Pregătiți-vă pentru un marș rucsac (armată)

În Bundeswehr și Co, mersul cu bagajele mărfurilor încărcate prin teren accidentat este ordinea zilei. În funcție de natura marșului, rucsacul cântărește între 10 și 25 de kilograme, dar chiar și marșurile cu greutatea bagajului de 35 sau 40 de kilograme nu sunt neobișnuite. Prin urmare, vă recomandăm să vă pregătiți bine pentru aceste marșuri. Nu numai că faci o figură bună în antrenamentul de bază, dar, în caz de urgență, chiar îți poți salva viața.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Imaginea intitulată Porniți rugină (militară) Pasul 1

Obțineți un rucsac de armată. Ar trebui să obțineți același model pe care îl veți avea la serviciul militar. Puteți recurge liniștit la bunurile folosite. Asigurați-vă că rucsacul nu este purtat în stare bună și în special pe teren.

De asemenea, asigurați-vă că toate curelele sunt în ordine, astfel încât să vă puteți lega corect bagajele. Unele rucsacuri utilizate arată slăbiciuni clare acolo.

Imaginea intitulată Porniți rugină (militară) Pasul 2

Pregătiți-vă fizic pentru marș. Aceasta nu funcționează de acum înainte, dar durează câteva luni, mai ales dacă ați fost mai degrabă o cartofă pe canapea. Construiți mușchii cu formare adecvată a forței - în special în corpul inferior.

Exercitați de trei ori pe zi pe un antrenor de ciclu timp de cinci până la zece minute cu cea mai mare rezistență, alternându-vă cu sesiuni de antrenament de forță (squat - bicicletă - cădere - bicicletă). Cu poziția corectă a scaunului și rezistența roții, puteți simula marșul cu bagajele mărfurilor ambalate.
Prin plimbare puteți să vă antrenați mușchii coapsei, precum și cu ghemuite. Asigurați-vă că faceți exercițiile corect și repetați-le adesea într-un timp scurt. Consolidați-vă mușchii vițelului făcând exerciții cu greutate.
În afară de asta, nu te poți descurca pe distanțe lungi. Asigurați-vă că terenul este variat (în pantă, în pantă, etc.). Faceți o cursă pe distanțe lungi de trei ori pe săptămână și un sprint de munte de două ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Începeți rularea (militară) Pasul 3

Luați în greutate pentru bagaje. Cel mai ieftin este nisipul (pasăre), care este pur și simplu cântărit și umplut în saci în rucsac. Puteți, de asemenea, înfășurați ganterele în prosoape sau umpleți sticlele cu apă. Sticlele de apă pline sunt potrivite în special pentru umplerea buzunarelor exterioare ale rucsacului.

Imaginea intitulată Porniți rugină (militară) Pasul 4

Martie cu bagajele de mers. Acum sunteți pregătiți în mod optim pentru a merge off-road cu rucsacul dvs. ambalate. Țineți capul drept și căutați zona. Evitați să priviți picioarele în timpul marșului, ceea ce este mai puțin util în caz de urgență. Păstrați-vă picioarele și spatele drept și concentrați-vă asupra tensiunii posturei / corpului, care va scădea în mod inevitabil în timp.

Sfaturi

Obțineți tălpi interioare potrivite pentru cizme. Acestea fac marșul un pic mai confortabil și vă dau un ocol.

avertismente

Nu alerga niciodată cu bagaje grele de marș. Acest lucru poate duce la vătămări grave la genunchi și spate.
Opriți când observați "puncte fierbinți" pe picioare. Acesta este un semnal de alarmă pe care bulele s-au format sau format.
Nu puneți niciodată rucsacul peste cap. Dacă este necesar, stați în picioare, opriți-vă și apoi ridicați-vă cu atenție.
Asigurați aportul adecvat de apă în timpul marșului. În timpul unui marș, pierdeți de obicei câteva litri de apă. Trebuie absolut să eviți asta.

Ce ai nevoie

Rucsac armat (în magazinul Bundeswehr)
Greutate pentru rucsac (sticle de apa, nisip ...)
Haine (de preferat cele pe care le veti purta mai tarziu)
robuste pantofi de alergat sau cizme de marching mai bune
Șosete din bumbac sau lână cu talpă de pluș sau de pluș (în magazinul Bundeswehr)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit