Devii agil și flexibil în 2 săptămâni

V-ați dorit vreodată să fiți mai flexibil? Sau impresionați-vă prietenii cu abilitățile dvs. reci? Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, în timp ce nu puteți deveni flexibil peste noapte, dar cu ajutorul sfaturilor de mai jos puteți deveni flexibil într-un timp scurt.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Imagine intitulată Devino agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 1

Când te trezești, întinde-ți corpul. Scuturati-va bratele si picioarele, sariti o data sau de doua ori, astfel incat sa va treziti aproximativ 10-15 minute mai tarziu.

Imagine intitulată Devinoți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 2

Luați un mic dejun bun. Înainte de a începe să exersați, ar trebui să mâncați un mic dejun sănătos pentru a obține un început bun pentru această zi.

Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 3

Nu vă lăsați în jur și nu faceți nimic. În loc de a ma uit la TV sau de joc pe calculator sau apelurile telefonice face ceva productiv, cum ar fi jogging, du-te la o plimbare cu bicicleta, sau chiar folosi banda de alergat, dacă aveți unul pentru a slabi muschii și să aducă circulația sângelui merge.

Imagine intitulată Devino agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 4

Începeți să vă întindeți. Îți întinzi brațele. Trageți-vă brațele peste piept timp de 10 secunde, apoi peste cap și în jos, apoi țineți-l timp de 15 secunde.

Imagine intitulată Devino mai agilă și flexibilă în 2 săptămâni Pasul 5

înapoi: Gândește-te și trage un picior peste celălalt. Fără a vă mișca spatele în lateral, timp de aproximativ 30 de secunde.

Imaginea intitulată Deveniți mai agil și flexibil în 2 săptămâni Pasul 6

picioare: Trageți picioarele până la fesele dvs. cu mâna și țineți-le timp de 15 secunde, dacă nu vă puteți echilibra, țineți-vă pe o canapea sau un fotoliu.

Imaginea intitulată Devino mai flexibilă și mai flexibilă în 2 săptămâni Pasul 7

Faceți acest lucru într-un program de dimineață zilnic, după ce încercați o divizare sau o extensie a picioarelor.

Sfaturi

Micul dejun. Fii atent la carbohidrati echilibrate, proteine și grăsimi, dar nu numai carbohidrați care conțin zahăr, dar cele cu fibre dietetice (fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, o mulțime de legume care conțin fibre, și unele fructe), proteine (proteine, ton, nu carnea grasa, praf de zer, branza de vaci) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, gălbenușuri de ou, nuci, omega 3). Este de asemenea important pentru a obține vitamine, așa că dacă nu aveți hrană suplimentară, încercați lucrurile care sunt „în sezon“ pentru a mânca, ceea ce înseamnă că acestea sunt în creștere chiar acum și oferă mai multe vitamine și minerale, ca atare care vin de departe.
Ceai verde, fără nimic sau cu lămâie sau miere. Orice ceai care vă place este bun, dar ceaiul verde este cunoscut pentru sănătatea sa și este, de asemenea, cunoscut sub numele de ceai alb. Seara încearcă să bei ceva cofeină.
Orice întindere ajută la rigiditate, se întinde, pe gazon, de ce nu?
Apă și alte lichide. Evitați băuturile zaharoase deoarece conțin carbohidrați simpli. Vă umpleți cu energie, dar la scurt timp după aceea vă simțiți obosiți și pierdeți voința de a face ceva.
Rochie confortabil, altfel este dificil să se întindă.
Utilizați scările pentru a vă încălzi sau întinde! Puneți un picior în primul pas, altul stați cât mai departe de scări posibil și lucrați la genunchi, formând un unghi de 90 de grade între piciorul de pe scări și genunchi. Cealaltă coaptă este aproape dreaptă. Și acum întinde!