DifiTsi.com

Faceți un pumn

Făcând pumnul poate părea un lucru foarte simplu, dar dacă nu îl țineți într-o manieră relativ precisă, ați putea să vă dați mâna dacă utilizați de fapt pumnul pentru a lovi pumnul. Învățați-vă modul potrivit de a face un pumn și de a practica tehnica până când devine a doua natură pentru tine.

metodă

Partea 1
Faceți un pumn

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pasul 1
1
Extindeți toate cele patru degete. Țineți mâna dreaptă și extindeți toate cele patru degete în mod natural. Apăsați toate cele patru degete împreună, menținând degetul în vrac.
  • Mâna ta ar trebui să iasă, ca și când l-ai extinde pentru o strângere de mână.
  • Apăsați degetele împreună cu o presiune suficientă pentru a le face o masă solidă. Ei nu ar trebui să rănească sau să se simtă rigid, dar nu ar trebui să fie lacune sau lacune între ele.
  • Imagine cu denumirea Faceți un pumn Pasul 2
    2
    Strângeți degetele. Îndoiți-vă degetele în palmă, zdrobiți-le până când toate degetele atinge baza lor corespunzătoare.
  • Vă îndoiți degetele în timpul acestui pas la cea de-a doua articulație. Unghiile dvs. ar trebui să fie clar vizibile, iar degetul mare ar trebui să rămână liber pe marginea mâinii.
  • Imaginea intitulată Faceți o pumnă Pasul 3
    3
    Strângeți degetele îndoite spre interior. Împingeți degetele în continuare în aceeași direcție, astfel încât gleznele inferioare să fie scoase și articulațiile degetului să fie îndoite spre interior.
  • În timpul acestui pas, vă îndoiți degetele de-a treia și de cele mai exterioare ale degetelor. Unghiile tale ar trebui să dispară parțial în palma ta.
  • Degetul ar trebui să rămână în continuare în timpul acestui pas.
  • Imaginea intitulată Faceți un pumn Pasul 4
    4
    Scoateți degetul mare în jos. Îndoiți degetul în jos astfel încât să cadă pe jumătățile superioare ale indexului și degetelor mijlocii.
  • Plasarea exactă a degetului mare nu este tot atât de esențială, dar trebuie să fie susținută și nu trebuie niciodată să se blocheze.
  • Dacă puneți vârful degetului mare în gâtul celei de-a doua glezne a degetului arătător, puteți reduce la minimum riscul de a deteriora oasele de pe degetul mare.
  • Punerea degetului mare sub indicele dvs. și degetele mijlocii este un lucru bun și o tactică mai obișnuită, dar trebuie să fiți atenți să îl mențineți relaxat când loviți. Un deget mare tensionat trage oasele în jos și în afară la baza mâinii, crescând riscul de a dezvolta o leziune a încheieturii mâinii.

    • Partea 2
    Verificați pumnul

    Imaginea intitulată Faceți un pumn Pas 5
    1
    Apăsați în spațiul gol. Apăsați cu degetul mare al mâinii libere în golul creat de flexia interioară a celor două articulații. Acest test vă poate ajuta să stabiliți cât de strâns este pumnul în prezent.
    • Asigurați-vă că utilizați degetul mare și nu miniatura.
    • Nu ar trebui să puteți împinge spațiul cu degetul mare, dar efortul nu trebuie să cauzeze nici o durere.
    • Dacă poți ajunge în pumn cu degetul mare, pumnul este prea slab.
    • Dacă apăsarea pumnului provoacă dureri considerabile, pumnul este prea strâns.
  • Imaginea intitulată Faceți o pumn 6


    2
    Apăsați ușor pumnul împreună. Un al doilea test pe care îl puteți face pentru a testa puterea pumnului dvs. vă impune să vă strângeți din ce în ce mai mult pumnul. Utilizați acest test pentru a vă oferi o idee despre ceea ce ar trebui să simtă un pumn corect.
  • Faceți un pumn și puneți degetul pe articulațiile indexului și degetelor mijlocii.
  • Apăsați puțin pumnul împreună. Primele două glezne ar trebui să se împingă unul împotriva celuilalt, dar pumnul ar trebui să se simtă în continuare destul de relaxat. Aceasta este sărbătoarea cum ar trebui să vă simțiți pumnul când loviți cu el.
  • Mențineți apăsat pumnul până când degetul mare ajunge la glezna degetului inelului. Ar trebui să simțiți că prima gleznă a degetului arătător slăbește și degetul mic va împinge înăuntru într-un mod care face ca colapsul să se prăbușească în interior. În acest moment, structura pumnului dvs. este prea distorsionată pentru a fi utilizată în mod eficient sau în siguranță atunci când grevați.

