Suliță

Arunca sulița, care este un sport popular la Jocurile Olimpice și de multe ori la școală și la universitate, este de a arunca o suliță cu un vârf de metal cât mai mult posibil. Trebuie să stăpânești tehnica și să fii puternic și stabil pentru a arunca o suliță corect. Instrucțiunile din acest articol se referă la aruncarea cu mâna dreaptă. Schimbați o aruncare cu mâna stângă spre dreapta și spre stânga.

conținut

Metodă

Partea 1preparare
Partea 2repede

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
preparare

Imaginea intitulată Arunca un Javelin Pasul 1

Țineți bagheta în mod corespunzător. Așezați bagheta în riduri pentru al plasa corect. Punctul de lance arată în direcția în care doriți să aruncați sulița. Țineți sulița în linie cu ochii. Dacă faceți o alergare și aruncați sulița, aruncați o privire în direcția aruncării. Spear-ul trebuie să meargă de-a lungul palmei tale în loc de deasupra ei. Țineți sulița din spatele ambalajului textil. Țineți-l la centrul de greutate al personalului. Un deget se află pe marginea înfășurării. Păstrează-ți pumnul relaxat și relaxat în loc de tensionat. Există trei tipuri de aderență dintre care puteți alege.

Mânerul american, De asemenea, mânerul arătătorului degetul mare: puneți degetul mare pe primele două îmbinări ale degetului arătător în spatele bobinării textile. Imaginați-vă că puneți mâna în mod normal în jurul personalului, dar arătătorul dvs. este puțin mai larg decât ceilalți.
Mânerul finlandez, De asemenea, mânerul cu degetul mare și degetul mare: Aici puneți degetul mare pe primele două îmbinări ale degetului arătător în spatele bobinei textile, în timp ce arătătorul susține tija. Acest lucru este similar cu mânerul american, dar degetul arătător este întins mai departe. Degetul mijlociu se află puțin mai departe de inel și de degetul mic.
Mânerul V, uneori, de asemenea, numit de prindere clești: Cu această prindere vă țineți suliță între indicele dvs. și degetul mijlociu în spatele bobinare textile. Imaginați-vă că faceți un semn de pace și apoi puneți degetele pe personal.

Țineți sulița aproape de cap. Ridicați sulița deasupra umărului, astfel încât să se ridice cu capul înainte de a începe să alergați. Sfatul punctează ușor la sol, altfel lancea este paralelă cu solul.

Țineți ușor cotul în timp ce țineți bicepsul paralel cu podeaua.
Întoarceți palmele în sus, astfel încât sulița să se poată odihni.

Începeți. Porniți alergarea imediat ce sulița se află în poziția corectă. Porniți sulița spre țintă. Dacă sunteți începător, faceți doar nouă până la 14 pași. Dacă aveți mai multă experiență, luați 14-20 pași pentru a începe. Urmăriți acest lucru la pornire:

Ține-ți șoldurile drept și umbli pe bilele picioarelor tale.
Lăsați brațul liber să se învârtă în jurul corpului.
Îndoiți brațul cu sulița pentru a vă fixa poziția.

Retragerea sulițelor. Retragerea sulițelor este atunci când corpul dumneavoastră ia poziția corectă de aruncare. Când sunteți gata pentru așternut, accelerați puțin și puneți-vă brațul cu sulița în spatele tău.

Se uită în direcția de aruncare.
Rotiți, astfel încât partea stângă a corpului să fie îndreptată spre țintă.

Tranziția. Este de asemenea numit retragere de suliță. Acum, luați poziția de aruncare înclinată înapoi prin plasarea piciorului drept în fața centrului de greutate. Trageți sulița puțin mai înapoi, astfel încât vârful să fie în linie cu sprâncenele.

Păstrează-ți piciorul drept pe pământ.
Atingeți solul cu călcâiul drept.
Mutați piciorul stâng în sus și rotiți fuselajul înapoi la un unghi de 115 ° în timp ce mutați piciorul drept înainte. Această fază este completă atunci când piciorul drept este pe podea și piciorul stâng este în sus și în sus.

Partea 2
Repede

Faceți un pas înainte de a renunța. Fa-o exact înainte de aruncarea reală a suliței. Mutați piciorul stâng înainte și îndreptați-vă umerii și șoldurile spre țintă.

Așteptați până când piciorul stâng este pe pământ.
Întindeți corpul.
Se uită în direcția de aruncare. Spearul este acum paralel cu umerii.
Luați mâna de aruncare peste nivelul umărului.

Distrugeți-vă. Aruncați sulița când brațul este la cel mai înalt punct. Odată ce piciorul stâng este pe pământ, partea dreaptă trebuie să fie pregătită să mențină greutatea piciorului drept, care este îndreptat în față, aducând șoldurile într-un unghi drept la aruncare. Aduceți călcâiul din stânga pe podea și împingeți înainte cu cel potrivit.

După împingerea șoldului, trageți brațul stâng înapoi paralel cu umărul drept. Astfel, umărul drept și pieptul se mișcă într-o linie cu șoldurile înainte. Între timp, trageți brațul de aruncare, care este ghidat de cot.
Aduceți umărul de aruncare peste piciorul stâng. Mâna ta traversează. Întregul umăr, cot și mâna ar trebui să tragă ca un bici.
Ridicați piciorul stâng și mutați membrul cu un cot mare în apropierea liniei mediane. Unghiul aruncării arsului trebuie să asigure o flotabilitate aerodinamică și o rezistență la aer. Experții recomandă unghiul optim de 33 °.
Eliberați sulita atunci când brațul atinge cel mai înalt punct al arcului. Brațul tău este deasupra capului tău și în fața ta, nu în spatele tău când scapi sulița.

Recreere. După ce javelina este aruncată, mișcați-o astfel încât brațul să se miște diagonală în fața corpului. Dacă aruncați cu mâna dreaptă, atunci mâna se ridică în fața părții stângi a corpului. Piciorul stâng este pe podea. Piciorul drept trage peste el și încetinește. Cât de repede vă frânți depinde de cât de mult ați câștigat în timpul run-up-ului. În mod normal, aveți nevoie de 2,1 metri.

În final, stați pe piciorul drept și piciorul stâng este în spatele tău. Umărul drept se întoarce spre stânga. Pieptul tău arată, de asemenea, spre stânga.
Oamenii care aruncă în mod profesional oțelul uneori cad chiar înainte datorită momentului extrem de absorbit atunci când aruncă sulița și trage.

Practica. Dacă vrei să devii un aruncător de suliță sau doar să stabilești o înregistrare la școală, atunci stai pe minge. Antrenamentul javelinului nu înseamnă doar că arunci din nou și din nou, ceea ce poate chiar să-ți rănească brațul și umărul. De asemenea, trebuie sa faceti o antrenament de forta in mod regulat pentru a construi muschii care va ofera mai multa putere pentru a arunca sulita.

Nu cea mai puternică sau cea mai înaltă persoană de pe teren aruncă vreodată sulița cea mai îndepărtată. Acestea sunt cele cu cea mai bună tehnologie. Exercițiile de forță vă pot ajuta numai.

Sfaturi

Țineți întotdeauna cotul brațului de aruncare deasupra umărului. Țineți întotdeauna sulița între cap și cot. Vă puteți răni cotul dacă lancea este prea departe în această zonă. Spear-ul tău se așează pe spate mai întâi dacă îți ții cotul prea mic în timp ce arunci.
Încercați să aruncați la un unghi de 35 °, pentru că așa arborează sulița dvs.
Imaginați-vă o sârmă groasă deasupra acestui unghi care trece prin punctul și piciorul suliței și se îndreaptă spre cer. Doriți să puneți toată puterea în acest fir. Aceasta conduce la ejecția cea mai netedă și la aruncări mai lungi.
Dacă credeți că sulița dvs. ar putea lovi pe cineva pe teren, chemați înainte pentru a evita un accident.

avertismente

Nu lăsați pe nimeni să stea în picioare lângă dvs. sau pe lângă calea de aruncare. Țineți spectatorii în spatele dvs. Ai putea să o lovești accidental cu sulița și să o rănești grav.