DifiTsi.com

Greu de intarire

Dacă ați fost vreodată implicat într-o luptă, atunci cu siguranță știți următoarele temeri. "Este atacatorul oricărei arte marțiale puternic?" - Are o armă? Există totuși un lucru deosebit care ma îngrijorat în majoritatea disputelor. "Sunt loviturile mele destul de puternice pentru a termina lupta cât mai repede posibil?" Credeți sau nu, chiar am avut coșmaruri în care am fost atacat și adversarul nici măcar nu mi-a simțit loviturile. De aceea, am vrut să învăț cum să greu mai mult și să aflu următoarele lucruri.

metodă

Metoda 1
Maestru de tehnică izbitoare

Imagine cu titlul Punch Harder Step 1
1
Deveniți un maestru al tehnicii pentru a lovi greu. Ați văzut vreodată un golfer făcând o deducere incredibilă cu o tehnică proastă? Veți lovi homerunul dorit în baseball cu o tehnică proastă? Sau ați văzut vreodată înotătorii care pluteau prin apă cu viteza fulgerului? Nici eu. Folosirea tehnicii corecte nu va face doar greșelile dvs. - ele vor fi și mai eficiente, adică mai puțină energie va fi utilizată într-un hit cu un impact mai mare.
  • 2
    Aduceți picioarele și picioarele în poziția corectă. Picioarele și picioarele sunt ancora greutății tale. Acest lucru vă va menține în echilibru și, în același timp, aduce o mulțime de putere de la corpul inferior, peste corpul superior direct în pumn. Iată câteva sfaturi rapide despre cum să vă poziționați picioarele și picioarele.
    • Puneți picioarele puțin mai mult decât lățimea umărului. Dacă nu vă simțiți complet în siguranță cu asta, atunci obțineți un pic mai larg.
    • Ridicați călcâiul din spate și mențineți-l în aer. Nu stați "în picioare".
    • Degetele de la picioare ar trebui să indice în direcția accidentului. Dacă picioarele dvs. nu se concentrează pe țintă, atunci pumnul dvs. pierde semnificativ puterea.
    • Țineți genunchii îndoiți. Dacă grevați, întindeți-vă genunchii și, astfel, dați lovitura în plus.
  • 3
    Mutați corpul și șoldurile superioare pentru a crea forță. Doar încercați: O lovitură care lovește un obiect fără mișcarea corpului superior nu are prea multă putere, nu-i așa? Încercați să păstrați corpul și șoldul în mișcare când bateți. Această lovitură este de cel puțin două ori mai puternică, nu? Amintiți-vă: jucătorii profesioniști de golf, tenis și baschet folosesc mereu șoldurile și torsul superior pentru a crea o putere suplimentară. Nu există absolut nici un motiv pentru care să nu faceți acest lucru.
    • Folosiți-vă șoldurile pentru a leșina corpul superior înapoi. Gândește-te ca arma unei arme. Apoi declanșați lovitura prin spatele corpului din partea superioară spre țintă.
  • 4
    Asigurați-vă că expirați înainte de lovitură. Acest lucru vă relaxează mușchii chiar înainte de impact. Dacă acest lucru vă provoacă probleme, încercați să folosiți un sunet în timp ce vă stricați. De exemplu, artiștii marțiști fac acest lucru tot timpul pentru a vă asigura că expiră.
  • 5
    Înclinați-vă ușor capul, coborâți bărbia și priviți țintă când o loviți. Această tendință și scăderea bărbie, va ieși din linia de tragere atunci când adversarul tău zurückschlägt- face la adversarul nu pur și simplu printr-un cap de staționare. Țineți un ochi pe țintă pentru a plasa cu precizie pumnul. Aspectul este un ghid natural al mâinii.
  • 6
    Strângeți brațul și pumnul. În plus față de puterea de la șolduri, brațul drept și tehnica de pumn este cea mai importantă parte dintr-un accident vascular cerebral de succes. Iată câteva sfaturi pentru a obține maximum de braț și pumn.
    • Lăsați-vă brațul și pumnul să se relaxeze până exact înainte de impact. Odată ce simțiți contactul cu adversarul, consolidați pumnul. Un pumn relaxat zboară mai repede prin aer, dar un pumn ferm se lovește mai mult.
    • A lovit cu o linie dreaptă fără a face un arc. S-ar putea fi tentat să păstrați brațul într-un arc mare la grevă, dar nu fac acest lucru: Amintiți-vă că puterea vine din trunchiul si soldurile, nu din mișcarea brațului.
    • Nu trageți în braț sau înapoi mâna. Așa că arată adversarului ce planuiți în continuare.
  • 7
    Scopul pentru zonele cele mai dureroase. Dacă vă puteți orienta, atunci este mai bine să căutați locurile potrivite unde puteți face cele mai multe pagube:
    • bărbie
    • templu
    • plexului solar
    • coaste

    • Metoda 2
    Consolidați-vă mușchii



    Imagine cu titlul Punch Harder Step 9
    1
    Un alt mod de a-ti imbunatati puterea este antrenamentul cu o geanta grea. Nu atât de tare încât nu aveți Knuckles după antrenament, dar nu atât de ușor să catapulta punga de la prima lovitură la tavan. Aceasta este una dintre acele situații "Goldilocks și Trei Urși": nu prea mult, nu prea puțin, doar dreptate.
  • Imagine cu titlul Punch Harder Step 10
    2
    Odată ce ați luat sacul de perforare, poate începe o antrenament. Îmbunătățiți cu sfatul de mai sus tehnica dvs. și exersați-o cu grijă pe sacul de ștanțare. Nu uitați să lucrați eficient cu șoldul de fiecare dată când îl atingeți.
  • Imagine cu titlul Punch Harder Step 11
    3
    În plus, începeți să încorporați gantere mici în antrenamentul de accident vascular cerebral. Nu folosiți gantere prea grele pentru a vă ridica. Cel mai bine este să începeți cu 5 sau 10 de lire sterline, poate cu 15 lire sterline dacă ridicați în mod regulat greutăți.
  • 4
    Cutie cu ganterele în aer. Antrenamentul cu ganterele vă îmbunătățește viteza și puterea în umerii pe care îl puneți în fiecare lovitură.
    • Începeți cu o repriză de la 12 la 15, apoi treceți la cealaltă. Încercați 10 seturi cu fiecare mână în fiecare zi.
    • Aveți grijă să nu vă depășiți mâna puternică în detrimentul celor mai slabi. Dacă observați o slăbiciune semnificativă într-o mână, concentrați-vă mai mult pe acea parte a antrenamentului. Un adversar inteligent se va concentra pe partea slabă în luptă. Dacă nu îi oferiți această opțiune, sunteți deja luptătorul mai puternic.
    • După ce vă obișnuiți cu greutatea ganterelor, treceți la următoarea clasă de greutate mai mare. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai puternice sunt mușchii și mai repede.
    • Nu atingeți niciodată sacul cu ciocane în pumn. Utilizați numai greutățile pentru a sufla în aer.

    • Metoda 3
    box umbra

    Boxul de umbre vă ajută să vă măriți viteza de lovire. Cu cât sunteți mai repede, cu atât aveți mai multă putere într-o singură lovitură.

    1
    Încercați să bateți de mai multe ori cât de repede poți. Practicați 5 minute și faceți o pauză de 2 minute între ele. Aceasta se repetă de 5 ori la rând.
  • 2
    Tren cu multe tehnici de accident vascular cerebral diferite. De exemplu, dungi drepte, cârlige superioare, mână de ghidare și cârlig.

    • Sfaturi

    • Puteți mări greutatea ganterelor dacă antrenamentul nu vă mai provoacă. Dacă la un moment dat sunt la punctul, nu mai mult efort la 10 sau 15 de kilogramele in plus, de asemenea, atunci ai putea ușura cu siguranță pe cineva pentru câteva dinți. Greutatea nu mai este încă necesară, cu excepția cazului în care doriți să atingeți o gaură într-un vehicul blindat.
    • Întotdeauna asigurați-vă că vă întindeți și încălziți suficient înaintea exercițiilor fizice pentru a preveni rănirea.
    • Dacă mergeți înotați adesea, încercați să vă practicați pumnalele sub apă. Rapid veți observa că loviturile dvs. au lovit țintă mai rapid și mai greu.

    avertismente

    • Fiți conștienți de puterea voastră. Punch-urile tale devin tot mai puternice, așa că nu-ți bate prietenele pentru a te distra cu aceeași putere ca înainte de antrenament. S-ar putea să le rănească serios și, eventual, să aibă un prieten mai puțin.
    • De asemenea, nu extindeți "pe deplin" brațul, deoarece acest lucru poate provoca vătămări grave la cot.
    • Țineți mereu ganterele cu o aderență deosebit de fermă, astfel încât să nu distrugă mobilierul bun în timpul antrenamentelor. Când începeți să transpirați, puneți mănuși de antrenament, astfel încât ganterele să nu alunece din mână din cauza transpirației.
    • Asigurați-vă întotdeauna că: Nu atingeți niciodată un obiect cu ganterele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit