1
Învățați regulile atât de bine din inimă încât le stăpâniți în somn. Cu cât înțelegi mai bine sportul, cu atât mai bine joci baschet. În plus, puteți anticipa mai ușor și puteți identifica și rezolva problemele mai repede. Puteți să întrebați pe oricine care a jucat deja acest sport, dar ar trebui, de asemenea, să faceți inteligent pe site-uri web, să discutați cu formatorii și, în mod evident, să vă alăturați unei echipe. Joaca cat de mult poti pana cand sportul a intrat in carne si sange.
- Rețineți că baschetul este un sport fizic și mental în același timp. Ambele abilități sunt extrem de importante. Dacă aveți deficiențe într-o anumită zonă, trebuie să lucrați la ele, dar în nici un caz să nu neglijați alte abilități importante. Iată un exemplu: Dacă trebuie să lucrați la dribling și să dribliți până la jumătate din teren și înapoi, atunci adăugați un layup la sfârșitul exercițiului.
2
Antrenați-vă corpul până când acesta este în cea mai bună stare posibilă. Du-te la sala de gimnastică și lucrează. Jucătorii cei mai răi pot totuși triumfa peste talente mari dacă pot depăși fizic adversarul, de exemplu, având mai multă rezistență. Michael Jordan se spune că a spus că cei mai buni jucători sunt cei care câștigă multe puncte, joacă o apărare bună și sunt și jucători buni. Pentru a stăpâni toate cele trei calități, trebuie să fiți în stare fizică excelentă. Iată câteva exerciții care vă vor aduce o formă fizică perfectă:
- face Push Ups. Faceți multe împingeri în mai multe forme diferite, cum ar fi împingerea cu degetul. Veți fi uimit cât de bine este mingea în mână atunci când aveți degetele musculare. Chiar dacă credeți că mâinile dvs. sunt deja destul de puternice, nu vă puteți răni niciodată să aveți și mai multe degete musculare pentru o mai bună aderență.
- Antrenează-ți corpul de sus. Antreneaza-ti corpul de sus prin efectuarea de exercitii cum ar fi crunching abdominal sau scobituri. Dacă aveți un corp superior al mușchilor, de asemenea, aveți un pumn mai ușor și sunteți mai în măsură să trageți cu succes în coș.
- sari coarda. Exercițiile cu frânghia de salt par destul de succintă, dar sunt foarte eficiente! Faceți exerciții cu frânghia de salt la fel de rapidă și puternică pe cât puteți. Cu cât mai bine stăpâniți acest exercițiu, cu atât mai eficient vă devine pastila pe câmp.
- sări. Săriturile cresc declanșarea verticală. Dacă sunteți rapid, agil și puteți săriți, veți avea de asemenea o revenire dacă adversarul dvs. este mai mare decât dvs. Mulți jucători extrem de înalți nu se obișnuiesc prea mult atunci când revin, deoarece cred că au un avantaj datorită înălțimii lor . Poți să-i bați, dacă te antrenezi foarte mult pe sansa ta, și să-ți aduci reculul pentru tine.
3
Dracu `ca un nebun. Dacă găsiți că trebuie să vă concentrați asupra driblingului, atunci nu aveți ceea ce este necesar pentru a deveni un jucător de baschet pro. Trebuie să știți în permanență și să simțiți unde se află mingea chiar acum. Aveți întotdeauna controlul perfect asupra mingii.
- Petreceți orele de antrenament cu driblingul pentru a face totul de unul singur. Dribble în sus și în jos pe teren. Faceți-vă să driblați mai repede și mai repede și să vă aflați într-o poziție scăzută. Trebuie să fii gata la un moment dat să ai control complet asupra mingii, chiar dacă te scapi de sub control și îți pierzi echilibrul.
- Nu atingeți mingea cu palma mâinii. Țineți mingea cu vârful degetelor, mai ales atunci când faceți dribling.
4
Antrenează-ți așternutul. Luați un exemplu de cei mai buni jucători și încercați să le imitați. Țineți mingea cu mâna dreaptă. Folosiți mâna stângă pentru a ghida și direcționa. Lie cu spatele pe podea și aruncă mingea direct în aer. Când cade, trebuie să aterizeze înapoi în mână. Puteți face acest exercițiu de ore întregi și puteți asculta muzică pe margine, sau nu vă culcați niciodată și practicați. Mingea trebuie să se simtă ca o parte din braț și să cadă în coș de la sine.
- Practicați aruncări libere până le stăpâniți în somn. Nu există nici o scuză că nu ar trebui să loviți un gunoi dacă nu sunteți acoperit. Practicați așternutul atunci când sunteți rece și complet în aer. După ce a făcut niște sprinturi, senzația de oboseală și arsură și imposibilitatea de a privi în față, atunci timpul perfect pentru a face aruncări libere.
5
Utilizați formula BAEL când aruncați. Această scurtă scurtă ciudată ar trebui să fie singurul lucru care este permis să fie în capul unei așternuturi. Literele înseamnă următoarele:
- B = soldul. Asigurați-vă că vă aflați în poziția corectă înainte de a arunca și că corpul dumneavoastră este perfect echilibrat.
- A = ochi. Păstrați-vă ochii focalizați pe minge în timpul aruncării.
- E Coate. Țineți coatele îndreptate spre corp în timpul aruncării.
- L = luminozitate . Asigurați-vă că așternutul dvs. alunecă ușor prin coș - mâna aruncată este similară mișcării pe care o faceți atunci când doriți să ajungeți într-un vas cookie. Chiar dacă nu funcționează întotdeauna, trebuie să încercați mereu să vă mențineți coatele drepte.
6
Adăugați o formulă "K". K reprezintă concentrarea și conștientizarea. "K" este cea mai importantă parte a gunoiului. Concentrează-te unde trebuie să meargă mingea și nu te concentra prea mult pe adversarii care te apără. De asemenea, neglijezi ideea dacă ar trebui să te potrivi mai bine.
conștientizare Pentru a fi sincer, este un pic "dificil" - această abilitate este, de asemenea, numită "inconștient". Ești complet în pilotul automat. În jocul "inconștient", știi exact unde se află fiecare jucător pe teren și care trebuie să fie jucat în acel moment. Radiați pacea totală și nu sunteți afectați din afară atunci când auziți "pași" care se apropie de voi. Toate celelalte opțiuni disponibile pentru dvs. devin un instinct pe care l-ați învățat prin antrenamente grele.
- Evitați să vă gândiți constant la lucruri care ar putea să se întâmple sau să fie în spatele tău. Probabil că va trebui să postați și să opriți de mai multe ori. O altă parte importantă este viziunea periferică pentru a se concentra în mod inconștient asupra domeniilor importante ale suprafeței de joc. Acest tip de viziune este învățat și extins ca orice alt talent sau abilitate, și anume prin automatizarea acestuia prin formare constantă.
7
Aflați cum să aruncați cu o singură mână. Dacă doriți să aruncați corect cu o mână, trebuie să vă îndoiți picioarele pentru a genera energie.
- Aliniați-vă mâinile pe minge, astfel încât acestea să se odihnească pe canelurile din spate ale mingii. Utilizați degetele și țineți mingea în mijloc cu doar mâna cu care scrieți. Asigurați-vă că încă mai strălucește lumina prin degete. Aceasta este poziția ideală pentru a ține mingea în timp ce jucați baschet.
- "Touch" dreapta include o aruncare / trecere puternică sau moale. Totul depinde de situația în care vă aflați, deoarece trebuie să aveți întotdeauna controlul asupra mingii. Menținerea flexibilă a mâinii înseamnă că nu țineți prea rigid sau, în orice caz, exagerat.
8
Practicați până când rotiți mingea cu mâna slabă se poate roti. Mâna pe care nu o folosiți pentru aruncarea reală, plasați în partea laterală a mingii. Mâna de pe partea mingii este responsabilă pentru controlul mingii în timpul aruncării. Apoi aruncați mingea cu formula KBAEL. Asigurați-vă că cea mai mare parte a puterii vine de la mâna ta puternică.
- Dacă spinul este ceva nou pentru dvs., va trebui să vă petreceți mult timp uitându-vă la modul în care vă afectează așternutul. Spinarea se bazează pe atingerea dvs. și pe ce parte dețineți mingea în timp ce aruncați.
- Antreneaza rotirea pe ambele parti ale mingii. Dacă sunteți doar ambidextroși, ambele mâini trebuie să aibă aceeași putere de aruncare.
9
Faceți exerciții care îmbunătățesc toate aspectele jocului dvs. Antrenamentul greu se va plăti după un timp și vă va face un jucător mai bun. Practica nu este stăpânul, doar pregătirea perfectă te face un jucător perfect. Iată câteva exerciții pe care le puteți începe cu:
- Așa-numitul Superman drill. Dacă vă aflați pe un teren, exercițiul funcționează cel mai bine, altfel trebuie să estimați distanțele. Pe un câmp, treceți la prima linie de bază (sub coș) și rulați la prima linie verticală, care se află aproape de linia de aruncare liberă. Apoi, vă așezați pe podea și faceți cinci împingeri. După ce faceți push-up-ul și reveniți la linia de bază, treceți la următoarea linie verticală. Aici vă așezați din nou și faceți zece împingeri. Veți face același lucru până veți reveni la prima linie. Așa cum am spus mai înainte, ar fi mai bine să aruncați cel puțin zece aruncări libere după acest exercițiu, pe măsură ce veți fi respirați după toată exercițiul.
- Așa-numitul Kill drill. Acest exercițiu este un exercițiu care folosește întreaga suprafață de joc. Dacă sunteți în formă fizică slabă, veți rula doar patru până la șase ori pentru un minut și opt secunde la început. Începeți la prima linie de bază și rulați la următoarea și înapoi la prima linie de bază. Poate că nu s-ar părea prea mult până când nu ați executat 50 de metri de câteva ori. După ce ați făcut ceva antrenament, faceți acest exercițiu de 13 ori în 68 de secunde. Când ești complet epuizat după aceea, arunci zece aruncări libere.
- Așa-numitul Buddy Drill. Întrebați-vă un prieten (prieten) pentru a ridica baschet. Începeți într-un colț al liniei de bază și apărați-l. Dacă e bine cu tine, ține-ți mâinile în spatele tău. Cere-i să se strecoare în diagonală cu tine și să-l forțeze să schimbe direcția. Fiți într-o poziție stooped, astfel încât întotdeauna să aveți ochii pe minge.
10
Întotdeauna să fii un bun jucător de echipă. Priviți în jurul colegului de echipă și adaptați așternutul dacă vreți să vă luați singur așternutul. Cu cât echipa ta este mai bună, cu atât mai bine vă va afecta. Nu ești doar aruncătorul, ci și un bun jucător de echipă, în primul rând. Nu fi un jucător iubitor de minge - în cele din urmă, antrenorul și coechipierii tăi te vor deranja și te vor eticheta egoist.
- Și indiferent de ce faceți, niciodată nu vă pierdeți încrederea în sine. Ești un aruncător dovedit, apoi aruncă atât de mult până vei avea dreptul de Wurfrithm în sânge! Dacă trebuie să jucați împotriva unei mari defensivități, aruncați-vă sufletul până când puteți anticipa mișcările adversarului. Mâncați o masă bogată în proteine și carbohidrați, respirați bine și continuați să jucați. Dacă vrei să devii un jucător cu adevărat grozav, drumul de a ajunge acolo este adesea dificil și pe drumul pe care trebuie să-l elimini unele obstacole.