DifiTsi.com

Pentru a configura un loc de muncă ergonomic corect

A fi gresit de mult timp poate provoca probleme grave de sănătate. Iată câteva sfaturi despre cum să vă configurați locul de muncă pentru a vă menține o poziție sănătoasă și pentru a munci mai confortabil.

metodă

Metoda 1
Mențineți o atitudine sănătoasă

Imaginea intitulată Configurați stația de lucru corectă ergonomic Pasul 1
1
Ajustați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie plane pe podea. Deci genunchii și torsul sunt la același nivel. Pentru a găsi înălțimea potrivită, stați pe scaun și ridicați sau coborâți tigaia până când coatele se îndoaie între 90 și 110 grade când lucrați. Asigurați-vă că coatele nu sunt întinse, dar atârnă confortabil într-o orientare verticală. Antebrațele ar trebui să fie paralele cu solul și încheieturile trebuie să se afle într-o poziție neutră. Deoarece majoritatea meselor nu sunt reglabile pe înălțime, este bine ca poziția corectă a brațelor și a mâinilor să ajusteze înălțimea scaunului. Dacă este necesar, sprijiniți picioarele, astfel încât partea inferioară a coapsei să fie doar puțin încărcată pe marginea scaunului.
  • Imaginea intitulată Configurați stația de lucru corectă ergonomic Pasul 2
    2
    Țineți încheieturile într-o poziție neutră. Evitați să vă aplecați în sus sau în jos în timp ce tastați. Dacă este posibil, utilizați o tastatură ergonomică, altfel încercați doar cu o tastatură de dimensiuni mari. Pentru a vă ajuta să încheiați ușor încheietura mâinii pe tastatură, puteți folosi o odihnă pentru încheietură. Folosiți-le numai dacă vă ridică încheietura mâinii, deoarece, în funcție de poziția dvs., utilizarea lor ar putea să vă determine să vă păstrați mâinile într-un unghi proast.
  • Imaginea intitulată Configurați stația de lucru corectă ergonomic Pasul 3
    3
    Schimbați regulat postura. Nu contează cât de sănătos este postura dvs. atunci când lucrați, nu este sănătoasă să rămâneți în orice poziție pentru o lungă perioadă de timp. Dacă puteți ajusta scaunul, utilizați principiul ședinței dinamice: Variați între următoarele poziții, toate asigurând o poziție neutră și relaxată:
  • Ședința dreaptă. Țineți trunchiul vertical, coapsele orizontale și picioarele inferioare, de asemenea, vertical.
  • Lean ședinței. Reglați spatele scaunului astfel încât corpul superior să se afle sub un unghi între 105 ° și 120 ° față de coapse.
  • A respins ședința. Schimbați tigaia scaunului astfel încât unghiul dintre coapse și partea superioară a corpului să fie puțin peste 90 de grade. Nu exagerați, altfel veți simți că vă alunecați.
  • Imaginea intitulată Configurați stația de lucru corectă ergonomic Pasul 4
    4
    alternativă: În picioare. Dacă masa dvs. este reglabilă pe înălțime (sau aveți acces la un birou în picioare), stați jos. Puteți ține o picior de picioare și, alternativ, puneți unul dintre picioarele dvs. pe ea. Deși este sănătos să stați toată ziua, picioarele și picioarele pot strica. Această poziție este cea mai potrivită pentru locurile de muncă unde nu trebuie să petreceți mult timp la un birou (sau acolo unde există suficient spațiu pentru a crea o mică stație de lucru secundară). Pe lângă ameliorarea tensiunii pe spate, munca în picioare are și alte efecte pozitive, cum ar fi o capacitate mai mare de muncă și de concentrare [1].

    • Metoda 2
    Configurarea tabelului

    Imaginea intitulată Configurați stația de lucru corectă ergonomic Pasul 5
    1
    Plasați monitorul la o distanță de 50 și 100 de centimetri distanță de fața dvs. Deci, reduceți povara ochilor. În cazul în care adâncimea mesei nu permite o astfel de setare, pune monitorul într-un colț, cere un monitor plat (dacă este posibil) sau conectați și să creați un calculator de stocare conectabile pentru a extinde spațiul de lucru.
  • Imaginea intitulată Configurați stația de lucru corectă ergonomic Pasul 6


    2
    Reglați monitorul astfel încât centrul acestuia să fie la nivelul ochilor. Monitorul trebuie întotdeauna în mod direct în fața feței (de preferință nu mai mult de 35 ° înclinat spre ambele părți) și la sau chiar sub nivelul ochilor. Cu toate acestea, dacă purtați lentile bifocale și, de obicei, zurücklehnst capul să se uite prin ea pe monitor, puteți filtre ușor mai profunde (sau scaun mai mult), astfel încât este de 15 până la 20 de grade sub nivelul ochilor monitorului. Acest lucru vă poate cere să înclinați ecranul puțin mai sus pe fața dumneavoastră. Evitați înclinarea înapoi deoarece provoacă tensiune la nivelul gâtului și umerilor. Trebuie luate în considerare purtătorii de ochelari bifocali sau progresivi. Este posibil ca ecranul să fie coborât pentru a obține cea mai bună orientare, fără a trebui să vă lăsați înapoi.
  • Imaginea intitulată Configurați stația de lucru corectă ergonomic Pasul 7
    3
    Configurați tastatura astfel încât brațele dvs. superioare să atârne vertical în jos. Nu vă extindeți brațele înainte și nu vă îndoiți coatele în robinete.
  • Imaginea intitulată Configurați stația de lucru corectă ergonomic Pasul 8
    4
    Setați tastatura la un nivel acceptabil. Bratele superioare nu trebuie ridicate mai mult de 20 ° față de axa orizontală (așezat) sau sub 45 ° (în picioare) pentru a ajunge la tastatură.
  • Imaginea intitulată Configurați stația de lucru corectă ergonomic Pasul 9
    5
    Plasați mouse-ul de lângă tastatură. Păstrați-le să se schimbe, fără a schimba poziția brațului și de la încheietura mâinii într-o poziție care permite între tastarea și folosirea mouse-ului înainte și înapoi. Dacă un pad zece taste este situat pe partea dreaptă a tastaturii, ar trebui, poate, pune mouse-ul pe partea stângă, deoarece aceasta este o parte a tastaturii pe care le utilizați cel mai des în mijloc. De asemenea, puteți utiliza mouse-ul alternativ la stânga și la dreapta pentru a minimiza efectele mișcărilor repetitive.
  • Imaginea intitulată Configurați stația de lucru corectă ergonomic Pasul 10
    6
    Aranjați obiecte în câmpul vizual și înțelegeți. Plasați telefonul, articolele de papetărie, cărțile și alte articole frecvent utilizate, unde puteți ajunge ușor la ele. Nu trebuie să vă întindeți pentru a ajunge la articolele utilizate în mod regulat.
  • Dacă utilizați un suport pentru documente, nu îl așezați lângă o parte a monitorului (cu excepția cazului în care utilizați și unul pe cealaltă parte). Privind mai mult într-o direcție cauciucați mușchii gâtului. În schimb, puteți poziționa suportul de documente direct sub monitor, între monitor și tastatură. Pentru tastarea dactilografului, suportul pentru documente poate fi, de asemenea, plasat în fața utilizatorului și a ecranului de pe pagină. Centrul atenției este apoi direct în fața ochilor dvs. și ocazional o privire asupra ecranului poate fi aruncată. O altă opțiune este de a furniza un lectur care este poziționat între tastatură și ecran.

    • Sfaturi

    • O veche agendă de telefon funcționează bine ca un suport pentru picioare dacă nu doriți să cumpărați unul. Puteți să o personalizați prin ruperea sau adăugarea de pagini!
    • Încercați să vă deplasați cât mai des posibil, astfel încât să nu rămâneți întotdeauna într-o singură poziție. Ridicați un document, scoateți o hârtie din imprimantă sau un pahar de apă din bucătărie.
    • Evitați munca lungă pe notebook. Utilizați un suport special pentru a lucra pe notebook pentru a preveni durerea gâtului.
    • Asigurați-vă că poziția luminii și a monitorului este astfel încât monitorul să nu reflecte când priviți direct la el.
    • Utilizați un braț de monitor dacă monitorul poate fi ajustat doar ușor.
    • Renunță la o masă cu un vârf de sticlă, deoarece reflecțiile îi înghite rapid ochii.
    • Pentru propria dvs. bunăstare și pentru calculatorul dumneavoastră, asigurați-vă că acesta este amplasat într-o încăpere bine ventilată. Locul de muncă ar trebui să fie suficient de cald sau rece pentru a vă menține relaxat în timp ce lucrați.
    • Este o idee bună să întrerupeți introducerea la fiecare 30 de minute și să vă întindeți sau să mergeți. Dacă uitați mereu, setați o alarmă pe computer, ceas, telefon mobil sau în altă parte, pentru a vă reaminti. Luați "pauze de lucru" pentru a îndeplini alte sarcini, cum ar fi B. ridicați corespondența și distribuiți. O plimbare cu mașina automată nu este suficientă, deoarece este singura mișcare.
    • Utilizatorul nu trebuie să stea cu spatele la fereastră, mai ales atunci când este expus la lumina directă a soarelui. În caz contrar, monitorul reflectă, modificările de contrast și utilizatorul este orbit.
    • Ridică-te la telefon. Acest lucru vă ușurează ședința și vocea dvs. este mai sigură.
    • În funcție de înălțime, birourile sunt potrivite pentru copii, deoarece biroul poate crește. Astfel, postura ergonomică poate fi asigurată în timpul ședinței.

    avertismente

    • Când trebuie să vă întindeți pentru a ajunge la un obiect, înseamnă că trebuie să vă ridicați de pe scaun și să mergeți la el.
    • Nu așteptați până când aveți deja probleme înainte de a efectua aceste ajustări ergonomice. Poate fi mult mai greu să te recuperezi de la un prejudiciu decât să îl împiedici, deci ar trebui să faci acea schimbare cât mai curând posibil!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit