DifiTsi.com

Învață Kung Fu singur

Kung-fu, numit și gong-fu, este o artă marțială chineză veche. Dacă vrei să înveți această artă, dar nu ai școală în apropierea ta, nu îți poți permite cursuri sau nu ai timp pentru cursuri, atunci o poți învăța singur. Atâta timp cât sunteți consecvent și ambițios, acesta poate funcționa. Nu va fi ușor, dar merită efortul.

metodă

Partea 1
Pregătiți-vă pentru antrenament

Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 1
1
Faceți o zonă liberă în casă. De când vei sări, vei lovi cu piciorul și vei lovi mult, și de fapt vei distruge totul în fața ta (sau lângă sau în spatele tău), ar trebui să desemnezi o zonă a casei tale pentru exercițiile tale Kung Fu. Dacă vă dați cel puțin trei ori trei metri, ar fi suficient.
  • Dacă nu aveți o cameră liberă de folosit, curățați doar colțul unei încăperi și îndepărtați orice fragilă sau care prezintă riscul de rănire.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 2
    2
    Ia-ti o geanta. Poți să aștepți un pic, dar în cele din urmă vei avea nevoie de o geantă. La început veți face doar mișcările voastre în aer, dar la un moment dat veți dori să aveți rezistență. Apoi o geantă de împachetare este la îndemână.
    • Puteți săturați un sac din tavan (dacă este potrivit pentru această cameră) sau puteți cumpăra un sac în mod gratuit în majoritatea magazinelor de sport.
  • Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 3
    3
    Găsește un profesor. Pur și simplu, un adevărat profesor sau "Sifu" este cel mai bun mod de a învăța kung-fu. Dar vă puteți învăța, de asemenea, dacă sunteți conștiincioși și rămâneți la dispoziție. Cumpărați niște DVD-uri, vizionați videoclipuri pe internet sau vizitați site-urile web ale școlilor. Mulți au clipuri video scurte online pentru a vă oferi o idee despre programul lor și explică, de asemenea, anumite mișcări.
    • Cel mai bun dintre toate, puteți găsi mai multe surse. Există câteva direcții kung fu diferite și trebuie să vă asigurați că practicați cel care vă place cel mai mult. Există și oameni care pretind că sunt experți, chiar dacă nu sunt. Dacă găsiți mai multe surse, puteți fi siguri că faceți totul corect.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 4
    4
    Alegeți o zonă pe care doriți să vă concentrați mai întâi. Există atât de mult de învățat de la Kung-Fu că este puțin ambițios dacă vrei să înveți totul acum. Găsiți un lucru la care să vă concentrați la început. Odată ce ați stăpânit câteva poziții, doriți să vă concentrați asupra salturilor? Pe lovituri? Pe pumni?
    • Astfel puteți crea cu ușurință un orar. Să presupunem că veți lucra la pozițiile dvs. și veți da lovituri luni, miercuri și vineri. Marți și joi amestecați cu abilități de bază, cum ar fi echilibrul și agilitatea.

    • Partea 2
    Începeți formarea de bază

    Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 5
    1
    Lucrați asupra echilibrului și agilității dumneavoastră. Pentru a ține pozițiile în Kung Fu, trebuie să aveți un echilibru foarte bun. Care este o modalitate bună de a stăpâni acest lucru? yoga! Poate părea o distragere inutilă pentru tine, dar, de fapt, te pregătește să fii cu adevărat remarcabil în Kung Fu.
    • În ceea ce privește mobilitatea, fiecare oră ar trebui să înceapă cu încălzirea și întinderea. Pentru a vă încălzi, puteți merge la jogging, puteți săriți câteva mufe sau faceți clicuri. Apoi întindeți-vă mușchii. Nu numai că te protejează de răni, de asemenea te face mai agil - deci poți să te pasi mai înalt și să te apleci mai adânc.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 6
    2
    Învățați câteva poziții. Elementele de bază ale Kung Fu sunt pozițiile. Nu puteți face mișcările corecte dacă apar din poziția greșită. Primele trei, cu toate acestea, nu sunt menite să lupte - ele fac parte din tradiționalul Kung Fu cu arme. Cu toate acestea, ele fac parte integrantă din ideologia kung fu. Iată câteva poziții pe care puteți lucra:
    • Poziția calului. Îndoiți genunchii în jur de 30 de grade, plasați picioarele puțin mai departe decât lățimea umărului și plasați-vă pumnii încleștați cu palmele îndreptate până în lateral. Ține-ți spatele drept, ca și cum ai călări un cal.
    • Poziția din față. Îndoiți genunchii și puneți-vă piciorul stâng înapoi ca și cum ați fi pe punctul să sari. Apoi trageți pumnul drept în fața dvs. și țineți pumnul stâng pe piept. Schimbați piciorul și puneți-vă stânga înainte. Schimbă și pumnii.
    • Poziția pisicii. Pune-ți ușor piciorul drept în spatele tău și pune-ți greutatea pe el. Luați piciorul stâng și doar puneți degetele de la picioare pe podea. Țineți ambele pumnii ca și cum ați face o pauză în box și vă protejați fața. Dacă cineva te atacă, antebrațul tău ar trebui să vină automat în apărare.
    • Poziția de luptă. Dacă doriți să exersați Kung-Fu împotriva altora, atunci aveți nevoie de poziția de luptă. Aceasta este de fapt aceeași ca o poziție de box: un picior de lumină în fața celuilalt, pumnii sus pentru a proteja fata, genunchii relaxați.
  • Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 7
    3
    Lucrați pe influența voastră. Când vine vorba de lovituri, trebuie să vă amintiți că puterea principală vine de la șolduri. La fel ca în box, în Kung Fu există fălci, baston și cârlige. Să discutăm pe toate cele trei.
    • The Jab. În poziția de luptă, piciorul stâng în fața piciorului drept, genunchii îndoiți, șoldurile îndreptate către adversar. Extindeți pumnul stâng, imediat urmat de dreapta. Întoarceți șoldul drept în timp ce vă extindeți pumnul drept.
    • Cârligul. Împotriva intuiției, cârligul tău ar trebui să înceapă puțin. În poziția de luptă, cu piciorul drept în spate, luați pumnul drept, întoarceți șoldurile înapoi și trageți puternic spre stânga, astfel încât să faceți o formă de cârlig. Amintiți-vă, puterea vine de la șolduri.
    • Terapia superioară. În poziția de luptă, coborâți-vă pumnul și apoi îl învârtiți din nou ca și cum v-ați fi îndreptat spre bărbia unui adversar direct în fața dvs. Porniți ușor șoldurile pe fiecare bordură, pe măsură ce vine puterea voastră.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 8
    4
    Lucrați pe apărarea voastră. Acestea pot arăta diferit în funcție de ceea ce faceți. Dar indiferent de ce te atacă, începe cu poziția de luptă. În această poziție sunteți pe deplin pregătit să vă protejați fața și să dezactivați atacurile.
    • Apararea este, de asemenea, foarte asemănătoare cu boxul atunci când vine vorba de pumnii, jabs și cârlige. Indiferent de ce parte este amenințată, luați-vă brațul, țineți-l și opriți mișcarea adversarului. Apoi puteți ataca cu brațul celuilalt.
    • lua ambii Arme pentru lovituri și atacuri de cot. Lăsați-l îndoit și în fața feței, dar întoarceți șoldurile spre partea care este amenințată. Acest lucru vă împiedică să vă loviți în față în timpul unui contraatac și îl face mai dureros pentru atacator.
  • Imaginea intitulată Învățați-vă pe Kung Fu însuți Pasul 9
    5
    Consolidați puterea de pedalare. Loviturile sunt unul dintre aspectele cele mai distractive ale kungfu-ului și cel mai simplu mod de a vedea îmbunătățiri. Iată trei tehnici de pedalare de bază pe care le puteți începe cu:
    • Lovitura strigătoare. Stați în fața sacului dvs. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și apoi loviți interiorul piciorului în partea dreaptă a pungii. Apoi schimbați pagina.
    • Lovitura de ștampilă. Stați în fața sacului dvs. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și extindeți piciorul drept chiar în fața dvs. cu genunchii îndoiți. Leagandu-ti piciorul inainte si inapoi, lovind punga, astfel incat se va trage departe de tine.
    • Lovitură laterală. Stați în poziția de luptă, cu piciorul stâng în fața dreapta. Puneți greutatea pe piciorul stâng, răsuciți-vă piciorul în aer și loviți sacul de perforare la nivelul umărului cu partea piciorului. Încercați să vă puneți piciorul, dar rămâneți pe piciorul din spate pentru a vă exersa echilibrul.
  • Imagine intitulată Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 10
    6
    Practicati combinatiile in aer si pe sac. Din moment ce tocmai începeți, ar trebui să începeți să practicați mișcările în aer. Odată ce obțineți rezultate consecvente și stăpâniți mișcarea, puteți începe practicarea cu o pungă de ștanțare. Luați o pauză sau faceți altceva când începeți să vă simțiți epuizați.
    • Odată ce vă simțiți în siguranță, puteți încerca să găsiți un prieten ca partener de formare și să practice adversarul. Asta înseamnă că dacă aveți îmbrăcăminte de protecție pe care le puteți purta sau măcar protejează mâinile pentru mâinile destinatarului, în timp ce cealaltă își practică loviturile și loviturile.


    • Partea 3
    Învățarea miscărilor tradiționale

    Imaginea intitulată Învățați-vă pe Kung Fu însuți Pasul 11
    1
    Faceți balaurul. Această mișcare înseamnă a fi intimidantă - ar trebui să privești tot timpul adversarul tău. Cum o faci?
    • Du-te în poziția de cai, dar puneți picioarele puțin mai departe și obțineți mai mult pe genunchi.
    • Extinde-ți mâna ca o lovitură, dar fă-ți o gheară cu degetele. Asta ar fi folosit pentru a-ți prinde adversarul.
    • Săriți din cârlig și faceți o lovitură laterală împotriva adversarului, ținând cont de burta lui.
  • Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 12
    2
    Încercați șarpele. În această poziție, vă sprijiniți și ridicați-vă capul în atac, ca un șarpe. Cum o faci?
    • Stați în picioare cu piciorul drept, în spatele stângii, cu greutatea pe piciorul din spate. Genunchii sunt îndoiți.
    • Faceți o mână plată, ca și cum v-ați fi dorit să-i tăiați adversarul în afară. Pune-ți mâna dreaptă în fața ta.
    • Apără-ți adversarul prin prinderea brațului și atacandu-l cu o lovitură de ștampilă.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 13
    3
    Abordați ca un leopard. Această mișcare este puțin mai directă - vă oferă ocazia de a scăpa atunci când este necesar.
    • Intrați într-o poziție de luptă cu picioare largi, greutate pe piciorul din spate.
    • Când sunteți pregătiți pentru atac, aruncați greutatea în față, răsuciți degetele și loviți adversarul cu palma și articulațiile în loc de pumnul închis. Dar trebuie să fiți foarte atent pentru că vă puteți răni singur.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu însuți Pasul 14
    4
    Zburați ca o macara. Această mișcare este foarte pasivă. Cu macaraua, aștepți până când adversarul tău te atacă. Cum o faci?
    • Du-te în poziția de pisică, dar cu picioarele mai aproape împreună. Acest lucru "ascunde" piciorul.
    • Ridicați-vă brațele în lateral pentru a vă distrage adversarul.
    • Pe măsură ce vă apropie de tine, ridicați piciorul din față, care atinge doar pământul cu degetele de la picioare și efectuează cea mai bună lovitură.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 15
    5
    Sari ca un tigru. Această mișcare este rapidă, curajoasă și eficientă. Cum o faci?
    • Du-te la poziția de luptă, dar cu mai mult picior. Ar trebui să fii mai mult sau mai puțin într-o ghemuire.
    • Păstrați-vă mâinile în formă de gheare în fața umerilor, cu palma.
    • Efectuați o combinație de două jaburi și apoi încercați o lovitură laterală la gât.

    • Partea 4
    Înțelege filosofia

    Imaginea intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 16
    1
    Cunoașteți cele două direcții principale ale kung fu. În zilele în care nu practicați în mod activ, ați putea citi câteva dintre literatura clasică despre kung fu și tehnici de luptă, cum ar fi Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow și Lam Sai Wing. Acest lucru vă va permite să aflați despre cele două direcții ale kung-fu:
    • Shaolin. Aceasta este cea mai veche școală din Kung Fu. Această direcție este cunoscută pentru mișcările sale "exterioare", precum și pentru exerciții care întăresc mușchii, ligamentele și tendoanele. Majoritatea oamenilor se gândesc la asta atunci când se gândesc la kung fu.
    • Wu bălegar. Această școală este ceva nou și o reinterpretare a conceptului original de kung fu. Ea este cunoscută pentru mișcările ei "în interior", precum și pentru exercițiile care întăresc și schimbă chi-ul sau forța de viață. E mai mult despre concentrare, Zen și forța interioară.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 17
    2
    Gândiți-vă la mișcări ca animale. Cu multe dintre aceste mișcări, vă ajută să vă gândiți la ele ca la animale - la urma urmei, aceasta este originea acestei arte marțiale. De asemenea, vă poate pune în spiritul potrivit și vă puteți deschide întregul potențial.
    • Există o poveste în care un om din Noua Zeelandă a săpat o gaură adâncă de un metru pentru a sări și a ieși. De-a lungul timpului, a săpat mai adânc, până când la un moment dat sa transformat într-un cangur uman. Nu trebuie să vă gândiți doar la animale în timpul luptei, ci și în timpul antrenamentului.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 18
    3
    Meditează. Samuraii japonezi au folosit meditația pentru a-și îmbunătăți tehnicile de luptă. Ei au crezut (și pe bună dreptate) că acest lucru le-ar da un cap clar și le va ajuta să aplice strategia de atac corectă. Prin meditație, și-au îndepărtat capul și au încetinit totul. Acest lucru este valabil și astăzi. Aproape 15 minute de meditație zilnică vă pot ajuta să găsiți echilibrul și forța interioară.
    • Imaginați-vă că vă aflați într-un accident de mașină. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, totul încetinește într-un fel. Aceasta este starea de meditație. Această stare pașnică Zen poate fi utilă în luptă pentru că totul încetinește, permițându-vă să reacționați mai repede.
  • Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 19
    4
    Practica, practica, practica. Singura modalitate de a vă cufunda cu adevărat în mintea unui artist kung fu este să continuați să practicați. Mișcările vă pot părea numai prostie. Poate că se simte că nu se întâmplă nimic. Dar dacă practicați, meditați și citiți literatura în fiecare zi, ea poate deveni un mod de viață pe care nu doriți să-l aveți.
    • Încercați să practici în aer, precum și împotriva unei pungi de împingere și în lupta cu un prieten. Căutați întotdeauna următoarea provocare pe măsură ce vă îmbunătățiți.
    • Întotdeauna corectați-vă. Verificați materialul sursă și asigurați-vă că faceți totul corect. Altfel nu faci un adevărat kung fu.

    • Sfaturi

    • Încercați să vă folosiți picioarele la fel de mult în timp ce vă luptați ca și mâinile. Dezvoltați întregul potențial al membrelor.
    • Practicați multe repetări ale fiecărei mișcări pentru a vă alinia mintea și corpul la viteză și precizie.
    • Încercați să obțineți câteva cărți care vă vor oferi un ghid pas cu pas pentru diferite mișcări.
    • Obțineți numai materialul de cea mai bună calitate.
    • Amintiți-vă de regula de aur: Nu faceți exerciții până nu veți reuși până nu veți greși.

    avertismente

    • Nu începeți răniți oamenii dacă ați învățat kung fu. Kung-fu ar trebui folosit doar pentru auto-apărare.
    • Nu recunoașteți. Dacă obiectivul dvs. principal cu Kung Fu este acela de a impresiona pe alții, atunci nu trebuie să vă antrenați.
    • Aveți grijă atunci când începeți un antrenament de acest tip. Fiți întotdeauna conștienți de riscuri și pericole înainte de a începe.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit