Exerciții de întindere pentru piept

Indiferent dacă ridicați greutăți, lucrați la birou sau pur și simplu aveți o postură proastă, este posibil să nu vă întindeți prea mult de piept. Marele mușchi pectoral se extinde de la braț până la claviculă, coastele și sternul. El ajută să-și întoarcă umerii, să arunce și să respire. Pentru că este un mușchi foarte gros, se poate solidifica cu ușurință dacă faceți o mușcătură sau o excesați în timpul antrenamentului. Dacă vă este greu să stați jos, mușchii dvs. pectorali pot fi solidificați fără să provoace dureri. Din fericire, există exerciții de întindere pentru piept, pe care le puteți face în mai puțin de 5 minute și pentru care nu aveți nevoie de echipament special. Acest articol vă va arăta cum să vă întindeți pieptul.

2

Utilizați un cadru deschis pentru ușă. Ar trebui să fie un cadru de ușă de dimensiuni mici și mijlocii, deoarece trebuie să puteți întinde ambele coate în exterior.

3

Poziționați coatele sub înălțimea umerilor. Angulați antebrațele la un unghi de 90 ° față de brațele dvs. superioare și plasați-vă ferm mâinile în afara cadrului ușii.

4

Faceți un pas înainte cu piciorul drept, dar țineți-vă brațele aproape de ușă. Ar trebui să simțiți o tragere a mușchiului pectoral între umeri și piept.

5

Țineți întinderea timp de 30 până la 90 de secunde, în funcție de cât de ferm este micul dvs. mușchi pectoral.

6

Faceți un pas înapoi la poziția de plecare. Ridicați coatele la nivelul umărului.

7

Du-te din nou înainte pentru a întinde fibrele medii ale ambilor mușchi pectorali.

8

Țineți întinderea timp de 30 până la 90 de secunde.

9

Întoarceți-vă în poziția neutră și ridicați brațele deasupra umerilor.

10

Treceți a treia oară. Țineți poziția timp de 30 până la 90 de secunde.

2

Îndreptați brațul drept spre spate, astfel încât degetele să poată prinde marginea exterioară a cadrului. Țineți brațul drept și chiar sub înălțimea umerilor.

3

Întoarceți-vă corpul spre stânga până când vă simțiți o tragere a mușchilor dvs. pectorali. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.

4

Repetați acest lucru cu partea din stânga apucând partea stângă a ramei ușii și întorcând-o spre dreapta.

2

Trageți lamele de umăr împreună și aduceți coatele cât mai departe înapoi.

3

Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

4

Eliberați întinderea și relaxați-vă brațele lângă dumneavoastră.

5

Așteptați 10 secunde și repetați întinderea.