DifiTsi.com

Nu te jignesti atat de usor

Obiceiul de a fi insultat foarte repede este dificil de învins. Acest obicei este deosebit de pronunțat atunci când cineva nu înțelege bine propriile sentimente și vrea să compenseze comportamentul altor persoane ca despăgubire. Dar, deoarece suntem cu toții ființe autonome, nu putem decât să ne schimbăm - și acesta include modul în care înțelegem și răspundem mediului nostru. Dorința de a se schimba, în loc să ne învinovățească mediul și ceilalți oameni pentru sentimentele noastre și pentru a impune aceste schimbări, este o decizie valoroasă, care la rândul său necesită umilință și deschidere.

metodă

Partea 1
Înțelegeți emoțiile care provoacă infracțiuni

Imaginea cu titlul Fii calmă Pasul 21
1
Luați în considerare rolul dvs. ca fiind insultat / ofensat. Uneori ai de fapt o alegere. Asta înseamnă că a noastră reacții să luăm în considerare ceea ce considerăm ofensator ca punct focal al schimbării. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți (prea) ușor jignit, puteți după încercare face.
  • Cum ați caracterizat trăsăturile că sunteți insultat repede? Așteptați să fiți ofensați repede și luați rapid o poziție defensivă? Îți este greu să ai încredere în ceilalți?
  • Evitați greșeala de a vă gândi că sunteți foarte sensibil și că insultarea este o parte integrantă a personajului tău. Chiar dacă sunt foarte sensibile față de influențele externe - întâmplător adevărat că pentru majoritatea oamenilor - este sensibilitatea din nou destul de altul pentru a lua cuvintele și faptele semenilor noștri personal ca atitudinea.
  • Imaginea intitulată Comunicați efectiv pasul 25
    2
    Întrebați-vă la ce vă răspundeți cu adevărat. Cea mai mare parte este ca ofensat-ființa sau de auto-atacuri-sentiment bazat pe faptul că noi, propriile noastre idei despre ceea ce ar putea fi motivația sau reaua voință a altora, poate obține mâna de sus Nu este faptul că toată lumea se învârte în jurul ego-ul nostru și, prin urmare, este o simplă presupunere că alții din invidie, ură sau dispreț gegebner ne reacționa într-un anumit fel. În mare parte, aceasta este doar interpretarea noastră a lucrurilor și nu au nimic de-a face cu realitatea. Dar de unde provin aceste ipoteze?
    • Examinați relația ta cu tine daca ego-ul tau se simte jignit cu ușurință, este pentru că te ușor jignit și tu ai -după chiar bănuiți un atac. - Vrei să-și apere. În spatele acestei atitudini adesea incertitudine profundă și neîncredere sunt tu însuți te te gegenüber.Fühlst sigur cu privire la identitatea sau să te simți prost în pielea ta? reflectă ceea ce simți în interior, în comunitate și în lume - mai ales atunci când cineva face o remarcă jignitoare pe care te-a rănit?
    • Faptul că vă simțiți foarte puternic nu înseamnă că ceilalți dvs. ființe umane doresc în mod intenționat să vă rănească. Este greu pentru toți oamenii să știe dacă omologul lor este foarte sensibil, chiar dacă este cineva care intenționează să rănească o persoană sensibilă.
  • Imaginea intitulată Desfășurarea cercetării Pasul 4
    3
    Uitați-vă în trecut pentru urme care vă explică jignirea. Un declanșator comun al Ofensat-ființă poate fi (un cuvânt) un anumit comportament sau un anumit set, care ne amintește de experiență negativă sfârșit în trecutul nostru. Creierul nostru reptilian face asocieri între anumite acțiuni și sentimentele noastre rănit sau o stare generală de rău, care a avut loc în urmă cu mai mulți ani și impresionat. Chiar dacă persoana care a făcut observația corespunzătoare, a făcut acest lucru fără rău intenționate, acest act sau cuvintele pe care le spun, te conduce în defensivă sau provoca pe care vă simțiți tratat nedrept poate.
    • Este important să rețineți că o anumită acțiune la un anumit punct din trecut poate avea un înțeles ofensator pentru dvs., nu în mod automat, ceea ce înseamnă că aceeași acțiune este aceeași în viața de astăzi. Această asociație, care fabrică creierul nostru reptilian, este cea mai mare parte o eroare.
    • Să spunem că unul dintre profesorii tăi din școală te-a mustrat că ai un vârf prea dezvăluitor. Te-ai rușinat și te-ai temut atunci pentru că ai fost expus. Astăzi, un prieten vă sugerează că aduceți un pulover pe care îl puteți purta deasupra capului cu curele subțiri dacă devine mai rece. Unii oameni se epuizează de această situație, deoarece se simt amintiți de prima situație, chiar dacă nu sunt conștienți de aceasta.
  • Imagine cu titlul Interrogati pe cineva Pasul 12
    4
    Recunoașteți rolul pe care îl joacă imaginile de vis. Ca oameni, avem toate nevoile emotionale de baza - vrem sa apartinem, sa ne simtim in siguranta, protejati si sa indeplinim o sarcina. Mulți oameni cresc cu sentimentul de bază că există alți oameni care ne ajută și vedem că suntem bine (așa cum fac majoritatea părinților). Această așteptare ne încurajează să ne simțim în siguranță și încrezători. Cu toate acestea, poate avea și consecința negativă că avem așteptări nerealiste, pe măsură ce alții ar trebui să ne trateze.
    • Acest lucru devine deosebit de problematic în timp ce îmbătrânim. Pe măsură ce îmbătrânim, devenim din ce în ce mai responsabili pentru îndeplinirea nevoilor noastre.
    • Pe măsură ce căutăm să evoluăm în această relație, constatăm că îndeplinirea nevoilor noastre emoționale depinde de stabilirea unui echilibru între noi înșine și semenii noștri. Lucrezi pentru a-ți gestiona singur nevoile emoționale sau te aștepți ca alții să te trateze ca idealurile tale?
  • Imagine cu denumirea Be Mature Step 5
    5
    Separați-vă sentimentele de dictatele normei sociale. Uneori se întâmplă repede că cineva reacționează dacă este posibilă doar ocazia. Știm cu toții că vorbirea cu voce tare într-o bibliotecă nu este permisă. Deci, ar fi posibil ca tu - chiar dacă ai doar frunze pufoase într-o revistă - să te superi dacă cineva vorbește cu voce tare lângă tine. Când te excită, primești atenție.
    • Dacă cineva spune ceva enervant, s-ar putea să vă ascultați mai întâi dacă vă îngrijorează cu adevărat și vă ofensează. Poate că acest incident nu merită în timp. Este posibil să fiți un martir pentru a pune greșeala celeilalte în lumina reflectoarelor. Este doar despre principiu? Reacționați pentru că este important să vă controlați cine spune ce.
  • Imagine cu denumirea Fii aventuros 13
    6
    Amintiți-vă valorile. În orice caz, așteptați momentul potrivit pentru a vă plânge sau pentru a vă exprima frustrarea. Ce probleme merită să fie menționate? Gândiți-vă cu grijă când este mai bine să trageți o linie și să vă prefaceți că nu ați auzit remarca necorespunzătoare.
    • Dacă sunteți siguri de propriile valori, vă veți simți și mai puțin amenințați dacă cineva le va pune la îndoială. Încrederea în propriile valori va face ca opiniile altor persoane să fie mai puțin importante.
  • Imagine cu denumirea Fii calmă Pasul 18
    7
    Păstrați legătura cu voi înșivă. Un obicei de oprire sau schimbare este foarte dificil. Inventarea sentimentelor, care ar trebui să vă prezinte dorința de a lua în considerare abordările alternative, este un instrument foarte valoros.
    • Dezvoltați mantre mici, cum ar fi "Toată lumea face tot ce poate pentru a acționa compasiune" sau "Dacă nu analizez și înțeleg nevoile mele, nimeni altcineva nu o va face pentru mine".

    • Partea 2
    Dezvoltați alte răspunsuri pentru a evita să fiți ofensați

    Imaginea intitulată Faceți contactul cu ochii Pasul 10
    1
    Rămâi calm. Permiteți-i un timp să treacă și să nu reacționeze imediat dacă credeți că cineva v-a insultat. Dacă reacționați foarte puțin jignit, această reacție este probabil deja automată în gândirea voastră. Aceasta înseamnă că nu mai trece al doilea după ce a auzit o observație insultătoare. Răspundeți imediat în atitudinea dvs. defensivă și v-ați arătat jignit. Luați timp să vă gândiți și să întrebați dacă merită să reacționați sau pur și simplu să lăsați problema să meargă.
    • Dacă sentimentele tale seamănă cu nenorociri și nu poți să gândi clar, ar trebui să te oprești și să numeri lent zece în cap.
    • Dacă vă faceți griji și faceți exerciții de respirație în mod regulat, va fi mai ușor pentru dumneavoastră. Mindfulness înseamnă că învățați să vă îndepărtați de emoțiile exagerate, astfel încât să nu răspundeți impulsiv. După ce ați câștigat o anumită distanță, puteți reacționa mult mai adecvat.
    • Exercițiul de mindfulness este să vă concentrați asupra respirației. Dacă acordați o atenție deosebită și o empatie cu felul în care respirația dvs. vine și merge, veți găsi acces mai profund la sentimentele voastre adevărate și nu veți mai fi forțați să acționați prin gânduri automate, nedrepte.
  • Imaginea intitulată Comunicați efectiv pasul 21
    2
    Validați posibila insultă pentru aceia și apoi eliberați-i conștient. Dacă intenția dvs. este să ignorați insultele, nu trebuie nici măcar să încercați să suprimați gândurile "urâte" care intervin. În loc să le ignorați, să le ascultați cât mai mult posibil. Numai așa puteți decide dacă doriți să ignorați insultele sau să vă aflați în lumina reflectoarelor. lecție
    • Dacă cineva îți spune că tunsoarea ta nu te potrivește, te-ar putea răni la început. "Oh, nu, nu a putut să spună și asta a însemnat asta! Îi spun ceva: "Ascultă furia și simți reacția ta în corpul tău. Numai atunci puteți vedea că există diferite modalități de a face față acestei situații.
    • De asemenea, este important să recunoașteți cât de supărat sunteți cu adevărat la inimă, astfel încât să puteți planifica următorul răspuns. Dacă, de exemplu, în cazul în care sunt supărat că ai putea sari din piele, cu siguranta nu le place să reacționeze cu umor (din moment ce ești într-o constituție care nu se potrivește cu umor și în care nu se poate obține peste acest bun).
  • Imagine cu titlul Negociați o ofertă Pasul 7


    3
    Stați departe de judecăți. Odată ce sunteți sigur ce a însemnat cineva prin cuvântul său sau de unde sau de la care vine, poate fi ușor interpretat ca o insultă. Uită-te la opere de artă mari, dar alte frumusețe este adesea datorită faptului că acestea pot fi interpretate în mai multe moduri diferite. Nici o interpretare nu este cea "corectă", dar fiecare poate declanșa sentimente diferite în noi.
    • Imaginați-vă, una dintre cunoștințele voastre v-ar spune că ea a decis să nu accepte o invitație la un eveniment pe care ați vrut să-l oferiți. S-ar putea să fiți tentați să interpretați această decizie într-un mod care prietenul tău crede că nu vei alege evenimente atractive.
    • Pentru a rezista acestei judecăți necesită deschidere și dorința de a întreba: "Care poate fi cauza principală? Există un motiv pe care nu îl știu? Sau prietenul meu nu are timp în această zi?
  • Imaginea intitulată Dezvoltă abilitățile de gândire critică Pasul 27
    4
    Căutați sensuri și motivații alternative. Acesta poate fi un exercițiu util pentru a vă reaminti că experiențele și experiențele dvs. cu alte persoane nu sunt toate legate de dvs.
    • S-ar putea să nu știți niciodată exact de ce a reacționat cineva într-un anumit fel, dar asta e bine. Este vorba despre a învăța să te pui în piciorul celui care ar fi provocat insultarea. Veți descoperi că este neplăcut pentru toți cei implicați dacă faceți o lovitură prea rapidă.
    • Dacă cineva nu acceptă invitația dvs., există o serie de motive posibile pentru aceasta. Poate el sau ea nu-i place să părăsească casa pentru că este obosit sau epuizat. S-ar putea ca ea să fi primit veste proastă, să se simtă deprimată și să fie prea timidă să-ți spună asta deschis. Poate că îi place să fie singur (care, la rândul său, nu are nimic de a face cu tine).
  • Imaginea intitulată
    5
    Fii constient, obosește energia pe care o ai acum. Când suntem nerăbdători și nervoși, avem tendința de a lua mai multe afrontări mai mici și de a răspunde mai neiergotiv. Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că căutăm noi oportunități de a lansa. Vom face doar din obișnuință. Încearcă să fii conștient de faptul că această acțiune obișnuită te abate de la o valoare valoroasă pe care o poți folosi mult mai creativ. Ce zici pentru a fi încântați de modurile neobișnuite pe care diferiții oameni se pot exprima.
  • Imaginea intitulată
    6
    Răspunde cu simpatie. Există multe modalități diferite de a reacționa după ce cineva spune ceva care te împinge. Iată câteva exemple:
    • Treceți la un alt subiect. Lăsați restul lucrurilor și găsiți un subiect nou. Aceasta este o mare opțiune dacă credeți că această clarificare sinceră ar putea complica lucrurile și ar putea duce la alte insulte.
    • Procesează chestia cu simțul umorului. Chiar dacă nu vă simțiți ca să râdeți de orice infracțiune, ați putea să o utilizați pentru a evita o escaladare a situației.
    • Vă rugăm să vă liniștiți pentru o explicație. Dacă auziți un comentariu sau un comentariu care vă pare a fi o insultă, puteți întreba cine a însemnat comentariu. Poate că a greșit sau ați înțeles greșit remarca.
      • Încercați: "Nu sunt sigur că am înțeles corect. Puteți formula comentariul dvs. mai clar? "
  • Imaginea intitulată Ajută la Pasul 17 fără adăpost
    7
    Gândiți-vă la posibilele consecințe. Înainte de a răspunde la un comentariu, puteți înțelege consecințele. O consecință a Ofensat-fiind, se poate ca semenii tăi te vor trata apoi cu mănuși și nu mai prea am încredere că te încredințez gândurile și sentimentele lor. În plus, se lanseze într-un loc de tensiune crescută și anxietatea - o stare de corpul tau va afecta pe termen lung, chiar dacă vă găsiți un avantaj pentru tine este că ați fost jignit și au răspuns.
    • De asemenea, te blochezi împotriva ideilor noi și potențial interesante.
  • Imagine intitulată Fii unică și fericită pas 12
    8
    Lucrați cu gânduri negative - utilizați coaching-ul pozitiv. Încercați să vă prindeți gândurile negative cu afirmații și gânduri pozitive, indiferent de situația critică pe care o aveți. Gândurile negative necontrolate care se învârt în mod obișnuit în cap sunt deseori cauza directă a faptului că sunteți ofensat și ofensat.
    • Aceasta, la rândul său, înseamnă că renunțarea sau neluarea în situații în care ați fost ofensate anterior vă vor fi de folos. Ponderarea în gândurile negative este o investiție în tristețe. Timpul tău este prețios. Nu-l petreceți în momentele de reliză în care nu v-ați simțit bine.

    • Partea 3
    Aflați din trecut pentru a orienta viitorul

    Imagine cu titlul Fii un succes Entrepreneur Pasul 2
    1
    Reflectați asupra situațiilor din trecut. Pentru a vă îmbunătăți înțelegerea declanșatorilor, puteți scrie despre un moment crucial în jurnalul dvs. de viață. Descrieți exact situațiile în care v-ați simțit insultat. Încercați să descrieți câteva din momentele cele mai bune ale martiriului. Luați în considerare 3 până la 4 situații tipice și descrieți-le cât mai exact posibil.
    • În această descriere, intrați cu adevărat în profunzime, descrieți cum ați simțit și de ce ați fost jigniți. Nu presupuneți că infracțiunea a fost evidentă și nu necesită explicații. Scrie despre motivul pentru care ai fost ofensat și nu despre a fi ofensat într-o astfel de situație - asta eo ipoteză din partea ta.
    • Apoi descrieți acele momente ca un reporter de ziar care ar descrie un incident. În loc să descrieți ceea ce ați simțit, vă descrieți ce ar vedea un observator.
  • Imaginea intitulată Scrieți o propunere de finanțare Pasul 1
    2
    Căutați modele. Există asemănări în exemplele pe care le-ați analizat mai detaliat? O anumită acțiune provoacă întotdeauna aceeași insultă pentru tine? Încercați să înțelegeți motivele mai profunde ale reacției dvs.
    • Să presupunem că vă simțiți răniți când cineva vă spune ceva ce deja știți. Te jignesti pentru ca aceasta persoana nu realizeaza cat de inteligent esti? Dar vă puteți aștepta, destul de realist, că întotdeauna aveți ceea ce deja știți și ceea ce nu știți deja?
    • Aceste tipare sunt declanșatoarele dvs. Dacă în viitor se întâmplă ceva similar, știți că este timpul să încercați o reacție nouă.
  • Imagine cu titlul The Dignity Step 5
    3
    Priviți cu atenție gândurile care justifică faptul că sunteți ofensați. De obicei, ne protejăm acțiunile și reacțiile prin raționalizare. Ce gânduri vă permit să vă retrageți rănile? De ce credeți că reacția dvs. este răspunsul potrivit?
    • Sunteți de ex. insultat, pentru că cineva vine la inaugurare și nu aduce nici un dar. Gândurile care vă justifică reacția arată astfel:
      • "Aducerea unui cadou este singura modalitate de a exprima afecțiunea".
      • "Un cadou pentru mine ar trebui să aibă prioritate, indiferent de situația financiară a oaspetelui."
      • "Îmi place să primesc daruri de la alții pentru că îmi amintesc că sunt iubită și apreciată".
  • Imagine cu denumirea Feel Awesome Pasul 4
    4
    Asigurați-vă că așteptările dvs. nu se potrivesc realității. Puteți să vă petreceți timpul încercând să schimbați oamenii sau să lucrați pe propriile reacții. Acesta din urmă este mult mai eficient. Este foarte dificil să-i schimbi pe alții, pentru că oamenii se schimbă în mod constant și ne surprind și noi - să nu menționăm cât de mulți oameni sunt acolo încât ar trebui să ne schimbăm atunci. Încercarea de a schimba alții se termină de multe ori cu noi, dorind să-i controlam pe ceilalți. Acest lucru este foarte discutabil din punct de vedere etic.
    • Pe măsură ce lucrați la propriile reacții, veți deveni o persoană mai flexibilă și mai fericită. Viața va fi mai ușoară pe ansamblu. Aceasta nu este cu siguranță calea cea mai mică rezistență, dar veți fi mai bine să o faceți. Veți întâlni mai puține daune și vă veți bucura mai mult de viața de zi cu zi.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți puțin ofensați, amintiți-vă spunând Eleanor Roosevelt: "Nimeni nu vă poate umili dacă nu vă permiteți."
    • Nu vă fie teamă să vă iubiți pe voi înșivă. Există un proverb african care spune: „interior Dacă nu vieți inamice, inamicii externi ne poate face nici un rău,“ Daca te iubesti pe tine insuti si te pot îmbrățișa (cu toate slăbiciunile tale), atunci purtați un scut protector în jurul tău. în jur încât nimeni nu poate pătrunde.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit