DifiTsi.com

Scapă de dureri de umăr

Umflarea umărului este o problemă foarte frecventă, mai ales dacă efectuați mișcări repetate ale umerilor sau lucrați la birou pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a scăpa de dureri la umăr, încercați următoarele tehnici.

metodă

Partea 1
exerciții de umăr

Imaginea intitulată Îndepărtați din umăr Ache Pasul 1
1
Faceți un lift pe umăr înainte. Luați o bandă de rezistență extensibilă. Formarea de rezistență este întotdeauna bună la îmbunătățirea rezistenței, a gamei musculare și a flexibilității.
  • Susțineți trupa de rezistență pe ceva, cum ar fi o ușă de ușă sau o balustradă, pe înălțimea taliei.
  • Luați banda de rezistență și priviți-vă de pivot. Stați suficient de departe pentru a permite o tensiune pe banda de rezistență.
  • Țineți brațul drept și ridicați-l în fața dvs. până când este aproape paralel cu solul - nu prea mult. Aveți grijă să nu vă ridicați umerii deasupra urechii, păstrați-i nivelul.
  • Luați o pauză scurtă cu brațul în acest punct înalt și mișcați încet brațul înapoi la punctul de pornire al picioarelor. Repetați de 15 ori.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 2
    2
    Faceți un lift lateral pentru umăr. Acest exercițiu este similar cu înălțimea umărului înainte. De asemenea, este nevoie de o bandă de rezistență pentru ao face corect.
    • Luați banda de rezistență și arătați lateral spre punctul de pivotare. Mâna de prindere a benzii de rezistență trebuie să fie mai departe de punctul de pivotare, astfel încât banda de rezistență să fie întinsă în fața coapselor.
    • Trebuie să existe suficientă tensiune pe trupa de rezistență înainte de a începe. Deplasați-vă destul de departe încât să nu fie slăbită.
    • Ținând brațele strânse, ridicați-vă brațul departe de corp până când acesta este aproape paralel cu solul - nu este mult mai mare. Nu ridicați umărul la ureche, mențineți-l la același nivel.
    • Întrerupeți o secundă la această altitudine și o reduceți încet până la punctul de plecare al picioarelor. Repetați de 15 ori.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că ridicați umerii înapoi. Acesta este un alt exercițiu de bandă de rezistență care vă va prezenta antrenamentul umărului.
    • Luați banda de rezistență și priviți spre punctul de pivotare. Trebuie să existe suficientă tensiune pe trupa de rezistență înainte de a începe.
    • Țineți-vă brațul rigid, ridicați-vă brațul înapoi până când vă simțiți tensiune. Nu îndoiți brațul și nu-l ridicați mai sus decât permite articulația.
    • Întrerupeți pentru o secundă, țineți-vă brațul în acest moment și mișcați încet brațul înapoi în picioare. Repetați de 15 ori.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 4
    4
    Faceți exercițiul de rotație a corpului. Acest lucru este un pic mai dificil decât exercițiile anterioare ale benzii de rezistență, dar la fel de eficient. Faceți întotdeauna acest exercițiu cu tehnica potrivită.
    • Luați banda de rezistență și trageți lateral în pivot, ca și cum ați porni "altitudinea laterală". Cu toate acestea, mâna care bate banda de rezistență trebuie să fie întinsă aproape de cealaltă mână în fața corpului. Cotul trebuie indoit la un unghi de 90 °, iar bratul superior trebuie sa fie plat pe corpul superior.
    • Păstrați cotul înțepenit și brațul superior pe corpul superior, îndoiți-vă brațul și împingeți-l cu banda de rezistență departe de corp, ca și cum ați fi deschis sau închis o ușă. Țineți cotul în staționare, ca o bară de pescuit, și mențineți nivelul brațului cu solul.
    • Continuați cu mișcarea de deschidere a ușii până când brațul este întins. Faceți acest lucru cât de mult vă puteți întoarce confortabil. Asigurați-vă că nu ridicați umărul la ureche - țineți-l jos. Toată rotația se întâmplă în umăr și toată mișcarea trebuie să provină din antebraț.
    • Întrerupeți o secundă atunci când mâna este cea mai îndepărtată de corp. Mutați brațul cu atenție în fața corpului până la punctul de pornire de pe stomac. Repetați de 15 ori.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pas 5
    5
    Ascultă-ți corpul când te antrenezi. Dacă oricare dintre exercițiile de mai sus provoacă durere la umăr, nu mai utilizați. Nu încercați aceste exerciții dacă nu vă puteți ridica brațul la nivelul / peste nivelul umărului. Ca și în cazul oricărui exercițiu, moderarea este mai eficientă decât instruirea prea mult sau prea puțin.

    • Partea 2
    Tehnici generale de durere la umăr

    Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 6
    1
    Antrenează-ți umerii. Chiar dacă este încercarea de a muta o parte a corpului dureri, aceasta nu este o strategie bună pe termen lung: slăbiciune într-una dintre cele 22 de mușchi care stabilizează umăr poate provoca durere și de a reduce stabilitatea. Cu toate acestea, pentru a antrena un umăr slab sau rănit, poate duce de asemenea la daune. Pentru a găsi un echilibru sănătos, face puterea de formare cu mai multe repetiții și mai puțin stres (de exemplu, cu greutăți mai ușoare sau benzi elastice).
    • Dacă antrenamentul de forță este atât de incomod pentru umăr, mergeți înotați. Flotabilitatea reduce stresul asupra articulațiilor.
    • Intindeti intotdeauna inainte de orice sport. Acest lucru poate reduce durerea la umăr atât în ​​timpul cât și după exercițiu.


  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 7
    2
    Lucreaza noduri de umar. Durerile de umăr pot fi cauzate de noduli din mușchii care trebuie tratați cu presiune. Masajul cu masaj, masajul profesional sau chiar echipamentul de masaj electric (cum ar fi o mască de masaj pentru scaunul din spate) pot fi utile în eliminarea nodurilor de umăr.
    • Unii oameni găsesc "masaj profund țesut" util împotriva nodurilor și durerii. Masajul de țesuturi profunde vizează ameliorarea tensiunilor musculare cronice care blochează fluxul sanguin, conducând la mișcări restrânse și chiar inflamații.
    • Unii oameni vor găsi "acupunctura" utilă. Studiile pe această temă au fost oarecum divizibile, deși ar putea fi o consecință a unei cantități mici de cazuri studiate. Cu toate acestea, mulți oameni jură pe eficacitatea acupuncturii.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 8
    3
    Păstrați-vă umerii flexibili. Umerii sunt mai flexibili decât alte articulații din corpul uman. Deci, dacă doriți să eliberați durerea, asigurați-vă că nu se înrăutățește. Încercați exerciții de întindere a umărului sau yoga pentru dureri la umăr.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 9
    4
    Puneți un pachet răcoros pe. Acest lucru poate ușura durerea atunci când îl folosiți timp de 15-20 de minute pe zi. Răcirea incorectă poate duce la deteriorarea pielii și la arsuri. Prin urmare, tampoanele de răcire nu trebuie așezate direct pe piele. Trebuie să vă abțineți de la căldură deoarece căldura exacerbează o inflamație existentă.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 10
    5
    Configurați un loc de muncă ergonomic corect. Menținerea spatelui, a gâtului și a umerilor în poziții nefavorabile pentru o perioadă lungă de timp este rău pentru organism - mai ales dacă este deja afectată. Reorientarea la birou este o modalitate rapidă și eficientă de a elimina suprasolicitarea umărului.
    • Ținând poziția, schimbați atitudinea neutră a încheieturilor în mod regulat (ceea ce înseamnă, de asemenea, să se ridice din timp în timp), și reglați scaunul, astfel încât picioarele tale sunt plate pe podea.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 11
    6
    Evitați activitățile dureroase. Toate activitățile care provoacă durere la umăr trebuie evitate nu numai, ci și examinate de medic ca o posibilă cauză a problemei.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 12
    7
    Luați antiinflamatoare. Problemele de umeri precum bursita sunt inflamatorii și pot fi tratate cu medicamentul potrivit. Produsele dureroase de pe piept includ: ibuprofen, Naxopren și Tylenol (mai ales dacă aveți un stomac sensibil).
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 13
    8
    Dacă este necesar, solicitați ajutor. Dacă umărul este umflat, roșu sau dureros și cald în jurul articulației, cereți-i o întâlnire cu medicul. Dacă durerea dvs. este severă, umărul se umflă brusc sau se pare că se deformează sau nu vă puteți mișca, cineva vă va trimite în camera de urgență. Sunați o ambulanță dacă durerea dvs. este însoțită de tensiune toracică și de suferință respiratorie, deoarece poate indica un atac de cord.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit