DifiTsi.com

Evitați să fiți prea violenți

Overreactarea este o reacție emoțională nepotrivită pentru situație. Există două tipuri de suprareacție: una internă și una externă. Reacțiile excesive externe sunt acțiuni și comportamente pe care alte persoane le pot vedea, cum ar fi strigătul pe cineva supărat. Internă supra-reacții sunt reacțiile emoționale pe care alții pot observa sau nu, ca nu mai participa la clubul de teatru de decizie, pentru că nu a primit rolul dorit. Ambele forme de reputație a daunelor suprareactionale, relații și stima de sine. Puteți evita să fii prea violent dacă înveți să recunoști ce cauzează reacțiile tale emoționale și să descoperi noi metode de coping.

metodă

Metoda 1
Știți care este distorsiunea cognitivă

Imaginea intitulată Aflați să așteptați pentru ceea ce doriți Pasul 11
1
Învățarea de a percepe distorsiuni cognitive. Sensibilitățile cognitive sunt modele automate de gândire care determină persoana să denatureze realitatea. Oamenii care reacționează excesiv fac acest lucru deoarece se judecă negativ sau foarte autocritic și, prin urmare, au un sentiment negativ de sine. Dacă o persoană nu învață să recunoască o prejudecată cognitivă, va continua să răspundă într-un mod nerealist. Totul este exagerat disproporționat, ceea ce duce adesea la suprareacții.
  • Acest tipar de comportament este, de obicei, deja format în timpul copilăriei. Prezența unei figuri de autoritate (de exemplu, un părinte sau un profesor) cu un grad ridicat de perfectionism sau o persoană prea critică sau una cu așteptări nerealiste poate duce cu ușurință la ea.
  • "Nu credeți tot ce credeți!" Fiind mai atenți la modelele de denaturare cognitivă vă va permite să reacționați diferit. O idee nu înseamnă automat că trebuie să o accepți ca un fapt. Chestionarea gândurilor inutile sau necontrolate poate crea un spațiu liber.
  • O distorsiune comună cognitivă este z. De exemplu, luați în considerare numai posibilele consecințe negative și descalificați în mod obișnuit pozitiv.
  • Image Acceptați respingerea când îi spui unui prieten pe care îi iubești Pasul 1
    2
    Înțelegerea tipurilor comune de denaturare cognitivă. Toată lumea a suprareacționat deja sau cel puțin a văzut pe alții că reacționează prea mult la situații. La unii oameni, astfel de reacții pot deveni un obicei sau o viziune asupra lumii. De exemplu:
    • Generalizare exagerată. De exemplu, un copil care a avut o dată o experiență rea cu un câine mare poate fi întotdeauna nervos în prezența câinilor.
    • Realizați concluzii rapide. Exemplu: O fată este nervoasă în legătură cu o întâlnire viitoare. Băiatul îi trimite un text că trebuie să amâne întâlnirea. Fata crede că nu este interesat de ea, altfel nu s-ar întâmpla și anula întâlnirea. De fapt, băiatul era interesat.
    • Vezi catastrofe peste tot. O femeie are un timp greu la locul de muncă și își face griji că va fi concediată și că va rămâne fără adăpost. În loc să se concentreze pe abilitățile de management al timpului, suferă de o anxietate constantă.
    • Gândirea alb-negru - fiind inflexibilă. În timpul unei vacanțe de familie, tatăl este frustrat din cauza camerei sărace a hotelului. În loc să se concentreze pe frumoasa plajă și pe copiii care sunt oricum în cameră, se plânge în mod constant și strică bucuria tuturor celorlalți.
    • "Ar trebui, trebuie și are datoria". Aceste cuvinte sunt adesea încărcate cu judecată. Dacă te găsești folosind aceste cuvinte într-o manieră negativă, judecată pentru tine, atunci gândește-te dacă o poți pune într-un alt mod. De exemplu:
      • Negativ: "Nu sunt potrivit - ar trebui să mă duc la sala de sport". Mai pozitiv: "Vreau să fiu mai sănătos și îți voi întreba dacă există un curs care îmi place în sala de sport".
      • Negativ: "Trebuie să-mi fac copilul să mă asculte când vorbesc". Pozitive: "Cum pot vorbi să aud mai bine?"
      • Negativ: "Ar trebui să obțin o diplomă mai bună decât un examen B!" Pozitiv: "Știu, pot obține ceva mai bun decât un B." Dar dacă nu pot să o fac, atunci un B este încă o notă bună. "
      • Uneori lucrurile au nevoie sau ar trebui să fie făcute ... există lucruri care sunt exprimate în acest fel. Dar dacă îți dai seama că aplicați aceste cuvinte într-un mod negativ și rigid, apoi arată un mod de gândire, care este inutil negativ și imobil.
    • Scrieți gânduri automate într-un notebook sau un jurnal. Doar o astfel de listă vă poate ajuta să recunoașteți astfel de gânduri și caracterul lor în timp ce apar și să le respectați. Întrebați-vă dacă există un alt mod de a testa cauza prejudecății cognitive. Este această gândire automată parte a unui model? Dacă da, de unde a început? Ce este pentru tine acum? Pe măsură ce deveniți mai conștienți de propria dvs. mentalitate subconștientă, acest lucru vă va ajuta să evitați suprareacția.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multă interacțiune socială ca persoană în vârstă Pasul 1
    3
    Identificați cărțile "toate sau nimic". Acest model de gândire automată, cunoscut și sub numele de "gândire alb-negru", este o cauză principală de suprareacție. Gândurile automate nu se bazează pe o gândire rațională, ci pe reacții anxioase, superficiale la situații stresante.
    • Gândirea "totul sau nimic" este o denaturare comună cognitivă. Uneori lucrurile sunt toate sau nimic, dar există de obicei modalități de a obține ceva sau de mult ce vreți sau de a găsi o alternativă.
    • Învățați să ascultați critic soliloquy dvs. interior și să realizați ceea ce vă spune. Dacă soliloquy dvs. interior este plină de prejudecăți cognitive, atunci acest lucru vă poate ajuta să realizați că "vocea" care vorbește cu tine nu trebuie neapărat să fie corect.
    • Luați în considerare gândurile automate cu recunoștințe și practicând acest lucru. Mulțumirile vă permit să exprimați gândirea negativă "totală sau totală" cu o declarație pozitivă care reflectă noile dvs. convingeri. De exemplu, spuneți, "O greșeală nu este eșec. Este un proces de învățare. Toată lumea face greșeli. Ceilalți vor înțelege. "
  • Imaginea intitulă Face sex mai puțin dureros Pasul 1
    4
    Respirați adânc înainte de a răspunde. Când vă opriți să respirați, este timpul să luați în considerare alternative posibile. Acesta vă poate decupla de la modelele de gândire automată. Inspirați prin nas și păstrați-vă respirația până când numărați până la trei, apoi expirați încet prin gură și numărați la cinci. Dacă este necesar, repetați acest lucru.
    • Când respiri repede, corpul tău crede că este implicat într-o "luptă" sau "zbor" și mărește nivelul de anxietate. Prin urmare, veți fi mai probabil să răspundeți cu emoții și anxietate ridicate.
    • Dacă respirația este mai lentă, atunci corpul va crede că sunteți calm și veți fi mai capabili de gândire rațională.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 3
    5
    Identificați modelele în suprareacțiile dvs. Majoritatea oamenilor au "declanșatoare" care pot produce suprareacții emoționale. Declanșatoarele comune includ invidia, respingerea, critica și controlul. Aflați mai multe despre proprii declanșatori, veți avea mai multe șanse să vă stăpâniți răspunsurile emoționale.
    • Invidia există atunci când altcineva primește ceva ce vreți sau credeți că meritați.
    • Refuzul are loc când cineva este exclus sau respins. Excluderea de la un grup activează aceiași receptori ai creierului ca durerile fizice.
    • Critica dă posibilitatea cuiva să se supună denaturării cognitive a generalizării excesive. Persoana în cauză confundat cu un răspuns critic, „nu să fie plăcut ca o persoană sau estimată, și nu vede că acest lucru este un singur caz, care este criticată.
    • Întrebările de control creează suprareacții atunci când vă îngrijorați prea mult, că o dorință nu se realizează sau că pierdeți ceva ce aveți. Acesta este, de asemenea, un exemplu de gândire catastrofică.
  • Imaginea intitulată Gândiți-vă sănătatea mintală când călătoriți Pasul 3
    6
    Primește perspective. Întrebați-vă: "Cât de important este asta? Îmi amintesc mâine? Sau într-un an? Și în 20 de ani? "Dacă răspunsul este negativ, asta e ceea ce te superi acum, un bagatel. Acordați-vă ceva timp să examinați situația și să recunoașteți că probabil nu este atât de important.
    • Poți schimba ceva despre situație? Există modalități prin care puteți lucra cu o altă persoană pentru a face schimbările care vă vor ajuta? În acest caz, încercați.
    • Încercările de a fi dispuși să accepte lucrurile care nu pot fi schimbate. Acest lucru nu înseamnă că permiteți unei alte persoane să vă rănească sau să stabilească granițe. Uneori înseamnă să accepți că nu poți schimba situația și pur și simplu pleci.


  • Imaginea intitulată Tratarea PTSD cu tehnica libertății emoționale Pasul 5
    7
    Retrage-ți creierul. Atunci când cineva încearcă să-și controleze temperamentul, legătura dintre centrul emoțional extrem de receptiv al creierului și partea responsabilă de gândirea rațională este slabă. Construirea unei legături mai puternice între aceste două centre de creier ajută la prevenirea suprareacțiilor.
    • Dialectic terapia comportamentală este un tratament care sa dovedit eficient la persoanele care au dificultăți în a face cu emoțiile lor. Terapia funcționează prin creșterea conștiinței de sine și prin asigurarea unei restructurări cognitive.
    • Neurofeedback și biofeedback sunt terapii care s-au dovedit eficiente și în tratarea persoanelor care au dificultăți în tratarea emoțiilor lor. Pacientul învață să-și respecte reacțiile psihologice și, prin urmare, obține controlul asupra suprareacțiilor sale.
  • Imaginea intitulată Tratarea PTSD cu tehnica libertății emoționale Pasul 11
    8
    Consultați un specialist. Reacțiile dvs. excesive ar putea fi rezultatul multor ani de dificultate pe care un terapeut îl poate rezolva. Înțelegerea cauzelor care stau la baza reacțiilor dvs. excesive vă va ajuta să obțineți controlul asupra acestora.
    • În cazul în care suprareacțiile vă afectează relația de căsătorie, atunci ar trebui să luați în considerare vizitarea terapeutului cu partenerul sau soțul / soția.
    • Un bun terapeut va avea sugestii practice pentru provocările actuale, dar va căuta, de asemenea, probleme din trecutul dvs. care ar putea veni cu răspunsurile dvs. emoționale.
    • Fii răbdător. Dacă suprareacțiile dvs. emoționale sunt rezultatul unor probleme îngropate de mult timp, probabil că va dura ceva timp pentru tratament. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte.
    • În unele cazuri, puteți primi medicamente. Deși terapia de vorbire este extrem de utilă pentru mulți, anumite medicamente pot uneori să ajute. De exemplu, într-o persoană care suferă de anxietate care duce la suprareacții, sedativele pot fi de ajutor.

    • Metoda 2
    Mă întrețin

    Imaginea cu titlul Manipulați hipersensibilitatea fizică cu tulburarea bipolară Pasul 8
    1
    Ia destulă odihnă. Deprivarea de somn este o cauză obișnuită a stresului și se poate exprima în furie și în reacții supraconforme față de situațiile de zi cu zi. Pentru a avea grijă de sine este o mulțime de pace. Dacă nu dormiți suficient, va fi mai dificil să schimbați modelele de reacție excesivă.
    • Evitați cofeina dacă afectează somnul. Cofeina este inclusă în sucuri, cafea, ceai și alte băuturi. Dacă beți o băutură, asigurați-vă că nu conține cofeină.
    • Sentimentele de oboseală măresc nivelul de stres și pot duce la gândire irațională.
    • Dacă nu vă puteți schimba timpul de culcare, încercați perioade de odihnă și ore de relaxare în timpul zilei. Poate, de asemenea, ajuta scurta pui de somn.
  • Imaginea intitulată Deprimare în luptă și singurătate fără ajutor în afară Pasul 20
    2
    Pentru mese regulate. Dacă ți-e foame, ești mai probabil să reacționezi exagerat. Planificați ziua prin mese sănătoase și regulate. Asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos, bogat în proteine ​​și evitați zahărul ascuns în cerealele pentru micul dejun.
    • Evitați alimentele junk, alimentele dulci sau alte alimente care determină o creștere rapidă a zahărului din sânge. Gustări dulci adaugă la stres.
  • Imaginea intitulată Determinați dacă partenerul dvs. este în situație de risc pentru HIV sau SIDA Pasul 6
    3
    Asigurați instruirea regulată a corpului. Exercitarea sprijină reglementarea emoțiilor și creează o dispoziție mai pozitivă. Treizeci de minute de formare corporală moderată, de cel puțin cinci ori pe săptămână, sa dovedit a fi benefică pentru reglementarea dispoziției.
    • Exercițiul aerobic, cum ar fi înotul, mersul pe jos, alergatul sau ciclismul, activează inima și plămânii. Faceți exerciții aerobice ca parte a programului dvs. de exerciții, indiferent de alte exerciții pe care doriți să le includeți. Dacă nu aveți 30 de minute pe zi, începeți cu o perioadă mai scurtă de timp. Chiar și zece până la cincisprezece minute vor aduce îmbunătățiri.
    • Forța de antrenament, cum ar fi ridicarea greutății sau formarea de rezistență, ajută la întărirea atât a oaselor cât și a mușchilor.
    • Exercițiile de flexibilitate, cum ar fi întinderea și yoga, ajută la prevenirea rănilor. Yoga vă ajută, de asemenea, să luptați împotriva anxietății și stresului și este foarte recomandat celor care încearcă să nu reacționeze prea mult.
  • Imaginea intitulată
    4
    Fiți conștienți de emoțiile voastre. Dacă cineva nu știe de sentimentele lor până când reacționează excesiv, va fi dificil să se facă schimbări. Trucul este de a deveni conștient de emoțiile sale înainte ca acestea să devină copleșitoare. Învață să identifici precursorii suprareacțiilor din cadrul dvs.
    • Pot fi semne fizice, cum ar fi un gât rigid sau un impuls de curse.
    • Apelarea prin nume înseamnă că sunteți capabil să utilizați ambele părți ale creierului pe măsură ce dezvoltați abilități de coping.
    • Cu cât sunt mai conștiente reacțiile voastre interne, cu atât este mai puțin probabil ca acestea să fie copleșite de ele.

    • avertismente

    • Nu toate reacțiile emoționale puternice sunt suprareacții. Nu doar să vă respingeți sentimentele pentru că sunt intense.
    • Dacă reacțiile dvs. excesive cauzează probleme juridice, atunci ar trebui să căutați imediat ajutor.
    • Uneori reacțiile excesive pot fi un simptom al unei boli mintale. Dacă acesta este cazul, atunci va trebui să căutați ajutor pentru boala dvs. mintală, abordând problema supraexacțiunii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit