Pentru a face față cu visele maladaptive

La un moment dat în viața lor, majoritatea oamenilor aveau zgomote sau fantasme trezite. Este ușor ca mintea ta să se îndepărteze, chiar dacă ar trebui să te concentrezi pe o sarcină în fața ta. Dar unii oameni folosesc poveste de vise sau fantezii ca o modalitate de a face față vieții de zi cu zi sau de a se distra. Acest tip de visare de zori, cunoscută și sub numele de senzație de "maladaptive", poate împiedica oamenii să interacționeze în mod corespunzător și să trăiască propria lor viață. Dacă credeți că sunteți un visător maladaptiv, înțelegeți această afecțiune și învățați să vă ocupați de aceasta.

conținut

Metodă

Partea 1Înțelegeți condiția
Partea 2faceți-vă cu visul de vis maladaptiv

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Înțelegeți condiția

Imagine cu titlul Deal cu Maladaptive Daydreaming Pasul 1

Determinați dacă visul dvs. de vis este maladaptiv. Cu aproape toată lumea visător, s-ar putea să vă așteptați ca povestile voastre frecvente și detaliate să fie normale. Dar, dacă visezi prost la ochi, dificultatea ta de a controla visele tale este probabil să fie stresată. Ați putea fi, de asemenea, trist despre modul în care acestea vă afectează viața, ceea ce poate duce la multă rușine. De asemenea, ați putea avea probleme să ascundeți regulat comportamentul visătorului.

Termenul "visare maladaptivă" a fost creat în 2002, dar nu a fost încă recunoscut ca o boală oficială în "Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale".

Imagine cu titlul Deal cu Maladaptive Daydreaming Pasul 2

Gândiți-vă la abuz ca pe o cauză posibilă. Abuzul la o vârstă fragedă este frecvent întâlnit în cazul persoanelor care suferă de maladaptări. Ceea ce începe ca o viziune imaginativă a viselor devine fantezii pe deplin mature, nerealiste. Natura maladaptivă a viselor de zăpadă începe să afecteze suferințele de la o vârstă fragedă sau înainte de adolescență. Dacă ați fost abuzat și aveți dificultăți în visul de vis maladaptiv, asigurați-vă că solicitați ajutor de la un specialist de sănătate mintală.

De exemplu, ceea ce începe ca un simplu vis cu un copil ar putea deveni fanteziile mai detaliate după ce începe un fel de abuz sau experiență traumatizantă.

Imagine cu titlul Deal cu Maladaptive Daydreaming Pasul 3

Recunoașteți trăsăturile visurilor de vis maladaptive. Pe lângă abuzul din copilărie, elementele kinestezice sunt o altă trăsătură comună. Acestea sunt adesea mișcări repetitive, cum ar fi aruncarea unei mingi sau rotirea ceva în mână în timp ce visul cu ochii deschiși. Alte miscari includ adesea:

O astfel de dorință puternică de a-ți spune că e egală cu o dependență
Debuturi incredibil de detaliate și complexe
Pentru a trăi visele de zi, ci pentru a cunoaște diferența dintre senzația de vis și realitate (spre deosebire de schizofrenici sau psihotici).
Din cauza viselor de vis, având dificultăți în îndeplinirea unor sarcini simple, de zi cu zi (cum ar fi mâncarea, dușul, dormitul)

Imagine cu titlul Deal cu Maladaptive Daydreaming Pasul 4

Începeți să recunoașteți și să evitați declanșatoarele. Un declanșator este un eveniment, un loc, un sentiment sau un gând care te determină să te întorci la visul de vis maladaptiv. Recunoașteți declanșatorii visului dvs. de vis. Poți să ții notițe despre momentul în care îți dorești și ce se întâmplă chiar înainte. De exemplu, s-ar putea să constatați că atunci când intrați într-o anumită cameră, aveți unele dintre cele mai bune zile de vis ale tale sau visarea de zi când te plictisești. Urmăriți declanșatoarele și faceți planuri speciale pentru a le evita.

De exemplu, dacă încercați să evitați punctul de declanșare în casa dvs., planul dvs. poate arăta astfel: lucrați mai degrabă în bucătărie decât în dormitor. Lăsați casa - faceți o plimbare. Mergeți la o cafenea în loc să lucrați acasă.

Partea 2
Faceți-vă cu visul de vis maladaptiv

Imagine cu titlul Deal cu maladaptive Daydreaming Pasul 5

Așteaptă bine. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Evitați cofeina sau alcoolul la culcare, deoarece acestea vă pot trezi sau vă pot afecta somnul. De asemenea, ar trebui să încercați să stați într-un ritm de somn, ridicandu-vă și mergeți la culcare în același timp în fiecare zi. Ar putea ajuta la stabilirea unei rutine de seară, cum ar fi curățarea dinților, luarea unui duș și citirea înainte de culcare. O rutină poate semnala creierului că vei dormi curând.

Studiile au arătat că o calitate slabă a somnului sau un somn suficient duce la o senzație de vis mai frecventă. Acesta a fost, de asemenea, asociat cu memorie insuficientă, rate de reacție mai lente, deficite de atenție și senzație intruzivă de vis.

Imagine cu titlul Deal cu Maladaptive Daydreaming Pasul 6

Fii ocupat pentru zi. Păstrați-vă mintea ocupată și nepotrivită din punct de vedere mental pentru visarea cu ochii deschiși. Alegeți sarcini care necesită atenție mentală, cum ar fi citirea sau rezolvarea cuvintelor încrucișate. Ați putea să vă ocupați și de corp și minte în același timp, de exemplu, în timp ce jucați baschet sau dansați. Sau puteți să vă implicați în activități sociale, ca de exemplu să aveți o cafea cu un prieten sau să participați la un eveniment local cu colegii.

O teorie a viselor de zi cu zi este că visarea cu ochii deschiși este o tehnică de auto-pacificare folosită pentru a calma sau a potoli liniștea visătorului. În acest caz, ar trebui să încercați să efectuați o activitate de auto-calmant sau de auto-hranire, cum ar fi gătit cina, face yoga sau du-te cu un prieten pentru pedichiuri.

Imagine cu titlul Deal cu Maladaptive Daydreaming Pasul 7

Gândiți-vă cât de des visezi să scurtezi aceste perioade. Ar putea fi dificil pentru tine să-ți păstrezi visele de zi. În schimb, urmăriți cât de des vă aflați într-o anumită perioadă de timp. Apoi decideți să reduceți acest număr în timp. De exemplu, ați putea seta cronometrul la trei minute și numărați de câte ori ați prins visul de vis în acel moment. Repetați acest proces până când numărul începe să scadă.

La început, este posibil să nu puteți captura nici măcar și cronometrul va începe în mijlocul unei vizionări. E în regulă. Permiteți visului dvs. de vis să fie întrerupt de cronometru până când învățați să monitorizați singur comportamentul.
Setarea unui cronometru este o formă bună de auto-monitorizare care vă ajută să participați activ la reducerea visurilor dvs. de zi. Deoarece este o tehnică de schimbare comportamentală, rezultatele pot fi de lungă durată.

Imagine cu titlul Deal cu Maladaptive Daydreaming Pasul 8

Scrieți un jurnal pentru a vă ajuta să vă concentrați. Deși există puține cercetări privind vise maladaptive și opțiunile lor de tratament, membrii forumurilor online pentru visătorii maladaptivi au raportat că ajută la scrierea unui jurnal. Păstrarea unui jurnal, scrierea gândurilor vă poate ajuta să vă organizați mintea și să vă păstrați de la visare. Scrierea draperiilor tale vă poate ajuta să încetiniți și să trăiți în acest moment. Sau puteți să păstrați un jurnal cu privire la modul în care visul vostru vă afectează emoțional și ce rol joacă în viața voastră.

Deși este nevoie de cercetări pentru a afla de ce un jurnal ajută să conducă agenții maladiptivi, sa arătat că scrierea jurnalelor încetinește procesele gândirii, oferă spațiu pentru auto-creație și ameliorează tensiunile.

Imagine cu titlul Deal cu Daydreaming maladaptive Pasul 9

Încearcă să-ți faci productivitățile de zi cu zi. După ce începeți să observați visurile dvs. de zi și știți ce le declanșează, puteți începe să acordați atenție modului în care vă simțiți prin ele. Puteți descoperi că unii vă fac îngrijorați și paranoici, în timp ce alții vă dau energie și motivație. Dacă de cele mai multe ori aveți aceleași denumiri care vă motivează să faceți ceva, luați în considerare lucrul spre scopul visului și făcându-l să devină realitate.

De exemplu, mintea voastră poate fi în jur să vă imaginați că locuiți într-o țară străină și faceți o altă activitate. Ceea ce pare doar ca un viscol poate deveni o realitate dacă luați măsuri pentru a vă deplasa în altă parte și pentru a găsi un alt loc de muncă.

Imagine cu titlul Deal cu Maladaptive Daydreaming Pasul 10

Gândește-te la vorbit cu un terapeut. De vreme ce visul maladaptant nu este încă considerat o boală și cercetarea este încă în stadii foarte precoce, nu există încă medicamente sau tratamente recomandate. Probabil multe companii farmaceutice nici măcar nu au auzit de ea. Dar puteți beneficia de întâlnirea cu un terapeut sau un psihiatru care vă poate ajuta să lucrați prin motivele care stau la baza visului.

De exemplu, dacă constatăți că întotdeauna începeți să aveți simțuri de zi, când sunteți stresat sau iritat, puteți lucra cu un terapeut pentru a dezvolta strategii pentru a face față stresului sau furiei.

Imagine cu titlul Deal cu Maladaptive Daydreaming Pasul 11

Căutați comunități online. Filmul de vis maladaptant este încă în faza incipientă în ceea ce privește conștientizarea, cercetarea și tratamentul. Cel mai simplu mod de a vorbi despre boală și de a obține sfaturi este de a găsi site-uri create de utilizatori care suferă de maladaptive visător de vis. De obicei, ei sunt cei mai activi în încercarea de a înțelege boala.

În orice caz, urmați toate evoluțiile medicale care se întâmplă în legătură cu cercetarea visurilor de vis maladaptive. Cu cât mai multe studii sunt efectuate, cu atât mai multe tratamente noi și mecanismele de adaptare vor fi în vigoare.