Au vise bune

Cu ajutorul visei, corpul tău procesează evenimentele din viața ta. Lucrurile pe care le vedeți, auziți, miroși sau faceți înainte de culcare au un impact direct asupra calității viselor tale. De asemenea, nivelul dvs. de stres și așteptările dvs. față de visele dvs. vă pot influența somnul. Acest lucru înseamnă că puteți avea vise mai bune, ajustând mediul dvs. și învățând să vizualizați vise frumoase.

conținut

Metodă

Metoda 1asigurați-vă mediul potrivit de dormit
Metoda 2să vă hrăniți bine
Metoda 3reduceți stresul
Metoda 4vizualizați visele

metodă

Metoda 1
Asigurați-vă mediul potrivit de dormit

Puneți muzică liniștitoare înainte de a merge la culcare. Studiile sugerează că muzica are un impact asupra conținutului viselor noastre. De aceea, muzica pe care o auziți în orele de dinaintea patului vă poate înfrumuseța sau vă poate înrăutăți visele. Dacă jucați muzică liniștită, repetitivă și moale, acest lucru vă poate ajuta să visezi mai bine.

Utilizați zgomot alb. Studiile arată, de asemenea, că zgomotul alb este somnoros. Dacă dormi liniștit, ai putea și să visezi mai bine. Puteți profita de zgomotul alb în mai multe moduri:

Există mici generatoare electrice pe Internet care generează zgomot alb. Acestea generează un zgomot static, cum ar fi valuri sau frunze de foșnet, într-un volum plăcut. Porniți-l la culcare pentru a vedea dacă vă ajută să vă simțiți mai bine.
De asemenea, puteți descărca sau transmite sunete. Puteți să le jucați pe un stereo, pe computer sau pe un smartphone dacă doriți să adormiți, iar visele dvs. pot beneficia.
Cu toate acestea, este suficient pentru unele altele dacă un ventilator rulează la o viteză mică în timp ce adormi.

Încercați aromaterapia. Unele studii sugerează că mirosurile pot afecta dispozițiile oamenilor. Prin urmare, sugerează că poate avea un impact bun asupra viselor noastre atunci când ne înconjoară cu arome plăcute, cum ar fi lavanda. Aceasta ne poate ajuta să evităm insomnia și visele rele. Florile proaspete și uleiurile esențiale pot fi foarte utile aici. În plus, sau în schimb, puteți lumina lumânări parfumate și bastoane de tămâie când se apropie ora de culcare. Cu toate acestea, nu ar trebui să stingați nici o flacără la culcare, așa că nu trebuie să vă temeți de foc noaptea!

Fă-te confortabil. Să dormi bine și să visezi, ar trebui să dormi într-un loc confortabil într-o poziție confortabilă.

Alegeți salteaua, lenjeria de pat și pernele în funcție de gustul dvs. personal pentru a vă face cât mai confortabil cu putință.
Așteptați dacă este posibil pe partea laterală, nu pe spate sau pe stomac.
Asigurați-vă aer rece în dormitor, cea mai bună temperatură ar trebui să fie 15-16 ° C. Dacă nu aveți aer condiționat, puteți deschide o fereastră sau puteți regla temperatura cu un ventilator. Dacă este într-adevăr prea rece în camera dvs., obțineți pături suplimentare.

Metoda 2
Să vă hrăniți bine

Imagine cu titlul Aveți vise bune Pasul 5

Nu te culca cu foamea. Nu trebuie să mănânci o masă mare înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, dacă vă duceți la culcare foame, riscați să vă treziti noaptea cu un stomac gol și foamete, ceea ce este în detrimentul calității somnului. Deci, dacă este necesar, ar trebui să aveți o gustare la culcare, cum ar fi o banană sau un pahar de lapte.

Luați mâncare cu triptofan. Numeroase studii au arătat că triptofanul (un aminoacid) ne face mai somnolești și ne reduce timpul de adormire. Corpul uman utilizează triptofan pentru a produce serotonină, despre care se crede că oferă un somn sănătos. Prin urmare, consumul de alimente bogate în triptofan poate duce la vise mai bune. Astfel de alimente includ:

carne de curcan
pui
pește
semințe de dovleac
lapte
arahide
soia
tofu

Creșteți doza zilnică de vitamina B6. Această vitamină este importantă pentru o varietate de funcții ale corpului. În plus, este asociat cu claritatea viselor noastre. Puteți lua vitamina B6 ca supliment alimentar sau puteți mânca mai multe alimente care o conțin, cum ar fi:

banane
avocado
fasole
carne de vită
carne de porc
nuci
păsări de curte
porumb
cerealele integrale
Pâine și cereale

Evitați stimulentele și sedativele. Dacă încercați să aveți vise frumoase, ar trebui să evitați cafeaua, nicotina, sucurile cu cofeină și alte stimulente. Se asigură că adormim să dormim. De asemenea, ar trebui să evitați sedative, cum ar fi alcoolul. Chiar dacă vă simțiți foarte obosit după o intoxicare la început, ritmul de somn va fi perturbat masiv după doar câteva ore, ceea ce înseamnă că nu veți visa bine.

Metoda 3
Reduceți stresul

Evitați exercițiile chiar înainte de culcare. Exercitiile regulate sunt bune pentru sanatatea ta, promoveaza reducerea stresului si te pot ajuta sa adormi. Cu toate acestea, are și un efect stimulativ, motiv pentru care nu mai trebuie să vă exersați cu câteva ore înainte de a merge la culcare. În caz contrar, este posibil să aveți probleme cu adormirea sau trezirea în timpul nopții, reducându-vă foarte mult șansa de a avea visuri frumoase.

Cel mai bine este să lăsați cel puțin trei ore între exercițiu și adormire.

Nu lucrați la culcare sau chiar în pat. Dacă încercați să lucrați chiar dacă ar trebui să dormiți, vă va fi mai greu să visați bine. Este mai bine să dormi și să lucrezi în locuri separate.

Relaxați-vă. Dacă sunteți în stare proastă la culcare, visele dvs. vor suferi și ele. Stresul are, în general, un impact negativ asupra somnului și a viselor noastre. Prin urmare, evitați să discutați cu dvs. seara, furios sau lucrați la lucruri stresante, cum ar fi declarațiile fiscale sau proiectele de școală / muncă importante. Dacă aveți de-a face cu lucruri stresante, atunci ar trebui să vă petreceți mult timp la culcare, astfel încât să aveți suficient timp să vă relaxați și să veniți la alte gânduri. Unele moduri de a reduce stresul includ:

Metoda 4
Vizualizați visele

Păstrează un jurnal de vis. Faceți-i un obicei să vă scrieți visele în primele cinci minute de trezire. Experții cred că este vorba despre perioada de timp în care începem să uităm visele noastre.

Dacă vă scrieți visele, veți putea, de asemenea, să le mai amintiți mai bine, ceea ce face visarea mai satisfăcătoare. Dacă îți faci obiceiul de a-ți surprinde visele, îți vei putea aminti mai bine.

Încercați să vă controlați visele. Este foarte posibil să influențezi direct visele lui. Deci, dacă vreți să visezi la ceva, ați putea să realizați asta gândindu-vă la adormire. Când te trezești, ar trebui să te gândești direct dacă ai visat ce vrei să visezi sau nu.

Dacă încerci doar să ai vise frumoase în general, gândește-te la locuri diferite, la activități, la oameni sau la alte lucruri care te fac să te simți bine. Țineți cont de acestea înainte de a adormi.
Dacă doriți să visezi la o anumită persoană sau la un anumit loc, ar trebui să vizualizați acea persoană sau loc unde adormiți.
Dacă doriți să rezolvați o problemă sau un puzzle în vis, trebuie să găsiți o modalitate de ao vizualiza. Dacă trebuie să scrie ceva, imaginați-vă că ați adormit pe o bucată de hârtie și pe un stilou și cum să începeți să descrieți acea hârtie. În timp ce dormiți, ați putea visa să scrieți ceea ce trebuie să scrieți. Când vă treziți, ar trebui să scrieți gândurile care au rămas direct din vis.

Schimbați visele proaste. Dacă de multe ori suferiți de coșmaruri sau alte vise rele, atunci ar trebui să le reamintiți în timpul zilei. Faceți acest lucru și imaginați-vă un sfat nou, mai bun pentru ei, astfel încât coșmarul să devină un vis bun. Această tehnică este numită Imagistica Repetiție Terapie (IRT). În timp, puteți reduce frica de coșmaruri și de a lucra la vise mai bune.

Dacă aveți un coșmar recurent în care intrăți în gol, imaginați-vă că aveți aripi și puteți zbura. Cazul nu va mai fi o problemă.
Acest lucru funcționează în mai multe situații: dacă visezi că ești plasat într-o capcană de o hoardă de zombi, atunci imagina-ți că la capătul culoarului este o ușă prin care poți să te aduci în siguranță.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit