nu visati, faceti ceva! Daydreams și goluri sunt minunate, dar numai atunci când le-ați realizat vă puteți realiza întregul potențial al acestor vise.

În schimb, dacă nu îți dai seama de visele tale, poate fi mai greu pentru tine să visezi în viitor. Visele neîndeplinite duc la dezamăgire. Când o persoană ajunge la concluzia că cele mai multe vise duc doar la dezamăgire, abilitatea acelei persoane de a visa devine treptat mai slabă.

Nu visati prea mult. Prea multă reverie vă poate afecta viața de zi cu zi și vă poate face dificilă realizarea viselor. Nu vă fie frică să visezi, dar nu lăsați-ți visele să câștige ziua.