DifiTsi.com

Învățați-vă principiile de bază despre karate

Filozofia din spatele karate-ului este enormă și complexă. A venit de la mii de ani de luptă armată și neînarmată. Tehnicile care au fost perfecționate cu sute de ani în urmă sunt perfecționate mereu de noile generații. Budismul, Taoismul și Codexul Bushido au jucat un rol în dezvoltarea filosofiei artelor marțiale. Karate în forma sa modernă, care este, de fapt, un extras din gonfusul chinezesc, a existat acum aproximativ 400 de ani. Uitați-vă la primul pas de mai jos și începeți să vă învățați elementele de bază ale acestei forme de artă.

metodă

Partea 1
Implică-te

1
Meditează. (5+ minute) Eliberați mintea de toate gândurile vă concentrați pe ea, prin nas si pe gura auszuatmen- chiar, respirație profundă și o minte limpede, pregătindu-vă pregăti să învețe karate. Nu există nici o limită de timp, dar de cel puțin 5 minute de meditație ar trebui să vă permit să-ți eliberez mintea suficient pentru a te concentra. Și da, puteți medita îmbunătăți capacitatea de a lupta!
  • Uitați de școală. Uită de lucru. Uitați de familie, de probleme, de tot - lăsați-o să se dizolve în fața ochilor tăi. Odată ce totul a dispărut, ar trebui să vedeți o cameră goală și în mijlocul acestei camere goale o minge de flacără începe să crească din vid. Această rezistență și flacăra de ardere a energiei ar trebui să reprezinte tot ceea ce sperați să realizați prin auto-pregătire de karate. Până la sfârșitul meditației tale, camera ar trebui să fie complet umplută doar cu flacăra.
  • 2
    Te calmează. (10 minute) de captură 5 minute pe site-ul sau alerga în jurul blocului, plus sosirea la aproximativ 5 minute (sau 20 de repetări) flotări, abdomene (sau abdomene), ridicare picior și înapoi flotări.
    • Încălzirea este esențială pentru capacitatea muschilor dvs. de a-și face treaba. Dacă nu le faceți liber și gata înainte de a începe antrenamentul și întinderea, ele vor greva și chiar mișcările de bază vor fi greu de executat în mod corespunzător.
  • 3
    Întinde-te. (15 minute) pentru a întinde toate grupele musculare majore, este esențială pentru un corp liber și articulat du-te o carte despre stretching, dacă încă nu știu exerciții de stretching. Pentru a rămâne liber-un prejudiciu în karate, intinderea picioarelor este foarte important.
    • Stretchen vin după încălzire. Cele mai sensibile la întindere sunt mușchii dvs. după ce s-au încălzit, astfel încât întinderea este cea mai sigură și mai eficientă.
  • 4
    Înțelegeți filozofia din spatele karatei. Pentru observatorul neinstruit, karate poate arăta ca un spectacol de violență. De fapt, este exact opusul. Karate este despre pace și, mai presus de toate, despre pacea minții. În viață, certurile sunt inevitabile. Când vine vorba de asta, ar trebui să rezolvi rapid și puternic. Rezultatul este o încredere în sine naturală, cu o atingere a umilinței.
    • Aceasta este o formă de artă în care mintea și sufletul sunt la fel de implicați ca și corpul. Toți trei trebuie să evolueze simultan cu practicantul pentru a stăpâni într-adevăr acest sport. În timp ce corpul trebuie să se gândească cum să se mute, mintea trebuie să se gândească la modul de odihnă.
    • În toate tipurile de arte marțiale se află la începutul și la sfârșitul precauției. Nu există aproape nimic egoist în karate. Se crede că plată este în afara.

    • Partea 2
    Poziția de bază, echilibrul și forța

    1
    Începeți cu pozițiile de bază. Da, da, da, vrei sa te distrezi. Din păcate, loviturile, loviturile și blocurile dvs. nu vor fi eficiente dacă poziția dvs. de bază nu este corectă. Nu te aștepți să fii un mare jucător de baseball dacă păstrezi greșelile, nu? Nu. Elementele de bază sunt ceea ce face un karateka cu adevărat mare (interpret de karate).
    • Există diferite tipuri de karate. Veți găsi diferite poziții tradiționale, în funcție de ce fel de exercițiu faceți. Cele mai multe tipuri de karate au diferite variații ale următoarelor trei poziții:
      • Poziția naturală sau actuală (shizentai-dachi). Piciorul din față se îndreaptă spre înainte, piciorul din spate se îndreaptă spre exterior la un unghi de 45 de grade. Picioarele sunt separate la o distanță naturală sau la mers pe jos.
      • Poziția din față (zenkutsu-dachi). Ca și poziția cursului, dar picioarele dvs. sunt mai îndepărtate, iar greutatea dvs. este în principal pe piciorul din față.
      • Poziția piciorului pisică (nekoashi-dachi). Poziția piciorului ca în poziția actuală, dar greutatea dvs. este în principal pe piciorul din spate. Călcâiul din față poate fi ridicat, dacă vreți așa.
  • 2
    Începeți cu poziția de pornire. Pozițiile de mai sus sunt Kampstellungen. Cu toate acestea, trebuie să porniți fiecare sparring în poziția de plecare. Aveți trei opțiuni de bază:
    • În poziția inițială a seriei Fukyugata, tocurile sunt puse împreună și degetele picioarelor îndreptate spre exterior la un unghi de 60 de grade.
    • În poziția inițială a seriei Pinan, se pun picioarele la distanță de umăr, degetele picioarelor se îndreaptă spre un unghi de 45 de grade.
    • În poziția inițială a seriei Naihanchi, picioarele sunt închise și paralele.


  • 3
    Urmăriți soldul. Karate nu este neapărat ceva care bețivii ar fi deosebit de buni cu un motiv bun - aveți nevoie de o abilitate extraordinară de a echilibra. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care pozițiile sunt atât de importante! Acestea vă pun în centrul corpului și vă permit să fii în același timp fluid și puternic. Dar forța pe care o simți în poziția voastră nu trebuie să dispară când începeți să loviți!
    • Întotdeauna gândiți-vă la centrul de greutate al corpului. Pe măsură ce vă răspândiți picioarele, o reduceți, oferindu-vă mai multă stabilitate și tratați mai mult pentru atacurile dvs. Dar dacă o reduceți prea mult, veți pierde flexibilitate și viteză. Când vine vorba de echilibru, există un mijloc fericit pe care trebuie să-l găsiți.
    • Deși este important să vă păstrați echilibrul atunci când începeți să vă apărați, trebuie să fiți capabil să vă schimbați echilibrul foarte repede. Dacă rămâi într-o poziție prea mult timp, adversarul tău te poate ataca cu ușurință! Prin urmare, schimbările dintre poziții sunt, de asemenea, importante.
  • 4
    Concentrează-te pe puterea și viteza. Există mulți bărbați care ar ridica sute și sute de lire sterline, dar încă nu ar excela în karate. Nu este vorba despre mușchi - este vorba despre putere și viteză.
    • Cele două sunt foarte strâns legate. O modalitate mai lungă de atingere a obiectivului dvs. vă va ajuta să dezvoltați mai multă viteză și, prin urmare, forță. Dacă folosiți întregul trup, veți avea mai multă putere în urma atacului și veți folosi inevitabil mai multă viteză. Totuși, nu vă gândiți la faptul că karate poate să deplaseze un obiect mare, dar mult mai mult despre posibilitatea de a muta un obiect mic rapid și cu mare precizie.

    • Partea 3
    Stăpânește mișcările

    1
    Lucrați pe bataie și blocați-vă. (15 minute) Există câteva lovituri esențiale pe care trebuie să le învățați să atacați în mod eficient. În mod deosebit, pumnul drept, lovitura superioară, lovitura de mână, lovitura degetului, lovirea cotului și picioarele. Tren la rândul său și schimbați mâinile.
    • Blocul este la fel de important! Antrenează blocurile ca și cum ar fi fost loviturile cu care te atacă. Experimentați cu combinații și contraatacuri. Apără, ataca, apăra, ataca ... etc.
    • Pentru înregistrare ... Primele două glezne sunt cele mai puternice articulații de pe mâna ta. Ele pot fi aliniate cu oasele antebrațului (raza și ulna) pentru a crește forța. Cele mai frecvente greșeli sunt să vă îndoiți pumnul, să-l loviți puternic sau să-l loviți cu umărul.
  • 2
    Lovitură de tren. (15 minute) Zece repetari de lovituri vor fi suficiente pentru a vă întări picioarele. Concentrați-vă pe un punct în spatele țintei pentru o putere maximă, dar instruiți fluxul de mișcare pentru a obține un flux elegant în mișcările dvs. - ca o lebădă - puterea va veni pe cont propriu.
    • Există cinci campionate de karate:
    • Lovitura dreaptă. Imaginați-vă, în principiu, în care piciorul se leagănă în fața corpului ca el apuca un prosop. Din poziția naturală, vă trage piciorul din spate ridicat, curtsies-l de pe la genunchi, se poate apoi transmite rapid și apoi trageți direct înapoi la poziția de pornire din fața corpului tau.
    • Lovitură laterală. La fel ca și lovitura dreaptă ... doar în lateral.
    • Șocul lateral al piciorului. Ridicați piciorul dvs. lovind la genunchiul opus, loviți-vă și rolați șoldurile înainte. La lovituri, trunchiul rămâne în poziție verticală. Când piciorul tău lovește, torsul tău cade în linie cu piciorul lovit și dă piciorul lovind puterea de a lovi cu piciorul când coboară.
      • Tipul din GIF de mai sus face o lovitură. Vedeți cum se prăbușește torsul lui?
    • Lovitura piciorului în spate. Ca lovitura laterală, dar te uiți în spatele tău și pasi în aceeași direcție în care te uiți.
    • Lovitura semicercului. Trageți piciorul de lovire de la piciorul pisicii la cot, pe aceeași parte. Leagă-ți șoldurile înainte și lasă-i să se cerce pentru a forma semicercul. Apoi trageți-l înapoi cât de repede puteți.
  • 3
    Începeți cu sparring. (15+ minute) Afla pe cineva cu care te poți antrena și de a folosi toate tehnicile de a lupta timp de 15 până la 30 de minute împotriva lor. Sparring vă va ajuta pentru a îmbunătăți rezistența și de a folosi abilitățile, combinații, și te aperi împotriva atacurilor multiple și multiple atacatori, o dată ce anumite bloc și de atac au perfectionat tehnici o dată mai întâi.
  • 4
    Antreneaza toate Kata (literalmente traduse ca "forma de exercitiu") de peste si peste din nou. Concentrați-vă pe o kata pe sesiune. Odată ce puteți face una, treceți la următoarea. Este important să vă concentrați atât pe kata, cât și pe cea mai ușoară, pentru a evolua și a îmbunătăți.
    • Asigurați-vă că ați luat-o după ce ați înțeles-o! După ce ați stăpânit mai multe, le puneți împreună și lucrați pe combinații din ce în ce mai dificile pe măsură ce progresează zilele.

    • Sfaturi

    • Fii încrezător în sparring. Concentrează-te pe lovituri și lovituri în timp ce antrenezi cu cineva.
    • In timp ce lovituri cu piciorul: cu lovituri de picior drept ar trebui să folosească mingea de picior sau călcâiul. Trageți degetele de la picioare din spate, în caz contrar acestea ar putea werden- răniți în lovituri laterale utilizați întotdeauna trece sau heel- Kick Ax are loc întotdeauna cu călcâiul (acest lucru este pentru cele mai multe, dar nu frecvent utilizate de impact) - lovitura semicerc ar trebui să să se întâlnească cu tibia, toporul sau mingea piciorului. Circling cu tibia poate fi deosebit de eficientă.
    • Antreneaza tot ceea ce stii atat de des ca nu mai trebuie sa te gandesti cand vine o adevarata lupta. Luați un manechin de antrenament după ce sa încălzit pentru a lupta cu el ...
    • Rămâi relaxat în timp ce bateți înainte de a-ți lovi ținta. Bruce Lee spune: "Relaxarea este esențială pentru accidentele mai rapide și mai puternice. Să ghidul de lovitură Crampe în vrac și ușor shooting- dvs. plus sau nu inclesteaza pumnul până în momentul impactului. Toate loviturile trebuie să se termine cu o crăpătură la câțiva centimetri în spatele țintei. În consecință, ați bătut adversarii în locul lor. "
    • Niciodată nu subestimați sau supraestimați un adversar. Cu cât sunteți mai încrezători în capacitatea de a le bate, cu atât mai puțin probabil / probabil va fi ieșirea.
    • Trebuie să încercați să meditați la începutul antrenamentului. În această pajiște, mintea voastră va fi clară și pregătită pentru antrenament, fără ca corpul vostru să se încălzească mai întâi și apoi să se răcească din nou, pentru că stați acolo nemișcat și meditați.
    • Când sparring: Când ataca - 1. Loviți-le înainte de a vă lovit - care ar putea ruina sau slăbi atacul lor, pentru că le lezează și vă costă doar un minim de energie. 2. Dacă acest lucru nu este posibil, modificați distanța și / sau ieșiți din linia de foc și pregătiți-vă pentru un contraatac. Al treilea bloc. Blocarea nu trebuie să se întâmple cu mâinile mele și este foarte înțelept să blochezi loviturile joase până la cele medii cu mâinile. Acest lucru lasă capul neprotejat și vulnerabil. Nu este înțelept să blochezi loviturile cu mâinile (mai ales cu mâna deschisă), dacă nu ești expert. Cea mai bună apărare nu este să fii acolo unde poți fi lovit.
    • Când atacați - priviți la slăbiciunile și punctele forte ale adversarului. Leagăn adversarul tău în siguranță de către dumneavoastră pretinzând că un atac în care se vor folosi la rândul lor, impulsul de a bloca și apoi să-l atace cu propria putere, și întinde adversarul tău savvy să stagneze conta în jos.
    • Dacă sunteți interesat de artele marțiale, du-te și tren!
    • Fii mândru de aspectul tău! Întotdeauna asigurați-vă că aveți o aprovizionare proaspătă de costume karate la îndemână.

    avertismente

    • Întindeți mereu și întindeți "totul". O tulpină musculară sau o ruptură a tendoanelor este foarte dureroasă!
    • Amintiți-vă că partenerul dvs. sparring este real și nu un sac de perforare. Îmbrăcămintea de protecție este recomandată și trebuie să aveți întotdeauna atenție.
    • Dacă blocați o lovitură sau o lovitură de la adversarul sparring, amintiți-vă mereu să vă strângeți pumnul cu fermitate, altfel vă puteți rupe mâna pe lovitură.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit