DifiTsi.com

Fixați alinierea necorespunzătoare a gâtului

Nealinierea coloanei vertebrale cervicale este o problemă obișnuită, mai ales dacă stați în fața calculatorului toată ziua. Un gât tensionat provoacă durere și disconfort. Dacă ați avut vreodată dureri sau tensiuni la gât, este logic să găsiți o soluție. Din fericire, este posibil să corectați dezalinierea prin exerciții de întindere, prin schimbarea stilului dvs. de viață sau de către un chiropractician.

metodă

Metoda 1
Exerciții de întindere pentru gât

Image cu titlul Masaj departe o durere de cap Pas 16
1
Încălziți-vă gâtul. Încălzirea musculaturii gâtului înainte ca exercițiile de întindere să împiedice tensiunea musculară și durerea. Îndepărtați-vă cu grijă gâtul, rotindu-vă capul dintr-o parte în alta. Puneți capul spre dreapta, apoi mutați-l înainte și încet spre partea stângă.
  • Repetați acest exercițiu și mișcați ușor capul dintr-o parte în alta.
  • Dacă vă întindeți gâtul, asigurați-vă că nu mergeți prea departe. Faceți mișcări lente și blânde.
  • Imagine intitulată Realign Your Glen Step 2
    2
    Încercați exercițiul de întindere frontal pentru gât. În acest exercițiu de întindere vă mutați capul din față în spate. Aceasta ajută la corectarea nealinierii coloanei vertebrale cervicale. Stați drept pe un scaun cu vederea spre față. Mutați bărbia în jos spre piept și țineți poziția timp de 15 secunde. Acum aduceți capul în poziția inițială și repetați mișcarea de zece ori. După repetări, puneți capul înapoi și repetați mișcarea de zece ori.
    • Urmăriți mișcările delicate și blânde.
    • Dacă vă sprijiniți capul înapoi, fiți blând și opriți imediat ce simțiți rezistență. Nu forțați niciodată capul înapoi.
  • Imaginea intitulată Realign Your Neck Pasul 3
    3
    Faceți o întindere laterală a gâtului. Mișcarea capului de la o parte la alta poate ajuta, de asemenea, cu tensiunea. Porniți într-o poziție verticală, cu vederea spre față și spre bărbie paralelă cu solul. Acum puneți-vă capul în dreapta și rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Relaxați-vă acum și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de zece ori.
    • Când ați terminat cu partea dreaptă, repetați același lucru pe partea stângă.
    • Opriți-vă de îndată ce vă simțiți rezistenți, chiar dacă nu vă puneți prea mult capul într-o parte.
  • Imaginea intitulată Ridică-ți nervul în vârful gâtului rapid 6
    4
    Utilizați brațul pentru a vă întinde gâtul.Stați sau stați cu spatele drept și apoi puneți-vă capul la dreapta. Întoarceți-vă fața spre tavan. Priviți în față și puneți-vă capul la dreapta. Puneți mâna dreaptă pe cap și trageți ușor spre umărul drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
    • Repetați exercițiul de întindere din partea stângă.
    • Nu forțați niciodată capul în lateral. O înclinație ușoară a capului este suficientă.
  • Imaginea intitulată Evitați durerile de spate Pasul 12
    5
    Trageți lamele de umăr împreună. Relaxați-vă umerii și mențineți-vă brațele relaxate pe partea laterală a corpului. Acum trageți lamelele de umăr și păstrați-le în acest fel timp de cinci secunde. Rezolvați poziția și repetați exercițiul de zece ori.
    • Realizați 10 repetări de trei ori pe zi.
    • Măriți întinderea prin extinderea de la cinci la zece secunde.

    • Metoda 2
    Modificați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 2
    1
    Setați ecranul. Dacă petreceți mult timp în fața computerului, poziția ecranului dvs. poate provoca tensionarea gâtului. Ridicați ecranul astfel încât treimea treimea a ecranului să fie exact în câmpul de vizualizare drept. Poziționați monitorul la 45-60 cm de fața dvs.
  • Imaginea intitulată Utilizați o tastatură pentru calculator Pasul 1
    2
    Stați drept. Când stați pe un scaun, împingeți fesele spre spatele scaunului. Permiteți spatelui dvs. o ușoară curbă prin apăsarea spatelui sus pe scaun. Acordați atenție poziției drepte a gâtului și a capului.
  • Imaginea intitulată
    3
    Dormiți pe o pernă care susține gâtul. O treime din timpul petrecut în pat. O pernă greșită poate provoca tensiune și disconfort gâtului. Perna dvs. ar trebui să sprijine gâtul și aliniați-l cu partea superioară a spatelui și a zonei toracice. Plinul prea înalt sau prea mic va stresa mușchii și va cauza alinierea și durerea.
    • Opțiunile bune de amortizare pentru poziția corectă a gâtului includ perne de spumă cu spumă de memorie sau suporturi.
    • O pernă bună vă permite să vă așezați confortabil în diferite poziții de dormit.
    • Reînnoiți perna pe an.


  • Imaginea intitulă Faceți țâțele mai mari Pasul 1
    4
    Tratează-ți pe al tău Posturi de pauză. Mulți oameni petrec toată ziua șezând la birou. Acest lucru poate afecta negativ postura. Luați pauze în timpul zilei, ridicați-vă și umblați puțin. Acordați o atenție deosebită unei poziții bune, în poziție verticală pe măsură ce mergeți.
    • Ridică-te, trage-ți umerii înapoi și în sus.
    • Executați gâtul în timpul pauzelor.
  • Imagine intitulată Adoptați la dietă intermitentă de repaus Pasul 7
    5
    Mâncați sănătoși și echilibrați. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în substanțe nutritive care susțin oasele sănătoase. Acestea sunt, de exemplu, proteine, calciu, fier, magneziu, vitamina K, vitamina C și vitamina D3. O dietă sănătoasă și echilibrată vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru, la rândul său, ajută oasele, deoarece sarcina asupra lor este mai mică.
    • Mănâncă proteine ​​slabe, fructe și legume.
    • Luați în considerare luarea multivitaminelor cu dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Evitați deteriorarea articulațiilor ca tânăr sportiv Pasul 4
    6
    Faceți sportul în mod regulat. Exercițiile ușoare ajută la prevenirea rănilor și durerilor la nivelul gâtului și spatelui. Prin sport, apa curge prin coloana vertebrală, permițând nutrienților să intre în oasele voastre. Exercitarea vă ajută, de asemenea, să vă reduceți greutatea și, la rândul său, reduce la minimum presiunea asupra oaselor.

    • Metoda 3
    Du-te la chiropractician

    Imaginea intitulată Alegeți o agenție de recrutare Pasul 9
    1
    Căutați furnizorii de pe site. Căutați pe internet furnizorii locali și chiropracticienii. Verificați recenzii, evaluări și site-uri web. Căutați rapoarte de știri legate de practici.
    • Sunați și solicitați serviciile lor.
    • Întrebați dacă veți fi acceptat cu asigurarea dvs. de sănătate.
    • Spuneți-le că aveți probleme cu gâtul și că doriți să vă aliniați din nou în mod corespunzător.
    • Unii oameni recomandă practicieni care sunt familiarizați cu metoda Egoscue. Această metodă utilizează gravitatea pentru a reconstrui gâtul și spatele.
  • Imaginea intitulată Alegeți avocatul potrivit pentru divorț Pasul 7
    2
    Faceți o întâlnire. Odată ce ați decis un practician, faceți o programare. Puteți face acest lucru prin telefon sau eventual online.
    • Întrebați dacă trebuie să completați formularele înainte de a vizita și cât de devreme ar trebui să faceți o programare.
    • În practică, spuneți că doriți să vă corectați problemele de gât.
    • Poate că trebuie să treci mai întâi pentru o consultare. Medicul vă va examina și vă va recomanda un plan de tratament care necesită vizite multiple pe teren, precum și exerciții pe care le puteți face acasă.
  • Imaginea intitulată Lucrați cu un accident de umăr Pasul 8
    3
    Păstrează-ți întâlnirea. Purtați îmbrăcăminte în care vă simțiți confortabil. Veți sta pe o masă și vă veți deplasa. Ține minte asta.
    • Scrieți întrebările pe care doriți să le adresați medicului.
  • Imagine intitulată Have Sex Phone Step 1
    4
    La sfârșitul primei sesiuni, programați următoarele întâlniri. Este posibil să aveți nevoie de mai multe întâlniri cu chiropractorul pentru a vă vindeca problemele de gât. În practică, întrebați câte rezervări veți avea. Deși acest număr se poate schimba, aveți o idee despre durata de tratament. Pornirea tratamentului, dar nu completarea lui, vă poate face mai mult rău decât bine.
    • Aduceți un calendar sau un planificator la prima întâlnire
    • Întrebați când să ajungeți la următoarea întâlnire și să urmați toate instrucțiunile care vi se dau.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați un vârf nervos în gâtul dvs. rapid Pasul 7
    5
    Asteptati-va efectele secundare. Efectele secundare ușoare după tratament sunt normale în următoarele zile. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simptomele sunt severe sau dacă durează mai mult de câteva zile. Reacțiile adverse posibile includ:
    • Durerea în zona de tratament.
    • Oboseala.
    • Dureri de cap.
  • Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 3
    6
    Urmați instrucțiunile medicului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda pași suplimentari pentru a vă ajuta în procesul de tratament. Este foarte important să urmați aceste instrucțiuni. Acestea pot include:
    • Exercițiu și sport.
    • Exerciții de stretching.
    • Masaje.
    • Reducerea greutății.
    • Încălzirea sau răcirea.
    • Un rulou de gât din spumă.
    • Trigger point therapy
    • Electrostimulare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit