Încălzi

Ai invidiat vreodată atletul tău preferat? Sunteți gata să vă pregătiți pentru un corp perfect instruit? În acest articol veți învăța cum să vă întindeți, astfel încât să vă bucurați de a fi activ și sănătos.

2

Repetați cu cealaltă gleznă.

3

De 20 de ori cercuri de șold. Amintiți-vă doar să vă mișcați șoldurile și să vă mențineți corpul stabil.

4

Se transformă umărul. Rotiți ambii umeri înainte de 20 până la 30 de ori și apoi înapoi cât mai des.

5

Întoarceți încheietura mâinii de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și de 10 ori în sens antiorar.

6

Pentru a vă întinde gâtul, înclinați-vă capul înainte / înapoi, dintr-o parte în alta, în partea dreapta și spre stânga. Nu întoarceți niciodată capul în jurul gâtului. Aceasta ar putea deteriora articulațiile din gât.

7

De cel puțin 50 de ori face junga de sărituri și respira profund.

8

Faceți 20 de întinderi de sprijin.

9

Atingeți degetul de la picior de 20 de ori (faceți-o încet, aceasta ar putea să vă rănească spatele).

10

Multe dintre cele mai bune tulpini includ articulațiile genunchiului și șoldului.

11

Faceți ceva care vă crește ritmul cardiac.Rularea pe loc, mucegaiuri, etc.

12

Întindeți de câte ori este posibil, un obicei bun este să faceți asta în fiecare seară înainte de a vă culca - și în curând veți vedea o diferență.

13

Faceți cel puțin 10 împingeri.

14

Bea multă apă.