DifiTsi.com

Faceți o lovitură rotundă

Fie că doriți să învețe arte marțiale pentru auto-apărare sau pentru dezvoltarea personală, sau chiar a face propria ta Chuck Norris si Bruce Lee imita, veți dori în cele din urmă pentru a ajunge la lovitura Roundhouse (acest lucru este cunoscut și sub numele său tradițional, Geri Mawashi , cunoscut). În timp ce acest lucru poate fi fără efort pentru profesioniștii din domeniul artelor marțiale, este necesară o instruire serioasă pentru ao perfecționa, mai ales dacă intenționați să folosiți tehnici speciale de lovitură. Fiți răbdători și faceți timp pentru a practica, și în curând veți efectua lovituri de zbor înaltă ca un maestru kung fu.

metodă

Metoda 1
Faceți o lovitură simplă rotundă

1
Sincronizați respirația cu lovitura. Controlul respirației este importantă în orice fel de exercițiu, dar într-o luptă este essentiell- pe care doriți să fie în măsură să se deplaseze, să blocheze, să vă și să contactați cât mai repede posibil, fără a provoca să respire rață lipsește sau că cineva te bate din corp. Faceți respirații profunde, chiar dacă adversarul dvs. este în afara razei de acțiune. Inspirați în timp ce vă pregătiți lovitura, apoi exhalează zgomotos (mormăi, țipete etc.) de fiecare dată când pasi (sau loviți). Determinați tempo-ul în timp ce kämpfst- când îți dai seama că nu ai nici mai multa energie pentru a merge înapoi și să ia câteva respirații adânci să se concentreze din nou și recapete vitalitatea.
  • Dacă acorde o atenție la respirație, acest lucru servește nu numai pentru a îmbunătăți concentrare și rezistență există dovezi științifice care să indice faptul că respirație sau respirație zgomotoasă în timpul exercițiilor fizice (cum ar fi lovituri cu piciorul) fac posibilă aplicarea mai multă forță.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Roundhouse Kick Pasul 2
    2
    Luați-vă atitudinea protectoare. În karate sau cele mai multe alte arte martiale, „atitudinea de protecție“, standul dvs. de bază, modul în care dețineți corpul tau între propriile bate și pe cele ale adversarului. Atitudinea ta protectoare face posibil să se facă rapid și puternic și la atacuri Acesta este punctul de plecare ideal înainte de a face o lovitură rotundă.
  • Dacă aveți dreptaci, faceți mai întâi un pas mare înainte cu piciorul stâng pentru a intra în postura de protecție, întorcându-vă natural piciorul drept pentru a îndrepta spre exterior. Faceți pumnii și ridicați brațele astfel încât acestea să fie îndoite la coate și antebrațele dvs. sunt ușor ridicate. Pumnul dvs. stâng ar trebui să fie mai înalt și puțin mai departe decât cel drept, care ar trebui să fie aproape de corpul superior.
  • Dacă sunteți stângaci, faceți doar instrucțiunile de mai sus: mergeți mai departe cu piciorul drept, puneți stânga înapoi și așa mai departe.
  • Imagine cu denumirea Face o lovitură rotundă Pasul 3
    3
    Ține brațele în sus, gata să atace și să blocheze. Dacă practicați loviturile rotundei singure, atunci puteți lua cât timp doriți să faceți mișcările cu atenție. Într-o luptă reală acest lucru nu este cazul, deoarece sarcina actuală a tutelei dvs. vă poate oferi adversarului o deschidere prin care să bată. Chiar dacă nu luptați cu un partener, vă obișnuiți să vă lăsați mâinile înainte și după ce loviți. Dacă la un moment dat „de fapt,“ trebuie să se aplice într-o luptă practica ta, atunci te face mai puțin vulnerabil la atacul adversarului, dacă vă mâinile hast- întotdeauna în mod automat de mai sus, este apoi mai ușor pentru a răspunde la atacul adversarului.
  • 4
    Luați-vă piciorul și duceți-l deoparte. Când vă ridicați piciorul din spate pentru lovitură, îndoiți-l înapoi spre dumneavoastră, astfel încât partea din spate a vițelului aproape atinge coapsa. Aduceți piciorul îndoit astfel încât genunchiul să indice spre exterior. Probabil trebuie să vă mutați corpul superior în direcția opusă pentru a vă menține echilibrul. În acest moment, musculatura din picior este tensionată și piciorul inferior este îndoit, gata să facă o lovitură rapidă, zdrobitoare.
  • Dacă nu ați făcut niciodată o lovitură rotundă, este posibil să vă fie dificil să vă mențineți echilibrul atunci când stați pe un picior cu celălalt. Din fericire, există o serie de exerciții care îmbunătățesc soldul dvs. (să stea cum ar fi pe un picior în timp ce în picioare în magazin alimentar în coada de așteptare), și le puteți adăuga cu ușurință în rutina de zi cu zi.
  • 5
    Răsuciți-vă piciorul în timp ce porniți celălalt picior. Porniți piciorul inferior, astfel încât piciorul pe care faceți pasul să vă deplaseze spre obiectivul dvs. În timp ce faceți acest lucru, întindeți piciorul într-o mișcare bruscă, dar moale, permițându-i să "curețe" înainte. Ar trebui să atingeți ținta înainte ca piciorul să fie complet întins. Cu alte cuvinte, genunchiul trebuie să fie ușor înclinat atunci când piciorul atinge ținta, deoarece aceasta oferă puterea maximă.
  • Încercați să atingeți partea superioară a piciorului, mingea piciorului sau piciorul. Alternativ, puteți să vă luați și tibia - aceasta poate fi deosebit de dăunătoare pentru adversar, dar poate fi și foarte dureroasă pentru dvs.
  • 6
    Trageți înapoi piciorul și reluați postura de protecție. Pe măsură ce atingi, atingi țintă. Lăsați-vă piciorul să-și descopere forța maximă și să străpungă corpul câteva centimetri. Trageți rapid piciorul în poziția sa înclinată. În acest moment puteți lăsa piciorul îndoit să facă o altă lovitură sau să-l aducă înapoi la sol.
  • Cu cat piciorul sau piciorul sunt mai putin in contact cu corpul adversarului, cu atat mai bine. Loviturile rapide, "lovind", eliberează multă energie, creând un șoc dăunător, în timp ce loviturile mai lente își folosesc energia pentru a "îndepărta" ținta, cauzând mai puține daune.
  • 7
    Încercați tehnici de lovitură diferite. Lovitura normală rotundă descrisă mai sus este grozavă pentru începători, dar este doar una dintre multele variații ale acestei mișcări. Pentru a vă îmbunătăți versatilitatea în timpul unei lupte, încercați să învățați una sau mai multe versiuni ale loviturilor normale de rotunjire. Odată ce ați făcut acest lucru, aceste mișcări speciale vă pot da vitezei și puterii suplimentare, oferindu-vă un avantaj în luptă. Vezi secțiunile de mai jos pentru o descriere detaliată a fiecărei posturi de conservare.
  • Utilizați un „side-kick“ tehnica pentru un atac rapid, direct. Într-o luptă între artiști marțiale cu experiență, viteza poate fi factorul decisiv pentru a determina câștigătorul. Prin utilizați această stare, vă poate ajuta acest lucru, suplimentar pas Pentru a vă da viteză (și pentru a vă recupera de la unul) când vă apropiați de adversar, permițându-vă să dictați ritmul luptei.
  • Utilizați tehnica de lovitură Muay Thai pentru putere și forță. Brusc, loviturile puternice pot face lupte întregi. În situațiile în care sunt necesare lovituri bruște și puternice, utilizarea acestei lovituri Muay Thai, care subliniază puterea loviturii, poate fi o decizie înțeleaptă.
  • Utilizați protecția boxerului pentru a vă proteja. De bază inspirat de suportul de protecție Karate Marțiale oferă peste o formă de ieșire echilibrat pentru a înmâna bătăi și bloc, dar în lupte de stradă, lupta cu pumnii goi și scenarii de auto-apărare, poate fi dificil să le folosească pentru a crea o serie de lovituri la cap sau Îndepărtați corpul. În acest caz, protecția care are originea în box poate oferi o apărare mai practică.

    • Metoda 2
    Folosiți tehnica "kick-side"

    Imagine cu denumirea Faceți un Roundhouse Kick Pasul 8
    1
    Ridicați piciorul în fața dvs. Principala diferență dintre o lovitură normală și o lovitură laterală este aceea că acesta din urmă atacă ținta din față în loc de partea laterală. Când porniți de la nivelul normal de protecție, ridicați-vă piciorul în fața dvs. (nu în lateral așa cum ați face cu o lovitură rotundă) și îndoiți genunchiul în timp ce faceți acest lucru.
  • 2
    Puneți piciorul în paralel cu podeaua. Înainte de a vă da lovitura laterală, piciorul trebuie să fie paralel cu podeaua - cu alte cuvinte, interiorul piciorului trebuie să îndrepte spre podea, iar genunchiul trebuie să fie îndreptat direct spre lateral. Acest lucru vă cere să efectuați câteva mișcări separate în același timp - deși acest lucru pare a fi complicat, ar trebui să vă simțiți rapid și natural după ce ați fost instruiți foarte mult. Faceți următoarele:
  • Întoarceți-vă piciorul pe podea, astfel încât corpul să se întoarcă astfel încât piciorul tău îndoit să fie în linie cu țintă.
  • Înclinați-vă corpul de sus departe de picior, astfel încât să rămână în sus și vă puteți menține echilibrul.
  • Folosește-ți mușchii de șold pentru a-ți trage piciorul. Ar trebui să fie paralel cu solul (sau cât de bine poți) înainte de a lovi cu piciorul - puterea loviturilor laterale constă în puterea sa rapidă și directă.
  • 3
    Lăsați-vă piciorul să coboare rapid. Cu o mișcare ușoară, dar bruscă, întindeți piciorul cât de repede puteți și atingeți adversarul cu partea inferioară inferioară a piciorului. Pentru rezistența la impact mximale, partea superioara a corpului și piciorul lovi cu piciorul ar trebui să formeze în mod ideal, o linie dreaptă cu obiectivul dvs., real paralelă cu solul, acest lucru necesită de tine să păstrați piciorul în sus, neigst partea superioara a corpului, și rotiți șold în timpul pedalării.
  • Pe măsură ce faceți lovitura, continuați să vă activați poziția. O lovitură laterală completă necesită o întoarcere de 180 de grade - piciorul tău se îndreaptă acum spre ținta și apoi se îndepărtează de ținta când lovitura ta atinge ținta.


  • 4
    Trageți piciorul înapoi cât de repede puteți. Dacă observați că lovitura dvs. lovește greu, trageți-o imediat (ca o lovitură normală) pentru a obține puterea maximă de lovire. Întoarceți-vă la poziția de pornire, întorcând piciorul înainte și aducerea piciorului înapoi pe podea (sau, alternativ, continuați loviturile).
  • Lovitura laterală nu este doar rapidă și puternică - este, de asemenea, foarte versatilă în ceea ce privește obiectivele pe care doriți să le atingeți. În funcție de cât de sus puteți ridica piciorul, este posibil să se utilizeze o parte kick oriunde pe piciorul adversarului sau zona inghinală sau chiar în fața lui pentru a efectua. Flexibilitatea șoldurilor este importantă, astfel încât să vă puteți ridica piciorul în sus pentru a atinge părțile superioare ale corpului. Dacă nu puteți folosi lovitura laterală deasupra șoldului adversarului, faceți șanțuri regulate pentru a vă îmbunătăți întinderea.

    • Metoda 3
    Faceți o lovitură de la Muay Thai Roundhouse

    Imagine cu denumirea Face o etapă Rick Step 12
    1
    Luați paznicul de bază pentru o lovitură rotundă. Această versiune puternică a kickhouse-urilor Roundhouse folosește o poziție diferită de cea pe care o luați pentru lovituri normale. Faceți un pas înainte cu piciorul care nu vă lovește și apoi rotiți corpul astfel încât picioarele să fie distanțate de lățimea umerilor. Rotiți degetele de la picioarele din spate spre exterior. Stați doar cu greutatea pe bilele picioarelor și cu pumnii încleștați în fața pieptului sau bărbie.
    • Pentru loviturile Muay Thai, încercați să aveți o greutate mai mică pe piciorul din spate. Acest lucru vă va oferi stabilitate pe măsură ce răspundeți la mișcările adversarului și vă pregătiți pentru lovitura. Când faceți lovitura dvs., vă schimbați greutatea la celălalt picior pentru o rezistență suplimentară.
  • 2
    Porniți piciorul din față în timp ce îndoiți piciorul din spate. Pentru a începe lovirea, întoarceți mingea piciorului, întoarceți degetele de la picioare, și călcâiul la adversar. În timp ce faceți acest lucru, duceți-vă piciorul în sus și în jurul unei curbe moi în jurul corpului, cu un genunchi îndoit. Încercați să ridicați piciorul cel puțin la nivelul șoldurilor adversarului, în punctul în care începeți să dați lovitura.
  • La sfârșitul leagănului, șoldurile de pe marginea benzii de rulare trebuie să fie direct pe șoldul picioarelor. Cea mai mare parte a forței și stabilității pentru această lovitură provine din acest pilon solid, de susținere.
  • 3
    Leagă-ți brațul pentru a câștiga mai multă putere în timp ce lovi cu piciorul. Răsuciți-vă piciorul înainte ca de obicei, cu scopul de a face contact, doar în punctul în care piciorul dvs. este întins complet, sau ceva în fața acestuia. În timp ce faceți acest lucru, adăugați mai multă putere și viteză loviturii prin aruncarea brațului în josul piciorului de lovire și efectuați o mișcare de sincronizare cu lovitura.
  • Rețineți că această mișcare vă va lăsa puțin mai vulnerabilă la un contraatac deoarece brațul dvs. swing nu poate bloca atacuri, deci asigurați-vă că utilizați mâna pentru a vă proteja capul și fața când faceți această mișcare.
  • 4
    Atinge-ți adversarul. Puneți partea superioară a corpului adversarului sau capul cu gâtul sau vârful piciorului. Încercați să vă lovi adversarul ca pe o lilieci de baseball, apropiindu-vă de o parte (dincolo de paza lui), în loc direct de pe front. Când o loviți, trageți înapoi piciorul cât mai repede posibil pentru a obține o lovitură maximă (la fel ca orice altă lovitură).
  • Așa cum a fost descris mai sus, lăsați lovitura să-l urmeze pe altul sau să vă întoarceți în poziția de plecare și să vă întoarceți piciorul în același timp. Indiferent de opțiunea pe care o utilizați, asigurați-vă că aduceți brațul lovit înapoi în postura de protecție cât mai repede posibil pentru a vă proteja de contraatac.

    • Metoda 4
    Utilizați o protecție boxer

    Imaginea intitulată Faceți o lovitură rotundă Pas 21
    1
    Stai lumina pe picioarele tale. Mohammed Ali, unul dintre cei mai buni boxeri ai tuturor timpurilor, a folosit cuvintele "plutește ca un fluture și arde ca o albină". Pentru boxeri, cheia pentru a răspunde mișcărilor adversarului este abilitatea de a evita loviturile și pregătirea pentru combinații. Folosind această postură de protecție inspirată de box, poate fi mai ușor să eviți loviturile adversarului și să le blocați în timp ce vă pregătiți lovitura rotundă.
    • Pentru a începe, în loc să utilizeze starea în care un picior se află în spatele frontului, iar celălalt așa cum este descris mai sus, ar trebui să rămână flexibile și să facă pași constant scurte, în salturi. Acest lucru vă ușurează să vă îndepărtați loviturile adversarului și să "dansați" în imposibilitatea de a vă recupera între bătăi.
  • Imaginea intitulată Faceți o lovitură rotundă Step 17
    2
    Țineți mâinile lângă cap. Îndoiți-vă coatele și ridicați-vă mâinile, astfel încât acestea să fie la câțiva centimetri de bărbie (în mod ideal cu pumnii strânși, dar nu este atât de important). Păstrați coatele aproape de corp, dar partea superioara a corpului mai interesant nu Toggle stați în vrac și antebrațele entspannt.Deine ar trebui să o „cușcă“ în jurul părții inferioare a capului, forme pentru al proteja de impact frontal. Dacă adversarul tău încearcă să lovească sau să lovească capul, poți împinge brațele înainte pentru o mai mare protecție.
  • Statutul de protecție al trunchiului și cauzează midsection dvs. Video- relativ neprotejat poate contracara acest lucru oarecum stând adânc și aduce umerii înainte. Puteți bloca lovituri în corp prin traversarea brațelor pentru ao proteja de corp, dar acest lucru vă va lăsa capul neprotejat.
  • 3
    Aduceți piciorul în poziția "cameră". Odată ce ați dobândit abilitățile de box, încercați să loviți cu piciorul (puteți face o lovitură simplă, o lovitură laterală sau o lovitură de stil muay thai, oricare ar fi cea mai ușoară pentru dvs.). Aduceți piciorul pe care-l urcați în lateral sau înainte cu genunchiul îndoit. În timp ce faceți acest lucru, porniți puntea și înclinați corpul superior pentru a vă menține echilibrul până când piciorul dvs. este suficient de ridicat. În timp ce faci asta, nu uita să-ți protejezi capul - un adversar inteligent îți poate folosi timpul de pregătire pentru o lovitură ideală la cap.
  • Desi postura de protectie Boxer poate fi în lupta practic pentru a vă proteja, poate fi mai dificil să se mențină în această poziție echilibrul, astfel încât asigurați-vă că te antrenezi mult înainte de o lovitură Roundhouse într-un scenariu de auto-apărare reală încercați.
  • 4
    Se întâmplă în mod normal. Taie-te cu piciorul și întinde-l cât mai repede posibil. Atinge obiectivul tău și apoi trage înapoi lovitura ta cat de repede poti pentru a obtine lovitura maxima. Luați o altă lovitură sau puneți-vă piciorul înapoi pe teren și faceți pași rapizi și simpli, protejându-vă în același timp ca să răspundeți adversarului.

    • Sfaturi

    • Dacă piciorul drept este mai dominant, antrenați mai mult piciorul stâng. Aceasta va pregăti inconștient piciorul drept și va face un atac echilibrat posibil. Dacă aveți doar un picior puternic, acest lucru este foarte previzibil. (Desigur, aceasta este invers).
    • Întinderea va împiedica rănirea și va îmbunătăți flexibilitatea.

    avertismente

    • Păstrați întotdeauna un gardian dacă adversarul tău te-ar putea lovi, altfel riscați să-l bată la cap cu o lovitură rapidă.
    • Trageți în degetele de la picioare. Dacă vă loviți degetele de la picioare, îi veți răni. Puneți cu mingi de picior, sub degetele de la picioare.
    • Dacă vă loviți cu piciorul drept, asigurați-vă că piciorul stâng pe podea se răsucește cu șoldurile ... dacă nu, puteți să trageți sau să vă extindeți glezna / genunchiul. Piciorușul de susținere trebuie rotit astfel încât să se îndepărteze de țintă atunci când îl lovește.
    • Nu utilizați o lovitură de rundă sau o lovitură într-o luptă reală dacă nu ați instruit acest lucru cu un instructor de arte marțiale. Atunci când încercați să faceți o luptă fără să vă pregătiți mușchii, poate fi lent și neputincios, punându-vă într-o poziție deschisă împotriva adversarului.
    • Nu vă răspândiți complet piciorul înaintea loviturilor de lovitură, în caz contrar vă puteți răni oasele sau țesutul conjunctiv. Păstrați întotdeauna un unghi mic pentru a evita problemele permanente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit