DifiTsi.com

Blocul drept pentru volei

Blocul de volei este rar practicat în mod rezonabil. Cu toate acestea, blocul este una dintre cele mai importante abilități în volei. Cu blocul există prima posibilitate de apărare a unui atac și de ușurare a apărării în câmpul din spate. Dacă practici cu diligență și respectă regulile, poți deveni un mare jucător blocat.

metodă

Partea 1
Fiți pregătiți în orice moment

Imaginea intitulată Volei de la etapa 1
1
Fii mereu gata. Momentul este unul dintre cele mai importante elemente ale blocului. O secundă prea târziu sau prea devreme poate face o mare diferență. Această secundă poate decide dacă blocați mingea în terenul adversarului și pierdeți complet. Întotdeauna gata și în poziția corectă, puteți trece eficient și rapid la bloc.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 2
    2
    Picioarele dvs. ar trebui să fie lățimea umărului și pătrat cu distanța până la plasă. Ar trebui să aveți o distanță bună, nu prea mult, la plasă: acest lucru vă va permite picioarelor și picioarelor să facă munca necesară. Munca la picioare este extrem de importantă pentru bloc. Dacă umerii și șoldurile se deplasează paralel cu plasa, puteți săriți mai repede.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Pasul 3
    3
    Țineți genunchii îndoiți. Colinele ușor îndoite sunt o parte fundamentală pentru poziția corectă. Deci sunteți gata să faceți saltul când este necesar. Asigurați-vă că rămâneți atent și nu vă faceți leneș. Genunchii îndoiți sunt mai buni decât înainte, înainte de a vă sari în genunchi.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Pasul 4
    4
    Ține brațele. Nu lăsați brațele să se scufunde, să le țineți, coatele la nivelul umărului. Deci, sunteți gata și economisiți timp când începeți în cele din urmă să blocați. În caz contrar, pierdeți mult timp ridicându-vă brațele. Dacă țineți brațele jos pe laturi, aveți nevoie de timp pentru a le mișca.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 5
    5
    Palmele tale arată spre plasă. Deci, mâinile sunt în unghi perfect pentru bloc. În același timp economisiți timp și aici, deoarece mâinile sunt deja în poziția corectă. Blocul tău va fi mult mai rapid.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 6
    6
    Rămâi la o jumătate de braț de la plasă. Pierdeți un punct dacă loviți în timp ce blocați. De aceea ar trebui să păstrați o distanță suficientă între web și corp. Aceasta reduce riscul de a atinge plasa.

    • Partea 2
    Tehnologia este alfa și omega

    Imagine cu titlul Block Voleyball Step 7
    1
    Practicați-vă în siguranță. Uită-te la minge - înainte să vină la Steller. Apoi examinați cu atenție controlorul. Acum urmați mingea și priviți atacatorul. Trebuie să te uiți la întregul proces, nu doar la acțiunea atacatorului. Numai atunci puteți pregăti cel mai bun bloc.
    • Căutați câteva indicii sau indicii. Destul de mult pot fi văzute înainte. În funcție de cât de bine sau de rău este acceptarea mingii, posibilitățile autorului sunt fie limitate, fie complet deschise. De asemenea, vă puteți uita la umerii stewardului și unde se uită.
    • Urmați mingea de îndată ce este plasat. Numai atunci puteți optimiza blocul dvs. în mod corespunzător. Dacă mingea este relativ departe de plasă după ce a fost plasată, atacatorul ar putea să nu poată merge direct și să lovească. De asemenea, va dura mai mult timp pentru ca el să se poziționeze în mod corespunzător. Pentru tine, asta înseamnă că trebuie să întârzieți saltul și, eventual, să sari mai sus. Cu toate acestea, dacă trecerea este foarte aproape de plasă, trebuie să fii foarte aproape de blocul tău. Dacă aveți o trecere joasă, trebuie să fiți incredibil de rapid pentru a bloca mingea lovită rapid.
    • Uită-te atent la atacator. Uită-te la ce unghi el se apropie de plasă, astfel încât să puteți configura blocul în consecință. Văzând că torsul și umerii atacatorului se rotesc, fiți pregătiți pentru ca lovitura să fie mai diagonală. În cazul în care umărul și cotul se deplasează în jos, este posibil ca mingea să fie "așezată".
    • Primăvara, când atacatorul intră în contact cu mingea. Trebuie să ajustați saltul: în funcție de locul în care mingea și atacatorul respectiv se află în momentul șocului.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 8
    2
    Vorbeste cu echipa ta. Cele mai multe echipe vor selecta un jucător (adesea blocul de mijloc) ca și căpitanul blocului. Blocatorul de mijloc coordonează celelalte blocante pentru a dezvolta cea mai bună strategie de blocare.
  • Este foarte important să urmăriți atacatorul și controlorul. Aceștia sunt jucătorii cărora trebuie să le acordați atenție ca pe un blocant
  • Este logic ca blocantul să excludă poziția autorului și a atacatorilor individuali. Acest lucru ar trebui să se întâmple înainte de a servi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Urmăriți-vă treptele. Trebuie să vă puteți mișca repede pe picioare, astfel încât blocul dvs. să fie la timp pentru atacator și pentru umărul bătătorit. Există două modele de bază pentru trecerea prin picioare: pasul spre lateral și pasul încrucișat.
  • Treptele spre lateral sunt folosite atunci când atacatorul este relativ aproape, în limita a 1,5 metri, cu tine. Faceți un pas, cu piciorul mai aproape de atacator. Acum, trageți celălalt picior și încheiați cu poziția de pornire (picioarele sunt lățimea umărului). Umeri și șolduri ar trebui să fie paralele cu plasa. Dacă aveți nevoie de mai mult de doi pași pentru a ajunge la atacator, utilizați mai bine pasul încrucișat.
  • Pasul încrucișat este perfect dacă trebuie să acoperiți mai mult spațiu. Atacatorul va fi mai departe de 1,5 metri distanță de dvs. în acest caz. Faceți un pas cu piciorul aproape de atacator, traversând celălalt picior peste cel precedent. Șoldurile se vor întoarce în direcția atacatorului, dar umărul dvs. ar trebui să fie în continuare paralel cu plasa. Acum faceți un alt pas cu piciorul care este aproape de atacator. Acum aduceți picioarele înapoi în poziție (lățimea umărului) cu șoldurile paralele cu plasa.


  • Imaginea intitulată Volei de volei pasul 10
    4
    Săriți drept. Deplasați-vă în așa fel încât să stați direct în fața atacatorului și apoi săriți direct spre blocare. Ar trebui să vă echilibrați rezonabil înainte de a sări. Sari când atacatorul intră în contact cu mingea.
  • Imaginea intitulată Volei de blocare Pasul 11
    5
    Întoarceți-vă mâinile spre interior - ca și cum ați dori să luați mingea. În plus, mâinile ar trebui să fie aproape împreună, aproximativ 10-15 centimetri între ele. Cu mâinile întoarse spre interior, blocul va aduce mingea înapoi în câmpul opus sau cel puțin o va bloca în mod corespunzător. Prin tăierea blocului, faceți dificilă apărătorilor voștri.
  • Mâinile nu trebuie să formeze o suprafață plană. Deci mingea poate zbura în toate direcțiile posibile.
  • Dacă vă aflați aproape de marginea terenului, rotiți-vă brațul exterior și palma spre interior. Dacă ați lovit o parte a mingii, aceasta va fi deflectată spre teren și nu va fi pierdută imediat.
  • Dacă sunteți relativ mic și / sau nu sunteți la fel de agresiv în blocarea, unghiul mâinilor ar trebui să scadă. Deci încercați să încetiniți mingea în loc să o blocați complet.
  • Imaginea intitulată Volei de la etapa 12
    6
    Ține-ți degetele răspândite și relaxate, dar doar. Deci, aveți o zonă mai mare pentru a bloca și prea "falsuri" nu se poate întâmpla. Acestea sunt adesea periculoase, deoarece apărătorii au probleme în a obține mingea.
  • Dacă vă țineți degetele strânse, îndoite și rigide, nu puteți lua nici o direcție din minge și se întâmplă de multe ori că mingea apoi sări din câmp - în ciuda unui bloc puternic. Degetele trebuie să fie drepte și puternice, dar nu prea rigide.
  • Imaginea intitulată Volei de la etapa 13
    7
    Încheieturile trebuie să fie rigide. Numai atunci poti sa faci fata unui atac greu. Luați-vă cu grijă încheieturile, pe măsură ce le puteți răni cu ușurință.
  • Imaginea titlului Volei de volei de la Pasul 14
    8
    Plasați-vă brațele într-un unghi deasupra plaselor. Armele ar trebui să fie drepte și să se întindă pe cât posibil prin plasă. Asa ca mai bine ai ajunge la minge. Este posibil să pierdeți o anumită înălțime dacă faceți acest lucru, dar este mai important să vă respingeți adversarul. Cu această tehnică, mingea cu o garanție mai mare va rămâne pe partea oponenților decât să zboare într-o direcție diferită.
  • Este important să nu vă împingeți șoldurile înainte. Partea superioară a corpului și a mușchilor abdominali ar trebui să se extindă până la plasă, astfel încât să puteți folosi forța corpului superior împotriva atacatorului. La șolduri nu li se permite să meargă.
  • Dacă sunteți relativ mic, blocați cu brațele drepte și îndoiți-vă degetele înapoi. Funcționează, de asemenea, destul de bine dacă ești prea târziu pentru a te contracara pe adversar cu blocul complet.

    • Partea 3
    Acum pentru instruire

    Imaginea intitulată Volei de volei pasul 15
    1
    Salt - piulițele și șuruburile. Înălțimea, lungimea brațului și bounce sunt elementele importante pentru bloc. Nu poți să te faci mai mare decât tine, dar poți să faci rost de sărituri. Există multe exerciții pentru acest lucru: lunges, ridicarea vițel și formarea de forță. Antrenați-vă să sari cât mai mult posibil, astfel încât să vă obișnuiți cu înălțimea de salt.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 16
    2
    Practicați-vă în picioare. Funcționarea rapidă este esențială pentru a bloca bine. Jocurile de volei pot fi foarte rapide, iar adversarul vrea să facă cât mai greu posibil pentru tine. Fiți pregătiți pentru tentative de înșelăciune. Luați pașii spre lateral și pasul încrucișat.
  • Pașii spre lateral sunt utilizați atunci când atacatorul este relativ apropiat. Faceți un pas, cu piciorul mai aproape de atacator. Acum, trageți celălalt picior și încheiați cu poziția de pornire (picioarele sunt lățimea umărului). Umeri și șolduri ar trebui să fie paralele cu plasa. Treceți pașii spre o parte și apoi înapoi - rămâneți paraleli cu plasa și mișcați picioarele cât mai ușor și mai rapid posibil.
  • Pasul încrucișat este perfect dacă trebuie să acoperiți mai mult spațiu. Faceți un pas cu piciorul aproape de atacator, traversând celălalt picior peste cel precedent. Șoldurile se vor întoarce în direcția atacatorului, dar umărul dvs. ar trebui să fie în continuare paralel cu plasa. Acum faceți un alt pas cu piciorul care este aproape de atacator. Acum, aduceți-vă picioarele înapoi în poziție cu șoldurile îndreptate paralel cu plasa. Mergeți aici și înapoi aici - picioare cât mai ușoare și mai rapide.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 17
    3
    Faceți exerciții pentru a poziționa brațele și mâinile. Luați un partener care deține mingea din partea cealaltă deasupra marginii rețelei. Săriți și prindeți mingea - adu-l în partea ta. Brațele și mâinile ar trebui să ajungă peste plasă, dar aveți grijă să nu atingeți plasa. Cu acest exercițiu veți învăța să vă apropiați mâinile și degetele de poziția blocului.
  • Mingea trebuie să fie cât mai aproape de adversar, astfel încât să vă puteți îmbunătăți cu adevărat.
  • Brațele nu ar trebui să indice niciodată drept în sus atunci când blocați, în loc să le îndoiți ușor în față. Cu exercițiul puteți optimiza tehnica blocului.
  • Mâinile trebuie să fie apropiate când încercați să luați mingea. Acordați întotdeauna atenție tehnicii corecte.
  • Pentru a complica exercițiul, partenerul dvs. poate muta și mingea în stânga sau în dreapta. Acest lucru vă permite să vă setați blocul la diferite atacuri (linie lungă sau diagonală).

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că mâinile sunt cât se poate de mari și mai stricte. Nu uita niciodată antrenamentul de forță - vei putea să sari mai bine și mai sus.
    • Agresorii externi blochează cu palma și acoperă cu mâna exterioară. Blocanții de la mijloc sunt mult mai probabil să fie inversați decât dacă blocul de mijloc blochează singur.
    • Deși condițiile fizice din bloc pot ajuta, pregătirea mentală nu trebuie ignorată. Elementele esențiale de a bloca cu succes atenția și calendarul săriturilor.
    • Indiferent cât de bun este blocul tău, vei întâlni întotdeauna atacatori care nu pot fi blocați. Nu vă descurajați și continuați.

    avertismente

    • Asigurați-vă întotdeauna că nu atingeți plasa. Dacă arbitrul vă vede, veți pierde un punct.
    • Saltând cu ambele picioare și terenul pe ambele. În caz contrar, vă puteți răni cu ușurință.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit