DifiTsi.com

Aruncă o aruncare liberă

Aruncarea liberă este foarte importantă în baschet. Aruncările libere afectează capacitatea unui individ, dar sunt foarte importante pentru succesul echipei. Linia de aruncare liberă este de 5,25 metri de coș și aruncarea nu este apărată. Unii jucători au rate foarte bune de aruncare liberă, ceea ce le face o parte importantă a oricărei echipe de baschet. Poți fi unul dintre ei.

metodă

Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 1
1
Gândiți-vă la BEEF
  • Păstrați soldul. Fiecare kicker are o rutină diferită pe măsură ce avansează spre linia de aruncări libere, de exemplu cu două dribbe sau fără driblinguri anterioare. Un bun aruncător liber are întotdeauna un echilibru bun la început. Există un cui în mijlocul liniei de aruncare liberă, găsiți acel cui sau punct și puneți piciorul de aruncare pe el. Țineți BALANCE, B în BEEF.
  • Ține-ți cotul întins. Faceți un L sub minge cu cotul mâinii de aruncare când ați găsit echilibrul. Asigurați-vă că degetele sunt răspândite pentru a obține backspin-ul.
  • Pune-ți ochii pe marginea coșului. Puneți-vă ochii pe marginea din spate a coșului pentru a putea vedea prin plasă. Vizați marginea coșului din spate.
  • Așternutul de paie. Țineți mâna în aer la două secunde după ce mingea iese din mâna dvs., ca și cum ați fi luat un borcan de ciocolată.
  • Imagine intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 2
    2
    Treceți înapoi la linia de aruncări libere.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 3
    3
    Urmăriți piciorul pentru mâna dvs. de aruncare. Aceasta înseamnă că, în calitate de persoană dreaptă, aveți piciorul drept exact la înălțimea coșului de pe linie. Pentru stângaci este invers. Acest lucru vă va îmbunătăți considerabil aruncarea liberă.
  • Imagine intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 4
    4
    Puneți picioarele la o latime de umăr.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 5
    5
    Îndreptați ambele picioare spre coș. Degetele de la picioare trebuie să îndrepte spre coș.
  • Imaginea intitulată Trage o aruncare liberă Pasul 6
    6
    Îndoiți ușor genunchii.


  • Imaginea intitulată Trage o aruncare liberă Pasul 7
    7
    Puneți mingea în mâna dvs. de aruncare.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 8
    8
    Nu folosiți mâna non-dominantă pentru a ajuta la aruncare. Stai așa! Mâna trebuie să ghideze mingea și să o țină în poziție.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 9
    9
    Așezați cealaltă mână pe partea balanței.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 10
    10
    Vizați marginea coșului din spate.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare liberă Pasul 11
    11
    Împingeți-vă și îndoiți picioarele într-o mișcare fluidă și aruncați cu degetele. Îndoiți-vă încheietura mâinii pentru a muta mingea.
  • Imaginea intitulată Trageți o aruncare gratuită Pasul 12
    12
    Finalizați așternutul Mâna ta dominantă ar trebui să fie acolo unde mingea te lasă. Mâna dvs. non-dominantă trebuie să fie în jos.

    • Sfaturi

    • Luați o respirație profundă înainte de a arunca să vă relaxați corpul.
    • Lucrați spre coerență. Practici deseori și cu o tehnică bună.
    • Nu-i lăsa să vă descurajeze dacă nu loviți câteva puști consecutive. Toată lumea are uneori o zi proastă.
    • Dacă aruncați o aruncare liberă în timpul unui meci și audiența este tare, ascundeți-o. Imaginați-vă că sunteți acasă și pur și simplu practicați.
    • Dezvoltați o rutină. Faceți același lucru de fiecare dată când stați lângă linie. Rutina dvs. ar putea fi să bateți mingea de câteva ori sau să rotiți mingea în mod unic în spatele dumneavoastră. Nu contează cel mai important lucru pe care îl faci de fiecare dată.
    • Țineți minte întâlnirea, nu vă deranjați să nu vă întâlniți
    • Practicați-vă cu un prieten. Uneori îți dai seama la ce ești bun atunci când joci pe cineva într-un joc unu-la-unu.
    • Relaxați-vă corpul. Unii jucători sunt prea tensionați pe măsură ce aruncă și acest lucru vă poate răni temporar spatele inferior.
    • Păstrați nervii. Dacă aruncările libere te fac anxioase, învață tehnici pentru a atenua acea anxietate, pentru a crește concentrația și a arunca aruncări libere. Puteți folosi instruirea pentru abilitățile psihologice (PST). Antrenarea abilităților mentale pentru îmbunătățirea performanțelor și sporirea plăcerii. Te gândești la aruncări libere dacă stai undeva. Acest lucru vă ajută să creați imagini mentale, care, la rândul lor, vă pregătesc pentru realitate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit