DifiTsi.com

The Dunk

Într-un joc de baschet, nu există nimic care să uimească și să captiveze audiența ca un "dunk" în care un jucător sparge mingea cu mâna prin coș. Din moment ce se poate obține cea mai mare valoare cu o execuție de succes, merită să stăpâniți, chiar dacă nu este așa de ușor. Deci, stați liniștit dacă doriți să știți cum să construiți mușchii de care aveți nevoie și ce competențe sunt necesare. De asemenea, nu durează să fie un pic mai înalt pentru a obține mai ușor la inel.

metodă

Imagine cu denumirea Dunk Pasul 1
1
Îmbunătățiți înălțimea de salt. Veți avea nevoie de saltul picioarelor pentru a vă ridica atât de sus încât să ajungeți în coș. Plyometria arată rezultate! Squats-ul sau sederea pe perete vă ajută să ajungeți la încă câteva cm. Calfa se ridica pe scari cu 50-100 de repetari pe zi crescand explozivitatea. Cu toate acestea, creșterea înălțimii saltului costă ceva timp, deci nu renunțați imediat.
  • Imagine cu titlul Dunk Step 2
    2
    Grupuri musculare care trebuie întărite: Quadriceps, hamstrings, mușchii feselor și a gambelor. Cvadricepsul mișcă articulația genunchiului. Hamstrings și mușchii gluteală sunt responsabile pentru mușchii șoldului și a gambelor pentru gleznă.
  • Imagine cu denumirea Dunk Pasul 3
    3
    Grupuri musculare care trebuie să fie flexibile: Hamstrings și flexor șold. Restricțiile rigide fac dificilă mișcarea rapidă a genunchiului în timpul saltului și flexorii rigizi din șold obstrucționează partea de salt, unde șoldurile sunt întinse.
  • Imagine cu denumirea Dunk Pasul 4
    4
    Rularea în sus și în jos scări trenuri cvadriceps, mușchi de sold și vițel și vă ajută să efectuați un dunk.
  • Imaginea intitulată Dunk Step 5
    5
    Cumparati pantofi de calitate. Majoritatea jucătorilor sunt în favoarea pantofilor de calitate superioară, pentru că îi ușurează pe jucători să se întunece și să-i protejeze de răni.
  • Imagine cu denumirea Dunk Step 6
    6
    Practicați saltul pe teren.
  • Săriți pe toată lungimea câmpului și înapoi. Încercați 3 runde sau mai multe.
  • Încercați să atingeți plasa de zece ori la rând, nu dintr-un salt (nu neapărat într-o singură zi).
  • Dacă puteți săriți la fel de mult ca Spud Webb cu saltul de 117 cm, atunci nu ar trebui să aveți probleme cu zborul și cu scufundarea baschetului.
  • Așezați inelul ca țintă până când îl puteți atinge de fiecare dată.


  • Imagine cu denumirea Dunk Pasul 7
    7
    Antrenează manipularea mingii. Obțineți o senzație de inerție a mingii când brațul este întins. Chiar și cei care pot ține baschetul în palma mâinii lor își vor pierde aderența pe dunken.
  • Imaginea intitulată Dunk Step 8
    8
    Începeți cu un buzunar de baschet reglabil în înălțime, dacă unul este disponibil pentru dvs. Reduceți altitudinea pentru a obține o senzație pentru dunken și apoi pentru a crește lent în timpul antrenamentului până la altitudine oficial este atins.
  • Imaginea intitulată Dunk Step 9
    9
    Dribble lângă coș, apoi utilizați cei doi pași permisi în timp ce țineți mingea cu mâna pe care doriți să o răsturnați. apoi săriți atât de înalt încât aproape că simțiți că sunteți pe cale să începeți să zburați, întindeți-vă brațul spre inel și scufundați mingea în plasă.
  • Majoritatea sportivilor sare cu un singur picior, dar unii sari mai sus daca folosesc ambele picioare pentru a sari. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
  • Antrenează-l pe Dunk mai întâi cu o minge de tenis sau de golf, apoi cu un volei pentru baschet.
  • Încercarea de a dunde mingea cu o singură mână este mai ușoară dacă luați un baschet mai mic. Este nevoie să efectueze dunk cu două mâini mult mai multe probleme și efort, pentru că trebuie să sari mai mare pentru a veni vreodată la inelul dar dacă continuați să practicați scris tu cu Dunk inversă (cu spatele la coș).
  • Se poate întâmpla ca mingea să revină și să sară în fața ta. Fii pregatit. Teama de minge sau de durere va afecta negativ executarea dvs. de dunks.
  • Imaginea intitulată Dunk Step 10
    10
    Nu trebuie să vă mențineți la inel la început. În majoritatea jocurilor, nu este permisă menținerea acesteia decât dacă există riscul de a ateriza pe cineva.
  • Imaginea intitulată Dunk Step 11
    11
    Fii persistent! Probabil că nu veți reuși în primele încercări de la dunken, dar dacă continuați să vă ridicați și să vă lucrați, veți fi uimiți de propriul progres.
  • Creșteți puterea și rezistența dvs., jumping timp de 2 minute, încercând să atingeți peretele din spate.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți supraponderal, nu va fi suficient să lucrați numai la înălțimea saltului. Probabil va fi necesar să pierdeți în greutate în timp ce vă construiți mușchii.
    • Numai încălțămintea nu vă dă aripi. Mai întâi trebuie să te antrenezi înainte ca cineva să aibă dreptul să facă o dunk. Scufuirile regulate cu greutăți, alunecările cu saltul ulterior și ședința de perete asigură picioarele musculare.
    • Luați mult calciu și proteine ​​pentru dvs., dar aveți grijă să aveți o dietă sănătoasă. Acesta vă va ajuta să construiți mușchii și să promovați sănătatea oaselor.
    • Dacă știți că puteți săriți suficient de mult pentru a dunde, luați o minge mai mică pe care o puteți ține în palma dvs. pentru a face un salt mai devreme decât v-ați aștepta. Puteți continua să vă aliniați dacă vă faceți singur. Odată ce ați internalizat saltul, puteți folosi din nou baschetul normal. Pentru începători este o practică bună să folosiți o minge de tenis pentru a întuneca, dacă o faceți destul de des.
    • Pentru cei care au probleme de a sări cu un singur picior: încercați să vă faceți mici și apoi cu saltul pentru a trage brațele, ceea ce ar trebui să ofere o înălțime de câțiva cm mai mare.
    • Pentru majoritatea oamenilor care nu sunt de 1,98 m înălțime, la fel ca vedetele NBA pe care le invidiem, vizionarea de videoclipuri cu oameni mai mici care fac o dunk nu este o greșeală. Aceasta este dovada că cultivatorii mici până la cei normali pot reuși să se întunece. Un exemplu bun ar fi Spud Webb sau Nate Robinson, care au câștigat campionatele Slam Dunk din 2006 și 2009. Dacă te obișnuiești cu invidie, atunci e normal.
    • Uita-te ocazional aceste bune Dunker de atunci și acum la: Micheal Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin și Shaquille O`Neal.
    • Dacă ești la fel de mare ca Shaq, atunci ai grijă să nu demoralisierst echipei adverse cu Dunks dvs., întregul perete poate fi rupte și cu ploaie de cioburi în jos pe fețele altora.

    avertismente

    • Nu exagerați cu exercițiile: Nu exercitați aceleași grupări musculare mai mult de 2 zile, altfel există un risc crescut de rănire.
    • Nu încercați să vă mențineți în inel până când nu veți avea o poziție fermă. Dacă doriți să vă mențineți în continuare în ciuda nesiguranțelor, atunci se poate întâmpla să se învârte în jurul vostru și să vă așezați pe fundul, spatele, gâtul, capul sau pe față.
    • Asigurați-vă că cineva este întotdeauna prezent la antrenament. Dacă se întâmplă ceva, atunci situația nu arată bine, ar trebui să fii singur.
    • Ar fi mai bine să nu rămâi la inel, mai ales dacă încă nu ai experiență.
    • Asigurați-vă că inelul este bine fixat pe panoul din spate sau că poate slăbi, ceea ce poate provoca vătămări grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit