DifiTsi.com

Deveniți un contortionist

Persoanele contraceptive sunt capabile să își îndoaie corpurile în diferite forme, în special datorită flexibilității și rezistenței coloanei vertebrale. Puteți să credeți că trebuie să vă nașteți atât de flexibilă sau aveți nevoie de articulații duble pentru a deveni un contortionist. De fapt, cu suficient exerciții fizice și exerciții de întindere, puteți învăța mișcările de bază ale unui contortionist. Încălziți-vă întotdeauna muschii înainte de a încerca să vă răsuciți și să vă exersați. Vreți să împiedicați ruperea musculară sau vă doare. Fi instruit profesional de un profesor sau antrenor pentru contortionisti. Acest lucru vă poate ajuta să devii și mai flexibil, astfel încât să vă puteți întinde mai adânc în exercițiile de răsucire.

metodă

Partea 1
Practicați exerciții de întindere a dislocării

Imagine cu titlul Deveniți un contortionist Pasul 1
1
Știu că există două tipuri diferite de Schlangemenschen, și anume Vorbeuger și Rückbeuger. Distincția dintre aceste două tipuri se bazează pe capacitatea de a exagera coloana vertebrală. Un contortionist cu o tendință de prevenire va fi întotdeauna mai bun la prevenire decât la îndoire în spate.
  • Femeile sunt cunoscute a fi bune, dar chiar și bărbații pot dezvolta o mare flexibilitate în sprijinul lor cu exerciții suficiente.
  • Mulți contortioniști încorporează felul lor de contorsionări într-un fel de performanță, trecând de la o poziție răsucite la alta ca parte a unei rutine sau dans. Cu suficientă practică și dedicație, puteți începe să vă creați rutina proprie ca un contortionist și să vă prezentați cele mai bune poziții.
  • Imagine cu titlul Deveniți un contortionist Pasul 2
    2
    Întotdeauna vă încălziți înainte de exercițiile de întindere. Faceți-i un obicei să vă încălziți întotdeauna înainte de a efectua un exercițiu de întindere dislocat. Acest lucru previne leziunile și oferă mușchilor posibilitatea de a se încălzi și de a deveni mai flexibili.
    • Începeți prin răsucirea și întinderea articulațiilor. Efectuați aceste exerciții exercitând o gamă completă de mișcări pentru fiecare articulație din corpul dumneavoastră. Începeți prin rotirea gâtului și a capului și deplasați-vă până la glezne și încheieturi. Fiți foarte atenți deoarece doriți doar să vă întindeți articulațiile, dar nu doriți să le încărcați.
    • Luați cel puțin treizeci de minute de antrenament de anduranță. Acest lucru poate fi jogging, alergare, coarda saritura sau canotaj. Mușchii dvs. vor fi mai flexibili atunci când temperatura corpului este cu 1 sau 2 grade mai mare decât în ​​mod normal. Creșteți ritmul cardiac puțin și permiteți-vă să transpirați prin transpirație, astfel încât să puteți trece mai ușor la întinderea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Deveniți un contortionist Pasul 3
    3
    Exersați exercițiile de întindere a picioarelor. Exercițiile de extensie a picioarelor vă ajută să pregătiți mușchii pentru mișcările dislocate care necesită o gamă largă de mișcări ale picioarelor și șoldurilor.
    • Începeți prin a vă deplasa greutatea la piciorul drept, ținând degetele degetelor ferm pe suportul de exerciții fizice. Acum, ridicați încet piciorul stâng și luați degetul mare cu degetul mare și arătătorul stâng.
    • Ridicați piciorul stâng cât de mult puteți și întindeți piciorul la tavan. Dacă este posibil, puteți încerca să vă întindeți piciorul stâng până când este întins pe verticală și apoi vânt dreapta și mâinile stânga în jurul valorii de ea. Acest lucru vă ajută să vă construiți flexibilitate în mușchii picioarelor.
    • Repetați acești pași pentru piciorul drept și întindeți piciorul drept la tavan.
  • Imagine cu titlul Deveniți un contortionist Pasul 4
    4
    Practicați întinderea șoldurilor. Deschideți șoldurile astfel încât să vă simțiți pregătiți pentru mișcările contortioniste. Aceste exerciții de șold sunt similare cu exercițiile de yoga de deschidere a șoldului, cu accentul pe respirația profundă în deschiderea șoldului reprezentând în timpul mai multor respirații.
    • Începeți într-un pas, cu piciorul stâng întins. Asigurați-vă că genunchiul drept nu iese pe gleznă și că piciorul stâng este echilibrat pe piciorul drept al piciorului. Treceți încet înapoi și înainte, simțindu-vă întinderea în șoldurile din dreapta și din stânga. Puneți-vă mâinile pe interiorul piciorului drept și coborâți piciorul stâng până când genunchiul, tibia și piciorul stau pe plat.
    • Luați o respirație adâncă și coborâți-vă încet mâinile cât mai mult posibil, indiferent dacă este vorba de încheieturile dvs. erecte, de coatele îndoite sau de antebrațele voastre. Inspirați-vă și ieșiți de îndată ce simțiți întinderea șoldurilor și țineți-o pentru șase până la opt respirații.
    • Lăsați această poză în același fel în care ați luat-o. Înclinați-vă pe mâini și puneți-vă piciorul din spate. Puneți piciorul stâng din spate alături de piciorul drept și încheiați într-o poziție îndoită în față.
    • Repetați acest exercițiu pe partea stângă, cu piciorul drept extins în spatele dvs.
  • Imaginea intitulată Deveniți un contortionist Pasul 5
    5
    Faceți o împărțire completă. Împărțirea vă va ajuta să vă întindeți mușchii în picioare și șolduri. În funcție de flexibilitatea dvs., este posibil să vă împărțiți până la jumătatea distanței sau chiar să atingeți podeaua în timp ce vă despărțiți. Dacă încă mai lucrați pentru a ajunge la sol, ca parte a exercițiilor de întindere zilnică, ar trebui să continuați să lucrați la dezbinările dumneavoastră.
    • Pentru a obține o împărțire completă ar trebui să începeți cu piciorul drept în poziția imaginară. Piciorul stâng trebuie poziționat între 90 cm și 1,20 m în spatele piciorului drept. Coborâți încet picioarele în pozițiile opuse, până când vă puteți sprijini mâinile de pe ambele părți ale piciorului drept cu palmele plate de pe covor.
    • Utilizați-vă mâinile ca suport dacă continuați să vă coborâți picioarele în pozițiile opuse până când pelvisul ajunge la covor și sunteți în dezbinare completă. Extinde-ți mâinile și privește în perspectivă. În această poziție, respirați cinci sau șase respirații.
    • Ridicați-vă de la actul de echilibrare susținând mâinile pe ambele părți ale bazinului. Folosește-ți brațele ca un ajutor pentru a-ți pune picioarele și pentru a te apleca în spatele tău. Deplasați-vă înapoi în centrul covorului și ridicați încet până când sunteți în picioare.
    • Repetați aceste mișcări pe cealaltă față, cu picioarele stângi, înainte și drept.
  • Imaginea intitulată Deveniți un contortionist Pasul 6
    6
    A lovit un pod. Podurile reprezintă o modalitate excelentă de a vă întări mușchii spate și de a îmbunătăți flexibilitatea. Multe poziții dislocate necesită mușchii flexibili ai spatelui și punțile sunt un exercițiu foarte bun pentru a instrui acești muschi într-un mod sigur.
    • Începeți să stați pe spate cu picioarele îndoite, cu o lungime de un braț în afară de dvs. Puteți măsura distanța prin întinderea mâinilor pentru a vă asigura că nu puteți atinge spatele picioarelor.
    • Puneți mâinile pe palmă pe rogojina de pe ambele părți ale capului. Inspirați când distribuiți greutatea pe brațe și picioare și ridicați capul de pe podea. Odihnește-te pentru o respirație cu capul înălțat și fără greutate în cap. Apoi, folosește-ți brațele și împinge-te în picioare.
    • Țineți podul pentru șase până la opt respirații și asigurați-vă că vă relaxați capul. Greutatea dumneavoastră trebuie distribuită uniform pe brațe și picioare. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii din spate.
    • Odată ce sunteți gata să renunțați la poze, coborâți bărbia în piept și scăpați-vă încet spatele la mat. Leagă-ți picioarele de o parte în alta pentru a respira și încerca un alt pod. Dar încercați să nu vă stresați prea mult musculatura spatelui. Încearcă al doilea pod numai atunci când corpul tău este pregătit pentru această idee.
  • Imaginea intitulată Deveniți un contortionist Pasul 7
    7
    Faceți acest lucru cel puțin o oră zilnic. Mulți contortioniști practică exerciții de stimulare timp de cel puțin una până la trei ore pe zi pentru a se asigura că corpurile lor rămân flexibile. Puteți începe exercițiile de întindere timp de o oră pe zi la început și puteți crește lent durata de până la trei ore, împărțind antrenamentul astfel încât să lucrați o oră dimineața, o oră la prânz și o oră seara.
    • Scăderea sau lipsa unei zile de antrenament poate reduce flexibilitatea și poate mări timpul necesar pentru a lua anumite poziții dislocate.

    • Partea 2
    Creați o rutină de antrenament contortionist



    Imaginea intitulată Deveniți un contortionist Pasul 8
    1
    Încercați să crească scorpionul. Aceasta este o pozitie de baza care necesita intinderea picioarelor si a spatelui. Faceți întotdeauna exerciții de întindere pentru picioare și spate înainte de a încerca această poziție.
    • Începeți cu piciorul stâng, pe care îl plasați ferm pe covorașul de exerciții și ridicați brațul la nivelul umărului. Aveți nevoie de brațul dvs. stâng pentru a vă menține echilibrat și concentrat în această poziție.
    • Ridicați piciorul drept și îndoiți-l în genunchi. Luați-vă degetele de la dreapta cu mâna dreaptă și întindeți încet piciorul drept în sus. Păstrați echilibrul văzând la vârful degetelor mâinii stângi pe măsură ce vă extindeți piciorul drept.
    • Continuați să vă extindeți piciorul drept până când ajunge la punctul cel mai înalt. Ridicați mâna stângă și aduceți-o peste cap până când vă lovește mâna dreaptă și piciorul drept. Sunteți acum în poziția de bază a Scorpionului.
    • Pentru a extinde poziția Scorpion, utilizați mâna dreaptă pentru a vă deplasa încet pe piciorul drept, până când puteți să vă luați chenarul drept. Extindeți piciorul drept până când acesta este complet drept. Sunteți acum în poziția plină de scorpion, care este una dintre pozițiile contortioniste obișnuite.
    • Repetați aceiași pași cu piciorul stâng lăsat în spatele dvs.
  • Imaginea intitulată Deveniți un contortionist Pasul 9
    2
    Practicați podurile ascendente și descendente. Aceasta este o variație a punții normale care vă ajută să îmbunătățiți flexibilitatea muschilor din spate și să vă întăriți mușchii abdominali.
    • Începeți cu picioarele lățimea șoldului de pe covor și întindeți brațele peste cap. Asigurați-vă că brațele sunt rigide și puternice, deoarece aceasta vă va împiedica să cădeți în puntea punții.
    • Uită-te la degetele tale și ține brațele drepte și puternice în timp ce îți pui brațele și ochii în spatele tău. Continuați să vă uitați la vârful degetelor, pe măsură ce mâinile dvs. ajung la mată în spatele dvs.
    • Odată ce ați ajuns pe pod, ar trebui să distribuiți în mod egal greutatea pe tocuri și să vă ridicați încet brațele de pe covor. Încearcă să-ți găsești centrul de echilibru, astfel încât brațele tale să poată rămâne în poziție laterală în poziția inversată. Pentru o întindere bună în spate, puteți înfășura mâna dreaptă în jurul genunchiului drept și mâna stângă în jurul genunchiului stâng.
    • Completați podul ridicat. Puneți-vă mâinile pe covor și folosiți mușchii abdominali pentru a vă mișca încet corpul superior într-o poziție în picioare.
  • Imaginea intitulată Deveniți un contortionist Pasul 10
    3
    Încercați spărturile cu picioare îndoite. Aceasta este o variație a împărțirii complete care vă permite să vă arătați flexibilitatea completă și este o mișcare frumoasă, spectaculoasă și răsucirea care vă poate completa repertoriul.
    • Începeți prin a trece în întreaga împărțire pe partea dreaptă. Piciorul drept este întins în față și piciorul stâng este îndreptat înapoi.
    • Ridicați brațul drept și ajungeți în spatele vostru. Inspirați în timp ce îndoiți încet piciorul stâng și îndoiți brațul drept în jurul piciorului stâng. Puneți piciorul drept pe frunte și, de asemenea, întindeți-vă gâtul. Țineți această poză pentru o respirație sau două și încet ieșiți din crăpături.
    • Repetați aceste mișcări pe partea stângă cu piciorul stâng, pătrat și piciorul drept întins în spate. Veți ridica apoi brațul stâng și îl veți învârti în jurul piciorului stâng îndoit.
  • Imaginea intitulă Deveniți un contortionist Pasul 11
    4
    Practicati barbia si standul ridicati. Această poză este una dintre pozițiile contortioniste avansate de pe pod și un adevărat punct culminant. Ar trebui să lucrați foarte încet prin această poziție și să vă încălzi întotdeauna mușchii spate înainte de a le încerca.
    • Începeți cu un pod de scufundare. Apoi, mergeți înainte pe mâinile dvs. între picioare până când vă puteți plasa bărbia pe covor. Păstrați-vă brațele îndoite lângă cap și asigurați-vă că aveți prea puțină greutate pe bărbie.
    • Sprijiniți pieptul și spatele muschilor în timp ce ridicați mâinile de pe podea. Odată ce vă simțiți confortabil în această poziție, puteți pune brațele înapoi pe teren și puteți lucra pentru a vă ridica picioarele de pe sol. În timp, veți dori să lucrați la îndoirea picioarelor și așezați degetele de la picioarele deasupra capului.
    • Pentru a ieși din această poziție, trebuie să vă puneți brațele pe laturile dvs. și să vă ridicați picioarele de pe pământ până când sunt în spatele tău. Ridicați coatele și veniți încet să stați sau să rămâneți pe stomac pentru o clipă și să vă odihniți pentru un moment.
  • Imagine cu titlul Deveniți un contortionist Pasul 12
    5
    Lucrul pe controversa ta reprezintă cel puțin o sau trei ore pe zi. La fel ca în cazul întinderii, posesiunile răsucite necesită o mulțime de exerciții regulate. Antrenamentul zilnic de o oră până la trei ore vă poate ajuta să vă construiți flexibilitatea și puterea.
    • De asemenea, puteți începe să conectați toate mișcările și să dezvoltați o rutină. De exemplu, încercați să vă scoateți din pod până la o împărțire întreagă sau de la o punte de scufundare la un chinstand, și să le acordați aceste pozii cu muzică. De-a lungul timpului, puteți încerca să conectați patru sau cinci poziții împreună și să le acordați muzicii, astfel încât să vă dezvoltați rutina proprie ca un contortionist.

    • Partea 3
    Găsiți un ghid profesionist

    Imagine cu titlul Deveniți un contortionist Pasul 13
    1
    Vizionați videoclipuri cu eșantioane online. Există numeroase videoclipuri de contortioniști online pe care le puteți viziona pentru a obține o idee mai bună despre mișcări și exerciții de întindere. Urmăriți videoclipurile care prezintă diferite rutine de contortioniști instruiți și profesioniști. Acest lucru vă oferă o referință vizuală pentru propria dvs. rutină ca un contortionist.
  • Imagine cu titlul Deveniți un contortionist Pasul 14
    2
    Devino membru al unui curs pentru contortionisti. Cursurile de contracepție sunt oferite la școlile de artă pentru spectacole, săli de sport și studiouri de yoga. Asigurați-vă că cursul este condus de un contortionist cu experiență care oferă exerciții sigure și practicabile care vă aprofundează întinderea și mișcările.
  • Imagine cu titlul Deveniți un contortionist Pasul 15
    3
    Faceți o sesiune de formare unu-la-unu cu un antrenor contortionist. Dacă simțiți că ați ajuns la un anumit punct al antrenamentului dvs. și căutați mai multe mișcări contortioniste avansate, puteți căuta un antrenor pentru contortioniști, care este de obicei un contortionist însuși. Adesea puteți găsi antrenorul potrivit prin propaganda cuvânt-gură în cadrul comunității artiștilor interpreți sau executanți, online sau printr-o altă persoană din clasa dvs. Adresați-vă instructorului cursului dvs. de contracepție dacă are o sugestie pentru o persoană care oferă cursuri de formare unu-la-unu.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit