Spălați un salt împușcat slab

Indiferent dacă sunteți un jucător profesionist NBA sau un amator care joacă doar baschet în curte, nu este nimic mai bun decât sunetul matasos făcut de un salt în coș după intrarea "Perfect" scufundat. Atitudinea pe care o luați pentru a face saltul este o formă de artă folosită de marii maestri, cum ar fi Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon și multe alte celebrități. Ca și în cazul celorlalte baze de baschet, Jump Shot este despre învățarea de la elementele de bază, tehnicile provocatoare prin multă practică.

conținut

Metodă

Partea 1luați împușcătura simplă
Partea 2lucrați pe flexibilitatea sa și îmbunătățiți versatilitatea
Partea 3Învățați tehnici avansate

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie pentru asta

metodă

Partea 1
Luați împușcătura simplă

Stați la un unghi de 90 de grade față de coș. Când începeți să faceți exercițiul de sărituri, trebuie să găsiți o poziție bună de aruncare. Mulți jucători de baschet sunt de părere că aruncarea din linia de aruncare liberă, aruncând din lateral sau lângă coș este cea mai ușoară. Rotiți corpul astfel încât să vă îndreptați spre coș cu fața și să vă așezați ferm picioarele pe pământ. Capul, umărul, talia și picioarele trebuie să se confrunte cu coșul, astfel încât să nu trebuie să vă îndoiți sau să vă întoarceți să aruncați.

Dacă sunteți pe punctul de a stăpâni lovitura de salt, va trebui să o exersați singur - cu alte cuvinte, nu puteți avea pe nimeni să "apere" rola până când nu ați făcut câteva aruncări. Dacă aveți pe cineva care vă apără de la început, face ca lovitura să fie prea dificilă pentru începător și nu faceți niciun progres.

Intrați într-o poziție solidă de aruncare. Dacă nu crezi sau nu, modul în care a poziționat picioarele și partea inferioară a corpului un mare efect asupra preciziei de aruncare, chiar dacă de fapt, nu arunca folosind picioarele pentru. Pentru a obține în atitudinea aruncare dreaptă, trebuie să puneți picioarele apropiate și picioare, pe partea opusă mâinii este aruncarea celalalt picior suprimat departe până când se află picioarele la latimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și șoldurile, astfel încât să aveți suficientă flexibilitate pentru a sari din greu.

Având picioarele la lățimea umărului este foarte important pentru aruncarea vitezei și a echilibrului. Țineți-vă picioarele aproape unul de celălalt și faceți totul pentru a vă menține echilibrul pe aruncare - păstrarea picioarelor prea îndepărtate nu vă va da suficientă forță pentru a sări și nu veți putea răspunde la schimbările bruște pe teren.

Puneți mingea în poziția de aruncare. Prindeți mingea în fața corpului superior și folosiți ambele mâini. Răspândiți ambele degete și țineți mingea cu vârful degetelor, astfel încât să aveți cât mai mult control asupra mingii. Poziționați mâna de aruncare în spatele mingii astfel încât partea din spate a mâinii să fie în spatele capului. Cealaltă parte este pe cealaltă parte a mingii, iar degetul mare indică spre frunte.

Mâna pe care nu o arunci este la fel de importantă ca mâna de aruncare! Dar aceasta nu conferă așternutului dvs. nici o putere și este responsabil în multe părți pentru controlul aruncării și echilibrul. Pentru a vedea cât de importantă este mâna cu care nu aruncați, puteți încerca cu o singură mână aruncarea loviturii de salt!

Mai întâi intrați într-o poziție adâncă și apoi aruncați! Creșteți flexia în genunchi și șolduri până când postura de aruncare arată ca și cum doriți să vă așezați. Împingeți-vă de pe podea cu soldurile și picioarele până când vă aflați în aer. Cu cât vă puteți apleca mai adânc, cu atât mai multă putere pe care o veți da saltului. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care un începător o face este să arunce o poziție dreaptă - de fapt, trebuie doar să stați în poziție verticală atunci când împingeți solul și niciodată înainte.

Pentru cea mai bună precizie, trebuie să vă așezați cât mai jos și să țineți cotul mâinii aruncate cât mai aproape posibil de corpul dumneavoastră. În cel mai bun caz, cotul trebuie să îndrepte spre coș. Dacă cotul nu este aliniat corespunzător, acest lucru poate afecta direcția mingii. De aceea, întotdeauna trebuie să iei atitudinea corectă.

Sparge mingea. Dacă sari, trebuie să poziționați mingea în fața corpului. În același timp, trebuie să țineți mingea în mod corespunzător, așa cum a fost deja explicat, în mâinile dvs. Lăsați mingea să alunece înainte și spre coș. Utilizați numai membrul pentru acest lucru. Gunoiul în sine vă permite să vă întindeți cotul drept, dar trebuie să fie în linie cu corpul. Mâna pe care nu o aruncați este folosită numai pentru a menține mingea sub control și poate fi doar pe partea mingii și nu afectează aruncarea în sine.

Mulți instructori recomandă focalizarea pe un anumit punct de pe tablă în timp ce aruncă, astfel încât lovitura de salt să găsească destinația exactă. Există traineri care sugerează că vizează quad-ul din spate. Acest lucru este foarte util pentru jucătorii care tind să arunce prea puțin. Cu toate acestea, există și alți profesioniști care sunt mai predispuși să ia în considerare partea frontală a coșului, mai ales dacă aveți tendința de a avea un gunoi înalt. Există din nou antrenori care insistă să vă concentrați asupra punctului de a arunca fără probleme prin inel. Această variantă necesită multă concentrare, dar obțineți cele mai bune rezultate.

Lasă așternutul să iasă din încheietura mâinii și să se îngrijească de el. În cel mai înalt punct al sării, lăsați mingea să iasă din încheietura mâinii. Țineți încheietura mâinii în jos. Mingea trebuie să iasă din mâna dvs. de aruncare și să atingă degetul arătător. Mâna și brațul aruncat ar trebui să pară ca și cum ai ajunge la un borcan care se află în partea de sus a dulapului în acel moment. După ce mingea a alunecat din mână, permiteți-i să se scufunde în mod natural. Când loviți din nou podeaua, îndoiți șoldurile și genunchii. Fiți pregătit întotdeauna să prindeți revenirea în caz de dor!

Faceți-vă un obicei că aruncați mingea numai când ajungeți în cel mai înalt punct al sari. Desigur, puteți face o aruncare bună dacă aruncați prea devreme sau prea târziu. În plus, are avantajul de a da așternutului la cea mai înaltă poziție a săriturii că vă aflați într-o poziție foarte avantajoasă de aruncare. - Acest lucru face ca și mai greu pentru apărători să blocheze aruncarea, din moment ce vă aflați în aer.

Partea 2
Lucrați pe flexibilitatea sa și îmbunătățiți versatilitatea

Începeți cu ea pentru a arunca în coș. Într-un joc real de baschet, desigur, nu veți avea șansa de a lua o aruncare simplă, cum ar fi o lovitură directă de la linia de aruncare liberă sau chiar o aruncare liberă de la pozițiile aripilor - obiectul de apărare este de a face astfel de aruncări simple pentru a opri. Pentru a începe să lucrați la flexibilitatea sa, trebuie să puteți arunca din orice poziție pe teren. În curând veți realiza că este mai ușor să înscrieți din anumite poziții decât din alte părți ale terenului. Dar ești un lunetist eficient dacă poți fi periculos din orice poziție pe teren. Din acest motiv ar trebui să practici, de asemenea, trucuri!

De regulă, într-o zi trebuie să puteți lovi fiecare rolă în linia de trei puncte și în mod ideal și în afara. Nu te aștepți niciodată să faci o treime de mai mult de un pas în spatele liniei cu trei puncte în timpul unui joc. De aceea nu trebuie să vă îngrijorați prea mult de aruncările lungi.

Utilizați cu aruncări din colț sau la un unghi placa. În cele mai multe cazuri, apărarea va face tot posibilul pentru a închide calea directă și ușoară către coș. Din acest motiv, unul nu aruncă în mod normal pe coș și, adesea, trebuie să țină cont de un unghi de aruncare. Din aceste poziții este mai dificil să obțineți bine mingea în coș decât dintr-o poziție din care să o puteți arunca în cap. Prin urmare, majoritatea jucătorilor aruncă aruncările lor din această poziție în bordul din spatele coșului. Acest lucru încetinește mingea, o alunecă în coș și crește probabilitatea că veți înscrie din această poziție.

Credeți sau nu, au existat chiar cercetări științifice despre împușcăturile de salt. Rezultatul a arătat că lovitura este mai probabil să lovească atunci când mingea atinge centrul de sus al pătratului negru din spatele coșului. Pe măsură ce unghiul aruncării crește, punctul "ideal" de pe tablă se deplasează în sus și în afara centrului spre diagonală. Pe scurt, acum trebuie să vă îndreptați bordul spre dreapta și la centrul de sus al pieței.

Scopul întotdeauna este să aruncați cap-on pe coș. Dacă aveți șansa de a arunca un cap de gunoi la coș, studiile arată că nu beneficiați de utilizarea plăcii pentru asta. În aceste cazuri, trebuie să vă îndreptați direct spre coș, astfel încât așternutul pur și simplu să meargă ușor prin coș, ca să spunem așa, fără ca acesta să intre în contact cu bordul. Deși acest tip de așternut este destul de dificil la început, acesta poate intra rapid în sânge printr-o pregătire regulată.

O aruncare frontală pe care ar trebui să o exersați în mod constant este aruncarea din linia de aruncare liberă. Aruncările libere sunt singurele aruncări pe care nimeni nu le apără. De aceea este important să ajungeți la punctul în care tocmai vă scufundați aproape toate aruncările libere. În medie, jucătorii din NBA convertesc aproximativ trei sferturi din aruncările libere.

Săriți fotografii cu un unghi și o traiectorie înaltă. Pe masura ce mingea se apropie de inel, unghiul in care a fost anterior in aer poate juca un rol major in succesul coșului. Aruncările cu un unghi abrupt teoretic își găsesc drumul în coș mai des. Cu toate acestea, în realitate, este destul de dificil pentru jucători să obțină o aruncare cu un unghi abrupt și o traiectorie înaltă. Totuși, jucătorii sunt dornici să-și perfecționeze saltul pentru a putea obține o așternută perfect echilibrată. - aceasta este aruncarea, în cazul în care mingea are o traiectorie medie mare și sunteți în măsură să controleze arunca bine.

S-au efectuat unele cercetări de bază privind eficacitatea și pozițiile diferite pe care mingea le are în timpul fazei de zbor. Bazat pe această cercetare, mingea este perfect în aer atunci când este de aproximativ 32^o Pe de altă parte, este dificil să controlați bilele în aer. Cum ar fi aruncările, pe locul 55^o chiar și o mică greșeală va descuraja mingea de la pista perfectă. Studiul a arătat că 45^o Pentru majoritatea jucătorilor de baschet această valoare ar fi cea mai bună.

Antrenează-ți așternutul cu trei puncte. Un bun în trei puncte salt împușcat este un mare ajutor pentru echipa ta - dacă sunteți în măsură să se scufunde în mod constant trei, apărarea este forțat să ruleze în mod constant după tine. Ca rezultat, cel puțin un jucător este în mod constant ocupat concentrându-se doar asupra dvs. și nu poate apăra pe nici un alt coleg de echipă. Acest lucru înseamnă că ar trebui să vă petreceți mult timp lucrați pe așternutul dvs. cu trei puncte. fotografii în trei puncte se poate dovedi a fi deosebit de dificil - forța suplimentară, astfel încât mingea pur și simplu reușește să coș, este ceea ce face ca această unire atât de dificil - dar este toată munca pe care le investească în trei puncte împușcat, merita cu adevarat timpul.

Nu uitați niciodată să vă deplasați pe teren atunci când practicați aruncarea cu trei puncte. Una dintre cele mai dure aruncări în baschet este aruncarea în trei puncte pe marginea coșului. Cu aceste aruncări trebuie să aruncați mingea foarte moale și exact în coș, pentru că nu puteți lucra cu bordul. Dar dacă aveți acea cârpă, sunteți o mare amenințare pentru adversar.

Practicați-vă cu un coechipier, astfel încât să simțiți o presiune. Indiferent cât de des te antrenezi singur, niciodată nu poți ajusta aceeași situație ca și când ai un adversar în fața ta care dorește să-ți blocheze așternutul. Odată ce sunteți suficient de încrezător pentru a lua o lovitură de salt, cereți celuilalt jucător să vă apere în timp ce încercați. Nu uita niciodată că în situațiile de joc există întotdeauna un apărător care vrea să se asigure că nu primești niciodată o singură aruncare. Prin urmare, trebuie să exersați această situație cu un prieten sau un adversar real.

În cazul în care unul este apărată de un adversar tenace, care poate fi o provocare foarte mare - trebuie să îl foarte bine și să aibă un control excepțional asupra baschet, astfel încât să departe de tine păstrați apărătorul, atâta timp cât ia o aruncare poate. Din acest motiv, trebuie să pregătiți separat aceste două abilități de baschet menționate mai sus.

Partea 3
Învățați tehnici avansate

Trageți în sus în timpul împușcatului de salt (numit și împușcături de salt). Baschetul poate fi un joc cu fulgere rapidă. În timpul unei pauze de rapid ca jucătorii ofensator au, de obicei timp să nu se miște, liniștită, care urmează să fie setat pentru a arunca și apoi să-l arunce spre coș - în schimb, acestea trebuie să fie trage direct la coș și să facă un lay-up sau „imediat "Faceți o lovitură de sari. Când un jucător aflat în alergare sare într-o mișcare, fără a lua o pauză, se numește jumperul de tragere. Dacă aveți o astfel de mișcare, este o armă valoroasă pentru că puteți face aruncarea din aproape orice poziție din coș, fără ca timpul de apărare să reacționeze.

Dacă vrei să faci un jumping de tip pull-up, începi prin dribling și jogging în mijlocul mesei. De îndată ce vă aflați în apropierea liniei cu trei puncte, faceți pași câțiva pași. Opriți-vă și fiți în echilibru cu pașii dvs. înainte de a lua mingea în ambele mâini. Fără să ezitați, mergeți într-o poziție relativ scăzută, apoi săriți și apoi aruncați. Practicați până când veți obține această "mișcare" rapid și fără oprire.

Încearcă o împușcătură de tip "turnaround" (o lovitură de salt în care se rotește). Ce faceți atunci când primiți un permis și un jucător defensiv apare brusc în spatele tău și blochează calea spre coș? O modalitate de a ieși din această situație dificilă este de a lua o așa-zisă "întoarcere" împușcată. În acest rola, jucătorul acționează ca și cum ar merge într-o direcție, dar apoi el decide, ci pentru direcția opusă și aruncă mingea spre coș de îndată ce el are în domeniul său. În cele mai multe cazuri, acesta va oferi jucătorului o mică fereastră de oportunitate în care să facă aruncarea fără ca adversarul să o blocheze.

Pentru a face o lovitură de întoarcere, trebuie să stați cu spatele la coș și în același timp, un adversar trebuie să se apere strâns. Deplasați driblingul până când vă aflați într-o poziție bună de aruncare, înapoi spre coș. Faceți un pas în direcția mâinii dvs. de aruncare și mișcați ușor piciorul în partea laterală a mâinii pe care nu o aruncați. Învârtiți-vă piciorul în jurul valorii opuse a aruncării dvs. și luați imediat saltul.

Aruncă fadeaway-ul. Mulți dintre marii jucători din NBA au avut împușcat Fadeaway în repertoriul lor. După cum sugerează și numele, aruncările Fadeaway sunt aruncări în cazul în care un jucător sare, se sprijină înapoi, apoi aruncă. Acest lucru ține mingea departe de apărător și pitcherul are spațiu suplimentar pentru a arunca. Acest tip de așternut este foarte greu de apărat. Dar poate fi "foarte" dificil să obțineți dreptul de Fadeway, motiv pentru care acest gunoi este adesea văzut doar de jucători excelenți (sau egoiști).

Pentru a porni Fadeway, începeți cu o lovitură normală sau o schimbare. Când săriți, trebuie să vă împingeți în sus și înapoi. Acest lucru creează spațiu între dvs. și jucătorul din spatele dvs. Înclinați-vă cu spatele pentru a vă oferi o cameră suplimentară. Săriți astfel încât să vă aflați la un unghi de 90 de grade față de coș și să țineți mingea peste cap. De îndată ce ajungi la cel mai înalt punct, aruncați mingea într-o mișcare rapidă de la încheietura mâinii spre coș.

Amintiți-vă că un Fadeaway are nevoie de mult mai multă putere de la încheietura mâinii, comparativ cu o aruncare normală. Într-o aruncare normală, luați cea mai mare parte a puterii din picioare, cu Fadeway forța este folosită de mișcarea de tip elice, astfel încât jucătorul să se poată lăsa la aruncare.

Faceți o pompă falsă. O parte importantă a lui Jump Shot este să știe când să arunce "nu". Fii atent când cu tărgi lui vine o dată cu Fakeout pentru a intercala, astfel încât apărătorii sunt mereu în alertă. dar este și mai important să proiectați Fakeout sale cât de convingătoare posibil pentru a face sa arate o oportunitate de notare dezvoltat, mai ales atunci când este apărată de către un adversar care dă nici o cameră pentru a respira.

Pentru a face o pompă falsă, trebuie să coborâți pe cât posibil cu corpul. Luați aceeași poziție ca și cum ați fi aruncat în mod normal. Plasați mingea în fața dvs. și pregătiți-vă pentru salt. Du-te cu corpul tău, dar oprește-te chiar înainte de salt. În cazul în care adversarul cade pentru fals și se sare pe el însuși, apoi dribla în jurul său, sau timp propriul dvs. salt, astfel încât adversarul se întoarce pe teren și apoi să luați aruncare. Aceasta vă oferă o vedere minunată asupra coșului, iar aruncarea va fi relativ ușor de scufundat.

Este important să păstrați legătura cu solul în timpul falsului de pompare. Dacă luați doar un salt mic, fără a arunca, imediat veți avea o greșeală împotriva ta.

Sfaturi

Amintiți-vă întotdeauna că următoarea cusătură pe care o luați va fi la destinație. Chiar dacă ați aruncat deja 20 de cuiburi lângă el, credeți că vine următorul. Deși nu vă pare important pentru moment, forța mentală și încrederea sunt cheia succesului. Cu alte cuvinte, trebuie să vă lăsați fără îndoială că nu o veți scufunda, altfel trupul și mintea voastră vor găsi o cale de a vă împiedica.
Repetițiile permanente ale așternutului ajută la construirea memoriei musculare pentru așternutul perfect. Întotdeauna practica pe așternut, atunci vă veți întâlni singur de unul singur!
Mergeți în camera de greutate. Crăpătura începe în picioare, deci nu trebuie să vă neglijați corpul superior și inferior. Având mai mulți mușchi în partea superioară a corpului vă va ajuta să obțineți mai mult control în poziția de plecare înainte de aruncare. De asemenea, ajută la lăsarea mingea să alunece din încheietura mâinii mai ușor. Acest lucru este extrem de important, mai ales în situațiile de joc, când brusc trebuie să vă petreceți mult timp înainte de a începe să aruncați. În consecință, nu aveți timp suficient pentru a vă pune în poziția corectă și nu aveți timp să vă concentrați în mod corespunzător, la fel ca o aruncare liberă.
Dar, dacă vă îmbunătățiți treptat, nu trebuie să fiți prea încrezători în sine și să forțați aruncarea în joc. Chiar și cei mai buni lunetisti din lume vor lovi doar aproximativ 40% din aruncările lor dincolo de linia de trei puncte. Deci sunt patru din zece aruncări. Decideți (și nu forțați) distribuțiile deschise. Dacă nu sunteți sigur, ar fi mai bine să schimbați mingea cu alt jucător.
Iată câteva motive pentru care nu loviți așternutul:
Picioarele tale au fost prea aproape unul de celălalt la aruncare. Din acest motiv, nu puteai să sari cât ai putut și nu stai față în față cu coșul.
Mingea nu a avut înălțimea corectă în timpul aruncării.
Nu v-ați confruntat complet în fața așternutului, astfel încât greutatea dvs. a alunecat în lateral în timpul așternutului.
Ai aruncat mingea prea devreme sau prea târziu. Aruncarea se referă la momentul.

avertismente

Nu vă gândiți la nimic altceva decât să manevrați ușor mingea în coș. Dacă credeți că ezitați prea mult. În consecință, veți scăpa de echilibru, deoarece brațele și picioarele nu se sincronizează. Aruncați ca și cum ați fi un adevărat profesionist de baschet.
Odată ce ați aruncat mingea din poziția de plecare, mingea nu trebuie să se "miște" înapoi și să fie în direcția capului. Veți face niște coșuri cu această tehnică greșită, dar în cele din urmă acest tip de aruncare va limita doar dvs. Priviți întotdeauna sus și apoi în ultimul moment, înainte să lăsați mingea să iasă din mâna dvs., înainte.
După aruncare, trebuie să rămâneți în poziția de aruncare și să cădeți cu corpul. Dar dacă este cazul să aduceți mingea în spatele plăcii, ar trebui să o lăsați. Nu reușiți să scufundați mingea în mod corespunzător și să faceți aruncarea în mod corespunzător, doar vă bustați. 70% dintr-o lovitură bună de salt provine din memoria musculară și din postura corespunzătoare. În nici un caz nu ar trebui să vă încurcați așternutul să fie în mod intenționat.
Dacă sunteți cu adevărat serioși, aruncați 400 până la 500 litri pe zi. Acest exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de două până la două ore și jumătate. Dar, la început, nu ar trebui să-i permiteți să se întâmple ca să nu mai aveți suflare la sfârșit. Tren treptat pentru a face antrenamentul să se simtă confortabil după un timp. Dacă nu, este o pierdere de timp și memoria musculară nu va fi construită. Când sunteți complet epuizat, corpul merge doar în modul de supraviețuire. Puteți împărți acest exercițiu de aruncare în două sesiuni de instruire.