    • Partea 3
    Folosit pumnul

    Imaginea intitulă Faceți un pumn Pasul 7
    1
    Întoarceți încheietura mâinii. Întoarceți încheietura mâinii astfel încât palma și degetul dvs. îndoit să îndrepte spre podea. Pumnii exteriori treia din pumnul tău ar trebui să indice în sus.
    • Dacă ați făcut pumnul cu mâna într-o poziție de strângere de mână, trebuie să vă întoarceți pumnul la aproximativ 90 de grade în timp ce vă pregătiți să-l loviți.
    • Asigurați-vă că structura și tensiunea pumnului dvs. rămân consecvente atunci când îl întoarceți.
  • Imaginea intitulă Faceți o pumnă 8
    2
    Extindeți pumnul la un unghi drept. Încheietura mâinii trebuie să rămână dreaptă atunci când lovești, atât de mult încât partea din față și partea de sus a pumnului tău sunt aproape în unghi drept.
  • Încheietura mâinii trebuie să fie fermă și stabilă atunci când loviți cu pumnul. În cazul în care încheietura mâinii se fixează într-un unghi, puteți deteriora oasele și mușchii de acolo. Continuarea loviturii după ce încheietura mâinii a fost deteriorată poate duce la răniri permanente la încheietura mâinii sau la mână.
  • Imaginea intitulă Faceți un pumn Pasul 9
    3
    Împingeți pumnul împreună când loviți. Apăsați gleznele împreună înainte și în timpul momentelor de impact. Împingeți toate oasele împreună în mână în același timp.
  • Prin strângerea pumnului, oasele se pot întări reciproc și pot acționa ca o masă solidă, dar flexibilă. Dacă oasele îți ating ținta ca un grup de oase mai mici, singure, ele sunt mai fragile și mai susceptibile la răni.
  • Totuși, evitați să vă strângeți prea mult mâna. Acest lucru poate determina oasele să vă dea mâna și să se prăbușească sub impact. Dacă forma pumnului devine dislocată atunci când vă stoarceți gleznele, le puteți stoarce prea strâns.
  • Rețineți că ar trebui să le strângeți cât mai aproape de momentul impactului. Comprimarea pumnului prea devreme poate să vă încetinească și să faceți lovitura mai puțin eficientă.
  • Imaginea intitulată Faceți un pumn 10
    4
    Bazați-vă pe gleznele puternice. În mod ideal, ar trebui să aveți contactul cu țintă cu cele două puncte mai puternice: indexul și degetul mijlociu.
  • În special, trebuie să vă concentrați pe degetele treia-exterioară ale indexului dvs. și ale degetelor mijlocii.
  • Picioarele inelului și ale degetelor mici sunt mai slabe, deci ar trebui să evitați să vă loviți cu ele ori de câte ori este posibil. Acest lucru ar putea duce la rănire și la tehnica de accident vascular cerebral ineficient.
  • Dacă pumnul tău este corect în formă și țineți încheietura mâinii în mod corect, ar trebui să fie relativ ușor să vă atingeți ținta numai cu cele două articulații puternice.
  • Imaginea intitulă Faceți un pumn Pasul 11
    5
    Relaxați-vă între lovituri. Între toate loviturile, vă puteți relaxa pumnul suficient pentru a vă odihni mușchii în mână, dar nu ar trebui să lăsați micul dvs. deget să se desprindă în acest moment al procedurii.
  • Nu vă strângeți pumnul după acest moment de impact, mai ales într-o situație reală de luptă. Comprimarea pumnului după impact vă poate face să vă încetiniți și să vă deschideți în contraatac.
  • Relaxarea pumnului vă poate salva mușchii în mână și vă poate îmbunătăți rezistența.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit