Calmează o minte hiperactive

Toată lumea se îngrijorează din când în când. Cu toate acestea, dacă descoperiți că creierul dvs. rulează întotdeauna cu viteză maximă, atunci trebuie să găsiți modalități de a vă liniști sau de a vă limpezi capul. Meditația, yoga și atenția vă pot ajuta să vă curățați mintea și să vă liniștiți mintea. Dar, de asemenea, puteți învăța să vă îndepărtați mintea de griji, astfel încât să nu vă determine viața. De asemenea, puteți afla că mintea dvs. suferă de distorsiuni cognitive. În același timp, creierul tău te înșeală să te convingă de ceva care nu este în mod obiectiv adevărat. Când aflați cine sunteți, acesta este primul pas în direcția cea bună.

metodă

2

Utilizați un jurnal. O altă tehnică utilă de scriere este să faci o parte din rutina ta de seară. Luând timp să scrie despre gândurile și sentimentele tale, are același efect ca să spui cuiva. Spune: Îmi ia o parte din tensiune și frică. Nu trebuie să scrie despre ceva specific. Dă-i drumul și vezi ce se întâmplă.

3

Concentrați-vă pe o sarcină în acel moment. În vremurile agitate din ziua de azi, unul este tentat să facă mai multe lucruri la un moment dat. Dar creierul nu este creat pentru el, dar este construit pentru a face o sarcină în acest moment. Dacă încerci să te concentrezi pe mai multe sarcini, atunci munca ta devine mai neatentă și te simți supărată.

4

Aflați cum să sortați informații. Dacă sosesc prea multe informații, atunci acestea vă pot copleși. Ar trebui să dezvoltați un sistem care să sorteze informațiile primite și să păstreze numai cele importante. Detaliile neimportante îți împovărează mintea. O modalitate de a determina ce este important este să auziți ce se repetă. Deoarece asta se întâmplă de obicei cu lucrurile importante.

2

Concentrează-te pe respirație. O formă de meditație este pur și simplu să se concentreze asupra respirației. Stați în tăcere și închideți-vă ochii. Urmăriți numai respirația în timp ce încercați să respirați mai încet. Dacă ajută, numărați la opt la inhalare și încă opt la expirație. Gândurile voastre se vor abate, doar să le redirecționați înapoi la respirație.

3

Poți să meditezi peste tot. Un alt tip de meditație pe care o puteți face aproape oriunde este să vă concentrați atenția asupra a ceea ce simți corpul dumneavoastră. Așezați-vă sau lăsați latimea umerilor. Concentrați-vă atenția asupra modului în care vă simțiți musculatura.

4

Încercați să meditați în timp ce mergeți. Meditația pe jos este similară meditației prin respirație, i. te concentrezi pe respirație pentru a-ți curăța capul. Dar vă puteți concentra, de asemenea, asupra pașilor.

2

Poziția omidă. Stați jos pe podea. Împingeți picioarele în fața dvs. Înclinați-vă și înclinați-vă spre picioarele voastre. În cazul în care doare, îndoiți genunchii un pic. Țineți poziția timp de aproximativ cinci minute.

3

Stați pe un picior. Aceste poziții necesită multă atenție pentru că trebuie să vă echilibrați. De aceea vă ajută să vă descurcați mintea.

4

Sfârșit cu Savasana. Această poză este foarte simplă: stați pe spate. Concentrați-vă pe relaxarea muschilor și pe respirație.

2

Opri-ți părerea de sine. Imaginați-vă o situație actuală, stresantă. Realizați că este dureros. Ați putea spune ceva de genul "sufăr din situație" sau "care mă doare".

3

Tratati-va ca un prieten. Când te gândești la asta, poți constata că ești mai conform cu prietenii tăi decât ești. Adesea tu ești cel mai rău critic al tău. Dar puteți folosi un exercițiu de mindfulness pentru a vă trata mai bine.

4

Practicați atenția în activitățile de zi cu zi. Ai ocazia de a practica mindfulness în tot ceea ce faci în viața de zi cu zi. Asta înseamnă că puteți trăi cu adevărat în prezent acordând atenție ceea ce faceți și simțiți.

2

Distanțarea cognitivă. Mintea ta este, în principiu, complet inutilă, prezicând lucruri rele. Puteți compensa această tendință a minții dvs. prin imaginarea unor scenarii pozitive.

3

Spune-ți că gândurile tale nu sunt întregul adevăr. Creierul îți îmbină faptele și ideile cu experiențele și gândurile tale. Ceea ce se întâmplă în creier nu este adevărul obiectiv pe care îl văd ceilalți. Prin urmare, ar trebui să vă retrageți din gândurile negative și să vă gândiți dacă amenințarea este într-adevăr la fel de mare pe cât credeți. Uneori mintea doar reacționează instinctiv.

4

Învățați să vă marcați gândurile. O modalitate de a recunoaște gândurile negative este să le marchezi. Data viitoare când spui: "Părul mi se pare îngrozitor", marcați-l drept "judecat". Dacă vă spui: "Sper că copilul meu nu va avea un accident de bicicletă". Marcați acest lucru ca fiind "îngrijorat". Odată ce vă dați seama cât de des vă prețuiți sau vă faceți griji, vă dați seama că trebuie să schimbați aceste gânduri.

5

Nu te critica. Adesea sunteți inamicul cel mai rău. Chiar critici când nimeni nu face. Dacă opriți această critică și transformați-o în contrariul, atunci vă puteți liniști mintea hiperactivă.

6

Baie sau duș pentru a vă liniști mintea. Uneori, un duș este suficient pentru a se calma. Este, de asemenea, un fel de ritual de curățare. Ai putea face un duș în timpul dușului Imaginați-vă că tot ce vă îngrijorează dispare în scurgere, deci nu mai trebuie să vă faceți griji.

7

Aflați recunoștință. Uneori puteți să vă reorientați o minte hiperactive, concentrându-vă asupra lucrurilor bune în loc de lucrurile rele. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a vă scrie pentru ce sunteți recunoscător. Alternativ, puteți să vă gândiți și la oamenii și lucrurile pe care le iubiți în viața dvs. și pentru care sunteți recunoscători când gândurile voastre devin nebunești.

2

Urmăriți filtrul mental. Creierul dvs. se poate concentra pe aspectul negativ al unei interacțiuni sau al unei situații. În realitate, doar o mică parte a interacțiunii nu mai observă nimeni altcineva. Dar creierul tău hiperactivă vopsește totul negativ. Dacă acest lucru ți se întâmplă tot timpul, atunci creierul tău este prea activ. Deci, dacă opriți acest filtru, vă puteți liniști mintea.

3

Uita-te pentru overgeneralization. Poate că, de asemenea, ați generat prea mult din cauza unui eveniment. Cu alte cuvinte, într-o anumită situație, ați avut o experiență proastă, motiv pentru care decideți că voi (sau alții) nu vreți să vă expuneți din nou la această situație. Când vă generalizați, vă gândiți în mod constant la ce lucruri negative se vor întâmpla în continuare. Pentru a vă liniști mintea, trebuie să învățați să opriți acest tip de gândire.

4

Fiți atenți la gândirea totală sau fără nimic. Această gândire duce adesea la asumarea de eșecuri. Acest lucru merge mână în mână cu perfecționismul: dacă nu puteți face ceva perfect, atunci considerați că este un eșec. Această gândire poate duce la o minte hiperactive deoarece întotdeauna așteptați următoarea greșeală. Prin urmare, trebuie să renunțați la această gândire pentru a vă liniști mintea.

5

Aveți grijă să nu pictați în negru. Cu această distorsiune cognitivă se presupune că cel mai rău se întâmplă întotdeauna. Faceți o mare parte din greșelile minore pentru a justifica că se va întâmpla cel mai rău. Pe de altă parte, minimalizați lucrurile care trebuie să vină la aceeași decizie. Similar cu alte distorsiuni cognitive, această gândire face creierul tău să se stingă din cauza problemelor non-stop. Prin urmare, ar trebui să încetați să faceți acest lucru pentru a vă liniști mintea.

6

Acestea nu sunt singurele distorsiuni cognitive. Creierul tău este întotdeauna să te păcălească. De aceea, ar trebui să aveți întotdeauna timp pentru a obține o anumită distanță. Luați în considerare dacă evaluați cu adevărat situația obiectivă și cu adevărat, sau dacă mintea dvs. reacționează exagerat.