Faceți un mâner
A face un handstand nu este doar distractiv, dar este, de asemenea, o forma buna de exercitiu si poate fi folosit pentru a impresiona oamenii. Iată cum să obțineți un mâner ferm și grațios.
conținut
metodă
1
Găsiți o zonă de dimensiuni mari. Iarba este bună pentru o aterizare moale. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că nu vă încadrați în cineva sau ceva și că nu vă faceți rău.
- Dacă aveți o saltea, ar trebui să vă aflați la pământ și să vă loviți mâinile chiar în fața marginii. În acest fel, dacă cădeți peste voi, veți cădea pe saltea.
2
Stretch. Rotiți încheieturile, gleznele și gâtul. Acest lucru dorește să scadă șansele de a se răni.
3
Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să stea în fața dvs. Odată ce ai un loc de muncă cu ajutor, cere-i să o încerci. Dacă nimeni nu este disponibil pentru a vă ajuta, puteți să vă exersați mâna împotriva unui perete.
4
Stați drept și ridicați-vă mâinile deasupra capului. Asigurați-vă că brațele sunt drepte, atingându-vă urechile. Cu toate acestea, unii oameni consideră că este mai ușor să începeți cu brațele în jos, să mergeți înainte, apoi să vă aruncați mâinile în jos și să vă loviți.
5
Încetați un picior în fața dvs. și faceți un mare pas înainte cu acel picior, deoarece vă simte confortabil. Încercați să păstrați o linie dreaptă de la vârful degetelor la piciorul din spate. Acest lucru vă permite sistemului scheletic să vă scoată sarcina de pe mușchii dumneavoastră.
6
Înclinați-vă înainte, menținând corpul drept. Permiteți-vă corpul să se sfârșească peste piciorul tău plutind ca un văzut. Asigurați-vă că ați pus o mică forță înainte cu picioarele picioarelor și piciorul din spate. Acest lucru va permite un sistem echilibrat pe piciorul tău plutind, unde gravitatea ajută de fapt în mâner, mai degrabă decât să-l restricționeze. Cea mai obișnuită greșeală este să aruncați mâinile drept în jos și să încercați să aruncați picioarele în sus. Acest lucru are ca rezultat un bici din partea de sus și vă face să cădeți înainte.
7
Păstrați dreptate. Odată ce mâinile se apropie de sol, asigurați-vă că vă țineți brațele perfect drepte. Nu-ți lăsa umerii să se îndoaie. Dacă le îndoiți, veți risca vătămări majore pentru voi înșivă.
8
Când simțiți greutatea mâinilor, încercați să păstrați forța greutății pe baza degetelor. Acest lucru vă permite să vă împingeți înainte sau înapoi cu mâinile, pentru a compensa când faceți lovituri prea grele sau nu. S-ar putea să trebuiască să încercați de câteva ori înainte de a ajunge la echilibru. În curând doriți să obțineți acest lucru aproape de fiecare dată. Păstrați toată greutatea pe mâini.
Metoda 1
Metodă Propoziție înclinată
1
Dacă aveți probleme cu mâna, utilizați ca perete un perete sau un copac. Puteți practica lipirea suportului cu fața spre suport și loviți-l sau luându-l înapoi pe perete. În orice caz, asigurați-vă că vă țineți mâinile aproape de suport. Asigurați-vă că țineți brațele și corpul drept și stomacul de pe perete.
2
Dă-i drumul. După ce câștigi mai multă forță și rezistență, poți chiar să-l încerci.
Metoda 2
Metoda Cartwheel
1
Faceți un cartuș.
2
Opriți-vă la jumătate. Pune mâinile și picioarele împreună. Este ceva mai greu.
Metoda 3
Practicați căderea fără să vă răniți
1
Îndepărtați un mâner. Îndoiți-vă brațele și cotiți-vă într-o rolă. Este vorba de a-ți învăța corpul să absoarbă șocul și să nu-ți întărească mușchii în impact. Nu luați prea multă greutate pe un braț sau o gleznă.
2
Dacă observați că vă veți cădea pe spate, încercați să răsuciți torsul cu 90 de grade și să terminați mânerul cu o roată de volan.
3
Un alt mod de a cădea fără să vă răniți este să vă aruncați într-un "spate de crab", "arc" sau un "pod", dacă sunteți suficient de flexibil.
Metoda 4
Vă provocați
1
Distrugeți un mâner
2
Mergeți pe mâini
3
Lucrați până la un mâner împingând în sus
4
Faceți un vampir din față
Sfaturi
- Punctați degetele de la picioare. Acest lucru te va ajuta cu forma corpului tau. Cu cat esti mai rau, cu atat vei fi mai usor pe spate si muschi.
- Consolidați-vă mușchii de bază, precum și partea superioară a corpului, pentru a vă ajuta să vă sprijiniți greutatea și să vă mențineți echilibrul în timp ce vă aflați într-un post.
- Amintiți-vă să vă îndoiți bărbia! Arhivarea spate atunci când faci un mâner poate provoca dureri de spate. Veți avea un echilibru mai bun dacă vă veți ține capul între brațe. Poate că te simți ciudat, dar vrei să te obișnuiești cu asta.
- Un scaun de manevră nu este ca și cum ai sta pe picioarele tale. Este posibil să trebuiască să vă mutați mâinile înainte și înapoi pentru a vă menține echilibrul. Cu toate acestea, dacă nu trebuie să vă mișcați, nu faceți asta. Ajustările excesive te vor face să cadă.
- Cea mai mare parte a acestei abilități vizează vizualizarea și încrederea. Dacă vă este frică și credeți că veți cădea, atunci este mult mai probabil că o veți face. Faceți asta sub apă.
- Aveți o înșelătorie decentă - dacă este prea scurtă sau prea lungă, nu veți reuși.
- După ce ați terminat un suport, încercați să țineți o pungă de fasole sau o căciuliță între picioare sau genunchi și să vă arătați într-o manșetă în loc să vă plimbați.
- Utilizați întreaga mână pentru a vă menține soldul. Dacă picioarele îți cad în cap, împingeți-vă în degete. Dacă vă întoarceți, împingeți-vă din palme.
- Fie să fie desculți, să purtați șosete, fie să aveți pantofi și șosete potrivite și confortabile. Nu faceți niciodată un mâner în tocuri, cizme grele, papuci pierduți etc.
avertismente
- Opriți când brațele sunt obosite. Nu te antrenezi căzând pe cap.
- Dacă intenționați să folosiți un perete, asigurați-vă că este o gaură masivă.
Ce ai nevoie
- Un nucleu puternic, acest lucru vă crește echilibrul.
- Iarbă, covor sau covor de yoga.
- S-ar putea să aveți nevoie de tampoane pentru genunchi.
- Crash mat pentru gimnastică sau ceva moale pentru a ateriza pe.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Asigurați-vă sânii mai ferm
Alegeți salteaua potrivită
Faceți arcul înapoi
Învârtiți opritorul de mână
Pentru a construi un pod
Faceți o pâlpâire
Faceți o mișcare de mișcare
Faceți o răsturnare a mâinii
Țineți un mâner
Faceți un headstand
Faceți un spate în spate
Salt înainte un salturi
Faceți gimnastică pe un șurub
A lovit o bicicletă cu o singură mână
Finalizați o răsucire a mânerului înapoi de la Radwende
Efectuați o mână înapoi inversă
Faceți o rotire înapoi
Aflați rolloverul
Rulați înainte
Desigur, cădea- De la stand până la braț