DifiTsi.com

Preveniți altor persoane să vă deranjeze

Pentru a împiedica alte persoane să te enerveze, mai întâi trebuie să lucrezi pe tine însuți pentru a găsi incertitudinile care te fac să te enervezi. Atunci când apare o astfel de situație, ar trebui să luați și să utilizați ocazia de a vă analiza gândurile și sentimentele mai atent. Aflați de la fiecare experiență de îndată ce se termină, atunci vă puteți menține nervii mai bine în viitor.


metodă

Partea 1
înainte

Împingerea butoanelor Pasul 1.jpeg
1
Luați responsabilitatea pentru reacțiile dvs. În primul rând, trebuie să realizați că nimeni nu vă poate forța să simțiți ceva specific. Sunteți în cele din urmă responsabile pentru propriile sentimente și reacții.
  • Nu puteți opri oamenii să facă lucruri care ar putea să vă deranjeze, dar puteți să nu le supărați.
  • Țineți oamenii de la apăsarea butoanelor dvs. Pasul 2.jpeg
    2
    Renunță la nevoia de a schimba alții. Așa cum ceilalți nu vă pot forța să vă comportați așa cum doriți, nu puteți forța pe nimeni să acționeze sau să răspundă așa cum vă place. Renunțați la ideea că puteți împiedica pe cineva să vă deranjeze.
    • Determinați dacă aveți dorința de a schimba pe cineva, de a pune pe cineva în jos, pentru a vă simți mai bine să controlați pe cineva sau să forțați pe cineva să vă asculte. De asemenea, determinați dacă aveți anumite așteptări cu privire la modul în care anumite lucruri trebuie "să fie" între voi și ceilalți oameni.
    • Aceste dorințe pot fi tendințe generale sau dorințe sau care se aplică numai anumitor persoane. Indiferent de ce, trebuie să aflați ce sunt și să nu vă agățați de ele.
  • Imaginea intitulată
    3
    Analizați ce sunt declanșatoarele dvs. Gândește-te la ultima dată când te-a enervat și te-a supărat. Întrebați-vă ce puncte de rănire persoana v-a lovit și ce puteți face pentru a le vindeca.
    • Încercați să găsiți rădăcina problemei. Întrebați-vă ce anxietate sau insecuritate găsiți în inima voastră.
    • Dacă nu puteți găsi aceste lucruri pe cont propriu, discutați cu un terapeut sau cu un prieten obiectiv.
  • Țineți oamenii de la apăsarea butoanelor Step 4.jpeg
    4
    Scapă de ego-ul tău. Nu uitați că lumea nu este despre voi. Sunteți la fel de important ca orice altă persoană, și în cele din urmă toată lumea are același drept de a fi fericit și confortabil ca și dumneavoastră
    • Implicați-vă să răspundeți pașnic. Amintiți-vă această idee în fiecare zi, ca să nu o uitați.
  • Țineți oamenii de la apăsarea butoanelor Pasul 5.jpeg
    5
    Setați limitele. Gândiți-vă la oamenii care vă deranjează regulat și trageți o linie rezonabilă între ei și voi. Nu puteți controla modul în care se comportă, dar puteți limita numărul de modalități pe care le pot obține pe nervii dumneavoastră.
    • Oamenii care nu au altă intenție decât să vă facă să vă simțiți răi ar trebui să fie excluși din viața voastră cât mai mult posibil.
    • Un iubit care vă folosește slăbiciunile împotriva voastră, dacă este în folosul lui, ar putea, în funcție de circumstanțe, să rămână în viața voastră, dar trebuie să aveți o conversație serioasă despre problemele pe care le aveți. Dacă comportamentul continuă chiar și după ce ați discutat limitele, nu mai vorbiți cu persoana despre lucruri care ar putea fi ulterior folosite împotriva dvs.
  • Nu lăsați oamenii să vă împingă butoanele Step 6.jpeg
    6
    Gândiți-vă în termeni pozitivi. Reacțiile tale sunt determinate de sentimentele tale, iar sentimentele tale sunt determinate de gândurile tale. Obișnuiți-vă să vedeți lucrurile în mod regulat dintr-o parte pozitivă, deci există mai puține lucruri care vă pot deranja.
    • Gândurile creează sentimente. Emoțiile creează alegeri comportamentale și fiecare decizie pe care o faceți va avea consecințe, indiferent dacă sunt bune sau rele. Dacă începeți procesul cu gânduri negative, consecința este probabil să fie negativă. Pe de altă parte, gândurile pozitive au mult mai multe șanse de a produce rezultate pozitive.
    • De exemplu, dacă aveți un prieten care locuiește departe de dvs. și nu vă scrie niciodată mai întâi, ați putea considera acest comportament negativ. Cu toate acestea, aceeași persoană poate răspunde întotdeauna rapid și sincer. Concentrați-vă pe sinceritatea prietenului dvs., mai degrabă decât neglijându-vă să treceți de la negativ la pozitiv.
  • Nu lăsați oamenii să vă împingă butoanele Pasul 7.jpeg
    7
    Trateaza-i pe ceilalti asa cum ti-ar placea sa fii tratat. Respectul atrage respect. Tratamentul pe care îl oferiți altora arată ce acțiune este acceptabilă pentru dvs.
    • Afișarea respectului față de cineva nu garantează că el sau ea vă va respecta, de asemenea, mai ales dacă persoana nu intenționează să se alăture. Dar dacă respectați și tratați oamenii dragi, ei sunt, de obicei, încurajați să facă același lucru.

    • Partea 2
    între timp

    Imaginea intitulată
    1
    Permite-ți niște camere să respire. Dacă cineva spune sau face ceva care te deranjează, îndepărtează-te de situație înainte să ai ocazia de a răspunde.
    • Acordându-ți timp pentru a-ți procesa sentimentele, poți crea un filtru între creier și gură. Acest filtru vă poate împiedica să reacționați într-un mod care ar putea face situația să se înrăutățească.
    • Lăsați-vă sentimentele în acest moment indiferent de ce sunt. Vinuri, blesteme sau strigăte într-o pernă când simți că trebuie să faci asta.
    • Odată ce v-ați eliberat emoțiile, faceți ceva pentru a vă liniști. Meditați, faceți exerciții de respirație sau faceți o plimbare.
  • Țineți oamenii de la împingerea butoanelor dvs. Pasul 9.jpeg
    2


    Identificați durerea. Există diferite tipuri de durere. Întrebați-vă ce anume vă simțiți și de ce ați simțit acest lucru într-o anumită situație.
    • Pentru ca să lucrezi, trebuie să nu mai dai vina pe persoana care te-a înfuriat. Doar dacă te concentrezi pe tine însuți, poți avea grijă de sentimentele tale.
    • Printre altele, este posibil să fii rănit pentru că te simți greșit, singur, respins, abandonat, neglijat sau inadecvat. Poate fi chiar un amestec de emoții diferite.
  • Impingând butoanele dvs. Pasul 10.jpeg
    3
    Găsiți conexiunile. Gândiți-vă la trecut și aflați când ați simțit acest lucru înainte. Aflați cum interacționează aceste incidente individuale.
    • Dacă ați făcut deja temele, veți ști deja care sunt principalele declanșatoare ale furiei voastre. De obicei, acest lucru va facilita conectarea incidentelor cu un anumit punct de infectare.
    • Dacă nu puteți conecta o problemă la o anumită locație inflamabilă, faceți ceva timp pentru a afla care sânge la care ați ratat și de ce.
  • Nu lăsați oamenii să vă împingă butoanele Pas 11.jpeg
    4
    Aflați care sunt sentimentele și gândurile tale iraționale. Faceți un pas înapoi și gândiți-vă la lucruri dintr-o perspectivă diferită. Se întreabă dacă vreunul dintre sentimentele sau gândurile tale actuale este irațional. Provocați aceste gânduri iraționale.
    • Întrebați-vă ce înseamnă să atașați acestui incident care te-a înfuriat. Ce simți în legătură cu acest incident? Odată ce ați determinat modul în care percepeți semnificația problemei, puteți decide dacă este adevărat și corect.
    • De exemplu, o ceartă cu noul dvs. prieten nu înseamnă automat că întreaga relație va eșua, chiar dacă senzația de intestin vă va spune așa.
    • Căutați concedieri emoționale. Reacțiile emoționale negative sunt normale și sănătoase atunci când se întâmplă lucruri rele, dar dacă o emoție negativă în tine devine atât de dură încât este greu de rezolvat, ar putea fi irațională.
  • Împingerea butoanelor dvs. Step 12.jpeg
    5
    Luați în considerare lucrurile pe scurt din perspectiva opusă. Ia-ți un moment să te pui în cealaltă persoană. Încearcă să-ți dai seama de ce se comporta această persoană în felul în care se comporta.
    • Întrebați-vă dacă el sau ea se luptă cu o problemă care ar fi putut provoca acest abatere. Încearcă să înțelegi durerea acestei persoane, fără a ține cont de propria ta persoană.
    • Determinați dacă incidentul a fost accidental sau intenționat. S-ar putea să fiți mai ușor să depășiți acest incident dacă înțelegeți că nu există intenții rele în spatele acestuia.
  • Apăsarea butoanelor dvs. Pas 13.jpeg
    6
    Determinați modul în care reacția dvs. vă afectează. Luați în considerare efectele pe care le aveți asupra dvs. Veți găsi probabil că propria dvs. reacție vă dă mai mult decât ar trebui.
    • Gândiți-vă la ce s-ar putea întâmpla dacă reacționați așa cum sugerează prima dvs. impresie irațională. Întrebați-vă dacă consecințele ar fi bune pentru dvs. sau pentru relația dvs. cu cealaltă persoană. Dacă răspunsul este negativ, este posibil ca reacția dumneavoastră să fie nesănătoasă.
  • Împingerea butoanelor dvs. Pas 14.jpeg
    7
    Luați în considerare alte opțiuni. Faceți o listă mentală a altor reacții pe care le-ați putea avea cu privire la incidentul actual. Treceți prin această listă și întrebați-vă ce ar putea fi un răspuns mai bun.
    • Deși detaliile variază de la caz la caz, cele două alegeri vor fi, de obicei, fie să-ți ignori durerea pe cealaltă persoană, fie să rămâi calm în ciuda ei.
    • Luați în considerare și posibilitățile pe termen lung. Puteți stabili limite în viitor, limitându-vă atât pe dvs., cât și pe adversar, dacă credeți că este necesar.
  • Nu lăsați oamenii să vă împingă butoanele Pas 15.jpeg
    8
    Realizați concluzii realiste. Reveniți la opiniile și concluziile iraționale pe care le-ați găsit în prealabil. Modificați aceste concluzii pentru a le face mai realiste.
    • Uită-te la concluziile pe care le-ai atras mai întâi de la incident. După ce ați determinat deja ce aspecte ale răspunsului dvs. au fost iraționale, ar trebui să știți deja cum arată așteptările nerezonabile.
    • S-ar putea să fi decis că relația ta nu are viitor după o luptă lungă. Odată ce considerați aceasta ca o concluzie irațională, puteți concluziona că problemele există în toate relațiile și pot fi de multe ori rezolvate.

    • Partea 3
    atunci

    Țineți oamenii de la apăsarea butoanelor dvs. Pasul 16.jpeg
    1
    Luați notă de victoriile voastre. Dacă reușiți să nu vă enervați, felicitări. Procesul necesită multă disciplină și este ceva la care vă puteți mândri.
    • Pe de altă parte, trebuie să puteți să vă iertați înfrângerile. Dacă aveți o alunecare și vă bucurați după ce ați fost provocați, recunoașteți această înfrângere și iertați-vă pentru aceasta. Numai după ce iertați, puteți renunța la experiența negativă.
  • Împingerea butoanelor dvs. Pasul 17.jpeg
    2
    Fii recunoscător pentru lecția învățată. În loc de a vedea fiecare incident ca un test inutil răbdare și de bună vă va spune că fiecare persoană pe care trebuie să crească într-un fel și să devină o persoană mai bună.
    • Gândiți-vă la fiecare experiență după ce sa terminat. Întreabă-te dacă ți-ai învățat lecția despre acest proces și îl poți aplica la incidente viitoare.
    • În timp, veți observa că vindecarea rănilor vechi și corectarea greșelilor antice sunt corectate.
  • Împingerea butoanelor dvs. Pas 18.jpeg
    3
    Luați în considerare împărtășirea experienței dvs. Dacă cineva vă inserează în mod involuntar, spuneți-i sau ei că după ce vă calmați și explicați ce sa întâmplat. Împărtășind experiența cu cealaltă persoană, o puteți ajuta să învețe lecția. Relația ta cu persoana ar putea fi chiar consolidată.
    • Cheia este să vorbești calm și frumos. Aveți o conversație onestă și, pentru ca aceasta să funcționeze, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru experiența voastră, fără a învinge cealaltă persoană.
    • Cu toate acestea, evitați să faceți acest lucru dacă aveți de-a face cu cineva care vă deranjează intenționat, deoarece acea persoană este interesată numai de a vă provoca probleme și poate chiar căuta o modalitate de a folosi experiența împotriva dvs.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit