Fiți mai încrezători

Descoperiți valorile de bază. Pentru a deveni mai puternic din punct de vedere emoțional, trebuie să fii conștient de ideile tale despre tine și despre lume. Aceste idei s-au dezvoltat de-a lungul timpului și au forma reacțiilor dvs. emoționale. Dar, uneori, valorile de bază proprii sunt prea împotmolite și vă împiedică să vă dezvoltați puterea emoțională.

• Acordați o atenție deosebită principiilor care utilizează cuvintele "întotdeauna" sau "niciodată". Cele mai multe situații în viață nu sunt negre sau albe. Adaptarea la valorile fundamentale bazate pe gândirea totală sau fără nimic vă poate determina să rămâneți blocați în încercarea de a respecta standardele imposibile.
• Gândiți-vă de exemplu despre modul în care vă gândiți la responsabilitate. Ești convins că ești responsabil pentru acțiunile și comportamentul tău? Atunci este sănătos și de ajutor. Sunteți convins că sunteți, de asemenea, responsabili pentru acțiunile și comportamentul altora? Este o credință larg răspândită că suntem la fel de responsabili pentru experiențele și comportamentul tuturor celor din jurul nostru - dar aceasta este o eroare.

Examinați gândirea "ar trebui" în viața voastră. Expresia "arătându-te pe tine însuți" a fost creată de psihologul Clayton Barbeau și descrie tulburarea cognitivă a sentimentului în mod constant obligat să facă ceva. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când comparați acțiunile sau sentimentele cu standardele externe. Când folosiți declarațiile "ar trebui", vă puteți simți repede vinovată și rușine, în loc să aveți energia pentru a vă schimba comportamentul într-un mod care vă aduce beneficii în valorile voastre. Dacă vă vedeți confruntat cu gânduri "ar trebui", verificați exact de ce simti ca ar trebui sa "faci" asta sau asta.

• Dacă, de exemplu, Gândiți-vă la începerea unei diete deoarece trebuie să "pierdeți în greutate", să vă gândiți la motivul pentru care ar trebui să "faceți acest lucru". Este pentru că aveți în vedere un obiectiv de sănătate specific? Ați vorbit medicul despre greutatea dvs.? vrea tu să te uiți într-un anumit fel? Sau simțiți că ar trebui să "pierdeți în greutate" deoarece alții vă îndemn să vă uitați sau să acționați într-un anumit fel?
• Societatea presează persoane fizice cu multe dintre aceste afirmații "ar trebui" să considerăm că trebuie să ne îndeplinim: "Ar trebui să arăți ca oamenii din reviste. Ar trebui să poarte o anumită dimensiune de rochie. Ar trebui să aveți mult / nici un sex. Ar trebui să fii fericit. Ar trebui să fii partener "bun" / părinte / student / angajat / angajator. "Prin apăsarea presiunii altora, în loc să faci lucruri pentru tine, care sunt în concordanță cu valorile tale, poți să te simți pur emoțional gol.

Ia-ți milă de tine. Uneori oamenii se simt slabi din punct de vedere emoțional, deoarece temerile lor au deplasat toate celelalte gânduri despre ei înșiși, cum ar fi ideea de a fi demn de iubire, de acceptare și de fericire. Aceste temeri contribuie la incertitudini ("Alții mă vor accepta?") Și depresia ("Nu merit nimic"). Fiind compasiune și compasiune față de voi, puteți învăța să vă iubiți și să vă acceptați. Acest lucru vă va face mai ușor să deveniți mai puternici în interacțiunile dvs. emoționale cu ceilalți. Potrivit psihologilor, acestea includ trei elemente: bunătatea față de sine, omenirea comună și atenția.

Bucurați-vă într-un mod prietenos. Acesta este opusul comportamentului auto-critic. Adesea suntem învățați că trebuie să ne străduim pentru perfecțiune și că lipsa perfecțiunii echivalează cu eșecul. Cu toate acestea, este mult mai "prietenos" atunci când vă considerați pe voi înșivă (și pe alții) ca fiind un "proces care rulează". Cercetările au arătat chiar că perfectionismul vă poate împiedica să obțineți un adevărat succes.

• Puterea emotionala apare din intelegerea noastra a ceea ce noi unui prieten, să ne extindem la noi înșine. Dacă un prieten a făcut o greșeală, ați recunoaște în cele din urmă această greșeală, dar probabil că veți răspunde cu iertare și iubire. Încearcă să-ți faci același lucru.

Recunoașteți o "umanitate comună". Acesta este opusul auto-izolației. Putem obține cu ușurință ideea că noi suntem singurii care suferă de dureri din greșelile și experiențele noastre de viață și că nimeni altcineva nu știe această durere sau a făcut vreodată ceva la fel de greșit ca și noi. Recunoașterea unei omeniri comune înseamnă înțelegerea durerii și a suferinței ca parte a unei experiențe umane împărtășite. Acest lucru vă va permite să mergeți în instanță mai puțin cu propriile dvs. experiențe.

• Acesta poate de ex. se întâmplă ușor să intri într-un discurs negativ care te izolează pe tine și pe experiența ta din toate celelalte: "Niciodată nu va fi cineva interesat de mine. Sunt un astfel de eșec ". Acest limbaj generalizează în mod nedrept: nu ești un" eșec "doar pentru că faci o greșeală din când în când. De asemenea, nu recunoaște acest lucru fiecare din când în când face o greșeală. Acest lucru stabilește standarde mai înalte decât oricare altul, care nu este corect față de dvs. (și de ceilalți).
• În schimb, încercați să direcționați acest tip de auto-vorbire într-o direcție diferită: "Nu am realizat acest sau acel scop, chiar dacă intenționam. Toată lumea trebuie să facă din când în când un obstacol. Acest lucru este valabil și pentru mine. "

Practica "mindfulness". Mindfulness este opusul stimei de sine. În loc să fiți blocați într-un cerc de negare și concentrare asupra emotiilor negative, atenția vă permite să recunoașteți și să vă acceptați sentimentele pe măsură ce le experimentați cu adevărat, fără a le judeca.

• Dacă, de exemplu, Reflectând în mod regulat: "Sunt atât de neatractiv, nimeni nu vrea să se conecteze cu mine", încercați să-l vedeți într-o perspectivă "conștientă": "Am ideea că nu sunt atrăgătoare. Acesta este doar unul dintre gândurile pe care le am astăzi. "
• O altă tehnică bună este meditația minunată. Acest tip de meditație se concentrează asupra "prezentului necondiționat", adică a fi conștient de toate lucrurile care se întâmplă în acel moment și de a le accepta. Acesta poate ajuta la ameliorarea anxietății și vă va face mai conștienți de modul în care vă experimentați.
• "UCLA Mindful Awareness Reserach Center" oferă meditație gratuită pe site-ul său pentru descărcare. Descărcările sunt organizate de situație - awarness corp, pregătirea de somn, etc - și sunt între trei și nouăzeci de minute lungime. Există, de asemenea, diverse aplicații, cum ar fi "Calm", care vă poate ghida printr-o meditație minuțioasă.

Identificați-vă "cel mai bun posibil posibil". Diferite studii au arătat că vizualizarea "celui mai bun posibil posibil" vă poate mări sentimentele pozitive și bunăstarea. Pentru a vă prezenta cel mai bun sine posibil, aveți nevoie de două lucruri: trebuie să obțineți a ta viitor imaginați-vă unde ați realizat obiectivele dvs. și gândiți-vă ce calități trebuie să utilizați (sau să dezvoltați) pentru a ajunge acolo.

• Începeți să vă imaginați un timp în viitor când ați devenit "voi" pe care doriți să o fiți. Gândiți-vă la ceea ce ar fi cel mai important lucru pentru dvs. (important este că vă dați singur dumneavoastră cel mai bun sine posibil, nu unul pe care să îl simțiți împins sau pe care trebuie să "dezvoltați").
• Imaginați-vă cel mai bun posibil posibil într-un mod pozitiv. Imaginați-vă toate detaliile situației. Vă puteți gândi la aceasta ca la o idee a visului vostru, a milestone-ului sau a altui obiectiv mare. Dacă de ex. cel mai bun sine posibil este un antreprenor cu o companie de succes, cum ar arata? Câți angajați ați avea? Ce fel de șef ai fi? Cât ai de lucru? Ce ai putea vinde sau dezvolta?
• Scrieți toate detaliile vizualizării. Gândiți-vă la calitățile pe care le-ar folosi cel mai bun posibil posibil în acest scenariu. Dacă, de exemplu, Conduceți o afacere, probabil că aveți nevoie de creativitate, de rezolvarea problemelor și de abilități de rețea, de a rămâne în putere etc.
• Gândiți-vă la ce calități aveți deja. Probabil vă veți surprinde! Apoi, gândiți-vă la care dintre proprietățile dvs. ați putea lucra. Imaginați-vă cum puteți construi aceste abilități și trăsături.
• Este foarte important ca acest proces să nu se transforme într-un exercițiu de autoevaluare. Nu te judeca de unde te afli acum! Imaginați-vă unde doriți să veniți.

Nu luați totul personal. Nu poți controla gândurile și comportamentul altora, dar poți să-ți controlezi reacția. Amintiți-vă, de cele mai multe ori nu este vorba despre voi când alții spun sau fac ceva, ci despre ei înșiși și despre proiecția realității lor. Când iei lucrurile personal, dai putere peste altele pe care nu le merită.

• "Personalizarea" este o tulburare cognitivă răspândită. Apare atunci când relaționați tot ce vi se întâmplă ca o reacție directă, personală față de voi înșivă. Acest lucru poate duce la ideea că alții sunt "acolo" pentru tine. De asemenea, vă poate determina să vă asumați responsabilitatea pentru lucruri pentru care nu sunteți responsabil.
• Dacă tu taie pe cineva pe drum, poți alege să iei personal acel comportament și să fii supărat de cât de scandalos celălalt șofer sa comportat față de tine. Sau puteți să o interpretați ca vina voastră pentru că ați "lăsat-o". Acestea sunt ambele reacții "personalizate" care sunt nesănătoase pentru dumneavoastră. Un răspuns mai puternic ar fi, dacă vă amintiți că nu aveți nici un control asupra comportamentului și acțiunilor unui alt șofer și nu știi de ce el / ea sa comportat în acest fel. Poate că șoferul are o zi proastă. Poate că el sau ea nu le pasă de sentimentele altora. Cu siguranta nu ai acest comportament cauzate.
• Dacă nu iei lucrurile personal nu înseamnă că nu poți fi rănit de declarațiile altora. Refuzând să luați ceva personal, vă puteți distanța de reacția imediată, negativă.

Dezvoltați încrederea în sine. Încrederea în sine este cheia când vrei să devii mai emoțional din punct de vedere emoțional. Dacă sunteți sigur de faptul că sunteți un individ unic și valoros, acest lucru vă ajută să vă controlați mai bine emoțiile. Dacă se întâmplă ceva rău în viața ta, amintiți-vă că aveți toate abilitățile necesare pentru a depăși acest obstacol, indiferent de ce este.

• Amintiți-vă că fiecare dificultate din viața voastră este, de asemenea, o experiență de învățare. Puteți desena puterea și curajul de la cunoașterea că trebuie să îndurați vremuri grele. Și o poți face din nou.
• Faceți o listă cu lucrurile care vă plac despre voi înșivă. Acestea pot fi talente, puncte forte personale, realizări ... totul. Nu vă răsturnați abilitățile și calitățile bune. Dacă nu vă puteți gândi la nimic, adresați-vă unui prieten pentru ajutor. Prietenii tăi probabil recunosc multe lucruri minunate despre tine, pe care nici măcar nu le cunoști.
• Stabiliți-vă o provocare (realistă) pe care doriți să o atingeți. Ați putea, de exemplu, Aflați cum să pregătiți alimente pentru prietenii dvs. sau să cunoașteți anumite poziții de yoga sau să participați la o clasă de artă. Dacă vă bucurați de sport, antrenați o cursă de 5 km sau 10 km. Odată ce atingeți obiectivul, sărbătoriți succesul! Indiferent cât de mic pare, să-ți onorezi succesul.
• Nu te compara cu ceilalți. Acesta este un mod sigur de a distruge încrederea în sine a tuturor. Numai tu ești real tu. Sunteți singura persoană pe care trebuie să o depuneți pentru a confirma. Stabiliți obiectivele tu important, și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce gândesc toți ceilalți.

Urmăriți-vă corpul. Sănătatea fizică poate avea un impact direct asupra sănătății dvs. emoționale și invers. Dacă aveți grijă de sănătatea fizică, vă veți simți și mai puțin stresați. De asemenea, vă poate îmbunătăți sentimentul de bunăstare și vă va face mai ușor să vă faceți față emoțiilor.

• Sportul este o parte importantă de a rămâne sănătoasă din punct de vedere emoțional. Corpul tău eliberează endorfine în timpul exercițiilor fizice care te pot face fericit. Data viitoare când te enervezi, mergi la o plimbare, mergi în jogging sau mergi la sala de gimnastică. Studiile au arătat că un sport regulat și moderat vă poate face să vă simțiți mai calmi și mai fericiți.

Îmbunătățiți-vă "stamina" emoțională. Puteți dezvolta puterea emoțională concentrându-vă asupra emoțiilor dvs. pozitive, cum ar fi compasiunea și recunoștința, concentrați-vă. Menținerea unei atitudini compasiune și recunoscătoare vă va ajuta să înțelegeți că împărtășim multe dintre temerile și nesiguranța dvs. cu alții. De asemenea, vă va permite să fiți amabili cu dvs. și cu alții.

• Studiile au arătat că persoanele care își manifestă cu regularitate în mod activ recunoștința sunt mai bune la tratarea traumelor. De asemenea, vă poate ajuta să vedeți suferința și toate celelalte lucruri negative din viața voastră ca o experiență de învățare și de supraviețuire care a contribuit la actualul dvs. "mine". Gratitudinea vă poate împiedica să judecați pe ceilalți.
• Recunostinta este mai mult decat un sentiment. Nu ne putem controla întotdeauna sentimentele. Singura încercare poate copleși și ne poate copleși. Vedeți recunoștința ca fiind una activă exercițiu în recunoașterea și aprecierea pozitivului. Realizarea unui jurnal de recunoștință, învățarea și gândirea rugăciunilor de recunoștință în credința voastră și cu adevărat bucurându-vă de o experiență frumoasă și pozitivă vă pot ajuta să faceți tot ce puteți pentru a vă exprima recunoștința.

Practicați compasiunea. Fiind simpatici cu alții, puteți construi relații mai puternice și mai sănătoase. De asemenea, vă poate ajuta să vă construiți comportamente mai sănătoase pentru a vă procesa propriile emoții și sentimente.

• Studiile au arătat că meditația metta (traducerile pentru metta sunt: ​​bunătatea, interesul activ față de ceilalți, dragostea, prietenia, simpatia) este o modalitate excelentă de a vă antrena "muschii compassionați". Meditația Metta nu numai că îți îmbunătățește sentimentele altora, dar are și un efect calmant asupra simptomelor depresive. Există mai multe modalități de a practica meditația mettei, multe dintre acestea provenind direct din tradiția budistă.
• Citește romane. Ficțiunea vă poate încuraja să vă imaginați emoții și situații diferite de ale voastre. Unele studii sugerează, de asemenea, că citirea de romane vă poate îmbunătăți capacitatea de a empatiza cu alții.
• Evitați să sarăți la concluzii. Studiile au arătat că atunci când ne gândim la ceea ce au "câștigat" alții, ne simțim automat mai puțin compasiune pentru ei. Încercați să nu presupuneți că ceilalți sunt responsabili pentru propria lor suferință sau chiar "câștig". Extindeți această gândire la voi înșivă. Suntem toți umani.

Învățați să acceptați incertitudinea. Incertitudinea poate fi înfricoșătoare și poate provoca multe probleme emoționale. Dacă nu înveți să trăiești cu această incertitudine, vă veți face griji vreodată despre lucruri, pentru a evita situațiile incerte și să fie foarte dependentă de conciliatorismul altor persoane. Incertitudinea este o parte inevitabilă a vieții umane. Vă puteți dezvolta puterea emoțională, învățând să acceptați incertitudinea din viața voastră.

• "Intoleranța față de insecuritate" joacă un rol important în temerile voastre. Dacă aveți un nivel scăzut de toleranță pentru incertitudine, va fi greu să acceptați faptul că se pot întâmpla lucruri negative. Puteți întreba întrebări "Ce se întâmplă dacă" întrebați sau supraestimați riscurile și consecințele unei situații sau unui eveniment negativ. Deci, puteți fi ușor de mâncat de grijile voastre.
• Dacă vă simțiți nesigur sau anxios în timpul zilei, scrieți-o în jurnalul dvs. Scrieți cât mai concret ce a declanșat aceste sentimente. Cum ai reacționat la ele?
• Evaluați cât de nesigur vă simțiți în anumite situații. Încercați să judecați lucrurile care vă fac neplăcute sau anxioase pe o scară de la 0 la 10. De exemplu, poate "cumpără fără o listă de cumpărături" un doi, dar "transferarea unui proiect unui coleg de muncă" mai degrabă o opt sau nouă.
• Încercați să tolerați incertitudinea. Începeți în siguranță și mici. Învățați să vă controlați teama de incertitudine plasându-vă într-o poziție sigură, ușor de manevrat. Dacă, de exemplu, mergeți la același restaurant din teama de a nu fi capabil să-l gustați în altă parte, încercați un nou magazin și mâncați ceva care nu ați mai mâncat până acum. Poate că mâncarea va avea un gust bun, poate că nu. În orice caz, veți arăta că puteți face față incertitudinilor și că totuși vă simțiți bine după aceea. Treptat, lucrați la o incertitudine mai mare.
• Înregistrați-vă reacțiile. Dacă încercați ceva, înregistrați rezultatul. Ce ai făcut? Cum v-ați simțit? Cum a mers? Dacă lucrurile nu au mers așa cum a fost planificat (și va veni la asta), cum ai reacționat? Ați reușit ieșirea neașteptată?

Încearcă să nu te gândești prea mult. Ponderarea este o reacție comună la multe emoții, mai ales tristețe sau furie. Dacă vă gândiți prea mult la lucruri, ajungeți prea mult în ele. Te gândești la o anumită situație, la un gând sau la un sentiment de bucurie, ca o înregistrare ruptă, jucând din nou și din nou aceleași cinci secunde ale unei melodii. Reflecția vă poate împiedica să găsiți o soluție utilă pentru această problemă. De asemenea, vă poate prinde într-un cerc de gânduri negative care pot duce în cele din urmă la depresie și stres.

• Perfecționismul vă poate ajuta să vă gândiți suplimentar. La fel ca un "focus excesiv de relație" în care vă supraevaluați atât de mult relațiile tot ar face să o păstreze, chiar dacă este scumpă sau nesănătoasă.

Înlocuiți gândurile negative cu cele productive. O parte a problemei este că aceleași gânduri negative vă trec prin cap. În loc să acceptați aceleași gânduri negative, provocați-i! Direcționați gândurile negative într-o direcție pozitivă.

• Dacă sunteți, de exemplu Recent deconectat de partenerul dvs. romantic, există un mare pericol că vă veți concentra exclusiv pe lucrurile care au mers prost. Aceste gânduri pot deveni din ce în ce mai exagerate cu timpul până când veți simți că întreaga situație este doar vina voastră. Puteți să vă întoarceți la gândurile "ce-ar fi dacă". Se pare că e un eșec căruia nu poți face nimic.
• Încercați să vă concentrați în schimb pe un gând productiv, realist. De exemplu, "Relația mea cu această persoană sa terminat. Nu am vrut să se întâmple asta, dar pot face noi relații sănătoase. Îmi pot folosi experiențele din această relație pentru a forma o relație mai puternică cu o altă persoană ".

Lucrul la rezolvarea problemelor. meditațiile dvs. se concentreze, probabil, de multe ori abstracte, întrebări fără răspuns, cum ar fi „De ce se întâmplă mereu cu mine?“ sau „Ce e în neregulă cu mine?“ În loc să se concentreze pe idei vaste, vagi, încercați pe acțiuni specifice reflectă, la care problemele poate aborda.

• Dacă doriți Îngrijorându-se de faptul că nu se descurcă bine la locul de muncă, compilează o listă de acțiuni concrete pentru a schimba ceva despre această situație. Chemă-ți un prieten sau confident și cere ajutor dacă nu te poți gândi la asta.
• Ca un alt exemplu, să presupunem că ești frustrat că relația ta romantică pare să meargă mereu în același mod. În mod concret, gândiți-vă la ce calități căutați într-un partener romantic. Ce fel de bărbați / femei purtați? Cum îți dai o relație? Ce fac partenerii tăi pentru tine? Ar putea fi oricare dintre aceste probleme legate de modul în care se încheie relațiile dvs.?

Învățați să comunicați mai conștient. Senzația de slăbiciune emoțională poate, de asemenea, să vă facă greu să vă exprimați sentimentele, gândurile și alte nevoi altora. Comunicând mai conștient și afirmându-vă, vă puteți exprima dorințele și nevoile mai clar. De asemenea, vă poate ajuta să deveniți mai încrezători.

• Să te afirmi este altceva decât a fi arogant. Doar pentru că sunteți mai conștienți de emoțiile dvs. nu înseamnă că nu vă acordați atenție sentimentelor altora. Dimpotrivă. Respectați emoțiile și nevoile celorlalți. De asemenea, vă respectați emoțiile și nevoile. Prin stabilirea unei comunicări bazate pe respect reciproc și deschidere, puteți comunica mai bine celorlalți.
• Personalul arogant își obține puterea și încrederea în sine din cauza factorilor externi, cum ar fi din ceea ce alții cred despre ei. Acest lucru poate duce la faptul că oamenii arogați își pun propriile sentimente peste cele ale altora. Afirmația de sine înseamnă că sunteți conștient de valoarea dvs. de sine. Puteți să vă comunicați sentimentele în mod deschis, cinstit și cu respect, pentru că nu vă îngrijorați cum vă judecă alții.
• Utilizați declarațiile "I". Acest lucru vă va ajuta să vă recunoașteți emoțiile. Nu trebuie să "citești mintea" sau să dai vina pe alții. Dacă partenerul tău uitați ziua de naștere, nu presupuneți automat că vă pasă de el și reacționați în consecință. În schimb, folosiți declarațiile "I" pentru a vă transmite sentimentele: "Mă simt rănit când îmi uiți ziua de naștere. Aș vrea să vă vorbesc despre ce sa întâmplat. "În loc să-i dați vina pe celălalt și să-i împingeți în defensivă, v-ați exprimat sentimentele și ați invitat persoana să vă împărtășească partea ta cu povestea.

Prin aspectul de a fi. Dacă așteptați până când "simțiți" o schimbare reală în viața voastră emoțională, va trebui să așteptați destul timp. Încearcă să te comporți așa, ca în cazul în care ați făcut deja progrese. Învățarea de a tolera disconfortul și incertitudinea noilor moduri de gândire și comportament este o modalitate foarte bună de a deveni mai puternic din punct de vedere emoțional.

• Dacă sunteți, de exemplu se simt izolat și trist deoarece ai tendința de a fi prea timid să vorbești cu oameni noi, alege să se comporte diferit de acum înainte. Este posibil să nu vă simțiți ca să ieșiți și să începeți o conversație cu cineva de la dvs., dar cu puțină practică, vă veți simți din ce în ce mai confortabil. Si mai important, tu insuti ști, că faceți pașii necesari pentru a deveni mai puternici și mai sănătoși.

Căutați asistență profesională. Este un mit pe scară largă că terapia este doar pentru aceia dintre noi ale căror probleme sunt atât de "grave" încât nu au altă opțiune. Asta nu este adevărat. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să înțelegeți și să vă procesați emoțiile. De asemenea, vă pot ajuta să învățați tehnici de procesare și să deveniți o persoană mai puternică și mai sănătoasă.

• Există multe tipuri de profesioniști din domeniul sănătății. Psihiatrii și asistenții psihiatri certificați sunt de obicei cei care vă pot prescrie medicamente. Dar, de asemenea, de multe ori oferă terapii suplimentare. Psihologii clinici, lucrătorii sociali licențiați, călugării licențiate și terapeuții de familie și terapeuții profesioniști licențiați oferă consiliere terapeutică.
• Mulți experți oferă consultanță și terapie. Discutați cu medicul sau compania de asigurări pentru a găsi oferte în zona dvs.

Aflați cum să procesați emotiile după un eveniment dificil. Emoțiile legate de un eveniment dificil sau traumatic pot fi incredibil de dureroase. Gândește-te doar cum să începi să procesezi aceste emoții profunde poate fi copleșitoare. Dar există patru etape de procesare emoțională pe care o persoană trebuie să treacă pentru a iniția procesul de vindecare.

• „Sistemului de închidere“. Această fază apare adesea la scurt timp după o traumă și este descrisă ca o senzație "amorțită" sau "în stare de șoc". Dacă corpul tău este copleșit de evenimentul traumatic, acesta închide întregul sistem. Creierul pierde 50% până la 90% din funcția maximă. Alte părți ale corpului dvs. pot de asemenea să se stingă, motiv pentru care s-ar putea să suferiți de simptome bruște, cum ar fi Insomnie sau dureri de cap pe care nu le-ați avut înainte. Se poate întâmpla, de asemenea, ca simptomele pe care le-ați avut înainte, cum ar fi Artrita și chiar acnee.
• "Întoarcerea sentimentelor". Odată ce amorțirea inițială dispare - și care variază dramatic în funcție de persoană - sentimentele se întorc. Puteți să o utilizați din nou pas cu pas sau să vă întâlniți pe toți pe rând. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți fluctuații sălbatice în stările emoționale în care sentimentele dvs. se pot schimba de la o zi la alta și chiar de la un moment la altul.
• "Acțiuni constructive". Această fază este foarte mult legată de faza 2 și vă va fi greu să experimentați una fără cealaltă. Pe măsură ce veniți treptat în contact cu sentimentele voastre, faceți ceva pentru a vă restabili sentimentul de putere și de semnificație. Dacă, de exemplu, a trăit într-o relație abuzivă, ați putea să vă oferiți voluntar pentru a vă ajuta într-un adăpost pentru femei. Efectuați ceva semnificativ pentru a vă contracara sentimentul de neputință și pierderea controlului, adesea asociat cu fragilitatea emoțională.
• „Reintegrare“. Această fază nu are loc până când nu ați trecut prin celelalte trei. În această fază, intrați în contact cu emoțiile și valorile voastre. Învățați să trăiți o viață conformă cu valorile voastre și în care vă comportați conform valorilor de bază (onestitate, compasiune, mindfulness etc.)

Efectuați-vă sentimentele. Pentru a-ți procesa sentimentele, trebuie să le împărtășești cu cineva. Dar asta este diferit de a vorbi doar despre experiența ta. Unii oameni vorbesc foarte îndepărtat despre experiențele dificile sau traumatice prin care au trecut, ca și cum s-ar fi întâmplat cu altcineva. Această detașare vă împiedică să vă procesați emoțiile cu privire la ceea ce sa întâmplat.

• Tehnicile de înțelegere vă pot ajuta să rămâneți prezenți emoțional în timp ce vă spuneți experiențele dvs. dificile sau traumatizante. Aceste tehnici vă ajută să vă reglați emoțiile, astfel încât să nu le distrugeți. Te împiedică să te gândești prea mult sau să fii obsedat de un anumit sentiment sau emoție. De asemenea, poate reduce simptomele de anxietate și depresie, făcându-vă mai ușor să vă procesați sentimentele. Consultați Metoda 1 pentru a afla mai multe despre tehnicile de mindfulness.
• Multe tratamente pentru sindromul de stres posttraumatic încurajează pacienții lor, de ex. Amintiți-vă traumele într-o manieră controlată pentru a trata sentimentele care au cauzat aceste traume.
• Deși poate fi suficient ca unii să vorbească cu prietenii sau familia despre aceste probleme, alții ar putea avea nevoie de asistența unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Nu este nici o rușine în ea! Consilierii și terapeuții sunt acolo pentru a vă susține și accepta, astfel încât să puteți fi sincer cu sentimentele voastre.

Exprima-te. Exprimarea personală, fie prin artă, muzică, dans, scrierea sau vorbirea altora, sa dovedit a fi foarte utilă în tratarea evenimentelor dificile. Apropiind emoțiile în mai multe feluri, sunteți încurajați să le explorați și să le înțelegeți.

• Concentrați-vă pe activitățile pe care le considerați sigure și liniștitoare. Explorați emoțiile negative într-un mediu sigur și pozitiv, pentru a le procesa și a le recupera mai bine.
• Dacă vă simțiți incomod cu această idee sau dacă nu sunteți sigur cum să vă exprimați emoțiile, vă recomandăm să vizitați un terapeut de arte plastice. Cel puțin pentru început. Mulți consilieri profesioniști și terapeuți sunt instruiți și în acest domeniu.

Faceți o rețea de rezervă și folosiți-o. Depășirea traumei sau stresului dvs. poate fi copleșitoare. Cercetările au demonstrat în repetate rânduri că o rețea socială și personală poate ajuta la redresare. Vorbind cu prietenii și familia apropiată, un profesionist terapeut sau un consilier, un membru al credinței dvs. și / sau un grup de sprijin sunt toate modalități bune de a obține sprijin din partea altora.

• Căutați sprijin de la cei care vă acceptă așa cum sunteți. Când transportați cicatrici emoționale din trecutul dvs. cu dvs., ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să deschideți și să răniți pe cineva care vă condamnă. Împărtășiți-vă experiențele cu oamenii în care aveți încredere și care vă dau dragostea și sprijinul necondiționat.