Pentru cosmaruri

Încercați să mâncați anumite alimente înainte de a merge la culcare! Deși se crede că mâncarea picantă, sărată sau grasă provoacă coșmaruri, oamenii de știință sunt împărțiți cu privire la efectul exact al acestor substanțe. Unii susțin că întreruperea ciclului de somn de fapt încetinește declanșarea viselor și poate duce la mai puține vise sau coșmaruri. Alții cred că pot crește intensitatea visurilor, cel puțin pentru unii oameni, și sugerează ca fiecare persoană să acorde atenție reacției propriului corp.

Te temi cu ușurință înainte de a te culca! încercați să vizionați un film de groază, să jucați un joc video înfricoșător sau să citiți povestiri despre fantome înainte de a merge la culcare! Dacă aveți o anxietate sau anxietate specifică, aruncați o privire asupra imaginilor sau doar mințiți în pat și imaginați-vă un "scenariu de coșmar"! Are scopul de a vă face să vă simțiți puțin înfricoșați sau speriat! Dacă sunteți speriat de simțurile voastre, probabil că nu veți dormi la început.

Luați în considerare luarea de vitamina B6! Deși efectul vitaminei B6 asupra viselor nu a fost cercetat temeinic, mulți oameni jură prin capacitatea sa de a spori vivacitatea viselor. Un studiu sugerează că aceasta ar putea fi eficientă fie prin efectul asupra procesului de vise în sine, fie prin extinderea capacității dvs. de a vă aminti visele.

Încercați să luați melatonină! Unii oameni spun că au vise mai vii sau mai bizare atunci când iau melatonină, ceea ce vă poate aduce o nouă experiență de vis, chiar dacă nu sunt doar coșmaruri. Cel puțin un studiu susține această idee și sugerează că visele care implică transformări sunt foarte probabil să apară sub melatonină.

Luați anumite substanțe cu moderatie! Cofeina, alcoolul și nicotina pot întrerupe ciclul somnului. Acest lucru poate provoca cosmaruri când este luat în cantități mici. Cu toate acestea, ingerarea oricare dintre aceste substanțe prea mult vă poate "rupe" somnul. Reduceți aportul acestor substanțe dacă aveți probleme cu adormirea în primul rând, dacă vă treziți repetat noaptea sau dacă sunteți obosit după ce vă treziți! Acestea sunt toate semne că aveți un somn mai puțin odihnitor, ceea ce poate reduce cantitatea dorită.

Așteptați opt ore sau mai mult în fiecare noapte! Chiar dacă aducerea unui coșmar într-o anumită noapte poate fi ajutată de o întrerupere moderată a somnului, repetarea ei zilnic poate reduce foarte mult numărul viselor pe care le aveți. Rămâi bine odihnit și petreceți mai mult timp în faza de somn adâncă, liniștită REM, în care au loc cele mai lungi vise!

Mergi în pat după ce te trezești! În loc să vă ridicați imediat, minteți-vă treji și încercați să vă amintiți visele sau să "jucați din nou"! Dacă nu vă amintiți, încercați să vă examinați propriile emoții! Dacă te trezești anxios sau agitat, concentrându-te pe acele sentimente te poate ajuta să-ți amintești un coșmar.

Scrieți-vă visele pentru a crește probabilitatea de a le aminti! Fiecare persoană visează de fiecare dată când adoarme o perioadă lungă de timp, dar multe dintre aceste vise sunt uitate. Încercați să vă scrieți visele într-un notebook de pat, de îndată ce vă treziți, înainte să le uitați, pentru a le ajuta să rămână în memoria dvs.! Scrieți toate visurile pe care le amintiți, nu doar coșmarurile dvs., deoarece obiceiul vă poate ajuta să vă amintiți visele ulterioare!