DifiTsi.com

Fii motivați dimineața

Dimineața pune temelia zilei. Dacă dimineața este haotică și stresantă, este puțin probabil ca restul zilei să fie altfel. Fiind motivat dimineața necesită planificare. Puțini oameni s-au născut oameni de dimineață. Cu câteva schimbări simple, cu toate acestea, puteți crea o rutină organizată și liniștită de dimineață. Dacă sunteți motivat dimineața, veți fi mai productivi pe parcursul zilei.

metodă

Partea 1
Pentru o noapte înainte, dezvolta obiceiuri de alimentatie sanatoasa si de somn

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 1
1
Pregătiți-vă micul dejun și prânzul cu o noapte înainte. Dacă vrei să scapi de tine, să ai grijă de animale și copii sau să faci treburi de dimineață, te vei mânca prea mult pentru dimineață. Facilitați această sarcină pregătindu-vă micul dejun și prânzul cu o noapte înainte. Dacă tot ce trebuie să faceți este să vă luați mâncarea și să ieșiți din casă, veți fi mai puțin tentați să renunțați la micul dejun pentru că vă grăbiți și puteți evita hrana rapidă nesănătoasă pentru prânz.
  • Păstrați nivelul energetic ridicat. Energia pe care o câștigi de la cina de seară este deja consumată dimineața. Consumul unui mic dejun bogat în fibre vă ajută să vă mențineți nivelul ridicat de zahăr din sânge, ceea ce vă poate ajuta să aveți mai multă energie și să vă concentrați mai mult. Aveți nevoie de energie pentru a fi pe deplin motivat dimineața și în timpul zilei. Evitați carbohidrații procesați ca gogoși, deoarece acestea determină creșterea glicemiei și apoi scăderea rapidă.
  • Păstrați-vă micul dejun simplu și nutritiv. Fierbeți ouăle și păstrați-le în frigider pentru dimineața devreme. Un ou fiert, o pâine integrală și o banană fac un mic dejun bine echilibrat. O altă opțiune este să gătești peste noapte într-o fulgi de fulgi de ovăz cu lentură. Bucurați-vă de fulgi de ovăz fierbinte dimineața cu fructe și păstrați restul în frigider pentru un mic dejun rapid pentru restul săptămânii.
  • Pregătiți un prânz bine echilibrat. Utilizați un pahar cu deschidere largă pentru a pregăti o salată bogată în proteine. Puneți pansamentul pe fundul geamului. Se dau legume, cum ar fi castraveți, roșii de cireșe, morcovi sau năuturi. Adăugați proteine ​​slabe, cum ar fi pui la grătar sau tofu afumat. Puneți legumele cu frunze verzi în partea superioară a geamului, închideți capacul și puneți-l în frigider. Dacă doriți să luați masa de prânz, doar agitați paharul pentru a răspândi dressingul peste salată și turnați salata într-un castron.
  • Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 2
    2
    Mănâncă o cină sănătoasă. Corpul tau are nevoie de energie de la cina in timp ce dormi. Vă veți trezi cu mai multă energie dacă vă întăriți corpul cu alimentele potrivite înainte de el. Mănâncă alimente bogate în proteine, cum ar fi pui la grătar, pește, fasole sau alte leguminoase. Mananca legume si carbohidrati complexi cum ar fi orezul brun sau quinoa.
    • Corpul tau are nevoie de multa energie pentru a digera mancare. O masă grea la culcare va întârzia adormirea. Mănâncă două până la trei ore înainte de culcare. Acest lucru vă va oferi corpului timp pentru a opri digestia înainte de a vă arunca în izvoare. Evitați alimentele zaharoase sau grase, deoarece pot provoca creșterea zahărului din sânge sau arsuri la stomac. Ambele fac ca adormirea să fie mai dificilă.
  • Imagine cu titlul Fii motivat în dimineața Pasul 3
    3
    Opriți dispozitivele electronice înainte de culcare. Tabletele, smartphone-urile, calculatoarele și televizoarele îți acționează creierul. Ele vă aduc în modul de gândire în loc de modul de relaxare. Un creier activat face ca adormirea sa fie mai dificila. Odată ce somnul tău este întrerupt, va fi dificil pentru tine să fii motivat dimineața. Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
    • Lumina artificială a dispozitivelor electronice vă deranjează ciclul de somn-trezire. Aceasta suprimă melatonina hormonului de somn, care te face să stai treaz mai mult. Somnul spart vă face să fiți stâncoși și iritabili dimineața.
  • Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 4
    4
    Evitați cofeina la culcare. Cofeina vă ține în alertă timp de mai multe ore. Veți avea nevoie de mai mult timp să adormiți și să dormiți fără teamă dacă consumați cofeina seara. Te vei trezi obosit, mai degraba decat plin de energie. Evitați băuturile cu cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau niște sucuri, timp de cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare.
    • Beți băuturi fără cofeină, cum ar fi ceaiul decafeinizat sau laptele cald. Acestea au un efect calmant. Va fi mai ușor să adormiți și să dormiți.
  • Image cu titlul Fii motivat în dimineața Pasul 5
    5
    Renunțați la alcool la culcare. Consumul unui "Betthupferl" nu este la fel de relaxant cum pare. Alcoolul este un sedativ, așa că vă va face să vă obosiți mai întâi. Dar când efectul alcoolului dispare, are un efect stimulativ. De asemenea, alcoolul vă deranjează ciclurile de somn, astfel încât să nu obțineți tipul de somn pe care trebuie să vă simțiți revigorat.
    • Limitați aportul de alcool la una sau două băuturi pe zi. Beți ultima băutură cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 6
    6
    Obțineți o rutină de somn. Ora fixă ​​de culcare nu este doar pentru copii. O noapte de somn odihnitor este esențială pentru a vă oferi o dimineață plină de energie și concentrare.
    • Citiți o carte sau o revistă "de modă veche". Îți antrenezi creierul în timp ce citești și vei adormi mai ușor. Evitați să citiți pe un dispozitiv electronic, deoarece lumina vă poate face să vă treziti. De asemenea, veți fi tentați să vă verificați mesajele sau aplicațiile.
    • Relaxați-vă mușchii. O baie caldă sau exerciții ușoare de întindere sunt modalități de a ușura tensiunea fizică. Muschii tai sunt tensionati dupa o zi stresanta. O baie sau un exercițiu de întindere vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai ușor.
    • Dormiți șapte până la nouă ore pe noapte. Această sumă vă va permite să treceți prin toate ciclurile de somn. Există patru faze de somn care se repetă aproximativ la fiecare 90 de minute. Dacă dormi mai puțin de șapte ore, nu vei avea timp suficient pentru toate ciclurile.
    • Revedeți că somnul este important pentru sănătatea dvs. generală. Lipsa somnului duce la diminuarea memoriei, lipsa de concentrare și slăbiciune. A dormi în mod regulat vă va întări sistemul imunitar și va ajuta la menținerea greutății dumneavoastră sub control. Un somn bun își îmbunătățește energia, motivația și bunăstarea generală.

    • Partea 2
    Ia-ti dimineata sub control

    Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 7
    1
    Evitați utilizarea funcției de amânare. Când sunteți cald și toasty în pat și alarmă sună, prima intuiție este, de obicei, de a apăsa butonul de somn. Când faceți acest lucru și adormiți din nou, inițiați un nou ciclu de somn. Data viitoare când alarma va dispărea, veți fi mai adormiți pentru că rupeți un nou ciclu. Aceasta se numește beție de somn. Obișnuiți-vă să vă ridicați atunci când alarma dvs. a sunat pentru prima dată. Veți fi mai atenți și mai motivați să începeți ziua.
    • Lăsați perdelele deschise. Atunci când lumina strălucește în dormitor dimineața, vă va fi mai ușor să vă treziți. Lumina dimineața vă permite corpul să se trezească în mod natural. De asemenea, vă va ajuta să intrați într-o fază de somn mai ușoară, astfel încât să vă puteți trezi mai ușor atunci când alarma se stinge.
    • Setați alarma dvs. cu 10 până la 15 minute mai devreme. Puteți începe dimineața mai relaxată și nu trebuie să vă grăbiți. Stați încet în pat și faceți exerciții de întindere.
    • Încercați să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri sau în zile libere. Consecința este cheia modelelor sănătoase de somn. Ciclul de somn-trezire rămâne în echilibru atunci când te duci la culcare în același timp în fiecare noapte.


  • Image cu titlul Fii motivat în dimineața 8
    2
    Simplificați dressing-ul. Au două sau trei îmbrăcăminte potrivite în dulapul tău. De exemplu, ați putea să vă închideți cămașa, pantalonii și centura pe un cârlig de îmbrăcăminte și puneți pantofii potriviți dedesubt. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți să vă îmbrăcați în dimineața.
    • Adormiți-vă în hainele de antrenament. Dacă primul lucru pe care doriți să-l faceți dimineața este să lucrați, aveți un lucru mai puțin de făcut dacă sunteți deja îmbrăcați în sala de gimnastică.
  • Imaginea intitulată Fii motivați în dimineața dimineața 9
    3
    Asigurați-vă corpul cu apă. Când te trezești, ești deshidratat pentru că ai postit toată noaptea. Savurează un pahar de apă sau suc cu micul dejun. Asta face celulele creierului viu. Este o modalitate simplă și rapidă de a te face să te simți mai atent și mai motivați.
    • Nu beți prea multă cofeină. Unu până la două cești de cafea sau ceai vă pot ajuta să deveniți mai vigilenți. Dar evitați o supradoză de cafeină. Mai mult de trei cești vă pot face să vă simțiți șubred și confuz. S-ar putea chiar să-ți reduci motivația pentru că nu vei putea să te concentrezi.
  • Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața de dimineață 10
    4
    Fii activ fizic dimineața. Nu toată lumea beneficiază de un antrenament intens la începutul dimineții. Dacă ați dormit mai puțin de șapte până la nouă ore ca urmare a instruirii, ar fi mai bine să vă faceți exerciții mai târziu în cursul zilei. Cu toate acestea, sesiunile scurte ale activității fizice de dimineață vă vor ajuta să vă simțiți mai vigilent și mai energic.
    • Mutați-vă la muzică în timp ce vă pregătiți pentru această zi. Ascultați muzică și dansați în timp ce vă spălați dinții sau faceți cafea. Chiar și două-trei minute au o mare diferență.
    • Faceți o plimbare plină de viață, care durează cinci minute. O plimbare rapidă vă va face circulația și vă veți trezi creierul. Veți fi mai motivați să începeți ziua.
  • Imaginea intitulată Fii motivați în Pasul dimineața 11
    5
    Creați o tablă și un coș lângă ușă. Păstrați-vă lucrurile în ordine, astfel încât să vă gândiți la tot ce aveți nevoie pentru a vă lua cheile și a hrăni câinele. Afișează lucrurile pe care trebuie să le faci la bord dimineața înainte de a pleca de acasă. Puneți un coș lângă ușă și păstrați lucrurile de care aveți nevoie în timpul zilei.
    • Puneți cheile, biletele, punga, geanta, ochelari de soare și rucsac în coș. În dimineața veți ști exact unde sunt toate aceste elemente importante și trebuie doar să le luați și să începeți.
    • Scrieți o listă de verificare a lucrurilor de făcut înainte de a pleca acasă pe tablă. Examinați lista zilnic pentru a vă asigura că ați făcut totul. Listează, de exemplu, "hrăniți pisica, luați masa de prânz, aduceți cafea".

    • Partea 3
    A fi motivat în toate domeniile vieții

    Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața de dimineață 12
    1
    Fiți optimist. Atitudinea pozitivă față de viață promovează motivația. Voi percepeți dorințele și obiectivele ca fiind realizabile dacă aveți o atitudine optimistă, "Pot să fac asta". Lipsa de optimism poate duce la amânarea sau amânarea lucrurilor pe care le-ați făcut. Evitați să faceți ceva care vă este bun pentru că vă pare prea greu pentru dvs. Evitați să faceți lucruri bune pentru dvs. deoarece sunt prea dificile pentru dvs. Creșteți optimismul ținând un jurnal. Vă puteți antrena pentru a fi activ în dimineața și toată ziua.
    • Gândește-te la ceva pe care l-ai împins înainte, ca să te educi pe tine însuți.
    • Faceți două coloane în jurnalul dvs. În prima coloană, scrieți provocările pe care le considerați motivul pentru care nu vă urmăriți visul (în acest caz, vă antrenați). De exemplu, "nu am bani să studiez din nou. Nu am timp.
    • În cea de-a doua coloană, scrieți în ce mod vă va ajuta realizarea obiectivului. Cum ar fi viata ta imediat dupa aceea, un an mai tarziu si cinci ani mai tarziu? De exemplu, "Sunt calificat pentru munca mea de vis. Pot câștiga mai mult. Pot să cumpăr o casă. "Recunoașteți simțul bucuriei și al mândriei care vine cu aceste succese.
    • Construiți pe aceste sentimente de bucurie și mândrie. Faceți un mic pas spre obiectivul dvs. Ați putea, de exemplu, să faceți cursuri de cercetare la diferite universități sau să căutați burse.
    • Scrieți în jurnalul dvs. în fiecare săptămână și notați realizările dvs., precum și provocările. Scrieți cum puteți depăși dificultățile întâlnite în săptămâna anterioară. Vă puteți menține motivația prin recunoașterea progresului și strategii de rezolvare a problemelor pentru a depăși dificultățile.
  • Image cu titlul Fii motivat în dimineața 13
    2
    Răsplătește-te când atingi obiectivele tale. Stimulentele sunt bune pentru motivare. Așa cum răsplătiți un animal de casă, dacă a făcut ceva corect, trebuie să vă răsplătiți. Răsplătește-te pentru fiecare gol pe care-l atingi. De exemplu, permiteți-vă să jucați zece minute pe tabletă când ați terminat sarcinile.
    • Stimulentele financiare sunt adesea cele mai motivante. De exemplu, presupuneți că obiectivul dvs. este să mergeți cu un prieten timp de 20 de minute în fiecare zi. Dă prietenului tău 20 €. Dacă mergeți și 20 de minute mergeți, veți primi din nou 20 €. Dacă nu veniți, prietenul dvs. poate păstra suma de 20 €. Veți observa că veți fi foarte motivați în fiecare zi să plecați.
  • Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 14
    3
    Setați limitele. Dacă aveți prea multe obligații, veți avea puțin timp pentru a-ți atinge propriile obiective. Având prea multe goluri este un obstacol în calea propriei motivații. Nu spuneți obligații inutile. Dacă nu ai grijă de tine, nimeni nu te va lua pentru tine. Acceptați numai obligațiile care sunt absolut necesare și spuneți "nu" tuturor celorlalți.
    • Evitați să vă comiteți vinovăție numai din cauza vină. Dacă vă angajați într-un angajament doar pentru ca o altă persoană să nu se simtă rău, veți sfârși prin a fi reproșați și amari.
    • Faceți o listă cu prioritățile dvs. Concentrează-te asupra a ceea ce este important pentru tine și la ce vrei să-ți petreci timpul. Dacă ceva nu se potrivește cu prioritățile tale, spune-i la revedere.
    • Fiți aproape și statornici. Nu trebuie să faceți declarații lungi. Fiți succint, cinstit și politicos. Doar spuneți: "Nu, nu pot organiza evenimentul de caritate în acest an, din păcate. Vă mulțumesc că v-ați gândit la mine și că ați avut noroc cu acest eveniment. "
  • Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 15
    4
    Înconjura-te cu oameni motivați. Dacă te înconjoară cu oameni pozitivi și intenționați, vei rămâne mai motivat și îți vei urmări în mod consecvent obiectivele. Vă veți impulsiona reciproc. O atitudine pozitivă față de viață este contagioasă. Dacă oamenii din jurul tău sunt optimiști și motivați, aceasta va crește poziția ta.
    • Găsiți un mentor. De exemplu, dacă vrei să studiezi din nou, dar nu te susține nimeni în zona ta, poți să contactezi școala. Solicitați să fiți contactat (ă) cu o persoană care a finalizat cu succes programul. Cereți-i sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit